الحصول على مجرب يعزز حتى بقاء "بدانة"

Like العديد من طلاب المدارس الثانوية أنا أساء فهمها تماما الفيلسوف هربرت سبنسر بعبارة "البقاء للأصلح". فسرتها على أنها تعني أن تلك الحيوانات من النوع الذي كان أكثر لياقة بدنية من المرجح أن تبقى وتتكاثر. ما كان يقترحه سبنسر بالفعل عندما كان في البداية صاغ عبارة في 1864 لشرح نظرية داروين الانتقاء الطبيعي هو أن تلك الكائنات الحية التي أفضل "صالح" بيئتهم هي على الأرجح من أجل البقاء والتكاثر.

غير أن التطورات الحديثة في علم صحة الإنسان تشير الآن إلى أن التفسيرات الخاطئة ، مثل أميني ، ربما لم تكن واسعة النطاق. لقد تبين أن الوجود البدني يكاد يكون بالتأكيد يحسن طول عمرنا بعد كل شيء.

بعبارات بسيطة للغاية ، يمكن تقسيم اللياقة البدنية إلى حد كبير إلى جانبين - اللياقة البدنية والقوة الهوائية. ويمكن تقييم اللياقة الهوائية مع اللعين اختبار VO2max، والتي تنطوي على ممارسة الحد المادي الخاص بك على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. وهذا يعطي مؤشرا جيدا على القدرة الوظيفية لنظام القلب والجهاز التنفسي الفرد.

تقييمات القوة ليست شاقة أو بسيطة ، ولكنها تنطوي عادة على إنتاج تقلصات العضلات القصوى باستخدام الأوزان أو جهاز قياس القوة مثل محول قوة ثابتة) أو دينامومتر قبضة. أثبتت كل من اختبارات القوة والقوة الهوائية أنها منبئات ممتازة لمدى الحياة. هذا يعني أن الأفراد هم الأكثر تناسب هوائيا or أقوى من الأرجح أن يعيش أطول.

أكبر مركز للياقة التهديد: شيخوخة أو الخمول؟

الضعف البدني المرتبط بالشيخوخة يرجع في المقام الأول إلى انخفاض القدرة الهوائية والقوة البدنية. بعد عمر 25 ، يفقد الأفراد غير النشطين قدرتهم الهوائية بمعدل من 1٪ تقريبًا / سنة. يفقدون كتلة العضلات بمعدل حوالي 0.6٪ / سنة بعد عمر 30 تقريبًا (انخفاض 30٪ من العمر 30 إلى 80).


رسم الاشتراك الداخلي


وكما يدل على ذلك ، لا يخسر الجميع كتلة العضلات والقدرة الهوائية بنفس المعدل. المخضرم أو الماجستير الرياضيين هي جزء مثيرة للاهتمام لا سيما للسكان في هذا الصدد. لديهم قدرة لا تصدق للاحتفاظ كتلة العضلات وتعمل بشكل جيد في سن الشيخوخة. قد تكون هذه النتيجة من المزايا الجينية التي تؤدي إلى هؤلاء الأفراد أن تكون نشطة حدد الذاتي. ولكن من المرجح تماما أن أنشطتهم الرياضية والحفاظ على لياقتهم البدنية بطريقة أو بأخرى.

دراسات في الشلل وانخفاض النشاط دعم هذه الفكرة أن الانخفاضات المرتبطة بالشيخوخة في اللياقة البدنية قد يكون لها علاقة كبيرة بالقيام بنشاط بدني أقل من العمر في حد ذاته. دراسة حديثة وجدت أن ببساطة تقليل عدد خطوة من صحة كبار السن لمدة أسبوعين يكفي للحد من كتلة العجاف من الساقين (ومعظمهم من العضلات) قبل ما يقرب من 4٪، على سبيل المثال.

دراسة أخرى أظهرت أن عندما الشباب الأصحاء وساق واحدة معطلة تماما لمدة أسبوعين، فإنه يؤدي إلى انخفاض 5٪ في منطقة العضلات وانخفاض٪ 25 مروع في قوة العضلات. وباختصار، فإن القديم "استخدامها أو أنها تخسر" المثل ينطبق إلى حد كبير على اللياقة البدنية. هذا هو مؤثرة لا سيما عندما تفكر في أن هوائيا أصلح والأقوى الرجال في عدد السكان هي 60٪ أقل احتمالا للموت من أي سبب من أضعف وأقل لياقة هوائية. تبدأ في معرفة لماذا أطلقت الكلية الأمريكية للطب الرياضي "التمرين هو الطب" مبادرة كوسيلة لزيادة استخدام التمارين الرياضية كوسيلة لتعزيز الصحة قبل بضع سنوات.

ممارسة كمفتاح لطول العمر؟

هناك الآن مجموعة كبيرة من الأدلة على الآثار الصحية السلبية لعدم النشاط البدني الذي يمتلكه فريق من الباحثين حتى كميا متحفظ ويرتبط العبء وفاة معدلات المرض. وقدروا أنه في 2008، تسبب الخمول ضخم 9٪ من مجموع وفيات سابقة لأوانها.

تجدر الإشارة هنا إلى أنه من الصعب للغاية تحديد السبب من حيث التأثير - تشير البيانات إلى أن اللياقة البدنية مرتبطة بطول العمر ، ولكن قد لا يكون السبب الحقيقي. لقد أظهر عدد من الدراسات أن قدرة التمرين على تحسين اللياقة البدنية هي متغيرة للغاية ، مع بعض الأفراد توصف بأنها "غير المستجيبين" و نسبة صغيرة جدا حتى تظهر نتائج سلبية على الصحة من ممارسة الرياضة.

