5 نصائح لإخراجك من الأريكة

5 نصائح لإخراجك من الأريكة منذ إصدار أوامر البقاء في المنزل ، حدثت زيادة كبيرة في استخدام Netflix والتطبيقات ، مما يشير إلى أن الأشخاص قد يقضون المزيد من الوقت في الأنشطة النشطة. Pixabay

مع استمرار الحكومة الكندية في يوصي بإبعاد الجسدية التدابير ، يجد العديد من الناس أنفسهم محصورين في منازلهم أكثر من أي وقت مضى. بينما يستشهد البعض بفوائد القدرة على العمل من المنزل ومنظمة الأغذية لديك الوقت لرعاية الذات، فإن إغلاق المرافق الترفيهية والصالات الرياضية التجارية يجعل الابتعاد الجسدي عائقًا أمام النشاط البدني للكثيرين.

وردا على ذلك ، تؤكد العديد من المنظمات والمجموعات الصحية على أهمية تلبية إرشادات النشاط البدني. توصي الجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الأسبوع ، وهو ما يقرب من 30 دقيقة من التمرين في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. بافتراض أن الناس يقضون نصف ساعة في اليوم في ممارسة التمارين ، ثم أخذها في الاعتبار 7.5 إلى ثماني ساعات من النوم يحصل عليها الشخص العادي، وهذا يترك 15.5 ساعة استيقاظ مجهولة.

لذا ، ماذا يفعل الناس في 97 في المائة الأخرى من اليوم الذي يقضون فيه مستيقظين؟ إذا كنت مثل الكندي العادي ، ثم تمضية 9.5 ساعة من يومك في الجلوس.

علم الجلوس

5 نصائح لإخراجك من الأريكة زادت تنزيلات التطبيقات وبث Netflix أثناء توصيات جائحة البقاء في المنزل. (Pexels)

الجلوس شكل من اشكال السلوك المستقر (جنبًا إلى جنب مع الاستلقاء والانحناء) ، هو واحد من أكثر السلوكيات شيوعًا و "غير مرئية" التي نقوم بها. نجلس في كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا من الأكل إلى التنقل والعمل على فحص الوقت والمزيد.

هذا ينطبق بشكل خاص على الجلوس في المنزل بالنظر إلى التوصيات الحالية للبقاء في المنزل. تم الإعلان عن Netflix وخدمات البث الأخرى زيادات كبيرة في حركة المرور والمشتركين الجدد مؤخرا ، بينما ارتفعت أيضًا عمليات تنزيل التطبيقات والوقت الأسبوعي الذي يقضيه على التطبيقات في الأشهر الماضية.

لكن لماذا يجلس بهذا السوء؟ قد يبدو غير ضار ، ولكن ارتبطت مستويات الجلوس المفرطة المزمنة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وحتى بعض أنواع السرطان. حتى بين الشباب ، الذين لا يمثل خطر المرض المزمن قلقًا مباشرًا ، فإن الجلوس المفرط يشكل ضررًا محتملاً من خلال زيادة خطر الإصابة به الاكتئاب ومنظمة الأغذية قلق.


الحصول على أحدث من InnerSelf


ربما يكون الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن هذه المخاطر المتزايدة مستقلة عن مستويات النشاط البدني - مما يعني أنه حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت لا تزال تعرض نفسك لخطر جميع هذه الأمراض إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس.

نصائح للجلوس أقل

لذا ، ما الذي يمكن فعله لمكافحة كل الجلوس الذي نقوم به؟ ببساطة - مجرد الوقوف. مجرد الوقوف أو المشي لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة من الجلوس يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وحتى الموت.

لسوء الحظ ، الأمر ليس سهلاً كما يبدو. بصفتي باحثًا في السلوك الصحي في جامعة ويسترن ، أساعد الناس على وضع خطط عمل لتقليل جلوسهم. لأننا معتادون على الجلوس في كل مكان ، طوال الوقت ، نحن عادة لا تذكر الجلوس عند وصف الأنشطة التي نقوم بها. على سبيل المثال ، نفكر في مشاهدة التلفزيون ، وليس الجلوس ومشاهدة التلفزيون.

