أدلة جديدة على أن حمية النبات الغنية قد تساعد في منع الاكتئاب

أدلة جديدة على أن حمية النبات الغنية قد تساعد في منع الاكتئاب

DronG / Shutterstock.com

يمكن للاكتئاب أن يؤثر سلبًا على شهيتك وما تأكله ، ولكن هل يمكن لعادات الأكل السيئة أن تحل مزاجك؟ دراستنا الأخيرة ، أ مراجعة منهجية لأفضل الأدلة المتاحة، وجدت صلة واضحة بين نوعية نظام غذائي للشخص وخطر الاكتئاب. ويتجاوز تأثير النظام الغذائي على حجم الجسم أو الجوانب الأخرى للصحة التي يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية.

لقد اتخذنا المزيد من الحذر في تضمين فقط الدراسات التي أخذت العمر والجنس والدخل وحجم الجسم والصحة العامة والتدخين والنشاط البدني في الاعتبار في تحليلاتهم. بهذه الطريقة يمكننا التأكد من أن الارتباطات بين النظام الغذائي وخطر الاكتئاب تكون مستقلة عن هذه العوامل.

قمنا بتجميع نتائج العديد من الدراسات ووجدنا نمطًا واضحًا يمكن اتباعه بعد اتباع نظام غذائي صحي وغني بالنباتات ومضاد للالتهابات يساعد في منع الاكتئاب. من بين دراسات 41 في مراجعتنا ، بحثنا أربعة على وجه التحديد في الرابط بين النظام الغذائي التقليدي للبحر المتوسط ​​والاكتئاب مع مرور الوقت على البالغين 36,556. وجدنا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا شبيهًا بالبحر المتوسط ​​لديهم خطر أقل بنسبة 33٪ في الإصابة بالاكتئاب من الأشخاص الذين يشبه نظامهم الغذائي نظامًا متوسطيًا.

بعد اتباع نظام غذائي تقليدي من منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، فإن تجنب الأطعمة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر (الأطعمة المضادة للالتهاب) وتفضيل الأطعمة الغنية بالأوميغا - 3 والألياف والفيتامينات والمغنيسيوم والبوليفينول ، يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب .

التفسير البيولوجي

يمكن للنظام الغذائي التأثير على الصحة العقلية عن طريق التسبب في تلف الدماغ. هذا يمكن أن يكون بسبب الإجهاد التأكسدي (عملية كيميائية ضارة) ، ومقاومة الأنسولين ، والتغيرات في تدفق الدم والالتهاب. يمكن لنظام غذائي غني بمكونات مضادة للالتهاب ومضاد للأكسدة ، والتي توجد عادة في الفاكهة والخضراوات والمكسرات والنبيذ (التي يجب أن تكون في حالة سكر باعتدال) ، أن يؤثر بشكل مباشر على الدماغ عن طريق حمايته من الإجهاد التأكسدي والالتهاب. يمكن أن يؤثر الالتهاب أيضًا على الناقلات العصبية (جزيئات الرسول في الدماغ) المسؤولة عن تنظيم المشاعر.

الأبحاث الحديثة في البشر كما يشير أيضًا إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على تكوين خلايا الدماغ (العصبونات) ، خاصة في جزء من الدماغ يدعى الحصين ، والذي يرتبط بتنظيم المزاج.


الحصول على أحدث من InnerSelf


هناك أيضا أدلة جديدة بشأن الميكروبات في أمعائك ، والمعروفة باسم جراثيم الأمعاء. يمكن لهذه الميكروبات أن تكسر المغذيات التي نتناولها وننتج جزيئات قد تكون التهابية أو تحفز النشاط العصبي. يتواصلون مع الخلايا العصبية في الأمعاء والدماغ ويمكن لذلك التأثير على السلوك.

النظام الغذائي هو المغير الرئيسي للجراثيم الأمعاء. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، يؤدي تناول الأغذية النباتية إلى تحسين تركيبة الميكروبات في الأمعاء ، في حين أن الحمية الغنية بالدهون تبدو وكأنها تعطل التوازن الميكروبي. عندما يكون هناك اختلال في الميكروبات في أمعائك ، يمكن أن يتسبب ذلك في أن تصبح الأمعاء قابلة للاختراق ، مما يسمح لجزيئات كبيرة بالمرور إلى مجرى الدم ، ويمكن لهذه الجزيئات أن تتفاعل مع وظيفة الدماغ.

أدلة جديدة على أن حمية النبات الغنية قد تساعد في منع الاكتئابفي المستقبل ، قد يكون الوصفات أكثر من مجرد حبوب. FocusStocker / Shutterstock.com

الطب النفسي التغذوي

في مجال الطب النفسي التغذوي ظهرت في الآونة الأخيرة - منذ حوالي عقد من الزمان - وهي تنمو بسرعة. لكن النتائج من الدراسات القائمة على الملاحظة ، على الرغم من إعطائنا إشارة حول اتجاه الجمعية ، لا يمكن أن تخبرنا إذا كانت العلاقة سببية - فقط تجربة عشوائية محكومة يمكن أن تفعل ذلك.

في الآونة الأخيرة محاكمة SMILES كانت أول دراسة تقدم دليلاً على أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على الاكتئاب. الأشخاص الذين تم تخصيصهم إلى مجموعة الحمية المتوسطية حسّنوا من أعراضهم الاكتئابية بعد أسابيع 12 ، مقارنة مع المجموعة الضابطة الذين تلقوا الدعم الاجتماعي.

تشير الدلائل المتنامية للطب النفسي التغذوي إلى أنه ينبغي الآن على الممارسين العامين والصحة النفسية أن يفكروا بجدية بما في ذلك تقديم المشورة الغذائية للمرضى المعرضين لخطر الاكتئاب.المحادثة

نبذة عن الكاتب

كاميل لاسال ، باحث مشارك ، UCL

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = رفاهية، maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة