Shutterstock / LightField Studios
العمل من المنزل أمر صعب. بصرف النظر عن انخفاض التفاعل الاجتماعي والخداع المنزلي ، لا يتم تصميم المنازل عادة لتكرار بيئة مكان العمل عندما يتعلق الأمر بصحة الموظفين.
بدلاً من ذلك ، أصبحت محطات العمل المرتجلة هي القاعدة لكثير من الناس ، سواء كانت طاولة طعام أو أريكة أو حتى زاوية أرضية. لا يعد أيًا منها مثاليًا للوضعية أو تجنب آلام الظهر والرقبة. في الأسابيع الأخيرة ، كان لدينا العديد من الاستفسارات في معهد ويلز لتقويم العمود الفقري من الأشخاص الذين يطلبون النصيحة نتيجة لظروف عملهم الجديدة.
أحد التحديات الرئيسية التي تواجه الأطباء الذين يتعاملون مع هذه المشاكل هو عدد الأساطير وسوء الفهم الموجود حول آلام أسفل الظهر - على سبيل المثال ، أنه ناتج عن ضعف في القلب (ليس كذلك) أو أنه سيصبح ثابتًا ويحصل على أسوأ في الحياة اللاحقة (تتحسن معظم الحالات).
هذا لا يعني أن آلام أسفل الظهر ليست مشكلة صحية خطيرة ، لأنها هو بالتأكيد. وهي الحالة الأكثر شيوعًا للهيكل العظمي العضلي في العالم ، حيث تقدر بحوالي 577 مليون حالة في أي وقت - وهي السبب الرئيسي لغياب العمل. هذا يجعل آلام أسفل الظهر واحدة من الشواغل الرئيسية للصحة العامة في معظم البلدان في جميع أنحاء العالم ، مع تأثير كبير على اقتصاداتها.
على الجانب الإيجابي ، هناك بعض الحقائق المشجعة حول الحالة التي تدعمها الأبحاث السريرية بشكل جيد. فمثلا، نحن نعرف الآن أن العقلية السلبية واستراتيجيات التأقلم الضعيفة مرتبطة بالألم المستمر ، في حين ترتبط النوبات عادة بالتغيرات في النشاط والضغط والمزاج بدلاً من الضرر الهيكلي.
كما أن الرعاية الفعالة لألم أسفل الظهر رخيصة وآمنة نسبيًا ، ويمكن تحسينها من خلال صحة بدنية وعقلية أفضل ، بالإضافة إلى عادات النوم الصحية ووزن الجسم.
عندما يتعلق الأمر بمواقف الجلوس المثالية ، فمن المحتمل أن تكون هذه مختلفة لأشخاص مختلفين - التعميمات البسيطة لا تعمل مع الجميع. لكن وقد أظهرت الدراسات أن "التقلب الوضعي" (تغيير موقفك) والحركات الدقيقة المنتظمة أثناء الجلوس مهمة. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل عبور ساقيك وفكهما بانتظام - في كل من الفخذ والكاحل - أو الانتقال إلى حافة الكرسي والظهر أو من جانب إلى آخر. فكر في الأمر على أنه تململ للحفاظ على لياقتك.
تم تناول هذه النقطة بالذات في التحقيق الأخير، الذي جند 90 مشاركًا (61 ليس لديهم تاريخ من آلام أسفل الظهر ، 29 مع) الذين طلب منهم الجلوس لمدة ساعة واحدة ، بينما تم جمع البيانات حول نشاط عضلات الظهر ، وضعية العمود الفقري والألم.
وخلص الباحثون إلى أن ألم الظهر الناجم عن الجلوس لا يبدو أنه بسبب الموقف أو نشاط العضلات. بدلاً من ذلك ، قد يكون مرتبطًا مباشرةً بـ "الحركة الدقيقة" - مثل التململ أثناء الجلوس (ما نسميه "أوضاع الجلوس الديناميكية"). أولئك الذين عانوا من الألم لم يجلسوا بشكل مختلف - لكنهم تحركوا أقل.
العودة الى العمل
فماذا تعني هذه النتائج لأولئك الذين يعملون من المنزل أو يجلسون لفترات طويلة؟ أينما تجلس - في المنزل أو في المكتب - من الضروري الاستمرار في الحركة بانتظام. وعلى الرغم من أن الجلوس في حد ذاته لا يضر ببنية العمود الفقري بشكل مباشر ، إلا أن هناك فوائد كبيرة من الحد من الوقت المستقر غير المتقطع إلى حوالي 20 دقيقة.
اليوجا تساعد. شترستوك / fizkes
على نفس القدر من الأهمية هو أن الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ و يقلل من وظيفة الأوعية الدماغيةوالذي يرتبط بانخفاض القدرة المعرفية. يتم تعويض انخفاض تدفق الدم الدماغي عندما يتم تضمين فترات الراحة المتكررة لفترات قصيرة في فترة الجلوس.
فيما يلي عشر نصائح مقدمة من المعالج الأمريكي كيلي ستارريت للتفكير قبل أن تجلس للعمل في المرة القادمة.
- تعلم التنفس من معدتك.
- اجلس على حافة كرسيك.
- في المنزل ، اجلس على الأرض في بعض الأحيان بدلاً من كرسي أو أريكة.
- اجلس متقاطعًا عندما تستطيع (لكن استمر في تغيير الوضع والساق بانتظام).
- قم من مقعدك كل 20 دقيقة.
- حافظ على ترطيب جسمك للحفاظ على برودة جسمك ومساعدة العضلات والمفاصل.
- جرب "نشر الإنسان" (شد ساقيك للخارج أثناء الجلوس) مما يساعد على الحفاظ على وظيفة الورك وتنقلها وتحسينها.
- قف في مكتبك أو ارفع محطة العمل الخاصة بك باستخدام عناصر مثل الكتب أو الصناديق في المنزل.
- خذ الوقت الكافي لأداء حركة الورك كاملة المدى (باستخدام الأرجل للدعم) واستعد أسفل الظهر عند الوقوف والجلوس - وهذا يتجنب وضع الضغط على أسفل الظهر ويوزع الحركة في جميع أنحاء الجسم بالكامل
- جرّب اليوجا والبيلاتس لتكملة نظامك الرياضي - يساعدان في الحفاظ على المرونة وتحسينها.
الرسالة الأساسية هي أن الحركة المنتظمة من أي نوع مهمة لصحتك - حتى عندما تكون جالسًا.
نبذة عن الكاتب
ديفيد بيفيلد ، أستاذ الممارسة المهنية ، كلية الصحة ، الرياضة والممارسة المهنية ، كلية علوم الحياة والتعليم ، جامعة ساوث ويلز
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
