6 خطوات لإنشاء ممارسة تمارين منزلية حساسة للصدمات (فيديو)


بقلم لورا خضري. رواه ماري ت. راسل.

قد يكون اكتشاف كيفية البدء (أو العودة) لممارسة الرياضة بطريقة تشعر بالأمان النفسي والجسدي بعد التعرض للمرض أو الحوادث أو أعمال العنف أمرًا صعبًا ومثيرًا ومربكًا. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين يحاولون زيادة قدرتهم على تحمل ضغوط الحياة أو معالجة تجاربهم في العلاج بالكلام.

إذا كان أي من هذه السيناريوهات له صدى معك ، فيمكن أن يساعدك اتباع نهج حساس للصدمات في اللياقة البدنية.

في جوهرها ، نهج حساس للصدمات للياقة البدنية يراعي التغيرات النفسية والعاطفية والفسيولوجية وأعراض الصدمة أو الإجهاد المزمن. يجعلك عاملًا لممارسة حركتك ، ويعطي الأولوية للشعور بالأمان في جسمك وبيئتك أثناء التمرين.
ربما لم تسمع من قبل عن التدريبات الحساسة للصدمات. أو تعتقد أن هذا النهج يقتصر على اليوجا. الحقيقة هي أن تعليمات اللياقة البدنية الحساسة للصدمات لا تزال جديدة تمامًا.

بصفتي رائدًا في هذه الحركة ، أدرك أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التمرين في المنزل هو الخيار الأفضل (أو الوحيد) المتاح. أقوم بانتظام بإنشاء تمارين منزلية للأشخاص الذين يعانون من الصدمات والإجهاد المزمن ومتلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي.

سواء اخترت التمرين في المنزل لأن هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالأمان أو بسبب مشكلات عملية مثل تقديم الرعاية أو ميزانيتك ، فأنا أريد مساعدتك في إنشاء أفضل ممارسة. فيما يلي ست خطوات للبدء.


مواصلة القراءة
 في InnerSelf.com (بالإضافة إلى إصدار الصوت / mp3 من المقالة)


قرأته ماري ت. راسل ، InnerSelf.com

موسيقى كافيين كريك باند ، بيكساباي

عن المؤلف

صورة لورا خضريلورا خضري هو ممارس الصدمات ، ومدرب شخصي معتمد ، وأخصائي تمارين تصحيحية. معترف بها على نطاق واسع في مجتمعات الصدمات واللياقة البدنية ، فهي متحمسة لمنح الناس الأدوات التي يحتاجونها للشفاء من الصدمات وتعزيز العافية. هي مؤلفة رفع الأشياء الثقيلة: شفاء الصدمة مرة واحدة. 

معرفة المزيد في laurakhoudari.com.
  


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

إلهام ماري تي راسل اليومي
 

أصوات INNERSELF

آثار التأمل: الانتقال من الألم إلى الفرح
آثار التأمل: الانتقال من الألم إلى الفرح
by Turīya
غالبًا ما تحدث تأثيرات التأمل ، لذا فإننا لا نلاحظها بشكل تدريجي. ثم يأتي اليوم الذي ...
السعي لتصبح "كافيًا" على عجلة الهامستر المحمومة
السعي لتصبح "كافيًا" على عجلة الهامستر المحمومة
by كيت إكمان
إذا نظرت إلى حياتي من الخارج ، فقد تتفاجأ عندما تعلم أنني قضيت معظم ...
ثقة لا تتزعزع تحت جميع الظروف
ثقة لا تتزعزع تحت جميع الظروف
by بيير Pradervand
أكثر فأكثر ، لدي شعور بأن قوة كونية غير عادية تسحب أوتار ...
5 أشياء يمكن أن تتعارض مع التواصل الواضح بين الأنواع
5 أشياء يمكن أن تتعارض مع التواصل الواضح بين الأنواع
by نانسي الرياح
في مشاركات مدونتي والموارد المجانية والدورات التدريبية ، أتحدث كثيرًا عن الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل ...
جسدك حديقة وليس آلة
جسدك حديقة وليس آلة
by كريستين غرايس ماكغاري
جسم الإنسان شيء مذهل ، مليء بالأنظمة والأعضاء والأعصاب والأوعية التي تعمل معًا ...
أسبوع الأبراج: 17-23 مايو 2021
الأسبوع الحالي لأبراج: 17-23 مايو 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
العالم في آذاننا: إعادة بناء علاقتنا بالعالم
العالم في آذاننا: إعادة بناء علاقتنا بالعالم
by انطون ستوكي
عدم القدرة على السمع ليس طبيعيًا - ولا حتى عندما تكبر. ومع ذلك ، يحدث ذلك كثيرًا ، و ...
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
by جاك مارتل
توجد عدة طرق للحصول على الصحة المثلى ، وكلها مهمة ، وكل منها ...

