في بداية جائحة الفيروس التاجي ، ارتفعت مستويات قلق الناس. وردت تقارير يومية حول عدد الوفيات الجديدة ، وكانت هناك فوضى عالمية وكان لا بد من إقناع الناس بالبقاء في الداخل. وعلى الرغم من أن هذا كان صعبًا ، فقد تمكنا بطريقة ما من النجاح. لقد اعتدنا ببطء على حياتنا الجديدة في حالة إغلاق ، وبدأ قلقنا يهدأ.
ولكن مثلما كنا نستقر على واقع وروتين جديد ، قامت حكومة المملكة المتحدة مؤخرًا أعلن تدابير جديدة لرفع التأمين. وبطبيعة الحال ، تسبب هذا في بعض الذعر وبدأت التقارير تظهر على السطح حول كيفية الصحة النفسية للناس يتأثر مرة أخرى. يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن ما إذا كان من الآمن العودة إلى العمل أو إرسال أطفالهم إلى المدرسة.
يرتبط هذا القلق بشكل أساسي بعدم اليقين. نحن لا نعرف ما يخبئه المستقبل وهذا يمكن أن يبقينا مستيقظين في الليل. يمكن أن يؤدي إلى ذلك القلق المفرط ولا يمكن السيطرة عليها، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية ، مثل ضيق التنفس وخفقان القلب.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق أو الاكتئاب الموجود من قبل ، فإن جائحة الفيروس التاجي هو وصفة لكارثة. قد يؤدي العودة إلى المجتمع إلى تنشيط أو إحياء الظروف الماضية - مثل القلق الصحي أو اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري). يُنصح بغسل أيدينا كثيرًا والحفاظ على بُعدنا عن الآخرين في جميع الأوقات - ولكن هناك نقطة تبدأ فيها سلوكيات السلامة في التحول إلى اضطرابات عقلية.
نعتقد أحيانًا أن القلق يخدم غرضًا مفيدًا ، مما يجعلنا يقظين ومستعدين. نعتقد أنه يمكن أن يساعدنا في الوصول إلى حل أفضل من خلال اتخاذ موقف استباقي بشأن موقف ما. لكن القلق حتى لفترة قصيرة من الوقت يؤهلنا إلى المزيد من القلق. وقبل أن نعرف ذلك ، نحن عالقون في حلقة مفرغة لا يمكننا الهروب منها.
إنها خرافة أن القلق يساعدنا على الوصول إلى حل أفضل. إنه فقط يجعلنا نشعر بالقلق والتوتر - خاصة إذا أصبح القلق مزمنًا. مجرد معرفة ذلك يمكن أن يساعدنا في اتخاذ خطوات مفيدة إلى الأمام ، لأننا نستطيع التخلي عن تلك الأفكار القلق. ومعظم مخاوفنا لن تتحقق على أي حال. عندما طلب الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا من الناس تتبع مخاوفهم وإعادة النظر فيها في وقت لاحق ، رأوا أن 91٪ من مخاوف المشاركين لم تتحقق.
التخلي عن السيطرة
في بعض الأحيان ، يكون قول هذا أسهل من فعله. في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية التوقف عن القلق. في بعض الأحيان لا يمكننا التوقف عن التنظيف ، والبدء في تنفيذ السلوكيات المتكررة التي يمكن أن تتحول إلى الوسواس القهري. الطريقة التي يبدأ بها الوسواس القهري في كثير من الأحيان هي الأفكار المتكررة المتكررة. يقرأ الأشخاص القصص الإخبارية عن الفيروس التاجي ويبدأون في القلق من أنهم قد يصابون بالعدوى إذا عادوا.
للتخفيف من هذا القلق ، يبدأون في الانخراط في سلوكيات - مثل غسل اليدين المتكرر والمفرط - لتجنب النتيجة المخيفة. عندما يفعلون ذلك ، يحاولون السيطرة على الوضع. ولكن كلما انغمسوا أكثر في هواجسهم ، كلما - من المفارقات - أنهم بدأوا يفقدون السيطرة. يصبحون غير قادرين على كبح جماح أفكارهم وفقدان السلطة على أفعالهم. في هذه المرحلة ، يكون للوسواس القهري قوة على الشخص ولا يمكنهم الخروج.
