6 طرق محورية للسيطرة على الرغبة الشديدة قبل أن تتحكم أنت

6 طرق محورية للسيطرة على الرغبة الشديدة قبل أن تتحكم أنت

لقد فقد أكثر من نصف مليون شخص مقابل 5 مليون جنيه من خلال تعلم التغلب على الرغبة الشديدة في طعامهم. بالنسبة للعديد من الناس ، لا يكون لخيارات الطعام سوى القليل من الجوع المادي. بدلا من ذلك ، فهي مدفوعة بالجوع العاطفي ويأكلون لإرضاء نوع من الشوق.

الجوع العاطفي ليس هو السبب ، ولكن العرض ، من الرغبات غير المفحوصة. الهواجس الغذائية تصبح هروبك من التعامل مع ما أنت هل حقا متعطش ل. ولكن مع اتباع نهج واعي لما يسبب لهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فهم يستطيع استعادة السيطرة.

اختيارات الغذاء مدفوعة بالجوع العاطفي

إن ما يقرب من ثلاثة أرباع خياراتنا الغذائية - حول الخيارات اليومية لـ 188 لأولئك الذين يعانون من السمنة - تدفعهم الجوع العاطفي أكثر من الجوع. لا يحدث الجوع العاطفي بسبب معدة خاوية ، ولكن من خلال المشاعر التي تسبب عدم الراحة: الإجهاد ، والقلق ، والشعور بالوحدة ، والضجر ، ونفاد الصبر ، والغضب ، والإحباط ، على سبيل المثال لا الحصر.

لإنقاص الوزن بنجاح ، من الضروري تعلم كيفية إعادة توجيه الأكل العاطفي. في كل مرة تكون فيها في نقطة قرار بالطعام - والتي ، بالمناسبة ، تحدث أكثر من 200 مرات في اليوم لمعظم الأمريكيين - توقف وتقييم ما هو حقاً وراء شغفك.

عندما تعمل على حل مشاكل الجذر وراء الحاجة العاطفية للأكل ، سوف تهدأ الرغبة الشديدة وستكتشف مدى رضاك ​​عن السيطرة.

استخدم هذه الخطوات الست للتحكم في الجوع العاطفي:

1. توقفي مؤقتًا قبل التوجه نحو المطبخ.


الحصول على أحدث من InnerSelf


عندما تكون جائعًا ، خذ دقيقة للتفكير في جوعك وما إذا كان أصله جسديًا أو عقليًا. فكر في آخر مرة أكلت فيها - هل كان 2 إلى 3 ساعة أو أكثر؟ إذا لم يكن كذلك ، اسأل نفسك: ماذا أفعل هل حقا تريد؟ قد تعاني من مشاعر صعبة ، مثل الإحباط أو الضجر أو الشعور بالوحدة.

إذا كنت تشتهي طعامًا معينًا ، مثل كعكة الشوكولاتة ، أو الكعك ، أو الوجبات الخفيفة المالحة ، فمن المحتمل أن تكون مرتبطة بالجوع العاطفي.

2. اعتماد نهج التحقيق.

فبدلاً من التغلب على علاقتك بالطعام ، احتفظ بدوريات الطعام لتحديد الوقت من اليوم ووصفًا لجوعك وما تشعر به (ولماذا تشعر به). تحليل هذه القرائن ومعرفة ما إذا كانت تكشف عن نمط لتناول الطعام العاطفي الخاص بك.

3. جرب تكتيكًا جديدًا.

إن التغلب على الرغبة الشديدة في العاطفة يعمل أحيانًا ، ولكن إذا لم تنجح إستراتيجية "قول لا" ، فقرر أن تأكل طعامًا بديلاً أكثر صحة ، مثل الفشار ذي الهواء أو قطعة من الفاكهة. أو ابحث عن نشاط بديل لملء الحاجة العاطفية.

