هذه الحمية الجيدة يمكن أن تعزز الشيخوخة الصحية عند النساء

هذه الحمية الجيدة يمكن أن تعزز الشيخوخة الصحية عند النساء

أكدت دراسة حديثة أن تناول غذاء غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وانخفاض نسبة السكر والصوديوم واللحوم المصنعة يمكن أن يساعد في تعزيز الشيخوخة الخلوية الصحية لدى النساء.

تقول الكاتبة الرئيسية سيندي ليونغ ، أستاذة مساعدة في العلوم الغذائية في كلية الصحة العامة بجامعة ميتشيغان ، "إن الوجبات الرئيسية هي أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على الخلايا السليمة وتجنب بعض الأمراض المزمنة". "يجب التركيز على تحسين الجودة الشاملة لنظامك الغذائي بدلاً من التركيز على الأطعمة الفردية أو المواد المغذية."

"... كان الرجال يميلون إلى الحصول على درجات أقل في نوعية الحمية مقارنة بالنساء".

وكما ورد في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئةاستخدم الباحثون طول التيلومير لقياس الشيخوخة الخلوية.

التيلوميرات عبارة عن بنى بروتين دنا DNA موجودة على أطراف الكروموسومات التي تعزز الاستقرار وتحمي الحمض النووي. العمر هو أقوى مؤشر على طول التيلومير ، حيث تقصر التيلوميرات طولها خلال كل دورة خلية.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن التيلوميرات يمكن أن تقصر أيضا بسبب العوامل السلوكية والبيئية والنفسية. وقد ارتبطت التيلوميرات الأقصر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، ونوع مرض السكري 2 ، وبعض أنواع السرطان.

النظام الغذائي المستند إلى الأدلة من 4

قام ليونغ وزملاؤه بفحص نظام غذائي لعينة تمثيلية على المستوى الوطني تضم ما يقرب من البالغين الأصحاء من 5,000 ، ومدى نجاحهم في تسجيل أربعة مؤشرات لجودة النظام الغذائي ، بما في ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، وحمية DASH ، واثنين من المقاييس الشائعة الاستخدام لجودة الحمية من الولايات المتحدة. وزارة الزراعة ومدرسة هارفارد TH تشان للصحة العامة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


بالنسبة للنساء ، ارتبطت درجات أعلى في كل من المؤشرات بشكل كبير بطول أطول للتيلومير.

"لقد فوجئنا أن النتائج كانت متسقة بغض النظر عن مؤشر نوعية الحمية التي استخدمناها" ، يقول Leung. "تؤكد جميع الوجبات الأربعة على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والحد من استهلاك السكر والصوديوم واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.

"بشكل عام ، تشير النتائج إلى أن اتباع هذه الإرشادات يرتبط بطول أطول للتيلومير ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الرئيسية".

تقول الكاتبة اليسا إيبل ، أستاذة الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، إن "القواسم المشتركة لجميع أنماط الحمية الصحية هي أنها مضادات للأكسدة ووجبات مضادة للالتهاب. إنها تخلق بيئة بيوكيميائية مواتية للتيلوميرات ".

ماذا عن الرجال؟

في الرجال ، كانت النتائج في نفس الاتجاه ، ولكن ليس ذات دلالة إحصائية.

"لقد رأينا بعض الاختلافات بين الجنسين في الدراسات السابقة للتغذية والتيلمر ،" يقول Leung. "في دراستنا ، وكذلك في الدراسات السابقة ، كان الرجال يميلون إلى الحصول على درجات أقل في نوعية الحمية مقارنة بالنساء. كما كان لدى الرجال مآخذ أعلى من المشروبات السكرية واللحوم المصنعة ، وكلاهما ارتبط بتيلوميرات أقصر في دراسات سابقة.

"من المحتمل ألا تؤثر كل الأطعمة على طول التيلومير على حد سواء ، وتحتاج إلى كميات أعلى من الأطعمة الوقائية من أجل إبطال الآثار الضارة للآخرين. ومع ذلك ، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لاستكشاف هذا الأمر بشكل أكبر. "

أكمل لونغ بعضًا من هذا البحث أثناء العمل في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. يوجد مؤلفون إضافيون من كلية سيمونز وكلية هارفارد TH تشان للصحة العامة. معهد الأمن الغذائي العالمي بجامعة كوينز بلفاست ؛ وقسم جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو للكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية.

المصدر جامعة ميشيغان

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = diet for the aging؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…