تلك العطلة الشاطئية التي تدوم أسبوعين كنت تحلم بها يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على صحتك. PVStudio / Shutterstock
كمجتمع ، نحن لا نحصل على نفس القدر من التمرين. في الحقيقة، إرشادات النشاط الحالي حدد أن البالغين يجب أن يحصلوا على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المكثف - أو 75 دقيقة من النشاط القوي - كل أسبوع. لكن وقد وجدت الأبحاث هذا واحد من كل أربعة بالغين ليست نشطة بما فيه الكفاية.
من السهل معرفة السبب. كثيرون منا يقودون إلى العمل بدلاً من المشي - وبالنسبة لأولئك منا الذين يعملون في وظائف مكتبية ، غالبًا ما يركز الكثيرون على ما نقوم به نحن نادراً ما ننهض من مكاتبنا باستثناء زيارة الحمام أو تناول مشروب. باختصار ، رغم أننا قد نكون مشغولين ، فإننا لا نتحرك كثيرًا. ولكن بعد التعامل مع ضغوط العمل أسبوعًا بعد أسبوع ، من السهل أن تحلم أحلامك بالاسترخاء على الشاطئ الدافئ ، ولا تفعل شيئًا سوى الاستراحة لمدة أسبوعين. لكن هذا قد لا يكون ما تحتاج إليه أجسامنا. في الواقع ، قد يكون في الواقع أكثر ضررا مما ندرك.
أبحاثنا نظرت إلى مدى تأثير فترات قصيرة من عدم النشاط البدني على أجسامنا. لقد وجدنا أنه حتى أسبوعين فقط من النشاط المنخفض زاد بالفعل من خطر إصابة المشاركين في وقت لاحق بتطور حالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
حفظ نشطة
نحن نعلم أن النشاط البدني مفيد لنا. هذا أمر لا يمكن دحضه ، وقد عرفنا هذا لفترة طويلة. بقدر ما يعود إلى 1950s ، تم تحديد العلاقة بين النشاط البدني اليومي والصحة لأول مرة في دراسة عمال النقل في لندن.
وجدت الدراسة أن سائقي الحافلات كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بنظرائهم في موصل الحافلات. كان الفارق الرئيسي بين هاتين المجموعتين هو أن الموصلات أمضوا يوم عملهم على أقدامهم في جمع الأسعار من الركاب ، بينما قضى سائقي الحافلات أيامهم جالسين.
منذ ذلك الحين ، وصف البعض النشاط البدني بأنه "معجزة الشفاء"لمخاطر القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، كمجتمع ، نحن أكثر المستقرة من أي وقت مضى، والوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية لا تزال السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.
بينما نعلم أن اتباع أسلوب حياة نشط بدنيًا سيؤدي إلى تحسين صحتنا ، فمن المؤكد أننا لا نتسبب في أي ضرر إضافي ، حتى لو اخترنا عدم ممارسة النشاط البدني؟ قررنا أن ندرس بالضبط الآثار الضارة الناجمة عن عدم النشاط البدني.
لدراستنا ، قمنا بتجنيد الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 18-50) ، والوزن الصحي (BMI أقل من 30) ، والأفراد النشطين جسديًا (وهذا يعني أنهم يأخذون أكثر من خطوات 10,000 يوميًا في المتوسط). بعد إجراء تقييمات لقياس صحة الأوعية الدموية وتكوين الجسم والسيطرة على نسبة السكر في الدم ، طلبنا منهم أن يصبحوا غير نشطين لمدة أسبوعين.
ولتحقيق ذلك ، تم تزويد المشاركين بعداد خطوة وطلب منهم عدم تجاوز خطوات 1,500 يوميًا ، وهو ما يعادل تقريبًا لفاتين من ملعب كرة القدم بالحجم الكامل. بعد أسبوعين ، قمنا بإعادة تقييم صحة الأوعية الدموية وتكوين الجسم والتحكم في نسبة السكر في الدم لبحث الآثار التي خلفها أسبوعان من عدم النشاط. ثم طلبنا منهم استئناف روتينهم المعتاد وسلوكياتهم. بعد أسبوعين من استئناف أنماط حياتهم اليومية المعتادة ، فحصنا العلامات الصحية للمشاركين لمعرفة ما إذا كانوا قد عادوا إلى حيث كانوا عندما بدأوا المحاكمة.
نجحت مجموعتنا من المشاركين في تخفيض عدد خطواتهم بمعدل حوالي 10,000 في اليوم ، وبذلك زاد وقت استيقاظهم بمعدل 103 في اليوم في المتوسط. انخفضت وظيفة الشريان بعد فترة من الخمول النسبي لمدة أسبوعين ، ولكنها عادت إلى مستوياتها الطبيعية بعد أسبوعين بعد أنماط حياتهم المعتادة.
انخفاض وظيفة الشريان هو علامة مبكرة لمرض القلب والأوعية الدموية. Rost9 / Shutterstock
كنا مهتمين برؤية كيف أثرت مستويات النشاط على صحة الأوعية الدموية ، لأن هذا هو المكان الذي يبدأ فيه معظم أمراض القلب والأوعية الدموية. معظمنا لا يدرك أن الأوعية الدموية لدينا هي نظام معقد. إنها مبطنة بالعضلات وتتكيف باستمرار مع احتياجاتنا عن طريق التمدد (الفتح) وتقييد (الإغلاق) لتوزيع الدم عند الحاجة إليه. على سبيل المثال ، أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ، سوف تتقلص أعضاء التغذية مثل المعدة ، لأنها غير نشطة في هذا الوقت ، وبالتالي يتم إعادة توزيع الدم إلى عضلاتنا العاملة لتغذية الحركة. واحدة من أقرب علامات الكشف عن خطر القلب والأوعية الدموية هي انخفاض وظيفة هذه القدرة المخففة.
لقياس هذا ، استخدمنا تقنية التصوير تسمى تدفق بوساطة التمدد أو FMD. يقيس مرض الحمى القلاعية مدى تمدد الشرايين وتضيقه ، وقد وجد أنه يتنبأ بمخاطر القلب والأوعية الدموية في المستقبل.
صحة القلب
وجدنا أنه بعد أقل من أسبوعين من عدم النشاط كان هناك انخفاض في وظيفة الشريان. هذا يشير إلى بداية تطور أمراض القلب والأوعية الدموية نتيجة لكونها غير نشطة. لاحظنا أيضًا زيادة في عوامل الخطر التقليدية ، مثل دهون الجسم ومحيط الخصر واللياقة وعلامات مرض السكري ، بما في ذلك دهون الكبد وحساسية الأنسولين.
هناك شيء لاحظناه أيضًا - لم نكن نبحثه في البداية - وهو أن استئناف مستويات النشاط الطبيعي بعد أسبوعين من النشاط البدني كان دون المستوى الأساسي. بمعنى أن المشاركين لم يعودوا إلى طبيعتهم خلال أسبوعين من استكمال التدخل.
هذا أمر مثير للاهتمام ، خاصة فيما يتعلق بالآثار المحتملة على المدى الطويل لعدم النشاط البدني الحاد. من الناحية الواقعية ، فإن عدم النشاط البدني الحاد قد يعني نوبة من الانفلونزا أو عطلة شاطئية لمدة أسبوعين - أي شيء يمكن أن يكون له تأثير محتمل على المدى الطويل على عاداتنا وسلوكنا المعتاد.
تبين لنا هذه النتائج أننا بحاجة إلى إجراء تغييرات على رسائل الصحة العامة والتأكيد على التأثير الضار حتى لعدم النشاط البدني على المدى القصير. يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة في الحياة اليومية تأثير كبير على الصحة - إيجابًا أو سلبًا. يجب تشجيع الناس على زيادة مستويات نشاطهم البدني بأي طريقة ممكنة. ببساطة زيادة النشاط البدني اليومي يمكن أن يكون لها فوائد قابلة للقياس. قد يشمل ذلك المشي لمدة 10 دقائق خلال ساعة الغداء الخاصة بك ، والوقوف من مكتبك على مدار الساعة لتفكيك وقت الجلوس أو إيقاف سيارتك في الجزء الخلفي من موقف السيارات في السوبر ماركت للحصول على مزيد من الخطوات.
تلقى تأثير إنفاق نسبة كبيرة من اليوم غير نشط الكثير من الأبحاث في السنوات الأخيرة. في الواقع ، لقد أصبحت نقطة ساخنة لل مناقشة بين ممارسة العلماء. مع تقدم التكنولوجيا وتصبح حياتنا موجهة بشكل متزايد نحو الراحة ، من المهم أن يستمر هذا النوع من الأبحاث.
الآثار الصحية للسلوك المستقرة حادة ومتعددة. يمكن أن يكون التحرك أكثر في الحياة اليومية مفتاحًا لتحسين صحتك العامة.
حول المؤلف
توري سبرونج، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة ليفربول جون مورز (Liverpool John Moores University) و كيلي بودين ديفيز، زميل تدريس في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة نيوكاسل
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
