هل تحرق القهوة المزيد من الدهون أثناء التمرين؟

هل تحرق القهوة المزيد من الدهون أثناء التمرين؟
استهلك المشاركون ما يعادل قهوة طويلة مُرشحة قبل التمرين بـ 30 دقيقة.
Pavel3d / شترستوك 

تعتبر القهوة والشاي الأخضر والمشروبات المحتوية على الكافيين طريقة شائعة لبدء الصباح. فهو لا يمنح الكثير من الناس دفعة هم في أمس الحاجة إليها فحسب ، بل يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. دراسات تظهر أنه يمكن أن يساعد الناس على ممارسة الرياضة بشكل أقوى ولفترة أطول ، بل وحتى أداء أفضل. ومؤخرا ، أفادت دراسة أجريت في جامعة غرناطة أن تناول الكافيين قبل نصف ساعة من ممارسة التمارين الهوائية يمكن أن يساعد الناس في الواقع على حرق الدهون.

في مجلة دراسة، 15 رجلاً (حوالي 32 عامًا) تناولوا مسحوق الكافيين (حوالي 3 ملليجرام لكل كيلوجرام من كتلة الجسم - أي ما يعادل قهوة طويلة مُرشحة) أو دواءً وهميًا قبل 30 دقيقة من التمرين. ثم أكمل المشاركون ما مجموعه أربع تجارب. كانوا يتناوبون بين ممارسة الرياضة في الساعة 8 صباحًا أو 5 مساءً في أيام منفصلة. استخدمت الدراسة تصميمًا تجريبيًا "ثلاثي التعمية" - مما يعني أن المشاركين والباحثين والإحصائي لم يعرفوا من تناول الكافيين أم لا خلال كل تجربة.

لضمان تعرض المشاركين لنفس الظروف مثل بعضهم البعض ، تأكد الباحثون من مرور ثلاث ساعات على الأقل منذ آخر وجبة لهم قبل تناول الكافيين أو الدواء الوهمي. لم يتم إجراء أي تمرين لمدة 24 ساعة قبل المحاكمة. تناول كل مشارك نفس النظام الغذائي في يوم كل تجربة.

خلال التجارب ، قام المشاركون بالدوران بكثافة أعلى بشكل متزايد لتحديد ذروة أكسدة الدهون (عملية تكسير الدهون لإنتاج الطاقة - "حرق الدهون"). وجد الباحثون أنه بالمقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي ، فإن تناول الكافيين أدى إلى حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.

كان حرق الدهون بعد تناول الكافيين أعلى بنسبة 11٪ في الصباح ، و 29٪ أكثر في فترة ما بعد الظهر. يمكن تفسير زيادة حرق الدهون في فترة ما بعد الظهر من خلال زيادة تركيز الأدرينالين في أجسامنا والذي يحدث كرد فعل على تمرين بعد الظهر. ولكن قبل أن تشعر بالحماس الشديد ، حتى مع ارتفاع معدل حرق الدهون بعد الظهر البالغ 0.4 جرام في الدقيقة ، من أجل فقدان 1 كجم من دهون الجسم ، يتعين على المرء ممارسة الرياضة لمدة 42 ساعة تقريبًا.

تؤكد نتائج الدراسة ما أظهره بحث آخر سابقًا. خلص تحليل تلوي حديث لـ 19 دراسة إلى أن تناول ما قبل التمرين قد يزيد الكافيين من حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، خاصة بعد فترة صيام لا تقل عن خمس ساعات. كما أظهرت الأبحاث يزيد الكافيين أكسدة الدهون من 19 جم في الساعة مع مجموعة الدواء الوهمي ، إلى 25 جم مع الكافيين أثناء ركوب الدراجات بأقصى سعة لحرق الدهون. هذه النتائج قابلة للمقارنة مع كمية الدهون المحروقة في فترة الظهيرة في الدراسة الجديدة.

الكافيين وحرق الدهون

يمكن تفسير حرق المزيد من الدهون بعد تناول الكافيين بالتفاعل بين الكافيين والأحماض الدهنية في الجسم. الأحماض الدهنية هي اللبنات الأساسية للدهون ويمكن أن تمد الجسم بالطاقة.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

يتفاعل الكافيين مع الأحماض الدهنية في أجسامنا.يتفاعل الكافيين مع الأحماض الدهنية في أجسامنا. استوديو Prostock / Shutterstock

الكافيين يعزز تحلل الدهون (عملية تكسير الدهون) ، بسبب زيادة إفراز الأدرينالين. ثم يؤدي تحلل الدهون إلى إنتاج الأحماض الدهنية نتيجة لذلك. ثم يتم إطلاق هذه الأحماض الدهنية في الدم ونقلها إلى العضلات لاستخدامها كطاقة.