إحدى الطرق لمنع حدوث ذلك هي أن تفعل ما تستطيع لحماية نفسك - اغسل يديك فقط الكمية الموصى بها وارتداء قناع - ثم دع الرقائق تسقط حيث قد. وندرك أنه بغض النظر عما تفعله ، فمن المستحيل أحيانًا حماية نفسك تمامًا. إن التنازل عن السيطرة هو ، بالمفارقة ، طريقة لاستعادتها.
يمكن أن يساعدنا ذلك في رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا وبعقلية أكثر هدوءًا. كما أنه يساعدنا على اتخاذ قرارات أفضل. وإذا كنت قلقًا بشأن رفع القيود وتضطر إلى أخذ أنبوب مزدحم مرة أخرى - تذكر ، أن أي قلق ستشعر به وأنت على هذا الأنبوب سيهدأ. إنه مؤقت وسترتد منه. هذه هي طبيعة القلق ، وقد أظهر البحث هذا مرارا وتكرارا.
إتقان حياتك
طريقة أخرى جيدة للحفاظ على صحتك العقلية خلال هذا الوقت من التغيير المستمر وعدم اليقين هي تقديم أجندة إيجابية في روتينك اليومي. كيف تفعل ذلك؟ من خلال جدولة الأنشطة الإيجابية في حياتك ومراقبتها. قد يشمل ذلك المشي لمسافات طويلة في الحدائق العامة ، وتجربة وصفة جديدة أو أي شيء آخر قد تستمتع به. من المهم أيضًا تتبع نفسك للتأكد من أنك تقوم بهذه الأنشطة على أساس ثابت.
عندما نأخذ الوقت الكافي للانخراط في أنشطة ممتعة ، تظهر الأبحاث أننا لا نبدأ في الشعور بالسعادة فحسب ، بل أيضًا نحصل على "إتقان". عندما يكون لديك إتقان ، تبدأ في الشعور بالرضا ، والشعور بالإنجاز والتحكم. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن هذه التقنية مفيدة بشكل خاص - فهي مثل الرافعة التي يمكن أن تساعد في إخراجك من حالة منخفضة. ونحن نعلم أن المزاج المنخفض شيء يشعر الكثير من الناس خلال هذا الوباء.
لكن الطريق إلى الإتقان يمكن أن يكون مخيفًا لبعض الناس. جدولة أشياء في حياتك تجعلك تشعر بالسعادة يمكن أن تكون مخيفة ، خاصة إذا كان الاكتئاب جزءًا من حياتك لفترة طويلة.
قد تجعلنا مشاعر العواطف التي مررنا بها خلال هذا الوباء حذرين من السعادة المفرطة. قد تكون لديك أفكار خرافية ، إذا شعرت بالرضا ، سيحدث شيء سيئ. قد تقلق من أن ذلك لن يدوم ، أو أنك ستتأذى. أليس من الأفضل أن يكون لديك توقعات منخفضة - لا تشعر بالحماس الشديد وتحافظ على موقف "التشاؤم الدفاعي"؟
البحث يخبرنا أن الجواب لا. لأنه عندما لا نأمل ونهدف إلى السعادة ، تصبح حياتنا خطًا مسطحًا. أليس من الأفضل تجربة الحياة مع صعود وهبوط ، مثل الموجة مع القمم والحوض؟ يمكن أن يكون لاحتضان الحياة تأثير كبير على صحتنا العقلية ويضعنا على طريق الرفاه - حتى أثناء الوباء.
عن المؤلف
أوليفيا ريمز، باحث في الصحة النفسية ، جامعة كامبريدج
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الصبي ، الخلد ، الثعلب والحصان
بواسطة تشارلي مكيسي
هذا الكتاب عبارة عن قصة مصورة بشكل جميل تستكشف موضوعات الحب والأمل واللطف ، وتوفر الراحة والإلهام لأولئك الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تخفيف القلق للمراهقين: مهارات العلاج المعرفي السلوكي الأساسية وممارسات اليقظة للتغلب على القلق والتوتر
بواسطة ريجين جالانتي
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات وتقنيات عملية لإدارة القلق والتوتر ، مع التركيز بشكل خاص على احتياجات وتجارب المراهقين.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الجسد: دليل للركاب
بيل بريسون
يستكشف هذا الكتاب تعقيدات جسم الإنسان ، ويقدم رؤى ومعلومات حول كيفية عمل الجسم وكيفية الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات صحية والحفاظ عليها ، مع التركيز على مبادئ علم النفس وعلم الأعصاب.