بحاجة الى الراحة؟ استحم. الشعور بالعزلة؟ القيام بعمل جيد لشخص في حاجة. الشعور السبات العميق؟ يذهب للمشي. ضجر؟ ضع بعض الموسيقى ، وأغلق الستائر ، واتركها مع جميع حركات الرقص الخاصة بك.

4. اتخاذ نهج "العقل" لتناول الطعام.

A دراسة حديثة وجدت أن تناول الطعام "بحذر" أو الانتباه إلى إشارات جسمك ، الطعام الذي تأكله أثناء تناول الطعام ، وكيف يجعلك تشعر بعد ذلك ، يمكن أن يقلل من الأكل العاطفي. يساعدك تناول الطعام بعناية على فهم ما إذا كنت تأكل لإرضاء الجوع ، أو العادة ، أو العاطفة غير المرضية.

5. هل فحص الأمعاء.

بعد تناول الطعام ، انتظر دقائق 15 واتخاذ لحظة لدراسة مشاعرك حول الاختيار الذي قمت به. هل تشعر بالارتياح والسلام؟ مذنب ومخجل؟ إذا كنت غير راضٍ عن الخيار الذي اخترته ، فكر في كيفية تصرفك بطريقة مختلفة - دون أن تضرب نفسك. الهدف هو التعلم من أخطائك.

6. كسر من القالب الخاص بك.

ألقِ نظرة على المشاعر التي تثير الجوع العاطفي وتطرح بعض الاستجابات غير الغذائية. على سبيل المثال ، إذا تسبب التعب في شغفك ، حاول أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر أو أخذ غفوة إذا عاد الشعور.

إذا كانت العاطفة أكثر تعقيدًا ، مثل الضغط على علاقة سيئة ، فقد تحتاج إلى طلب المشورة. عندما لا يمكن حل المشاكل على الفور ، انتقل إلى الانحرافات الإيجابية التي تأخذ عقلك بعيدا عن كل ما يزعجك.

© 2016 by Dr. Rovenia M. Brock، Ph.D.
كتاب نشره Rodale العافية.
www.RodaleWellness.com

المادة المصدر

تفقد نسختك 15 النهائية: خطة الدكتور Ro لأكل 15 Servings A Day & Lose 15 Pounds at a Time by Rovenia M. Brock.تفقد نسختك 15: خطة الدكتور Ro لأكل 15 Servings A Day & Lose 15 Pounds at a Time
من روفينيا بروك.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

د. روفينيا م. بروك ، دكتوراه.د. روفينيا م. بروك ، دكتوراه. هو مدرب التغذية الرائد لأكثر من عقدين من الزمن ومؤلف كتاب جديد ، تفقد برنامج 15 النهائي الخاص بك: خطة الدكتور Ro لأكل 15 حصصًا في اليوم وفقدان 15 جنيه في كل مرة (Rodale Books، January 2017). اشتهرت باتباع نظام غذائي سهل الاستخدام ، للياقة البدنية ونصائح صحية للناس من جميع الأعمار ، حيث عملت كمدربة تغذوية في ذا فيو ، مما ساعد شيرى شبرد على خسارة أكثر من جنيه 40. وهي مساهمتنا في التغذية بشكل متكرر الدكتور أوز مشاهدة، وكذلك ساهم في NBC اليوم تبين، برنامج CBS Early Show, صباح الخير أمريكا، والإذاعة الوطنية العامة. وقد ظهرت الدكتور رو في يا مجلة, النفس, خشب الأبنوس, جوهر, دالاس مورنينج نيوز,نداء ممفيس التجاري، واسمه مؤخرا واحدا من المزيد أفضل خبراء التغذية في مجلة 5. هي حاصلة على درجة الدكتوراه في علوم التغذية من جامعة هوارد ومؤلف الدكتور عشر عشر أسرار ل Livin 'صحي. معرفة المزيد في EverythingRo.com.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
by إيما سويني وإيان والش

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...