ولكن السؤال الرئيسي هو: "هل زيادة اللياقة البدنية تحسين طول العمر؟" متابعة الدراسة حيث يبدو أن الرجال الذين خضعوا لاختبار اللياقة البدنية على الأقل مرتين على مدار خمس سنوات يبدو أنهم يقترحون أنه بالنسبة لللياقة البدنية على الأقل ، فإن الإجابة هي نعم. ووجدت الدراسة أن مجموعة من الرجال الذين أصبحوا لائقا أقل عرضة للوفاة من المجموعة التي بقيت غير صالحة. ليس لدينا بيانات مماثلة لتدريب القوة في عموم السكان بعد ، ولكن البيانات الحديثة يقترح بالتأكيد ذلك يرتبط تدريب القوة أثناء بقاء السرطان بتقليل خطر الموت من جميع الأسباب.

يجب ألا يكون هناك أمل

إذا كنت غير مؤهل حاليا، فإن الكثير من هذه البيانات يمكن أن يكون المسلم كئيبة جدا. بعد حصولها على الدكتوراه، تحولت من غاية لائق بدنيا إلى غير صالحة بدلا من ذلك، الذي أعطاني خبرة مباشرة من مدى لياقة بدنية سرعان ما فقدت. ولكن عندما استقال نفسي لبدء بنائه من جديد وأنا أعرف أن هناك فرصة جيدة أود أن أحصل على أكثر من إعادته.

حتى كبار السن يستطيعون تحسين وظائفهم الجسدية بشكل كبير من خلال برنامج للتدريب البدني. على الرغم من أنها ستبدأ في خط الأساس السفلي للقوة واللياقة البدنية من الأشخاص الأصغر سنا ، فإنها يمكن أن تحقق بالفعل درجات مماثلة من التحسن مع برنامج تدريبي فعال.

تصنف على أنها مناسبة في مرحلة ما في منتصف العمر في الوقت نفسه يرتبط مع انخفاض خطر الموت حتى إذا أصبحت غير لائق في وقت لاحق. ثم هناك ما يسمى ب "مناسبا من الدهون" الظاهرة، وهو أن اللياقة البدنية يمكن أن تعوض خطر الوفاة من زيادة الوزن أو السمنة. حتى بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يعانون من السمنة المفرطة بعد ذلك، وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي سوف يبقي تحسن كبير في صحة القلب والجهاز التنفسي.

الرسالة النهائية لأخذها إلى المنزل: طالما كان من الآمن القيام بذلك ، فإن معظم الناس يجب أن يحصلوا على مكاسب في الصحة وطول العمر من البداية (والتمسك) ببرنامج للتمرينات الرياضية المصممة لجعلهم أكثر قوة وملاءمة من الناحية الهوائية. هذا بغض النظر عن العمر أو السمنة. ومع ذلك ، فغالبا ما تنغمس في راحة الأريكة في موسم الأعياد هذا ، عندما يحين وقت التحسين الذاتي في شهر يناير ، لا يزال هناك أمل لنا جميعًا.

المحادثة

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة.
قراءة المقال الأصلي.

عن المؤلف

لي هاميلتون ، محاضر في الرياضة والصحة وممارسة العلوم في جامعة ستيرلنغكان لي هاميلتون محاضر في مجال الرياضة والصحة والعلوم بممارسة في جامعة ستيرلينغ منذ 2012. وقد قضى ثلاث سنوات في وظيفة باحث ما بعد الدكتوراة في جامعة دندي ، حيث أكمل أيضًا درجة الدكتوراه في التمارين الجزيئية بين 2005 و 2009 و BSc (مع مرتبة الشرف) في الطب الحيوي الرياضي بين 2001 و 2005. كفيزيولوجي في ممارسة الرياضة الجزيئية هدفه البحثي الأساسي هو فهم الأساس الجزيئي لدونة العضلات الهيكلية (القدرة على التغيير اعتمادا على البيئة).

إينيرسيلف الموصى بها الكتاب:

الخاص بك نوع يين يانغ الجسم: التقليد الكورية الطب Sasang
من جانب غاري م واجمان.

Your Yin Yang Body Type: The Korean Tradition of Sasang Medicine by Gary M Wagman.في هذا الكتاب ، يستكشف الدكتور غاري واجمان الأنواع الأربعة الرئيسية من أدوية ساسانغ واختبارين ذاتيين مختلفين لتحديد نوعك. يقدم نظرة مستفيضة على أكثر الأطعمة فائدة لكل نوع وتلك التي يمكن أن تكون ضارة ، بالإضافة إلى أنواع التمارين الأكثر فعالية. إنه يوضح أي الأعشاب أكثر ملاءمة لك والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم اختلالات الطاقة الفطرية. يقدم طرق Sasang لمجموعة من الحالات الشائعة ، من ارتفاع ضغط الدم ، وآلام المفاصل ، والحساسية لنزلات البرد ، وعدم كفاية النوم ، وزيادة الوزن. يقدم أيضًا طرقًا لتعزيز الرفاهية الروحية من خلال موازنة نقاط القوة والضعف العاطفية الفطرية لديك. من خلال مخاطبة الجسد والعقل والروح ، فإن اكتشاف نوع جسمك Yin Yang يوفر المفتاح لتحسين الصحة الجسدية والعاطفية والروحية.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.