جعل الشفاء يتحرك وأخذ استراحات اللعب: استراتيجية مثالية للعناية الذاتية

لياقة بدنية

جعل الشفاء يتحرك وأخذ استراحات اللعب: استراتيجية مثالية للعناية الذاتية

منذ العصور القديمة، وقد اعترفت المعالجين القوة العلاجية في النشاط البدني. حتى الآن إلا في الآونة الأخيرة وأكدت أدلة علمية الاعتقاد السائد بأن حركة يشفي.

اليوم، تقريبا كل شكل من أشكال الطب تدرك هذه الحقائق الأساسية التالية:

1. ويمكن ممارسة بسيطة يكون لها آثار عميقة الشفاء.
2. محددة "التحركات الشفاء" يمكن أن تساعد على مكافحة المرض وتعزيز الصحة.

وتبنت هذه المفاهيم من قبل المعالجين التقليديين والعلماء في العصر الحديث، والممارسين الشرقية والغربية من الأطباء، ودعاة بديل الطب التقليدي على حد سواء. في وقت كان فيه من المرضى ومقدمي الرعاية الصحية يبحثون عن علاجات آمنة وفعالة، وغير مكلفة، والتحركات الشفاء توفير المثالي الرعاية الذاتية استراتيجية للمساعدة في منع والتخفيف، وأحيانا حتى علاج المرض.

البحث ثائق التمرين العلاجي للطاقة

البحوث العلمية الصلبة يوثق ممارسة السلطة والعلاجية. على مدى العقود القليلة الماضية، أظهرت الدراسة بعد الدراسة أن تتحرك بشكل منتظم يحسن الصحة، في حين يضعف هذا الخمول. النشاط البدني يمكن أن يساعد بعض مرضى السكر تأتي من الأنسولين وارتفاع ضغط الدم بعض استقال من ارتفاع ضغط الدم، أدوية. انها يمكن ان تخفض الكولسترول، وتخفيف ألم التهاب المفاصل، ورفع والاكتئاب، والتخفيف من القلق، ومساعدة المصابين بالربو التنفس بسهولة أكثر. فإنه يمكن إبطاء عملية الشيخوخة وتعزيز كل من طولها ونوعية الحياة.

حركة يعزز قدرة القلب على ضخ الدم، وقدرة الرئتين "لملء مع الأكسجين، والقدرة على التمثيل الغذائي لحرق الدهون، وقوة جهاز المناعة الدفاعية. في الواقع، تقريبا كل نظام جسدي ويصبح أقوى وأكثر كفاءة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وهناك كمية متزايدة من البحوث تشير إلى أن الحصول على ممارسة النشاط البدني بانتظام قد يكون أهم شيء يمكنك القيام به للوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة الجيدة.

ينقل الشفاء: تكنولوجيا منخفضة، منخفضة المخاطر، وانخفاض (أو لا) التكلفة

قد يفاجئ هذا الأمر بعض الناس في مجتمعنا القائم على وصفة طبية ، حيث نبحث باستمرار عن المخدرات العجيبة ونأخذ طريق "التكنولوجيا العالية" إلى الصحة. وعلى النقيض من ذلك ، فإن تحركاتنا العلاجية منخفضة التكلفة ، أو منخفضة المخاطر ، أو منخفضة التكلفة (أو لا) ، ومتاحة بسهولة. كل ما يتطلبه الأمر لتسخير القدرة العلاجية للحركة هو الوقت.

على الرغم من المفاهيم الخاطئة الشائعة ، إلا أن حركة الشفاء لا تستغرق الكثير من الوقت ، وهي ليست ضرورية حتى للعرق. تراكم دقائق 30 من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع - وهذا هو وصفة بسيطة لصحة جيدة توصف بها تقرير الجراح العام الأمريكي عن النشاط البدني والصحة.

ينقل الشفاء: مثالية العناية الذاتية الاستراتيجيةالمفاجأة المبهجة (كما يؤكد الذين يمارسون الرياضة بانتظام) هي أن الوقت الذي تقضيه في الانتقال يسدد بشكل عام بالكامل من خلال الطاقة والاسترخاء والمتعة التي يجلبها النشاط البدني. لسوء الحظ ، أصبح الكثير من الناس يفكرون في ممارسة التمارين الرياضية كعمل رتيب مقيت ، غالباً بسبب التجارب السيئة ، المفاهيم الخاطئة عن التمارين ، صورة سيئة للجسد ، أو محاولات رياضية محبطة.

إن التحدي ، إذن ، هو التخلص من الأفكار السلبية السابقة حول الحركة - مثل الأسطورة الخطيرة من "لا ألم ولا ربح" أو فكرة خاطئة مفادها "عليك أن تكون رقيقاً لكي تكون لائقاً". بدلا من ذلك ، حان الوقت للخروج واللعب - لاستعادة فرحة الحركة التي كان لدينا كأطفال ، عندما كان "العطلة" (أي الحركة) موضوعنا المفضل.

ممارسة يحسن الصحة العقلية والروحية

في الواقع ، أكثر التحركات الشافية للجميع هي تلك المشاركة في أي نشاط بدني تستمتع به. يمكنك الاختيار من بين مجموعة واسعة من الخيارات: الرقص ، والمشي ، والسباحة ، والتزحلق على الجليد ، وفنون الدفاع عن النفس ، وركوب الدراجات ، والتنس ، واليوغا ، على سبيل المثال لا الحصر. كما يقول اليوغيون ، "اتبع نعيمك". لأن التمارين الرياضية تقوم بأكثر من مجرد تعزيز صحتك الجسدية - يمكنها تعزيز صحتك النفسية والروحية كذلك.