الأكثر قراءة

فهم وتطوير الشاكرات لدينا في رحلتنا للتطور الشخصي والروحي
فهم وتطوير الشاكرات لدينا
by غلين بارك
نبدأ رحلتنا عبر الشاكرات مع الشاكرات السفلية ، والتي من خلالها الأنا الفردية ...
رحلتي "وي وو وي" إلى تاو
رحلتي "وي وو وي" إلى تاو
by روزماري أندرسون ، دكتوراه.
إن العيش في آسيا في أوائل الثلاثينيات من عمري كان بمثابة تحدي تقريبًا لكل شيء اعتقدت أنني أعرفه عن العالم ...
تخصص أكاديميات الشرطة 3.21٪ فقط من التدريب للأخلاقيات والخدمة العامة
تخصص أكاديميات الشرطة 3.21٪ فقط من التدريب للأخلاقيات والخدمة العامة
by جاليا كوهين ، جامعة ولاية تارلتون
تقدم أكاديميات الشرطة القليل من التدريب في أنواع المهارات اللازمة لمواجهة نمو الضباط ...
كيف يصنع العلماء الأطعمة النباتية مذاقها ومظهرها أشبه باللحوم
كيف يصنع العلماء الأطعمة النباتية مذاقها ومظهرها أشبه باللحوم
by ماريانا لاماس ، معهد شمال ألبرتا للتكنولوجيا
في عام 2019 ، أصدر برجر كنج السويد برجر نباتي ، Rebel Whopper ، وكان رد الفعل ...
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
by جاك مارتل
توجد عدة طرق للحصول على الصحة المثلى ، وكلها مهمة ، وكل منها ...
أربع طرق للتأكد من أن كلمات المرور الخاصة بك آمنة وسهلة التذكر
أربع طرق للتأكد من أن كلمات المرور الخاصة بك آمنة وسهلة التذكر
by ستيفن فورنيل ، جامعة نوتنغهام
تظهر كلمات المرور القليل من علامات الاختفاء حتى الآن. لكن لا يزال الكثير من الناس يستخدمونها بشكل سيء ويبدو ...
يلوح في الأفق موسم حرائق خطيرة آخر في غرب الولايات المتحدة ، والمنطقة في طريقها إلى أزمة
يلوح في الأفق موسم حرائق خطيرة آخر في غرب الولايات المتحدة
by مجتبى صادق ، جامعة ولاية بويز وآخرون
يومض كل مؤشر جفاف تقريبًا باللون الأحمر عبر غرب الولايات المتحدة بعد شتاء جاف ...
النسبة الذهبية هي صيغة يونانية قديمة يمكن أن تكون مسؤولة عن معظم الأعمال الموسيقية
النسبة الذهبية: صيغة يونانية قديمة مسؤولة عن معظم الأعمال الموسيقية؟
by ستيفن لانجستون ، جامعة غرب اسكتلندا
"ما سر نجاحك؟" سؤال بسيط يُطرح كثيرًا على من حققوا ...
جسدك حديقة وليس آلة
جسدك حديقة وليس آلة
by كريستين غرايس ماكغاري
جسم الإنسان شيء مذهل ، مليء بالأنظمة والأعضاء والأعصاب والأوعية التي تعمل معًا ...
هل هناك ارتباط بين الخصوبة وطول العمر؟
هل هناك ارتباط بين الخصوبة وطول العمر؟
by Linda Juel Ahrenfeldt و Maarten Wensink ، جامعة جنوب الدنمارك
انخفضت الخصوبة في معظم البلدان الصناعية. في حين أن الأسباب غير معروفة إلى حد كبير ، فإن ...
كيف تعطي التغريدات تنبؤات حركة مرور فائقة الدقة في الصباح
كيف تعطي التغريدات تنبؤات حركة مرور فائقة الدقة في الصباح
by شون تشيان ووييران ياو ، كارنيجي ميلون
إنه لأمر مثير للغاية أن ترى هذه الطريقة تؤدي إلى تنبؤات أفضل بحركة المرور الصباحية مثل ...
هل الجراء الوبائي أزمة كلاب أم أسرة سعيدة؟
هل الجراء الوبائي أزمة كلاب أم أسرة سعيدة؟
by بيث دالي ، جامعة وندسور
نعم. نقص في الكلاب. ومع ذلك ، فهم في كل مكان. الحدائق مليئة بهم. الملاجئ فارغة. تبني…
من الأزمنة الكتابية إلى الآن ، المسيح الكذبة هلكوا مجتمعات
من الأزمنة الكتابية إلى الآن ، المسيح الكذبة هلكوا مجتمعات
by كيمبرلي ستراتون ، جامعة كارلتون
يعلمنا التاريخ أن الآمال المسيانية تؤدي إلى نتائج سيئة للمجتمعات التي تحتضنها ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.