للتمارين التي تعتمد على الماء فوائد عديدة. tache / شترستوك
السباحة والتمارين الرياضية المائية وغيرها من التمارين المائية رائج للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 وما فوق للحفاظ على لياقتك دون الضغط على المفاصل. تشير الدراسات إلى أن التمارين التي تعتمد على الماء لها فوائد عديدة ، بما في ذلك التحسين المشية والتوازن والحركة. يُعتقد أيضًا أنه يقدم فوائد كجزء من برامج إعادة التأهيل مرض الشرايين الطرفية، حيث تضيق شرايين الساقين والمعدة والذراعين والرأس.
ولكن بينما ثبت أن التمارين التي تعتمد على الماء لها فوائد لجوانب أخرى من الصحة ، إلا أنه لا توجد حتى الآن أدلة كافية حول ما إذا كانت مفيدة في تقليل أمراض القلب والشرايين خطر لكبار السن وتحسين صحة القلب.
استكشفت دراستنا الأخيرة الآثار طويلة المدى للتمارين الهوائية المنتظمة القائمة على الماء على صحة القلب والأوعية الدموية. لقد أثبتنا لأول مرة أنها فعالة مثل الأنواع الأخرى من التمارين الهوائية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لكبار السن.
دراستنا تسجيل 80 شخصًا فوق سن 55 يعانون من ضغط دم طبيعي وبدون حالات سريرية موجودة مسبقًا ، مثل مرض السكري. تجنبنا تجنيد الأشخاص الذين يؤدون تمارين عالية الكثافة بانتظام ، مثل كروس فيت. كان هذا للتأكد من أن جميع أنظمة التمرين التي قارناها كانت متشابهة قدر الإمكان ، ولأن التمرين عالي الكثافة قد يكون من الصعب القيام به في الماء.
غالبًا ما تكون التمارين التي تعتمد على الماء أسهل على المفاصل أيضًا. ريدو / شاترستوك
كان المشاركون لدينا يمارسون الرياضة في المتوسط أربع مرات في الأسبوع ، لمدة ستة أشهر على الأقل. قارنا الأشخاص الذين تدربوا في الماء بأولئك الذين تدربوا في صالة الألعاب الرياضية أو أخذوا دروسًا في التمارين ، وأولئك الذين قاموا بمزيج من كلا النوعين من التمارين. قمنا أيضًا بمقارنة هذه البيانات بمجموعة مرجعية لم تمارس الرياضة على الإطلاق.
من أجل معرفة تأثير التمرين على صحة القلب والأوعية الدموية ، قمنا بقياس مدى كفاءة بطانة الوريد الداخلي (البطانة) للأوردة الصغيرة والشرايين الكبيرة. البطانة أمر بالغ الأهمية التقليل من أمراض القلب والأوعية الدموية خطر في أي عمر.
وجدنا أن جميع أنماط التمارين الثلاثة تقدم فوائد مماثلة لشراييننا وأوردةنا الصغيرة. الآلية الكامنة وراء هذه النتائج ليست واضحة تمامًا. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن يكون هذا بسبب يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج أكسيد النيتريك في أجسادنا. هذا عنصر أساسي للحفاظ على وظيفة البطانة في كل من الأوردة الصغيرة والشرايين. لذلك كلما زاد إنتاج أكسيد النيتريك ، يمكن أن تعمل الشرايين والأوردة الصغيرة بشكل أفضل.
كما كانت الوظيفة البطانية لمجموعات التمرين أفضل بكثير من الوظيفة في المجموعة غير النشطة. يشير هذا إلى أنه بالنسبة لكبار السن ، تلعب جميع التمارين دورًا مهمًا في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، سواء تم إجراؤها في الماء أو خارجه.
ممارسة الرياضة في كل عمر
تظل أمراض القلب والأوعية الدموية أ السبب الرئيسي للوفاة لكبار السن. أثناء التمرين - إما وحده أو بجانب أ اتباع نظام غذائي صحي - يمكن أن يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فغالباً ما لا يمارس كبار السن نفس القدر من التمارين كما ينبغي. على سبيل المثال ، تظهر الإحصائيات ذلك فقط 13٪ من النساء فوق سن 75 تلبية توصيات النشاط البدني اليومي لفئتهم العمرية.
هناك أسباب عديدة لماذا لا يمارس كبار السن ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الخوف من الإصابة وانعدام الثقة في استخدام معدات التمرين. لكن هذا قد يعني أنهم يفقدون فوائد مهمة للقلب يمكن أن تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا هو السبب في ضرورة استكشاف وتعزيز أشكال التمرين التي يشعر كبار السن بالراحة عند ممارستها - ويريدون القيام بها -.
هذا هو السبب في أن النتائج التي توصلنا إليها قد تكون مهمة بشكل خاص ، لأننا أول من أظهر بشكل مباشر أن التمارين التي تعتمد على الماء مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية مثل التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، للفئة العمرية الأكبر سنًا. هذا يعني أنه يمكن للناس اختيار شكل من أشكال التمارين التي تسبب ألم أقل أو إجهاد أو إجهاد على المفاصل، لكنها ستظل تفيد صحة قلبهم. قد تكون هذه أخبارًا جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين قد يكونون أكثر ضعفًا ، أو لأولئك الذين يخشون التعامل مع معدات الصالة الرياضية.
ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أفضل لماذا تسبب التمارين التي تعتمد على الماء هذه الفوائد للأوردة والشرايين. لكن النتائج التي توصلنا إليها تشير إلى أن التمارين التي تعتمد على الماء هي وسيلة ممتعة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
عن المؤلف
ماركوس كلونيزاكيس ، القارئ (علم وظائف الأعضاء السريرية) ، جامعة شيفيلد هالام
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
