لماذا تعتبر التمارين الشتوية مهمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية

لماذا تعتبر التمارين الشتوية مهمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية
تحسن التمارين من الصحة البدنية والمناعة ويمكن أن تقلل من التعب.
ماريداف / شاترستوك

مع حلول فصل الشتاء في نصف الكرة الشمالي وتنخفض درجة الحرارة وتقل ساعات النهار ، قد يرغب الكثير من الناس في قضاء المزيد من الوقت في الداخل. وقد يشعر من هم منا تحت الإغلاق للمرة الثانية أنهم أقل ميلًا للخروج وممارسة الرياضة. لكن البقاء في المنزل قد يكون له عواقب صحية غير مقصودة ، بسبب قلة النشاط البدني والتعرض لضوء النهار.

ممارسة النشاط البدني طوال العام له فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية. قد تتصدى التمارين لبعض الآثار السلبية التي يمكن أن يتركها الطقس الشتوي على مستويات الطاقة والمزاج.

تظهر الأبحاث أن الناس يمارسون الرياضة بمعدل ثماني دقائق أقل خلال الأشهر الباردة. يسقط الناس أيضًا الأنشطة الأخرى التي يقومون بها خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، مثل السفر النشط. يظهر أن نشاط شدة الضوء (مثل المشي البطيء والأعمال المنزلية) ينخفض ​​خلال فصل الشتاء ، بينما يقضي الوقت زيادة الجلوس والنوم.

لكن على الرغم من انخفاض شدة الضوء والنوم أكثر ، لم يجد الباحثون ذلك أي اختلافات من حيث جودة النوم ، ولم تجد انخفاضًا في الأنشطة المعتدلة والنشيطة - مثل دروس التمارين المخططة أو تمشية الكلب - وهو ما كان يفعله الناس رغم الطقس. تشير دراسة ما قبل الطباعة (لم تتم مراجعتها بعد) أيضًا إلى ذلك كانت مستويات النشاط أقل خلال أول فصل الربيع. قد يعني هذا أن الناس قد يكونون أقل نشاطًا هذا الشتاء.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلنا نفقد الدافع لممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء. في فصل الشتاء ، تقلل المستويات المنخفضة من الضوء المحيط إلى جانب الأيام الأقصر من التعرض لفيتامين د. وهذا يسبب لنا ذلك تشعر بالتعب أو الإرهاق. كثيرًا ما يعاني الناس اضطراب النوم خلال أشهر الشتاء أيضًا ، مما يساهم في انخفاض مستويات الطاقة.

قد تجعل اضطرابات المزاج الموسمية من الصعب أيضًا العثور على الدافع للنهوض والحركة. كثير من الناس (لا سيما النساء) تجربة مزاج منخفض مع برودة الطقس. حتى أن البعض يصابون باضطرابات نفسية مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، حيث يعاني الشخص من أعراض الاكتئاب أشهر الشتاء.

يمكن أن تؤثر أسباب ممارسة الرياضة أيضًا على مستويات التحفيز لدينا. على سبيل المثال ، يبدو أن الدافع يتلاشى إذا كان التركيز الأساسي لتمريننا على تحسين الصحة وصورة الجسم ، بدلاً من ممارسة الرياضة من أجل التمتع والإنجاز. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق على مدار السنة هم أفضل في إيجاد الوقت للالتزام بروتينهم ، ويكونون أكثر تحفيزًا من خلال استمتاعهم ، أو التحدي المتمثل في التمرين مقارنةً بأولئك الذين ينشطون فقط خلال الأشهر الأكثر دفئًا. لذلك من السهل أن ترى كيف يمكن أن يؤدي مزاج الشخص إلى نمط حياة أكثر استقرارًا.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


فوائد التمرين

فوائد الانخراط في النشاط البدني المنتظم هي على نطاق واسع للصحة الجسدية - بما في ذلك إنقاص الوزن وأمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 والسكتات الدماغية وأنواع معينة من السرطان. إنه مرتبط أيضًا بـ زيادة وظيفة المناعة.

النشاط البدني هو أيضا مهم للرفاهية. تم عرضه على تقليل التعب وتعزيز الرضا الوظيفي), التفاؤل, إحترام الذات و أفضل إدارة الإجهاد. يمكن أيضًا استخدام التمرين بشكل فعال لعلاج حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق SAD، ويعزز مزاج ايجابي.

على الرغم من أن الطقس الشتوي قد لا يسمح بذلك دائمًا ، إلا أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق رائعة أيضًا تقليل التعب الذهني والضغطوتحسين رفاهية, الرضا عن الحياة والسعادة. يستفيد المراهقون بشكل خاص عقليًا من التواجد في مساحات طبيعية. تتشابه المساحات الزرقاء - مثل المناطق الساحلية والمجاري المائية الداخلية - الفوائد التصالحية للصحة العقلية.