أفضل وسيلة لتحقيق مجموعة كاملة من "الشفاء الجسد والروح" للوصول من خلال الحركة لنهج هذا العلاج القوي مع الإثارة والمتعة عرفنا في مرحلة الطفولة، تشغيل في الخارج على أيام جميلة للعب مع الأصدقاء. بدلا من اللعين "الخروج من الأزمة"، ثم يصبح ممارسة بكثير من المتوقع "كسر مسرحية" التي يمكن أن تكون أبرز ما يومك.

من المهم، أيضا، أن ندرك أن يتحرك بانتظام لا يتعلق فقط تبحث أفضل. هذا هو مجرد الفوائد الجانبية. تتحرك نحو شعور أفضل. نحن الحيوانات البدنية، وممارسة التمارين الرياضية يوميا أمر ضروري لصحتنا. في الأجيال السابقة امتلأت أيام الناس مع النشاط البدني، ولكن اليوم يجب علينا أن نجد السبل لاحتواء حركة في حياتنا. هناك حاجة آبائنا وأجدادنا على المشي بانتظام وتنفيذ العديد من المهام المادية الأخرى من خلال الحصول على أيامهم. لكن الآن ونحن نجلس على قيعان لدينا أكثر من مرة، وممارسة التمارين الرياضية هدفنا الرئيسي هو دفع أزرار. في العديد من المباني، لا يمكننا حتى استخدام العضلات لدينا لفتح الأبواب أو يصعد الدرج إذا كنا نريد أن: الأبواب مفتوحة تطير كما لو بفعل السحر ومصاعد الطابق العلوي هي الطريق الوحيد. في عالم حيث يمكننا أن نفعل كل شيء - من التسوق إلى جز العشب - الجلوس، يجب علينا أن نبذل الوقت للتحرك.

عواقب الخمول واضحة متجهم

إذا لم نفعل ذلك، فإن العواقب تكون واضحة بتجهم. الخمول هو مساهم أساسي لقتلة أميركا أعلى: أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وترقق العظام. وأنه يلعب دورا رئيسيا في مجموعة أخرى من المشاكل الصحية الشائعة، من آلام الظهر والاكتئاب. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل من خطر أمراض هؤلاء جميعا، وبالنسبة لبعض من هذه الشروط، ممارسة ليس فقط يمنع أو يؤخر تطور المرض ولكن يمكن في الواقع عكس هذا المرض - في كثير من الأحيان أكثر أمانا وأكثر فعالية من الأدوية أو الجراحة.

واضاف "اذا ويمكن أن تكون معبأة في ممارسة حبوب منع الحمل"، يلخص تقرير صادر عن المعهد الوطني للشيخوخة، "سيكون من الدواء الوحيد الأكثر المقررة على نطاق واسع، ومفيدة، في الامة".

مقتبسة بإذن الانسجام، وهي فرع من شركة عشوائية، البيت
حقوق الطبع والنشر 2000، 2009 من Krucoff كارول وميتشل Krucoff، MD
جميع الحقوق محفوظة. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من هذا المقتطف
أو إعادة طبعها دون إذن خطي من الناشر.

المادة المصدر

حركات الشفاء: كيفية علاج، وتخفيف ومنع الأمراض الشائعة مع ممارسة الرياضة
من قبل كارول وKrucoff ميتشل.

حركات الشفاء: كيفية علاج، وتخفيف ومنع الأمراض الشائعة مع ممارسة الرياضةما إذا كنت تعاني من نزلات البرد أو يعانون من ظروف مثل مرض السكري أكثر حدة، والتهاب المفاصل، أو أمراض القلب، وهنا هو الكتاب التي يمكن أن تقدم في نهاية المطاف بديل آمن وفعال وغير مكلف للمخدرات. البحوث الرائدة يدل على ان حركة بسيطة يوفر فائدة عميقة ويمكن أن تساعد في منع وتخفيف، وأحيانا حتى علاج مجموعة واسعة من الأمراض. ترتكز على العلم، الصلبة الغربية، ولكن تبني مفاهيم الشرقية للشفاء، وهذا العمل الرائد يقدم ممارسة 'وصفات' لمجموعة كاملة من المشاكل الصحية.

معلومات / اطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلفين

لياقة بدنيةكارول Krucoff هو صحفي حائز على جائزة وخبير اللياقة البدنية. شغلت منصب رئيس التحرير المؤسس لقسم الصحة في واشنطن بوست، حيث عملت كمراسلة ومحررة لسنوات 10، وعمودها المشتركة "، أعمال معدنية،" ونشرت في الصحف في جميع أنحاء البلاد من 1988 إلى 2000. الآن المساهمة في تحرير وكاتب عمود في مجلة يوجا، وقالت انها تكتب عن منشورات وطنية عديدة ومقالاتها التي ظهرت في صحيفة نيويورك تايمز، مجلة ريدرز دايجست، والصحة. منع

ميتشيل دبليو Krucoff، دكتوراه في الطب، وهو أستاذ في الطب / طب القلب في المركز الطبي بجامعة ديوك، ومعترف بها دوليا لأبحاثه الرائدة في مجالات عدة بما في ذلك: العلاجات التكميلية في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب، وبمساعدة الحاسوب مراقبة القلب، وطرائق جديدة لل التاجي إعادة التوعي. ميتشل هو محرر كبير لمجلة الطب البديل والتكميلي والماضي محرر في ورئيس العلاجات البديلة في مجلة الصحة والطب. وهو أيضا مدير MANTRA دراسة المشروع دراسة تأثير العلاجات عقلي؟ بما في ذلك توسطي الصلاة، والموسيقى، والتصوير والعلاج باللمس؟ على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب.

زيارة موقعه على الانترنت في www.healingmoves.com

كتب ذات صلة

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=Carol Krucoff;maxresults=3}

لياقة بدنية
enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}