10 أسباب لخفض الظهر على الكحول

10 أسباب لخفض الظهر على الكحولفي هذا الوقت من العام ، تعتبر عروض ترويجية ومشروبات واستهلاك الكحول بارزة. يستمتع الكثيرون منا بالاحتفال بعطلة نهاية العام ، والتجمعات العائلية والعملية ، والعطلات والوقت للراحة والاسترخاء. ولكن يمكن أن يكون ذلك أيضًا وقتًا نواجه فيه عواقب سلبية لشربنا أو شرب شخص آخر. كثير منا لا يعامل الكحول مع الاحترام الذي يتطلبه الدواء.

البعض منا على محمل الجد قلل من مقدار ما نشربهلذلك ربما تكون الخطوة الأولى لاتخاذ قرار بشأن ما إذا كنا بحاجة إلى التقليل هو النظر في عددهم المشروبات القياسية في هذا الزجاج من النبيذ أو البيرة أو الروح. سوء التقدير يزيد من خطر الشرب خارج إرشادات منخفضة المخاطر. صب المشروبات الخاصة بك ، تحتل مكانة زجاجية قبل انتهائها ، أو عدم الانتباه إلى استهلاكك يؤثر على ما إذا كنت تشرب أكثر مما تقصد.

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعلك تفكر في الحد من الشرب.

1. تحسين صحتك

تقليل الكحول يعني أنك قد تجد أنه أسهل إدارة وزنك. بعض المشروبات لديها العديد من السعرات الحرارية مثل الأطعمة الغنية بالدهون.

في واحد دراسة إنجليزية كبيرةيمثل الكحول نسبة كبيرة من جميع السعرات الحرارية المستهلكة (أكثر من 25٪ للرجال ونحو 20٪ بالنسبة للنساء) في أثقل يوم للشرب - وهذه السعرات الحرارية ذات قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة. ليس من المستغرب ، وجود صلة مع السمنة ، ولكن العلاقة معقدة. بعض من يشربون الخمر لا يأكلون جيدا ، ويساهمون جزئيا في الملاحظة المتناقضة بأن بعض من يشربون الخمر الثقيلة يعانون من نقص الوزن بدلا من الوزن الزائد.

ترتبط المشاكل الصحية مثل أمراض الكبد ، وإصابات الدماغ ، والسرطان ، ومشاكل القلب ارتباطًا وثيقًا بشرب الكحول ، و كلما شرب المزيد من المخاطر. الأشخاص الذين يعانون من نقاط ضعف الصحة العقلية والبدنية السابقة هم أكثر عرضة للخطر.

2. تحسين مزاجك ونومك

يمكن أن يزيد استخدام الكحول المفرط من مخاطر المشاكل الصحية العقلية والجسدية. الاكتئاب والقلق أكثر شيوعا بعد شرب الخمر والأشخاص الذين يشربون بكثرة أسوأ نتائج الصحة العقلية.

إذا كنت تعانين من مشكلة في النوم ، فقد يساعدك الحد من تناول الكحول. قد تنام بسرعة أكبر بعد الشرب ، لكن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى ضعف نوعية النوم ، وهذا يعني أسوأ مخلفات الآثار.


الحصول على أحدث من InnerSelf


3. تحسين علاقاتك

إن الخيارات المتأثرة بالكحول ليست الأفضل دائمًا - قد تظن أنك حياة الحزب ، لكن البعض الآخر قد يكون أقل إعجابًا.

هل رأيت هذا قبل؟ - "تحذير: قد يؤدي استهلاك الكحول إلى الاعتقاد بأن العشاق السابقين يموتون حقاً من أجل الاتصال بهم في الساعة الرابعة صباحًا".

ولكن حتى مشاكل العلاقة الأكثر خطورة يمكن أن تكون مرتبطة بالكحول. واحد التقرير الأسترالي الأخير وجدت ما يقرب من ثلث جميع عنف الشريك الحميم لديه صلة الكحول.

إذا كان الشرب يسبب احتكاكًا مع الأصدقاء أو الشركاء أو أفراد العائلة ، يمكن أن يؤدي التقليل إلى اختلاف كبير.

4. توفير المال

الأسر الأسترالية في المتوسط قضاء نفس المبلغ على الكحول كما يفعلون في الوقود المحلي والقوة. اشربي كمية أقل من الطعام وستحصل على تأثير على فاتورة الشراب السنوية السنوية تقريبًا التي تبلغ قيمتها A $ 2000.

5. حماية صحة طفلك

إذا كنت تفكر في الحمل أو كنت حاملا ، فإن الخيار الأكثر أمانا ليس للشرب. لا يعد الشرب قبل الرضاعة الطبيعية خيارًا آمنًا لأن بعض الكحول سيجد طريقه إلى حليب الثدي. كلما شربت أكثر ، كلما زاد الخطر على رفاه طفلك.

بعض الأدلة تشير الآن يجب على الآباء التفكير في شربهم جدا. هناك شواهد يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول من جانب الأب على صحة الحمل ، وعلى استهلاك الكحول أثناء الحمل ، وعلى النتائج الجنينية ، وعلى النتائج الصحية للرضع. لكننا نحتاج إلى مزيد من الأدلة حول مستوى الشرب المرتبط بمستوى الخطر.

6. تجنب التبعية (إذا كان هناك تاريخ عائلي)

يجب عليك أن تفكر في تقليل شربك إذا كان هناك فرد قريب من العائلة لديه تاريخ من الاعتماد. هذه يزيد من مخاطرك الخاصة بالتحول إلى الكحول.

7. التفاعلات مع أدوية أخرى

إذا كنت تستخدم أدوية أخرى ، بما في ذلك الأدوية أو العقاقير غير المشروعة ، فإنك تزيد بشكل كبير من المخاطر على صحتك عن طريق شرب الكحول. على سبيل المثال ، يمكن أن يتحد الكحول مع أدوية مثبطة مثل تلك المستخدمة لعلاج الألم لزيادة خطر ضعف القيادة وأحيانًا خطر الجرعة الزائدة. من المهم أن تكون على دراية بهذا الخطر المتزايد وأن تطلب المشورة المهنية ، على سبيل المثال من أخصائي إدمان أو طبيبك العمومي.

8. تجنب الاصابات المتعلقة بالكحول في الشباب

يحتاج الشباب إلى التفكير في شربهم. هم على وجه الخصوص في خطر من إصابات متعلقة بالكحول. تحدد الأدلة كيف يمكن للكحول المراهق أن يستخدم يعطل نمو الدماغ، والتي يمكن أن تؤثر على القدرة على التعلم ، واتخاذ القرارات السليمة والقيام بعمل جيد في المدرسة.

9. تجنب الظروف الصحية المتعلقة بالكحول في العمر

مع تقدمك في السن من المرجح أن تعاني من ظروف صحية تتفاقم بسبب تعاطي الكحول ، ولا ينبغي الجمع بين بعض الأدوية والمشروبات.

قد تعني التغييرات في تركيبة جسمك أن ينتهي بك الأمر أكثر تأثراً بالكحول ، وكبار السن أكثر عرضة لخطر الإصابة الشراب المتعلق بالكحول والإصابة.

10. تجنب التسمم وسوء السلوك والمخاطرة

يمكن أن يؤدي التسمم إلى مجموعة من الإصابات المرتبطة بمكان العمل والقيادة والعنف. إذا وضعت نفسك وغيرك في خطر بسبب التسمم ، يمكنك تقليل هذا الخطر عن طريق شرب كميات أقل ، وشرب أبطأ وفقط مع أو بعد الطعام. أو النظر في ما إذا كان الشرب مناسبًا على الإطلاق في هذه الظروف.

من المهم التفكير ليس فقط كم تشرب. هناك بعض المواقف التي تزيد من المخاطر. إذا كنت تقوم بتشغيل الآلات أو السباحة أو القيادة أو الإشراف على الأطفال ، فإن المخاطر تزداد بشكل كبير ، حتى مع وجود كميات صغيرة من الكحول. وليس فقط عندما تشرب - قد تتضرر عندما تكون متخبطًا.

إذا كنت تشرب ، تعرف كم أنت تشرب ، وما هي المخاطر - تمتع بنفسك ولكن تناول الكحول باحترام. يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقا كبيرا في جودة حياتك دون التأثير على حياتك الاجتماعية. لكن إذا كان الكحول يأخذ دورًا محوريًا في حياتك ، طلب المساعدة - من الممكن ان تعمل فرق.

المحادثة

نبذة عن الكاتب

ستيف Allsop ، أستاذ ، المعهد الوطني لبحوث المخدرات ، جامعة كيرتن وتينا لام ، زميل باحث في المعهد القومي لبحوث المخدرات ، جامعة كيرتن

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = الكحول، maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
by آري تراختنبرغ وجيانلوكا سترينجيني وران كانيتي