3 طرق يغير النشاط البدني بنية الدماغ ذاتها

3 طرق يغير النشاط البدني بنية الدماغ ذاتها
قد يعتمد دماغنا على النشاط البدني للبقاء في صحة جيدة.
سلومير كروز / شاترستوك

تؤدي التمارين المنتظمة إلى تغيير بنية أنسجة أجسامنا بطرق واضحة ، مثل تقليل حجم مخازن الدهون وزيادة كتلة العضلات. أقل وضوحا ، ولكن ربما الأهم من ذلك ، هو التأثير العميق للعملية على بنية أدمغتنا - تأثير يمكن حمايته والحفاظ عليه صحة الدماغ ووظيفته طوال الحياة. في الواقع ، يعتقد بعض الخبراء أن الدماغ البشري قد يفعل ذلك تعتمد على النشاط البدني المنتظم للعمل على النحو الأمثل طوال حياتنا.

فيما يلي بعض الطرق التي تؤدي بها التمارين الرياضية إلى تغيير بنية دماغنا.

مكبر الصوت : يدعم، مع دعم ميكروفون مدمج لمنع الضوضاء

تشير العديد من الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في حماية ذاكرتنا مع تقدمنا ​​في العمر. هذا لأنه ثبت أن التمرين يمنع فقدان الحجم الكلي للدماغ (مما قد يؤدي إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية) ، وكذلك منع الانكماش في مناطق معينة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة. على سبيل المثال ، كشفت إحدى دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أنه في البالغين الأكبر سنًا ، ستة أشهر من التدريب الرياضي يزيد من حجم المخ.

أظهرت دراسة أخرى أن انكماش الحُصين (منطقة دماغية أساسية للتعلم والذاكرة) لدى كبار السن يمكن أن يكون عكس المشي المنتظم. كان هذا التغيير مصحوبًا بتحسين وظيفة الذاكرة وزيادة البروتين عامل العدلات المشتق من الدماغ (BDNF) في مجرى الدم.

BDNF ضروري للوظيفة الإدراكية الصحية بسبب دوره في بقاء الخلية ، اللدونة (قدرة الدماغ على التغيير والتكيف من التجربة) و وظيفة. تم التحقيق على نطاق واسع في الروابط الإيجابية بين التمرين و BDNF والذاكرة وتم إثباتها في الشباب البالغين و العجزة.

BDNF هو أيضًا واحد من عدة بروتينات مرتبطة بتكوين الخلايا العصبية للبالغين ، وهي قدرة الدماغ على تعديل بنيته من خلال تطوير خلايا عصبية جديدة طوال فترة البلوغ. يحدث تكوين الخلايا العصبية في عدد قليل جدًا من مناطق الدماغ - أحدها هو الحُصين - وبالتالي قد يكون آلية مركزية تشارك في التعلم والذاكرة. قد يحمي النشاط البدني المنتظم الذاكرة على المدى الطويل تحفيز تكوين الخلايا العصبية عبر BDNF.

في حين أن هذا الارتباط بين التمرين و BDNF وتكوين الخلايا العصبية والذاكرة موصوف جيدًا في النماذج الحيوانية ، فإن القيود التجريبية والأخلاقية تعني أن أهميته لوظيفة الدماغ البشري هي ليس واضحًا تمامًا. ومع ذلك ، يتم البحث بنشاط عن تكوين الخلايا العصبية الناجم عن ممارسة الرياضة كعلاج محتمل لـ الاضطرابات العصبية والنفسية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون والاكتئاب.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


الأوعية الدموية

يعتمد الدماغ بشكل كبير على تدفق الدم ، حيث يتلقى ما يقرب من 15٪ من إمداد الجسم بالكامل - على الرغم من كونه 2-3٪ فقط من إجمالي كتلة الجسم. هذا لأن أنسجتنا العصبية تحتاج إلى إمداد مستمر بالأكسجين لتعمل وتعيش. عندما تصبح الخلايا العصبية أكثر نشاطًا ، يتدفق الدم في المنطقة التي توجد بها هذه الخلايا العصبية الزيادات لتلبية الطلب. على هذا النحو ، فإن الحفاظ على صحة الدماغ يعتمد على الحفاظ على شبكة صحية من الأوعية الدموية.

التمرين المنتظم يساعد على نمو الأوعية الدموية في الدماغ. (ثلاث طرق يغير النشاط البدني بنية الدماغ ذاتها)
التمرين المنتظم يساعد على نمو الأوعية الدموية في الدماغ.
منجم السحر / شترستوك

يزيد التمرين المنتظم من نمو الأوعية الدموية الجديدة في مناطق الدماغ حيث يحدث تكوين الخلايا العصبية ، مما يوفر إمداد الدم المتزايد الذي يدعم تطور هذه الأوعية الدموية. خلايا عصبية جديدة. التمرين يحسن أيضا الصحة والوظيفة من الأوعية الدموية الموجودة ، مما يضمن أن أنسجة المخ تتلقى باستمرار إمدادات دم كافية لتلبية احتياجاتها والحفاظ على وظيفتها.

أخيرًا ، يمكن للتمارين المنتظمة أن تمنع ، بل وتعالج ، ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، وهو عامل خطر ل تطور الخرف. التمرين يعمل في طرق متعددة لتعزيز صحة ووظيفة الأوعية الدموية في الدماغ.

التهاب

في الآونة الأخيرة ، تركزت مجموعة متزايدة من الأبحاث على الخلايا الدبقية الصغيرة ، وهي الخلايا المناعية المقيمة في الدماغ. وظيفتهم الرئيسية هي باستمرار تحقق من الدماغ للتهديدات المحتملة من الميكروبات أو الخلايا المحتضرة أو التالفة ، ولإزالة أي ضرر يجدونه.

مع تقدم العمر ، تنخفض وظائف المناعة الطبيعية ويحدث الالتهاب المزمن منخفض المستوى في أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، حيث يزيد من خطر الإصابة. المرض العصبي، مثل مرض الزهايمر. مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح الخلايا الدبقية الصغيرة أقل كفاءة في إزالة الضرر ، وأقل قدرة على الوقاية من الأمراض والالتهابات. هذا يعنى يمكن أن يتطور الالتهاب العصبي، وإضعاف وظائف المخ - بما في ذلك الذاكرة.

لكن في الآونة الأخيرة ، أظهرنا أن التمرين يمكن إعادة برمجة هذه الخلايا الدبقية الصغيرة في الدماغ المسن. ثبت أن التمرين يجعل الخلايا الدبقية الصغيرة أكثر كفاءة في استخدام الطاقة وقادرة على مواجهة التغيرات الالتهابية العصبية التي تضعف وظائف المخ. يمكن لممارسة الرياضة أيضًا تعديل الالتهاب العصبي في الحالات التنكسية مثل مرض الزهايمر و التصلب المتعدد. يوضح لنا هذا أن تأثيرات النشاط البدني على وظائف المناعة قد تكون هدفًا مهمًا للعلاج والوقاية من الأمراض.

إذن كيف يمكننا ضمان قيامنا بالنوع الصحيح من التمارين - أو الحصول على ما يكفي منها - لحماية الدماغ؟ حتى الآن ، ليس لدينا دليل قوي كافٍ لتطوير إرشادات محددة لصحة الدماغ ، على الرغم من أن النتائج حتى الآن تشير إلى أن أكبر الفوائد يمكن اكتسابها عن طريق الهوائية ممارسة - مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات. من المستحسن أن يحصل البالغون على الحد الأدنى من 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، جنبًا إلى جنب مع الأنشطة التي تحافظ على القوة والمرونة ، للحفاظ على صحة عامة جيدة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الباحثين لا يجدونها دائمًا التمرين له تأثير مفيد على الدماغ في دراساتهم - على الأرجح لأن الدراسات المختلفة تستخدم برامج تدريب مختلفة ومقاييس للوظيفة المعرفية ، مما يجعل من الصعب مقارنة الدراسات والنتائج بشكل مباشر. ولكن بغض النظر ، فإن الكثير من الأبحاث تظهر لنا أن التمرينات مفيدة للعديد من جوانب صحتنا ، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي. نحن بحاجة إلى أن نكون واعين بتخصيص وقت في يومنا لنكون نشيطين - سوف تشكرنا أدمغتنا على ذلك في السنوات القادمة

عن المؤلفالمحادثة

شين كيلي ، أستاذ في علم وظائف الأعضاء ، كلية ترينيتي في دبلن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

hnob2t7o
لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com

من المحررين

لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
أنا وزوجتي ماري زوجان مختلطان. هي كندية وأنا أميركية. على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، أمضينا فصول الشتاء في فلوريدا وصيفنا في نوفا سكوشا.
النشرة الإخبارية InnerSelf: نوفمبر 15 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
هذا الأسبوع ، نفكر في السؤال: "إلى أين نتجه من هنا؟" تمامًا كما هو الحال مع أي طقوس مرور ، سواء كان التخرج ، أو الزواج ، أو ولادة طفل ، أو انتخابات محورية ، أو فقدان (أو اكتشاف) ...
أمريكا: توصيل عربتنا بالعالم والنجوم
by ماري تي راسل وروبرت جينينغز ، InnerSelf.com
حسنًا ، أصبحت الانتخابات الرئاسية الأمريكية وراءنا الآن وحان وقت التقييم. يجب أن نجد أرضية مشتركة بين الشباب والكبار ، الديموقراطيين والجمهوريين ، الليبراليين والمحافظين لنجعل ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 25 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
إن "الشعار" أو العنوان الفرعي لموقع InnerSelf على الويب هو "اتجاهات جديدة - إمكانيات جديدة" ، وهذا هو بالضبط موضوع النشرة الإخبارية لهذا الأسبوع. الغرض من مقالاتنا ومؤلفينا هو ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 18 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
نحن نعيش هذه الأيام في فقاعات صغيرة ... في منازلنا وفي العمل وفي الأماكن العامة ، وربما في أذهاننا ومع مشاعرنا. ومع ذلك ، نعيش في فقاعة ، أو نشعر وكأننا ...