إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية ، وتغيير كيف الميزانية لهم

إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية ، وتغيير كيف الميزانية لهم

تتحدى النتائج الجديدة حكمة وضع السعرات الحرارية في الميزانية لهذا اليوم ، وهو ما تستخدمه برامج مراقبة الوزن مثل Weight Watchers وتطبيقات النظام الغذائي مثل MyFitnessPal.

أراد الباحثون معرفة ما إذا كان وضع ميزانيات للسعرات الحرارية عن طريق الوجبة وإضافتها للحصول على ميزانية يومية من السعرات الحرارية من شأنه أن يحدث فرقًا لأخصائيو الحميات. لمعرفة ذلك ، طلبوا من الناس وضع ميزانيات من السعرات الحرارية إما في اليوم أو عن طريق وجبة (الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة).

تقول مؤلفة الدراسة أرادنا كريشنا ، أستاذة التسويق في كلية روس للأعمال بجامعة ميشيغان: "وجدنا أن المستهلكين يضعون ميزانيات يومية منخفضة السعرات الحرارية إذا وضعوها في وجبة مقابل يوم".

ووجد الباحثون أن ميزانية السعرات الحرارية اليومية كانت أقل من السعرات الحرارية 100 على الأقل عندما يحدد المشاركون في الدراسة الميزانية اليومية حسب الوجبة وليس باليوم. قد لا يبدو هذا كثيرًا على السطح ، لكنه يترجم إلى فقدان الوزن الزائد كل خمسة أسابيع ، كما يقول كريشنا.

يقول أخصائي مياولي جيا من جامعة وارويك إن أخصائيو الحميات لديهم دوافع لخفض السعرات الحرارية ، وبالتالي ، يعاملون كل حالة من قرارات صنع السعرات الحرارية كفرصة لخفضها. تحديد السعرات الحرارية في كل وجبة يوفر المزيد من فرص خفض السعرات الحرارية مقارنة مع تحديد السعرات الحرارية في اليوم.

"لقد تمكنا من إظهار أنه في نهج الميزانية يوما بعد يوم ، فكر الناس في خفض السعرات الحرارية لوجبات مثل الوجبات الخفيفة والعشاء حيث كانوا على الأرجح overconsumeيقول مؤلف كتاب Xiuping Li من جامعة سنغافورة الوطنية ، لكنه لم يفكر في خفض السعرات الحرارية لوجبات أخرى. "في نهج الميزانية حسب الوجبة ، قاموا بخفض السعرات الحرارية في جميع الوجبات ، مما أدى إلى انخفاض ميزانية السعرات الحرارية في نهج تناول وجبة".

أظهر الباحثون أيضًا أن ميزانيات السعرات الحرارية اليومية المنخفضة المحددة في نهج الوجبة السريعة تترجم أيضًا إلى استهلاك سعرات حرارية منخفضة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


يقول كريشنا: "طلبنا من الناس وضع ميزانيات لليوم التالي ثم التقاط صور لجميع المواد الغذائية والشراب الذي يستهلكونه في اليوم التالي". "وجدنا أن الأشخاص الذين وضعوا ميزانية السعرات الحرارية اليومية عن طريق وجبة انتهى بهم الأمر بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية في اليوم التالي مقارنة بالأشخاص الذين وضعوا ميزانية السعرات الحرارية في اليوم".

النتائج ذات صلة بالتحكم في مقدارها يأكل واحدوأيضًا كم يدخن أو يشرب المرء - بشكل أساسي لأي سياق يكون لدى الناس فيه دافع لتقليل استهلاكهم. يظهرون أن المدخنين يخفضون الميزانيات اليومية للنيكوتين عندما يضعونها في المناسبات وليس باليوم.

تظهر الورقة في مجلة أبحاث المستهلك.

المصدر جامعة ميشيغان

حول المؤلف

المشاركون في الدراسة: أرادنا كريشنا ، أستاذة التسويق في كلية روس للأعمال بجامعة ميشيغان ؛ مياولي جيا من جامعة وارويك ؛ و Xiuping Li من جامعة سنغافورة الوطنية.

وأوصت كتب:

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد لتاي تشي: أسابيع 12 إلى جسم صحي وقلب قوي وعقل حاد بيتر وين.

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد إلى Tai Chi: 12 Weeks to a هيئة صحية وقلب قوي و Sharp Mind - بقلم بيتر واين.تدعم الأبحاث المتطورة من كلية هارفارد الطبية الادعاءات القديمة بأن تاي تشي لها تأثير مفيد على صحة القلب والعظام والأعصاب والعضلات والجهاز المناعي والعقل. قام الدكتور بيتر إم واين ، وهو مدرس تاي تشي لفترة طويلة وباحث في كلية هارفارد الطبية ، بتطوير واختبار بروتوكولات مشابهة للبرنامج المبسط الذي يتضمنه في هذا الكتاب ، والذي يناسب الناس من جميع الأعمار ، ويمكن القيام به في بضع دقائق في اليوم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن الطعام البري في الضواحي
بواسطة ويندي وإريك براون.

تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن طعام بري في الضواحي من قبل ويندي وإريك براون.كجزء من التزامهم بالاعتماد على الذات والمرونة ، قرر ويندي وإيريك براون قضاء سنة في دمج الأغذية البرية كجزء منتظم من نظامهم الغذائي. مع معلومات حول جمع ، إعداد ، والحفاظ على المواد الغذائية البرية التي يمكن التعرف عليها بسهولة في معظم المناظر الطبيعية في الضواحي ، هذا الدليل الفريد والملهم هو لا بد من قراءته لكل من يريد تعزيز الأمن الغذائي لعائلتهم من خلال الاستفادة من الوفرة على عتبة دارهم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وأكثر فقراً وما يمكنك القيام به حيال ذلك - حرره كارل ويبر.

Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وفقرا وما يمكنك القيام به حيال ذلكمن أين أتى طعامي ، ومن قام بمعالجته؟ ما هي الأعمال التجارية الزراعية العملاقة وما هي الحصة التي تمتلكها في الحفاظ على الوضع الراهن لإنتاج الأغذية واستهلاكها؟ كيف يمكنني إطعام عائلتي الأطعمة الصحية بتكلفة معقولة؟ التوسع في مواضيع الفيلم ، الكتاب أغذية، وشركة سوف يجيب على هذه الأسئلة من خلال سلسلة من المقالات الصعبة من قبل كبار الخبراء والمفكرين. سيشجع هذا الكتاب أولئك المستوحين من الفلم لمعرفة المزيد عن القضايا ، والعمل على تغيير العالم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...