سوف تكسب الوزن في عيد الميلاد هذا؟ الذهاب لصفيحة أصغر إذا كنت ترغب في تناول الطعام أقل. Pixabay ، CC BY

التغيرات الموسمية في وزن الجسم

جسم الإنسان يمكن أن يكون تماما لافت للنظر في قدرته على الحفاظ على وزن ثابت على المدى الطويل. واحد دراسة أمريكية صغيرة أبلغ عن تقلبات متوسطه لـ 0.5 kg فقط طوال العام. الوزن بلغت ذروتها في فصل الشتاء ، والتي قد تكون راجعة إلى سوء الأحوال الجوية وانخفاض النشاط البدني، لكنه عاد إلى طبيعته.

غير أن البعض الآخر يكتسب وزنا تدريجيا على مر السنين. ا دراسة الأمريكيين 120,000 تم العثور على زيادة الوزن بمتوسط ​​3.35 lb (1.52 kg) على مدى أربع سنوات.

والخبر السار هو أن خفض الخاص بك استهلاك الطاقة من خلال السعرات الحرارية 100 (418 kilojoules) في اليوم الواحد يمكن أن يمنع مثل زيادة الوزن. هذا يمكن أن يعادل عدم وجود ذلك بسكويت إضافيأو المشي أكثر كل يوم.

هل من المرجح أن نحصل على وزن أكثر من عيد الميلاد؟

ونحن في كثير من الأحيان لا تتبع السير العادي لدينا خلال عطلة الاعياد. وبالتالي سلوكنا ونمط الحياة ووزن الجسم يمكن أن تتغير.


رسم الاشتراك الداخلي


ليست هناك العديد من الدراسات عالية الجودة التي تبدو في وزن الجسم والتغيرات الدهون خلال فترة عيد الميلاد، ولكن الدراسات التي أجريت تقرير متضاربة النتائج.

و2009 الدراسة الأمريكية من 195 الكبار خلال عطلة الشتاء الست إلى ثمانية أسابيع ذكرت بمتوسط ​​زيادة وزن كلغ 0.37.

آخر دراسة من البالغين الإنجليزية 26 خلال عطلة عيد الميلاد لمدة أسبوعين وجدوا أنهم حصلوا على متوسط ​​1 كغ ، على الرغم من أن خمسة كانوا مرضى (وثلاثة فقدوا الوزن). أقصى زيادة للوزن كانت 4.4 kg.

بعد دراسة أخرى عن تغيير الوزن حول 0.4 كجم في غير السمنة السويدية البالغين أكثر من عامين إلى ثلاثة أسابيع عطلة عيد الميلاد. بيد أن المشاركين البدينين أبلغوا عن تغيرات شديدة في الوزن ، من كسب 6.1 kg إلى خسارة 8.8 kg.

تم العثور على هذا الفرق بين الناس من الأوزان بداية المتناقضة أيضا في أخرى الدراسة الأمريكية من طلاب كلية 94. خلال فترة عيد الشكر التي استمرت أسبوعين ، اكتسب الطلاب الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة معدلًا من 1.0 كيلوغرامًا ، بينما اكتسب الطلاب الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعيمؤشر كتلة الجسم) اكتسبت فقط 0.2 كغ.

بعض الدراسات ذكرت أي زيادة الوزن، ولكن زيادة في الدهون في الجسم خلال الأعياد.

ومع ذلك، دراسات أخرى وجدت أي تغيير في أي من وزن الجسم أو الدهون في الجسم خلال فترات الأعياد ، حتى لو كانت هناك تغييرات في أنماط الأكل والنشاط البدني.

ما هو اللوم؟

In الدراسة الكبيرة لـ 120,000 American adultsوالأطعمة المرتبطة بزيادة الوزن على فترات لمدة أربع سنوات وتشمل رقائق البطاطس، والبطاطا، والمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم الحمراء المصنعة وغير المصنعة.

الأطعمة التي ترتبط مع انخفاض الوزن وشملت الخضروات ، الحبوب الكاملةوالفواكه والمكسرات والزبادي.