ترتبط قدرات الكافيين على حرق الدهون أيضًا بزيادة استهلاك الطاقة. ال مركب الأدينوزين في ظل الظروف العادية ، يعزز النوم ويقمع الاستيقاظ. ومع ذلك ، يتنافس الكافيين والأدينوزين على نفس المستقبلات في الدماغ. لذلك عندما يتوفر الكافيين ، يكون الأدينوزين أقل قدرة على الارتباط ، مما يتسبب في تحفيز أكبر للجهاز العصبي المركزي. أثناء التمرين ، يعني هذا استخدام المزيد من ألياف العضلات أثناء الحركة.

بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الناس بالتمرين يتطلب جهدا أقل بعد تناول الكافيين. وقد ثبت أيضًا أن تناول الكافيين قبل التمرين مفيد ممارسة أكثر متعة. هذه العوامل مجتمعة قد تجعلنا نعمل بجهد أكبر أثناء ممارسة الرياضة - وهذا بدوره قد يتسبب في حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكافيين يحسن أداء التمرين ، بما في ذلك أداء التحمل, أداء عالي الكثافة على المدى القصير و تمرين المقاومة أداء. الرياضات التي تتطلب تركيزًا ومهارة أكبر - مثل رياضات جماعية, كرة المضرب و الغولف - الاستفادة أيضًا من تناول الكافيين.

لكن من المهم ملاحظة أن التأثيرات في هذه الدراسة الأخيرة ربما تكون قد زادت بسبب هذا التمرين الذي يتم إجراؤه في حالة الصيام. عند ممارسة الرياضة دون تناول الطعام من قبل ، أكسدة الدهون أعلى بشكل طبيعي. علاوة على ذلك ، أقر المؤلفون بأن الدراسة الحالية استخدمت مجموعة صغيرة فقط ، وتم إجراؤها فقط على الرجال النشطين الذين عادة ما يستهلكون كمية صغيرة فقط من الكافيين. يجب اختبار هذه الدراسة على مجموعة أوسع تشمل النساء والأشخاص الأقل نشاطًا والذين يستهلكون الكافيين بانتظام لمعرفة ما إذا كان للكافيين تأثير مماثل في حرق الدهون.

ومع ذلك ، فقد ذكرت الدراسات ذلك يستجيب الرجال والنساء بشكل مشابه للكافيينو أن كمية الكافيين لا يؤثر تناول الكافيين بانتظام على فوائد الكافيين.

قد يكون تأثير الدواء الوهمي - الذي من المتوقع أن يشعر فيه الأشخاص بتأثير الكافيين - قد أثر أيضًا على نتائج الدراسة. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات تأثير الدواء الوهمي نتائج مماثلة لأكسدة الدهون أثناء التمرين مثل تلقي الكافيين بالفعل.

قد تكون الزيادة في حرق الدهون بعد تناول الكافيين الموضحة في هذه الدراسة صغيرة نسبيًا. ومع ذلك ، مع مرور الوقت قد يكون من المهم الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن. لكن من المهم الإشارة إلى أن فقدان الوزن لن يحدث إلا عندما يكون هناك توازن طاقة سلبي. يعني توازن الطاقة السلبي أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.

عن المؤلفالمحادثة

نيل كلاركأستاذ مساعد في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة كوفنتري

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

اللغز العظيم: كيفية الشفاء من لايم وأمراض أخرى
اللغز العظيم: كيفية الشفاء من لايم وأمراض أخرى
by فير مكوي وكارا زحل
إذا واصلنا التركيز على إمكانات النمو المتوفرة من خلال "بدء" المرض ، فيمكن ...
هل العناق آمن الآن؟
هل العناق آمن الآن؟
by جويس Vissell
أظهرت التجارب السريرية أن العناق إيجابي لصحتك الجسدية والعقلية ، وحتى ...
كيف تبدو الرعاية الذاتية: إنها ليست قائمة مهام
كيف تبدو الرعاية الذاتية: إنها ليست قائمة مهام
by كريستي هوجستاد
إنه ليس أحدث اتجاه. إنها ليست علامة تصنيف على وسائل التواصل الاجتماعي. وهي بالتأكيد ليست أنانية ...
أسبوع الأبراج: 3-9 مايو 2021
الأسبوع الحالي لأبراج: 3-9 مايو 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
ما علمه مايكل أنجلو عن التحرر من الخوف والقلق
ما علمني مايكل أنجلو: التحرر من الخوف والقلق
by بواسطة ويندي تاميس روبينز
بعد أسبوعين من انفصالي عن زوجي الأول ، حجزت رحلة بالحافلة عبر إيطاليا ، وكانت رحلتي الأولى ...
تطهير بقايا الوالدين المسيئين وغير المحبين
تطهير بقايا الوالدين المسيئين وغير المحبين
by مورين ج.سانت جيرمان
أنت على وشك تعلم تقنية محددة جدًا لتطهير عقلك الباطن من كل ما هو قديم ...
مقاهي الإصلاح: حركة عالمية للمتطوعين المتحمسين
مقاهي الإصلاح: حركة عالمية للمتطوعين المتحمسين
by مارتين بوستما
يبدو أن الناس في جميع أنحاء العالم مستعدون للتغيير ، ومستعدون لتوديع مجتمعنا المنبوذ و ...
خمس خطوات للخروج من موقفك غير التقليدي
خمس خطوات للخروج من موقفك غير التقليدي
by جود بيجو
هل تشعر بمزاج سلبي وتجد صعوبة في الخروج؟ هل يبدو أن مشاعرك العالقة ...

الأكثر قراءة

ازرع اللوحات الإعلانية المزهرة بالزهور في حديقتك لمساعدة الحشرات في المتاعب
ازرع اللوحات الإعلانية المزهرة بالزهور في حديقتك لمساعدة الحشرات في المتاعب
by سامانثا موراي ، جامعة فلوريدا
تنجذب الحشرات إلى المناظر الطبيعية حيث يتم تجميع النباتات المزهرة من نفس النوع معًا ...
تجارة التجزئة في عصر الوباء: لا أحذية ولا قميص ولا قناع - لا توجد خدمة؟
تجارة التجزئة في عصر الوباء: لا أحذية ولا قميص ولا قناع - لا توجد خدمة؟
by أليسون برالي راتاي ، جامعة بروك
مطلوب إخفاء الهوية حاليًا للوصول إلى متاجر البيع بالتجزئة في جميع أنحاء كندا وسط جائحة COVID-19 ...
ما يمكن أن تعلمنا إياه "ملحمة" هوميروس عن إعادة دخول العالم بعد عام من العزلة
ما يمكن أن تعلمنا إياه "ملحمة" هوميروس عن إعادة دخول العالم بعد عام من العزلة
by جويل كريستنسن ، جامعة برانديز
في الملحمة اليونانية القديمة "الأوديسة" ، يصف بطل هوميروس أوديسيوس الأرض البرية لـ ...
لماذا لا تكفي الأشجار لتعويض انبعاثات الكربون في المجتمع
لماذا لا تكفي الأشجار لتعويض انبعاثات الكربون في المجتمع
by بوني وارنج ، إمبريال كوليدج لندن
يطلب مجتمعنا الكثير من هذه النظم البيئية الهشة ، التي تتحكم في توفر المياه العذبة لـ ...
ما علمه مايكل أنجلو عن التحرر من الخوف والقلق
ما علمني مايكل أنجلو: التحرر من الخوف والقلق
by بواسطة ويندي تاميس روبينز
بعد أسبوعين من انفصالي عن زوجي الأول ، حجزت رحلة بالحافلة عبر إيطاليا ، وكانت رحلتي الأولى ...
ما الفرق بين التضليل والمعلومات المضللة والخداع؟
ما الفرق بين التضليل والمعلومات المضللة والخداع؟
by مايكل أوبراين وعزت الصمادي ، تكساس إيه آند إم
يعد الفرز عبر الكم الهائل من المعلومات التي تم إنشاؤها ومشاركتها عبر الإنترنت أمرًا صعبًا ، حتى بالنسبة لـ ...
كيف يمكن للتدريب على الجنس والعلاقة الحميمة أن يساعد في تقوية الروابط بين الناس
كيف يمكن للتدريب على الجنس والعلاقة الحميمة أن يساعد في تقوية الروابط بين الناس
by Treena Orchard ، الجامعة الغربية
على الرغم من أننا نعيش في مجتمع مهووس بالجنس ، نادرًا ما نتحدث عن حياتنا المثيرة بطرق تعزز ...
ضعف الدماغ المطول لدى الناجين من Covid-19 هو جائحة في حد ذاته؟
هل ضعف الدماغ المطول لدى الناجين من Covid-19 جائحة في حد ذاته؟
by كريس روبنسون ، جامعة فلوريدا
واحد من كل ثلاثة ناجين من COVID-19 ، أولئك الذين يشار إليهم باسم COVID-19 لمسافات طويلة ، ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.