من الصعب تغيير عادة أو سلوك عندما تعلم أنه يحدث. تصبح الأمور أكثر صعوبة عندما تفكر أيضًا في أن كل بيئة مصممة تقريبًا للجلوس: الأرائك والكراسي والسيارات والمكاتب ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكننا القيام بها لجعل "الجلوس أقل" أسهل. فيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية التي وجدتها مفيدة للمشاركين لتركك في "وضع جيد":

شكل بيئتك: تمامًا كما يكون النشاط البدني أسهل مع المعدات المناسبة ، فإن تعديل مساحتك للوقوف والتحرك سيجعل ذلك أسهل. يمكن القيام بذلك عن طريق تكديس بعض الكتب لمكتب قائم أو إنشاء طريق للتقدم في المنزل أثناء الدردشة على هاتفك.

ذكر نفسك أنك جالس: نظرًا لأن الجلوس معتاد جدًا بالنسبة لمعظمنا ، فغالبًا ما نحتاج إلى تذكير لتفكيكه. يمكن أن يكون إعداد تنبيه لكل 30 دقيقة قبل الجلوس ، أو ببساطة وضع ملاحظة لاصقة على شاشة الكمبيوتر أو المكتب عندما تجلس بمثابة مطالبة مفيدة للاستيقاظ في كثير من الأحيان.

إقرانه: الاستراحة من الجلوس ليست بالضرورة استراحة مما تفعله ، مثل العمل أو مشاهدة التلفزيون. ولكن إذا كان الوقوف / الحركة يشتت انتباهك عن مهمتك ، فقم بإقرانها بسلوك صحي آخر مثل شرب المزيد من الماء. الاستيقاظ لشرب الماء سيقسم وقت جلوسك ، وكذلك الذهاب إلى الحمام كثيرًا نتيجة لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على كل فوائد شرب المزيد من الماء أيضًا.

اذهب المسافة: عندما يتعلق الأمر بتفكيك وقت الجلوس ، كلما زادت فترات الراحة ، كان ذلك أفضل. تعتبر الحركة العرضية - الحركة التي نقوم بها أثناء يومنا مثل غسل الملابس أو الخطوات التي نتخذها أثناء المشي حول المنزل - طريقة سهلة لتقسيم وقت الجلوس. حاول تتبع خطواتك ، وحدد هدفًا للخطوة (استهدف 2,000 خطوة أخرى هذا الأسبوع!) لمساعدتك في مراقبة تقدمك.

اخبر صديق: يمكن أن تساعد مساءلة زميلك في المنزل أو صديقك في تحفيزك. تحتوي معظم الهواتف الذكية على متتبع نشاط مدمج يمكنه تتبع خطواتك ، مع التطبيقات المتاحة لمشاركة هذه البيانات مع شبكتك الاجتماعية. التنافس على الخطوات مع صديق يمكن أن يضع "الصحة" في "المنافسة الصحية!"المحادثة

نبذة عن الكاتب

Wuyou Sui ، دكتوراه في التمرين ومختبر علم النفس الصحي ، الجامعة الغربية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

Cybersex والتكنولوجيا المثيرة والحميمية الافتراضية في ازدياد
Cybersex والتكنولوجيا المثيرة والحميمية الافتراضية في ازدياد
by سيمون دوبي وديف أنكتيل وماريا سانتاجويدا

من المحررين

لقد حان يوم الحساب لل GOP
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
لم يعد الحزب الجمهوري حزبا سياسيا مواليا لأمريكا. إنه حزب سياسي زائف غير شرعي ومليء بالراديكاليين والرجعيين هدفه المعلن هو زعزعة الاستقرار وزعزعة الاستقرار و ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...