ارتبطت سلوكيات نمط الحياة الأخرى أيضا مع زيادة الوزن: قلة النشاط البدني (بما في ذلك مشاهدة التلفزيون)، وتناول الكحول وينامون أقل من ست أو أكثر من ثماني ساعات كل يوم.

ليس من الصعب تخيل هذه العوامل في اللعب في أعياد الكريسماس لشخص ما. رقائق البطاطا والمشروبات الغازية والكحول قد تملأ الطاولة في حفلة عيد الميلاد.

قد يؤدي التخفيف من النوم أو قلة النوم أو الكثير من النوم إلى الانغماس في تناول برغر الوجبات السريعة أثناء مشاهدة حفلة Netflix

خمس نصائح لتجنب بطن مثل سانتا

1) اختر الأطعمة التي ارتبطت بأوزان الجسم الصحية على المدى الطويل وزادت تخمة على المدى الأقصر ، مثل الفواكه والخضروات ، والأطعمة الأقل ثراءً التي تكون أعلى في الألياف والبروتين.

لذلك اختر:

  • السلطات (بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبطاطا والكينوا) على الخبز الأبيض
  • شرائح الشوفان أو البسكويت على بسكويت الغريبة
  • المكسرات المحمصة على رقائق البطاطس
  • الديك الرومي على السلامي
  • الروبيان وغيرها من المأكولات البحرية على النقانق.

2) تناول الطعام بشكل حدسي: حاول الاستماع إلى الجوع والامتلاء. هذا سوف يساعد في الشعور بالمرض الذي يمكن أن يأتي في نهاية يوم عيد الميلاد بسبب الاستهلاك المفرط.

اختر لوحات أصغر ، كما هي أسوشيتد مع انخفاض استهلاك الطعام مقارنة مع لوحات أكبر - حتى إذا كان لديك مستوى من الأكل الحدسي.

ضع مجموعة صغيرة من الأطعمة على طبقك (الأصغر) - ولا ترجع لثواني. إذا كان لديك مجموعة كبيرة من الأطعمة ، فأنت كذلك المرجح لتناول المزيد - وهو شيء يسمى الشبع الحسي.

3) المراقبة الذاتية! واحد دراسة ذكرت أن تسجيل ما تأكله والشراب وكم كنت تتحرك خلال فترات العطلات بشكل منتظم مرتبط بزيادة الوزن. استخدام تحديد الأهداف والمراقبة الذاتية صحائف أو التطبيقات للمساعدة في تنظيم كمية الكحول أو رقائق البطاطس التي تستهلكها يوميًا.

4) اذهب للمشي أو السباحة إذا سمح الطقس ، وتجنب إنفاق كامل مشاهدة التلفزيون.

5) تجنب المشروبات الغازية والكحول المفرط كل يوم. عندما تشرب الكحول ، اختر خلاط الصودا مع قطعة من الليمون الطازج لتتناولها مع المشروبات الروحية وشرب الماء بين كل مشروب كحولي.

يبقيه في منظور

في نهاية الموسم السخيف ، ربما لا يزال لديك بعض الوزن. ولكن ضعها في نصابها الصحيح: ربما كان ذلك بسبب ممتع من غير المحتمل أن تكون مشكلة على المدى الطويل ، إذا عدت إلى التمرين المتوازن المعتاد وتناول الروتين.

من الجيد أن تنغمس بين الحين والآخر ، حتى لو كان يعني العودة لبضع ثوان من بودنغ عيد الميلاد في يوم عيد الميلاد. فقط لا تنغمس كل يوم من أيام العطل أيضا.

نبذة عن الكاتبالمحادثة

رينولدز ريبيكاريبيكا شارلوت رينولدز، التغذية محاضر، نيو ساوث ويلز أستراليا. وتشمل البحوث لها: علم النفس الأكل، اضطرابات الأكل، والوقاية من السمنة والعلاج، وإدارة الوزن، وتعزيز الصحة، والنشاط البدني للصحة العامة وإدارة الأمراض المزمنة.

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

كتب ذات صلة:

الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

التنفس: العلم الجديد لفن ضائع

بواسطة جيمس نيستور

يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن

بواسطة ستيفن ر

يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية

بواسطة جويل جرين

يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد

بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور

يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب