5 طرق لزيادة التغذية الخاصة بك قبل الحمل

5 طرق لزيادة التغذية الخاصة بك قبل الحمليمكن للنساء (وشركاؤهن) أن يمنحوا طفلهن أفضل بداية في الحياة من خلال تناول الطعام بشكل جيد حتى قبل الحمل. من www.shutterstock.com

التفكير في محاولة الحصول على طفل؟ ثم الآن حان الوقت ل الامهات في المستقبل (والآباء) إلى عادات "الطعام النظيف" ونمط الحياة "النابض". فيما يلي نصائح التغذية الخمس الخاصة بنا قبل الحمل.

1. تهدف للحصول على وزن صحي

في 20s و 30s من الشائع أن يكون لديك "زيادة الوزن" ، أي كيلوجرام إضافي أو إثنان يحصلان كل عام ، دون أن يدركوا. تحمل الكثير من الوزن يزيد من مخاطر مضاعفات الحمل ، بما في ذلك سكري الحمل, تسمم الحمل . مضاعفات الولادة. لذا ، من الجدير محاولة تحويل بعض "الكيلوجرامات الزائدة" قبل محاولة الحمل.

كما أن وزن الأم قبل الحمل له تأثير مباشر تأثير على وزن ولادة طفلها. بالمقارنة مع الأمهات اللواتي يتمتعن بوزن صحي ، فإن الأمهات اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة يكونان أكثر عرضة للإصابة بأطفال ذوي وزن عال عند الولادة ، مما يزيد من مخاطر مضاعفات الولادة. لهؤلاء الرضع ، هناك خطر متزايد من تطوير السمنة وأمراض القلب . 1 داء السكري من النوع في وقت لاحق في الحياة.

لكن تحسين الأكل والنشاط البدني يساعدك على تحقيق ذلك وزن صحي مناسب لك. للنساء اللواتي يحملن الوزن الزائد ، أ فقدان 5-10٪ من وزن ما قبل الحمل يكفي لتحسين الخصوبة وتقليل مخاطر مضاعفات الحمل ذات الصلة بالوزن.

2. تحسين خيارات الطعام والشراب

زيادة تنوع الأغذية التي تتناولها كل أسبوع عبر مجموعات الطعام الأساسية - الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والأطعمة النباتية (بما في ذلك البقوليات مثل الفول المخبوز والفاصوليا والعدس والبيض والمكسرات والبذور) واللحوم الخالية من الدهن / الدواجن / الأسماك ومنتجات الألبان الأطعمة - كما يعزز الفيتامينات والمعادن اللازمة من بداية الحمل.

تبدأ من خلال تقييم نوعية النظام الغذائي الخاص بك باستخدام مجانا اختبار الأكل الصحي وتحقق من كيفية اقتراحك لزيادة درجاتك. يمكنك أيضا استخدام حاسبة أكل للصحة مرتبطة إلى الدليل الأسترالي للصحة الأكل. هذا يحسب اليومية الموصى بها يخدم من كل من المجموعات الغذائية الأساسية الخمسة ، ويعطي فكرة من يخدم يوميا تهدف إلى تحسين المواد الغذائية الخاصة بك.

من المستحسن الحصول على المواد المغذية من الغذاء في المقام الأول ، ولكن بعض المواد الغذائية تحتاج إلى عناية إضافية قبل الحمل وفي وقت مبكر من الحمل.


الحصول على أحدث من InnerSelf


3. خذ مكمل حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين ب المجموعة. هناك حاجة لإكمال تطوير الانبوب العصبيالتي تشكل دماغ الطفل والحبل الشوكي في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل. يمكن أن يكون هذا قبل أن تعرف أنك حامل. إذا لم يغلق الأنبوب العصبي فإنه يمكن أن يسبب خلل في الأنبوب العصبي السنسنة المشقوقة.

أخذ مكملات الفولات (على شكل حمض الفوليك) من شهر واحد قبل الحمل حتى نهاية الثلث الأول من الحمل هو أفضل طريقة للتأكد من أنك تلبي متطلبات الفولات خلال فترة الحمل المبكرة.

اختر ملحقًا يحتوي على ميكروجرام 400 على الأقل من حمض الفوليك. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي كما ستحتاجه مستويات أعلى من حمض الفوليك.

ملحق الفولات هو بالإضافة إلى تناول مصادر غذائية جيدة لحمض الفوليك ، مثل الخضار الورقية الخضراء والفواكه والعدس و طحين صناعة الخبز ، ومعظمه محصن بحمض الفوليك في أستراليا). لا يتم تقوية الدقيق العضوي لصناعة الخبز ومعظم الدقيق المنتظم ، لذلك تحقق من قائمة المكونات على الدقيق الذي تشتريه للطبخ المنزلي.

4. خذ مكمل اليود

في الحمل ، اليود هناك حاجة لدعم الدماغ في الجهاز العصبي والجهاز العصبي. المصادر الغذائية الجيدة لليود تشمل المأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض والدقيق المعزز باليود لصناعة الخبز (باستثناء الدقيق العادي والعضوي).

على الرغم من أن المأكولات البحرية عالية في اليود ، بعض الأنواع مثل يجب تجنب سمك القرش وسمك أبو سيف قبل وأثناء الحمل لأنها قد تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق.

في أستراليا ، يوصى بأن النساء يخططن لأن يصبحن حوامل ، ويأخذن مكمل غذائي يحتوي على اليود 150 ميكروغرام اليود يوميا والاستمرار في ذلك أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول مكملات الفيتامينات لتلبية احتياجاتك. لمزيد من المشورة الشخصية بشأن التشاور التغذية أخصائي تغذية ممارس معتمد.

5. تجنب الكحول

توافق جميع السلطات الصحية على أنه من الأفضل تجنب الكحول من الوقت الذي تبدأ فيه التفكير في إنجاب طفل. لا يوجد مستوى آمن من الكحول أثناء الحمل. يمكن أن يسبب الكحول المستهلك في الكميات المتوسطة إلى الكبيرة متلازمة الكحول الجنينية وزيادة خطر إنجاب طفل الولادة قبل الأوان وانخفاض الوزن عند الولادةمما يزيد من احتمال تعرض الطفل لمشاكل طبية. ال المخاطر على الطفل في المستويات الدنيا أقل وضوحا. الخيار الأكثر أمانا هو عدم شرب الكحول إذا كنت حاملا ، تخطط للحمل أو الرضاعة الطبيعية.

وضع كل ذلك معا

لقد حان الوقت للبدء في إجراء تغييرات لتحسين الجودة الغذائية لطعامك. وليس كل شيء عن أمي.

يمكن للآباء أن يستفيدوا من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ، والحد من الكحول ، و اسقاط حجم البنطال. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن كانوا في أوقات 1.2 وكان الرجال البدناء أوقات 1.3 من المرجح أن يكون العقم. ولكن بعض الأخبار الجيدة في دراستنا كانت أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أفاد بضعة كيلوغرامات وظيفة أفضل الانتصاب.

أي تحسينات تجريها على طعامك وعادات أسلوب حياتك اليوم سوف يفيدك أنت وعائلتك في المستقبل.المحادثة

نبذة عن الكاتب

كلير كولينز ، أستاذة التغذية وعلم التغذية ، جامعة نيوكاسل. جينا هوليس ، محاضرة مشتركة ، جامعة نيوكاسل، و Siân Robinson ، أستاذ علم الأوبئة الغذائية ، جامعة ساوثهامبتون

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = pregnancy pregnancy؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}