كيف تحافظ على صحة الميكروبيوم المعوي لمحاربة COVID-19

كيف تحافظ على صحة الميكروبيوم المعوي لمحاربة COVID-19 النظام الغذائي المتوسطي جيد لصحة الأمعاء. ماريان وايو / شاترستوك

هذه أوقات غير مسبوقة. COVID-19 (المرض الناجم عن الفيروس التاجي الجديد SARS-CoV-2) أعلنت منظمة الصحة العالمية وباء رسميا. أغلقت العديد من البلدان حدودها ووضعت السكان تحت الإغلاق الطوعي أو القسري. تم إلغاء أو تأجيل الأحداث الثقافية والرياضية - بما في ذلك اليورو 2020 و مهرجان جلاستنبري - الحانات والمطاعم تغلق والناس الذعر شراء المواد الغذائية مثل ورق التواليت والمعكرونة. ولكن على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأن الوضع خارج عن السيطرة ، فلا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحتك وصحة الأشخاص من حولك.

أولاً وقبل كل شيء ، اتبع الوطنية إرشادات لمنع COVID-19: تجنب انتشار الفيروس وقلل من فرص الإصابة به عن طريق غسل يديك بانتظام ، وتجنب لمس وجهك وتقليل الاتصال الاجتماعي. هذا مهم بشكل خاص لحماية الفئات المعرضة للخطر بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية قائمة ، وكبار السن والحوامل.

بالإضافة إلى حماية نفسك من الفيروس في الخارج ، يمكنك أيضًا بناء دفاعاتك من الداخل عن طريق تقوية جهاز المناعة لديك. يصاب الكثير من الناس ، وخاصة الشباب ، بمرض خفيف جدًا. الجهاز المناعي معقد واستجابة عالية للعالم من حولنا ، لذلك ليس من المستغرب أن تؤثر العديد من العوامل على وظيفته. المهم أن تعرف أن معظم هذه العوامل ليست مشفرة في جيناتنا لكنها تتأثر بنمط الحياة والعالم من حولنا.

شيء واحد يمكنك التحكم فيه على الفور هو صحة تريليونات الميكروبات التي تعيش في أمعائك ، والمعروفة مجتمعة باسم الميكروبيوم. وقد أظهرت الأبحاث الأخيرة أن الميكروبات المعوية تلعب دواء دور أساسي في استجابة الجسم المناعية للعدوى والحفاظ على الصحة العامة. بالإضافة إلى تصاعد الاستجابة لمسببات الأمراض المعدية مثل فيروسات التاجية ، يساعد الميكروبيوم المعوي الصحي أيضًا على منع التفاعلات المناعية الخطيرة المحتملة التي تضر الرئتين والأعضاء الحيوية الأخرى. يمكن أن تؤدي هذه الاستجابات المناعية المفرطة إلى فشل تنفسي وموت. (وهذا أيضًا هو السبب في أننا يجب أن نتحدث عن "دعم" بدلاً من "تعزيز" الجهاز المناعي ، حيث أن الاستجابة المناعية المفرطة يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر مثل عدم النشاط.)

ميكروبيوم صحي ، أمعاء صحية ، جسم صحي

بدلاً من تناول المكملات الغذائية التي تدعي أنها "تعزز نظام المناعة لديك" بدون أي دليل داعم جيد ، فإن الطعام الذي تتناوله له تأثير كبير على نطاق ونوع الميكروبات في القناة الهضمية. أ الميكروبيوم المتنوع هو ميكروبيوم صحيتحتوي على العديد من الأنواع المختلفة التي يلعب كل منها دوره في الحصانة والصحة. تنوع الميكروبيوم ينخفض ​​كلما تقدمت في العمر، مما قد يساعد في شرح بعض التغييرات المرتبطة بالعمر التي نراها في الاستجابات المناعية ، لذلك من الضروري الحفاظ على ميكروبيوم سليم طوال الحياة.

التفاصيل الدقيقة للتفاعلات بين ميكروبات الأمعاء وجهاز المناعة غير مفهومة بالكامل. ولكن يبدو أن هناك صلة بين مكياج الميكروبات والالتهاب - إحدى السمات المميزة للاستجابة المناعية. تنتج بكتيريا الأمعاء العديد من المواد الكيميائية المفيدة أيضًا تنشيط فيتامين أ في الطعام ، مما يساعد على ينظم جهاز المناعة.

كيف تحافظ على صحة الميكروبيوم المعوي لمحاربة COVID-19 تنتج بكتيريا الأمعاء العديد من المواد الكيميائية المفيدة. كاترينا كون / شترستوك


الحصول على أحدث من InnerSelf


أكل لتغذية الميكروبيوم الخاص بك

أفضل طريقة لزيادة تنوع الميكروبيوم هي تناول مجموعة واسعة من الأطعمة النباتيةالتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومحدودة فائقة معالجتها الأطعمة بما في ذلك الوجبات السريعة. اتبعت أيضا اتباع نظام غذائي للبحر الأبيض المتوسط تحسين تنوع الميكروبات المعوية وتقليل الالتهاب: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة ؛ الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز عالي الجودة ؛ واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. تجنب الكحول والملح والحلويات والمشروبات السكرية والمحليات الاصطناعية أو الإضافات الأخرى.

إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على المنتجات الطازجة أثناء عزلك الذاتي أو عزلك ، فالفواكه المجمدة والتوت والخضروات صحية تمامًا مثل نظرائهم الجدد وستستمر لفترة أطول بكثير من فترة العزلة الموصى بها حاليًا والتي تبلغ أسبوعين. الفاكهة المعلبة والبقوليات والبقول هي خيار آخر طويل الأمد.

يمكنك أيضًا دعم الميكروبيوم الخاص بك عن طريق تناول اللبن الطبيعي والجبن الحرفي الذي يحتوي على ميكروبات حية (البروبيوتيك). مصدر آخر للبروبيوتيك الطبيعي هو البكتيريا والمشروبات الغنية بالخميرة مثل الكفير (الحليب المخمر) أو الكومبوتشا (الشاي المخمر). تعد الأطعمة النباتية المخمرة مثل الكيمتشي الكوري (مخلل الملفوف الألماني) خيارًا جيدًا آخر.

سواء كنت تتسوق لنفسك أو لعائلتك أو للأقارب أو الأصدقاء المسنين ، فإن اختيار الأطعمة التي تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي هو أكثر أهمية من تخزين ورق التواليت. إدارة صحتك العقليةكما أن الحفاظ على النشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعد أيضًا في الحفاظ على جهازك المناعي في حالة جيدة. ولا تنسى أن تغسل يديك!

نبذة عن الكاتب

تيم سبيكتور ، أستاذ علم الوبائيات الوراثية ، كينجز كوليدج لندن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

وأوصت كتب:

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد لتاي تشي: أسابيع 12 إلى جسم صحي وقلب قوي وعقل حاد بيتر وين.

دليل كلية الطب بجامعة هارفارد إلى Tai Chi: 12 Weeks to a هيئة صحية وقلب قوي و Sharp Mind - بقلم بيتر واين.تدعم الأبحاث المتطورة من كلية هارفارد الطبية الادعاءات القديمة بأن تاي تشي لها تأثير مفيد على صحة القلب والعظام والأعصاب والعضلات والجهاز المناعي والعقل. قام الدكتور بيتر إم واين ، وهو مدرس تاي تشي لفترة طويلة وباحث في كلية هارفارد الطبية ، بتطوير واختبار بروتوكولات مشابهة للبرنامج المبسط الذي يتضمنه في هذا الكتاب ، والذي يناسب الناس من جميع الأعمار ، ويمكن القيام به في بضع دقائق في اليوم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن الطعام البري في الضواحي
بواسطة ويندي وإريك براون.

تصفح ممرات الطبيعة: عام من البحث عن طعام بري في الضواحي من قبل ويندي وإريك براون.كجزء من التزامهم بالاعتماد على الذات والمرونة ، قرر ويندي وإيريك براون قضاء سنة في دمج الأغذية البرية كجزء منتظم من نظامهم الغذائي. مع معلومات حول جمع ، إعداد ، والحفاظ على المواد الغذائية البرية التي يمكن التعرف عليها بسهولة في معظم المناظر الطبيعية في الضواحي ، هذا الدليل الفريد والملهم هو لا بد من قراءته لكل من يريد تعزيز الأمن الغذائي لعائلتهم من خلال الاستفادة من الوفرة على عتبة دارهم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وأكثر فقراً وما يمكنك القيام به حيال ذلك - حرره كارل ويبر.

Food Inc .: دليل مشارك: كيف تجعلنا المواد الغذائية الصناعية مرضية وأكثر سمنة وفقرا وما يمكنك القيام به حيال ذلكمن أين أتى طعامي ، ومن قام بمعالجته؟ ما هي الأعمال التجارية الزراعية العملاقة وما هي الحصة التي تمتلكها في الحفاظ على الوضع الراهن لإنتاج الأغذية واستهلاكها؟ كيف يمكنني إطعام عائلتي الأطعمة الصحية بتكلفة معقولة؟ التوسع في مواضيع الفيلم ، الكتاب أغذية، وشركة سوف يجيب على هذه الأسئلة من خلال سلسلة من المقالات الصعبة من قبل كبار الخبراء والمفكرين. سيشجع هذا الكتاب أولئك المستوحين من الفلم لمعرفة المزيد عن القضايا ، والعمل على تغيير العالم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
هل يجب أن أتوقف عن الجري إذا كانت ركبتي تؤلمني؟
هل يجب أن أتوقف عن الجري إذا كانت ركبتي تؤلمني؟
by إيوا إم روس وكريستيان بارتون

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...