كيف تحافظ على لياقتك في المنزل أثناء الإغلاق

كيف تحافظ على لياقتك في المنزل أثناء الإغلاق اهتم بالنباتات! Shunevych Serhii / Shutterstock

A ثلث البشرية قيد التأمين الآن. يعتبر هذا الإجراء حاسمًا لتقليل انتشار COVID-19 ، ولكن ما تأثيره على الصحة والرفاهية؟

تظهر الأبحاث أن كونك مستقراً أمرًا سيئًا لصحتك الجسدية والعقلية ، لذا من المهم أن تظل نشطًا خلال هذا الوقت الصعب. يساعد النشاط البدني انخفاض ضغط الدم و كولسترول ويمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة مرض القلب, السكتة الدماغية و مرض السكري. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بساركوبينيا (فقدان كتلة العضلات) وهشاشة العظام (فقدان كثافة العظام).

النشاط البدني يساعد أيضا الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بكفاءة كما أنها تطرد البكتيريا من الرئتين والمجاري الهوائية ، وتزيد من دوران خلايا الدم البيضاء وترفع درجة حرارة الجسم ، وكلها تساعد الجسم على مكافحة العدوى.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية ، فإن الحفاظ على النشاط هو طريقة رائعة لدرء بعض المشاكل النفسية المرتبطة بالحبس لفترة طويلة. يساعد نشاطك على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويعزز إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة ، مثل الاندورفين.

كثير من الناس يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو يذهبون للركض في حديقة محلية ، لذا فإن إجبارهم على قضاء فترات طويلة في المنزل سيشكل تحديًا لبقائهم نشطين. إذن ما الذي يمكننا فعله لضمان تحقيق أقصى استفادة من الموقف والحفاظ على لياقتنا وصحتنا؟

أولاً ، إذا لم تكن في عزلة ذاتية وسُمح لك بالمغامرة بالخارج (كما يفعل الناس في المملكة المتحدة ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم) ، فإن المشي المنتظم أو الجري أو ركوب الدراجات يعد طريقة رائعة للبقاء نشيطًا. تأكد فقط من إبقاء مسافة ستة أقدام (مترين) بعيدًا عن الآخرين.

ارتجل

ولكن حتى إذا كنت عالقًا في المنزل ، فهناك طرق يمكنك من خلالها البقاء نشطًا ومواصلة روتين التمرين - وبعضها يتطلب معدات قليلة جدًا أو معدومة. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك دراجة تمرين أو جهاز مشي ، فستكون معتادًا على هذه الطريقة الداخلية للحفاظ على لياقتك. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب جيد لصحة القلب والأوعية الدموية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


حاول المشي بسرعة حول المنزل أو صعوداً ونزولاً على الدرج. والوقوف أو التجول عندما تكون على الهاتف ، بدلاً من الجلوس. يعد الرقص أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على النشاط ، خاصةً مع الأطفال ، لذا فإن وضع بعض الموسيقى لمدة من 15 إلى XNUMX دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات كل يوم يمكن أن يساهم حقًا في حصة التمرين اليومية.

بدلاً من ذلك ، يمكنك اكتشاف حبل القفز القديم من المرآب ، أو إعادة استخدام تلك الأقراص التي تم نسيانها منذ فترة طويلة ، أو اليوغا ، أو أقراص التاي تشي أو بيلاتيس ، أو استخدام العديد من التطبيقات ومقاطع الفيديو على YouTube للترويج للنشاط البدني.

يمكن أن تساعد تمارين المقاومة أيضًا على تقوية عضلاتك وتحسين حركتك. يمكن إجراء بعض هذه التمارين باستخدام الأوزان أو عصابات المقاومة ، ولكن إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إليها ، فلا يجب أن يمنعك ذلك. القرفصاء أو الجلوس من على كرسي متين ، والضغط على الحائط أو منضدة المطبخ ، والاندفاع أو رفع الدرج على قدم واحدة كلها رائعة لأولئك الجدد في هذه الأنواع من التمارين.

يمكنك أيضًا استخدام علب الفاصوليا المخبوزة أو أكياس الأرز أو المياه المعبأة أو الدقيق لاستخدام جيد. إنهم يصنعون بدائل دمبل رائعة ، أو إذا ربطتهم في حقيبة حاملة ، لديك غلاية مرتجلة.

إذا لم تكن هذه الأشياء ثقيلة بما يكفي بالنسبة لك ، ففكر في استخدام أثقل عنصر في العديد من المنازل - أطفالك. بأمان بالطبع.

كيف تحافظ على لياقتك في المنزل أثناء الإغلاق الأطفال ... مفيد أيضًا كأوزان. كوزنتسوف دميتري / شاترستوك

كتمرين متوازن يجب أن يتضمن سحب الحركات ودفعها ، خذ سترة (مصنوعة من مادة قوية نسبيًا) واربطها بإحكام حول عمود (أو شجرة) واسحب وزن جسمك.

إذا كنت بحاجة إلى بعض التوجيهات حول نوع التمارين التي يجب القيام بها في المنزل ، فقد قامت NHS بإعداد عشر دقائق تجريب المنزل لتبدأ. أو إذا كنت ترغب في المزيد من التحدي ، فيمكنك دائمًا تجربة ذلك مورد بي بي سي تم تطويره مع Team GB Olympians. بدلاً من ذلك ، يمكن الآن تطبيق تطبيقات مثل Bean ، التي تعزز اللياقة البدنية والأكل الصحي تحميلها مجانا.

طوال هذا الوقت من عدم اليقين ، شيء يمكننا السيطرة عليه هو صحتنا ورفاهيتنا. لذا ، مهما كان وضعك ، حاول الحفاظ على نشاطك ، وتناول الطعام الصحي والبقاء رطبًا.المحادثة

نبذة عن الكاتب

آدم هوك ، أستاذ مشارك ، كلية الرياضة والصحة والعلوم الاجتماعية ، جامعة سولنت

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…