ممارسة الرياضة في الطبيعة مفيد للصحة العقلية.ممارسة الرياضة في الطبيعة مفيد للصحة العقلية. صور الأعمال القرد / Shutterstock

كما يوفر التمرين في الهواء الطلق المزيد فرص التفاعل الاجتماعي، وهو أمر مهم لصحتنا ورفاهيتنا خلال فصل الشتاء هذا ، إذا كان مسموحًا به. يرتبط التمرين في الهواء الطلق في الضوء الطبيعي أيضًا بالتحسينات في جودة النوم والصحة الجسدية والرفاهية.

لتحقيق هذه الفوائد العقلية والجسدية ، من المهم التأكد من حصولك على تمرين كافٍ. توصي NHS في المملكة المتحدة أ الهدف الصحي الأسبوعي 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة (أو 75 دقيقة من الشدة الشديدة) ، والتي يمكن تقسيمها بسهولة إلى أجزاء أصغر مدتها عشر دقائق على مدار الأسبوع. النشاط المعتدل كافٍ لرفع معدل ضربات قلبك ، وجعلك تشعر بالدفء وتتنفس بشكل أسرع. طريقة سهلة لمعرفة ذلك هي أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكنك تجد صعوبة في الغناء. يجب أن يركز يومان من الأسبوع أيضًا على تعزيز الأنشطة.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على الدافع لممارسة الرياضة ، إلا أن حمل جهاز مراقبة النشاط (مقياس التسارع القابل للارتداء) أو تطبيق الهاتف الذي يسجل النشاط (مثل عدد الخطوات) يمكن أن يحفز الأشخاص ويمكّنهم من القيام بذلك. تحديد وتحقيق الأهداف. يمكن أن يكون الالتزام بالنشاط أسهل أيضًا إذا كان لديك شخص يمارس معه. زيادة التحدي - مثل عدد جلسات النشاط ، والشدة (مثل سرعة المشي أو رفع الوزن) أو الوقت الذي تقضيه كل جلسة - يمكن أن تزيد أيضًا من اللياقة والقوة.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للنشاط خلال فصل الشتاء. بالإضافة إلى الرياضة وأشكال التمارين الرياضية ، فإن استخدام وسائل النقل النشطة (المشي وركوب الدراجات إلى العمل أو المدرسة) ، أو القيام بالأعمال المنزلية سوف يساهم جميعها. الأهم من ذلك هو فصل الوقت عن الجلوس مع الحركة والنشاط في الخارج ، في وضح النهار ، لضمان الاستفادة من الفوائد الصحية الإضافية.

حول المؤلف

روث لوري ، القارئ في علم نفس التمرين ، جامعة إسكس وجو بارتون ، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة إسكس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

دعم وظيفة جيدة!

الأكثر قراءة

hnob2t7o
لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com

من المحررين

لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
أنا وزوجتي ماري زوجان مختلطان. هي كندية وأنا أميركية. على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، أمضينا فصول الشتاء في فلوريدا وصيفنا في نوفا سكوشا.
النشرة الإخبارية InnerSelf: نوفمبر 15 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
هذا الأسبوع ، نفكر في السؤال: "إلى أين نتجه من هنا؟" تمامًا كما هو الحال مع أي طقوس مرور ، سواء كان التخرج ، أو الزواج ، أو ولادة طفل ، أو انتخابات محورية ، أو فقدان (أو اكتشاف) ...
أمريكا: توصيل عربتنا بالعالم والنجوم
by ماري تي راسل وروبرت جينينغز ، InnerSelf.com
حسنًا ، أصبحت الانتخابات الرئاسية الأمريكية وراءنا الآن وحان وقت التقييم. يجب أن نجد أرضية مشتركة بين الشباب والكبار ، الديموقراطيين والجمهوريين ، الليبراليين والمحافظين لنجعل ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 25 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
إن "الشعار" أو العنوان الفرعي لموقع InnerSelf على الويب هو "اتجاهات جديدة - إمكانيات جديدة" ، وهذا هو بالضبط موضوع النشرة الإخبارية لهذا الأسبوع. الغرض من مقالاتنا ومؤلفينا هو ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 18 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
نحن نعيش هذه الأيام في فقاعات صغيرة ... في منازلنا وفي العمل وفي الأماكن العامة ، وربما في أذهاننا ومع مشاعرنا. ومع ذلك ، نعيش في فقاعة ، أو نشعر وكأننا ...