تاي تشي تتزايد شعبيته في المملكة المتحدة ، مع ظهور المزيد من الأندية والفصول الدراسية في جميع أنحاء البلاد والأشخاص من جميع الأعمار الذين يرغبون في إعطائها الفرصة.
تمارس منذ سنوات في الصين - في كثير من الأحيان من قبل مجموعات كبيرة في الحدائق. Tai chi أو "taiji" هو شكل من أشكال qi gong ، وهو مصطلح مظلة للممارسات التقليدية الصينية القديمة زراعة الذات والحفاظ على الطاقة. تاي تشي هو "ممارسة العقل والجسم". تقوم بحركات بطيئة ولطيفة وسائلة مع جسمك. أثناء القيام بذلك ، تركز على الحركات والتنفس وتنسى ضغوط الحياة.
يمكن لأي شخص القيام تاي تشي. إنها مناسبة وآمنة للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات - على الرغم من أنها قد تحتاج إلى تكييفها مع أشخاص معينين أو إذا كنت تعاني من حالة طبية.
تاي تشي يمكن القيام به من قبل الناس من جميع الأعمار. Ulza / شترستوك
البحث تاي تشي
وقد بذلت الكثير من المطالبات حول فوائد تاي تشي.
لقد وجدت الدراسات ، على سبيل المثال ، أن تاي تشي يتحسن تحقيق التوازن و يمنع السقوط، قضية أساسية لكبار السن عند السقوط يمكن أن تؤدي إلى كسر في مفصل الفخذ والخوف من الخروج بشكل مستقل.
أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن تاي تشي قد يكون مفيدًا لتخفيف الألم ، على سبيل المثال لدى الأشخاص المصابين به التهاب المفاصل الروماتويدي. وأنه قد يساعد أيضا في منع أمراض القلب والشرايين، تكون فعالة في إعادة تأهيل مرض الشريان التاجي، وتساعد في تخفيف صعوبات التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الرئة طويلة الأجل.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد اقترح أن تاي تشي يمكن تحسين الصحة العقلية عن طريق الحد من أعراض الاكتئاب والقلق وتعزيز إدارة الإجهاد العام. كما أشارت الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في التحسن مدى شعورك جسديا وعقليا.
على الرغم من هذه الفوائد المبلغ عنها ، ومع ذلك ، فإن الكثير من البحوث المذكورة أعلاه على تاي تشي كان من جودة رديئة، مع عدم وضوح أو وجود خطر كبير في التحيز في النتائج بسبب الطريقة التي أجريت بها الدراسات - على سبيل المثال ، عدم التأكد من أن الناس قد تم تعيينهم بشكل عشوائي في مجموعة تاي تشي أو المجموعة الضابطة. هذا أمر مهم ، لأنه لا يوجد فرق بين الأشخاص في المجموعتين بخلاف عمل تاي تشي أو لا. بدون هذه الضوابط ، يصعب على الباحثين استخلاص استنتاجات دقيقة. لذا ، في حين تشير الدراسات الحالية إلى أنه من الممكن أن تقدم تاي تشي فوائد صحية ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتوضيح حقيقة ما إذا كان هذا هو الحال.
تاي تشي والعته
كما تم توخي Tai chi كوسيلة محتملة للمساعدة في الوقاية من الخرف أو لإبطاء تقدم المرض. أظهرت الدراسات ، على سبيل المثال ، أنه يمكن أن يتحسن المعرفية عمل، مثل الأداء الأفضل في اختبارات السرعة لفهم المعلومات والاهتمام والذاكرة والمهام الحالية والرد عليها.
ويعتبر تاي تشي أيضا أن لديه القدرة على تأخير التدهور في المعرفية عمل المرتبطة الخرف. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين هوائية أو تمرينات للجسم مثل تاي تشي كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بعد ست سنوات.
قادت مؤخرا فريق ل دراسة فوائد تاي تشي للأشخاص الذين يعانون من الخرف. كان الناس في دراستنا قادرين على تعلم تاي تشي و استمتع الدورات - يظهر البحث أن إيجاد نوع من النشاط البدني الذي انت مستمتع يزيد من احتمال أن تبدأ و المحافظة a نمط الحياة النشطة جسديا. وجدنا أيضا أن تاي تشي لديه إمكانات قوية ل تقليل السقوط والحفاظ على نوعية جيدة من الحياة في كبار السن الذين يعانون من الخرف.
لقد تجنبنا مخاطر التحيز في الدراسات السابقة من خلال إجراء دراسة قياسية ذهبية (تجربة عشوائية محكومة). رغم أنها كانت دراسة صغيرة لتحديد ما إذا كان من المجدي الاستثمار في تجربة عشوائية أكبر وأكثر تكلفة. لذلك نأمل أن نجري دراسة أخرى في المستقبل لتأكيد نتائجنا في دراسة أكبر.
على الرغم من أن الدليل لا يدعم بقوة فكرة معينة عن السبب في أن تاي تشي قد يحسن صحة الدماغ وقد أجريت دراسات قليلة فقط مع الأشخاص الذين يعانون من الخرف ، هناك العديد من النظريات لماذا تاي تشي قد يحسن صحة الدماغ. على سبيل المثال ، يتضمن tai chi تعلم وتذكر حركات جديدة. يتطلب الاهتمام المستمر وتعدد المهام. جانبها الاسترخاء يشبه الذهن أو "تحريك التأمل". كما يمكن أن يعزز جانب التمارين الرياضية من كفاءة ومرونة الروابط العصبية في الدماغ. ولكن ليس معروفًا حتى الآن ما إذا كان tai chi أفضل في تحسين هذه الجوانب مقارنة بالأنواع الأخرى من التمرينات والأنشطة الذهنية.
ما هو واضح ، هو أنه ينبغي تشجيع تاي تشي ، لأنها آمنة وسهلة التعلم وممتعة ولديها إمكانات كبيرة لتحقيق الفوائد الصحية الشاملة. ما نحتاجه الآن هو إجراء المزيد من البحوث عالية الجودة التي ستسمح باستخلاص استنتاجات مؤكدة بشأن مدى تحسين صحتنا العامة.
نبذة عن الكاتب
صموئيل نيمان ، نائب رئيس قسم الأبحاث ، قسم العلوم الطبية والصحة العامة ، جامعة بورنموث
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
