قد يكون للدورة الشهرية وحبوب منع الحمل التأثير الأكبر على نخبة الرياضيين. ليونارد جوكوفسكي / شاترستوك
لطالما اعتبرت الدورة الشهرية وحبوب منع الحمل وتأثيرها المحتمل على الأداء الرياضي موضوعًا محظورًا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الإناث اللواتي يمارسن أي شكل من أشكال التمارين أو الرياضة عالية الأداء ، هناك مجموعة من التحديات التي يمكن أن تؤثر على أدائهم الرياضي ، بما في ذلك من خلال الدورة الشهرية واستخدامهم لحبوب منع الحمل.
لكن النقص التاريخي في البحث العلمي في هذه المجالات لا يزال يعني أن لدينا معرفة محدودة جدًا بالتأثير المحدد لكليهما على الأداء الرياضي. ومع ذلك ، فإن الأبحاث التي أجريناها حول هذه الموضوعات تُظهر أن كلاهما يمكن أن يكون له تأثير على الأداء الرياضي - والذي قد يكون مهمًا بشكل خاص لنخبة الرياضيين.
خلال الدورة الشهرية المتوسطة ، تتغير مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون الجنسيين في كل مرحلة. هذه التقلبات الهرمونية يسبب تغييرات في درجة حرارة الجسم ، وتخزين الطاقة واستخدامها ، وقدرة العضلات على إنتاج القوة.
تنقسم الدورة إلى ثلاث مراحل. الحيض (الأيام من اليوم الأول إلى الخامس من الدورة) هو المكان الذي تنخفض فيه مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يتبع ذلك المرحلة الجرابية التي يرتفع خلالها تركيز الإستروجين إلى ذروته (بين الأيام 10-14). يسبق الإباضة مباشرة ، حيث يظل هرمون البروجسترون دون تغيير تقريبًا. بعد ذلك ، خلال المرحلة الأصفرية ، تكون تركيزات كل من الاستروجين والبروجسترون عالية (الأيام 19-24). إذا لم يحدث انغراس البويضة المخصبة ، ينخفض كل من مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وتستأنف الدورة.
إنها التقلبات في الاستروجين والبروجسترون التي يعتقد أن لها تأثير على الأداء الرياضي. تظهر الأبحاث أن كلاً من الاستروجين والبروجسترون يعززان امتصاص وتخزين الجليكوجين العضلي. كلا الهرمونات أيضا تغيير القدرة لاستخدام هذا النوع من الكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة - أثناء التمرين وأثناء الراحة.
الجليكوجين هو الشكل المخزن من الكربوهيدرات في العضلات والذي يلعب دورًا مهمًا فيه إمداد الطاقة للجسم أثناء التمرين. يبدو أن استخدام الجليكوجين في العضلات أكثر كفاءة خلال المرحلة الأصفرية ، عندما يكون هرمون الاستروجين والبروجسترون مرتفعين. يشير هذا إلى أنه خلال فترة الحيض ومراحل التخسيس تتطلب منا استخدام المزيد من الجليكوجين المخزن لدينا ، لذلك قد يسبب المزيد من التعب.
جانب آخر شائع للدورة الشهرية هو التقلب في درجة حرارة الجسم ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن البروجسترون يحث على إنتاج الحرارة. ترتبط زيادة تراكيز البروجسترون بـ زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية. عندما ترتفع درجة الحرارة الأساسية ، يتم توجيه الدم إلى الجلد لإزالة الحرارة وخفض درجة الحرارة الداخلية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر ذلك على توصيل الأكسجين إلى العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة الجهد الملحوظ وربما ظهور التعب المبكر. تتميز المرحلة الأصفرية على وجه الخصوص بارتفاع درجة الحرارة الأساسية وزيادة معدل ضربات القلب.
كما لاحظت العديد من الدراسات ذلك القوة العضلية أقل أثناء الحيض مقارنة بالمراحل الأخرى. هذه المرة هو هرمون الاستروجين الذي يسبب هذا التأثير. في الواقع ، فإن عددًا من الهياكل الخلوية الرئيسية المشاركة في توليد القوة العضلية حساسة لتقلبات هرمون الاستروجين. قد تجعل التركيزات المنخفضة من الإستروجين المنتشرة أثناء الحيض تدريبات القوة أكثر صعوبة ، ومن المحتمل أن يحدث التعب في وقت مبكر. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن هناك زيادة في الإحساس الألم والجهد خلال المرحلة الجرابية أيضًا ، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة.
قد تنخفض القوة العضلية أثناء الحيض. A.RICARDO / شترستوك
ومع ذلك، الاستعراضات الأخيرة خلصوا إلى أنه على الرغم من هذه الاستجابات البيولوجية ، يبدو أن التأثير على الأداء الرياضي ضئيل. ولكن بالنظر إلى أن الاختلافات بين الفوز والخسارة على مستوى النخبة هي بحد ذاتها ضئيلة ، فمن المحتمل أن يؤخذ ذلك في الاعتبار.
قرص دواء
لا تعتبر حبوب منع الحمل وسيلة شائعة لمنع الحمل فحسب ، بل تستخدم أيضًا من قبل العديد من النساء للتخفيف من أعراض عسر الطمث (تقلصات مؤلمة) وغزارة الطمث (نزيف غير طبيعي أو ثقيل أو طويل الأمد). يستخدم العديد من الرياضيين أيضًا حبوب منع الحمل لتنظيم دوراتهم والتلاعب بها تتزامن مع جداول التدريب والمنافسة.
بشكل عام ، تعمل الحبوب من خلال تقليل تنظيم إنتاج الهرمونات الجنسية من خلال إطلاق مستمر لجرعات منخفضة من الإستروجين والبروجسترون الاصطناعي. طوال ما يسمى بالدورة الزائفة ، تظل تركيزات الهرمون لكل من الإستروجين والبروجسترون عند مستويات مماثلة لمرحلة الحيض لدى النساء اللواتي لا يتناولن حبوب منع الحمل.
البحوث الحديثة يقترح أن تظل مستويات الأداء أثناء تناول حبوب منع الحمل كما هي. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون هناك تأثير سلبي طفيف لقمع هرمونات المبيض أثناء تناول حبوب منع الحمل الأداء الرياضي مقارنة مع غير مستخدمي حبوب منع الحمل. يشير هذا إلى أن التركيزات المرتفعة باستمرار من البروجسترون والإستروجين ، كما يظهر مع حبوب منع الحمل أحادية الطور ، قد تؤثر على توافر الطاقة واستخدامها.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف أداء تمارين القوة والتحمل. ومع ذلك ، يجب الحكم على استخدام حبوب منع الحمل (أو عدم استخدامها) على أساس فردي ، لا سيما بالنظر إلى أن فوائد تناول حبوب منع الحمل يمكن أن تفوق عيوب الأداء المحتملة من تناولها. لكن بشكل عام ، قد يكون للحبوب تأثير عام أقل على الأداء الرياضي.
ومع ذلك ، لا يزال الباحثون يعرفون القليل جدًا عن تأثير حبوب منع الحمل على الأداء الرياضي ، بما في ذلك الجوانب السلبية ، لأن المنطقة لم تخضع لأبحاث كافية. في الوقت الحالي ، لا يوجد أيضًا بحث حول تأثير الأشكال الأخرى لمنع الحمل - مثل الحقن والملف والغرسات - على الأداء الرياضي.
في النهاية ، يكون تأثير الدورة الشهرية للمرأة أو استخدام وسائل منع الحمل على أدائها ذاتيًا للغاية. على سبيل المثال ، خرجت لاعبة التنس البريطانية السابقة هيذر واتسون من الجولة الأولى من بطولة أستراليا المفتوحة في عام 2015 بسبب ما وصفته بـ "أشياء البنات" ("الدوخة والغثيان وانخفاض مستويات الطاقة ونوبات الشعور بالدوخة") - مما يبرز كيف الدورة الشهرية لا تزال موضوع من المحرمات. على النقيض من ذلك ، عندما حطمت باولا رادكليف الرقم القياسي العالمي لسباق الماراثون لأول مرة في شيكاغو عام 2002 ، كانت تعاني بالفعل من تقلصات الدورة الشهرية في الأجزاء الأخيرة من السباق.
ولكن حتى في هذا اليوم وهذا العصر ، فإن البحث العلمي حول كيفية تأثير الدورة الشهرية وحبوب منع الحمل على الأداء الرياضي غير موجود من حيث الكمية والنوعية - مما يعني أن الحلول الواضحة والتوصيات العملية للمتضررين لم يتم العثور عليها بعد.
عن المؤلف
دان جوردون ، المحاضر الرئيسي في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة أنجليا روسكين
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
