هل هو موافق للشباب لشرب القهوة؟

هل هو موافق للشباب لشرب القهوة؟ الكثير من الكافيين يتداخل مع النوم. لويس مولينيرو / Shutterstock.com

عندما كانت ابنتي تبلغ من العمر 14 عامًا تقريبًا ، بدأت تسأل عما إذا كان يمكنها الحصول عليها كوب من القهوة في الصباح مثل أمي وأبي. كعالم يدرس آثار الكافيين - العنصر في القهوة الذي يساعد على إيقاظك - على الأطفال ، كان لدي المزيد من المعلومات المتاحة لي لإبلاغ جوابي أكثر من معظم الآباء والأمهات.

يستهلك الكثير من الأطفال والمراهقين الكافيين. المصدر الرئيسي لهذه المادة الكيميائية هو الصودا للأطفال دون سن 12. حتى الكولا لها مستويات أقل من الكافيين من الشاي أو القهوة.

يمكن للأطفال والشباب أيضًا الحصول على الكافيين من العديد من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك الشوكولاته ، حليب الشوكولاته والشاي المثلج. ما هو أكثر من ذلك ، بعض الأدوية دون وصفة طبية التي قد يتناولها الأطفال ، مثل Excedrin ، هي مصادر هامة للكافيين. لكن القهوة هي المصدر الرئيسي للكافيين بين الأميركيين الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا فما فوق.

بناءً على سنوات بحثي ، أنا واثق من أن فنجانًا واحدًا من القهوة يوميًا لن يضر الأطفال فوق سن 12 - طالما أنها تتجنب جميع مصادر الكافيين الأخرى.

أن كوبًا واحدًا من القهوة ، على سبيل المثال ، علبة شاي مثلج أو صودا ، أو بار شوكولاتة ، يمكن أن يضع الأطفال فوق الحد اليومي ملليغرام 100 يوصي الأطباء الكافيين. يجب على البالغين ألا يستهدفوا أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين، والتي يمكن أن تحصل عليها من أربعة أكواب من القهوة.

وبما أن الكافيين موجود في الكثير من الأطعمة والمشروبات المختلفة ، فمن السهل على الأطفال - أو البالغون - الحصول على أكثر مما ينبغي دون إدراكه.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تأثيرات جانبية

تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على الأطفال ، مثل وضعهم في مزاج سيئ, حرمانهم من النوم والمساهمة في سوء السلوك ، مثل المخاطرة و عدوان.

القهوة يمكن أن تجعل بعض الأطفال يشعرون متوترة ، عصبية وقلق أو غثيان. يمكن أن تغير بهم معدل ضربات القلب وضغط الدم. في بعض الحالات ، قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى جعل الأطفال يشعرون وكأنهم قد استخدموها المخدرات غير المشروعة.

قد لا يبدو تهديد النوم وكأنه أخطر هذه الآثار الجانبية لك. ولكن يمكن أن يكون. توصي مؤسسة النوم الوطنية ، وهي مؤسسة غير ربحية تمول وتجري أبحاثًا حول النوم ، بذلك يحصل المراهقون على حوالي تسع ساعات من النوم في الليلة. لكن الدراسات تظهر ذلك في المتوسط يحصل الأطفال على نوم أقل بكثير من ذلك.

الخرافات القديمة

قد يخبر بعض البالغين الأطفال أن شرب الكافيين سيعيق نموهم.

هناك سببان لماذا بعض الناس يعتقدون ذلك. أولا ، يمكن أن الكافيين قلل من كمية الكالسيوم في عظامك، والتي اعتاد الناس على التفكير سوف تجعلك لا تنمو طويل القامة.

ثانيًا ، يمكن أن يقلل الكافيين الذي يتم تناوله في وقت لاحق من اليوم من النوم. هرمون النمو، مما يجعلك تنمو ، يتم إطلاقه مبكراً في النوم ، لذلك كانت الفكرة أن قلة النوم تؤدي إلى نمو أقل.

اتضح أن أيا من هذه المخاوف كانت صحيحة. لم تجد إحدى الدراسات التي تلت 81 مراهقًا لمدة ست سنوات أي صلة بينها الكافيين وكثافة العظام. وجدت دراسة أخرى لا يوجد ارتباط بين مدة النوم والنمو.

بناءً على أفضل ما هو متاح من العلوم ، سمحت لأطفالي الثلاثة بتناول فنجان واحد من القهوة أولاً في الصباح بمجرد بلوغهم سن الثانية عشرة. . بعض مشروبات القهوة المثلجة والنكهة ، مثل Starbucks Frappuccinos ، الشائعة لدى الأطفال 50 غرام من السكر. وتستهلك الكثير من السكر المضاف يمكن أن يكون لها أيضا عواقب صحية سلبية.

أي آثار سلبية للكافيين التي يحصلون عليها منذ ذلك الصباح تهتز قبل وقت النوم بوقت طويل. لكنني لا أسمح لهم بتناول أي منتجات تحتوي على الكافيين بعد الساعة 3 مساءً لحماية نومهم.

نبذة عن الكاتب

جينيفر ل. تيمبل ، أستاذة مشاركة في التغذية ؛ مدير مختبر بحوث التغذية والصحة ، جامعة بوفالو ، جامعة ولاية نيويورك

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

وأوصت كتب:

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد لتاي تشي: أسابيع 12 إلى جسم صحي وقلب قوي وعقل حاد بيتر وين.

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد إلى Tai Chi: 12 Weeks to a هيئة صحية وقلب قوي و Sharp Mind - بقلم بيتر واين.تدعم الأبحاث المتطورة من كلية هارفارد الطبية الادعاءات القديمة بأن تاي تشي لها تأثير مفيد على صحة القلب والعظام والأعصاب والعضلات والجهاز المناعي والعقل. قام الدكتور بيتر إم واين ، وهو مدرس تاي تشي لفترة طويلة وباحث في كلية هارفارد الطبية ، بتطوير واختبار بروتوكولات مشابهة للبرنامج المبسط الذي يتضمنه في هذا الكتاب ، والذي يناسب الناس من جميع الأعمار ، ويمكن القيام به في بضع دقائق في اليوم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن الطعام البري في الضواحي
بواسطة ويندي وإريك براون.

تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن طعام بري في الضواحي من قبل ويندي وإريك براون.كجزء من التزامهم بالاعتماد على الذات والمرونة ، قرر ويندي وإيريك براون قضاء سنة في دمج الأغذية البرية كجزء منتظم من نظامهم الغذائي. مع معلومات حول جمع ، إعداد ، والحفاظ على المواد الغذائية البرية التي يمكن التعرف عليها بسهولة في معظم المناظر الطبيعية في الضواحي ، هذا الدليل الفريد والملهم هو لا بد من قراءته لكل من يريد تعزيز الأمن الغذائي لعائلتهم من خلال الاستفادة من الوفرة على عتبة دارهم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وأكثر فقراً وما يمكنك القيام به حيال ذلك - حرره كارل ويبر.

Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وفقرا وما يمكنك القيام به حيال ذلكمن أين أتى طعامي ، ومن قام بمعالجته؟ ما هي الأعمال التجارية الزراعية العملاقة وما هي الحصة التي تمتلكها في الحفاظ على الوضع الراهن لإنتاج الأغذية واستهلاكها؟ كيف يمكنني إطعام عائلتي الأطعمة الصحية بتكلفة معقولة؟ التوسع في مواضيع الفيلم ، الكتاب أغذية، وشركة سوف يجيب على هذه الأسئلة من خلال سلسلة من المقالات الصعبة من قبل كبار الخبراء والمفكرين. سيشجع هذا الكتاب أولئك المستوحين من الفلم لمعرفة المزيد عن القضايا ، والعمل على تغيير العالم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)
ترك راندي قمع غضبي
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4-26) لم أتمكن من كتابة شيء أرغب في نشره في الشهر الماضي ، ترى أنني غاضب. انا فقط اريد انتقاد.
إعلان خدمة بلوتو
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4/15/2020) الآن بما أن كل شخص لديه الوقت الكافي للإبداع ، لا يوجد ما يقوله عن الترفيه عن نفسك الداخلية.