زيادة الوزن أو فقدان الوزن غير المرغوب فيه؟ إلقاء اللوم على هرمونات التوتر لديك

زيادة الوزن أو فقدان الوزن غير المرغوب فيه؟ إلقاء اللوم على هرمونات التوتر لديك
ترتبط هرمونات الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بالجوع والتحفيز
. كارل تاباليس / لحظة عبر Getty Images 

إذا كنت قد عانيت من زيادة الوزن أو فقدانه غير المرغوب فيه أثناء الوباء ، فأنت لست وحدك. وفقًا لاستطلاع أجرته جمعية علم النفس الأمريكية ، أبلغ 61٪ من البالغين في الولايات المتحدة عن تغير غير مرغوب فيه في الوزن منذ أن بدأ الوباء.

وأظهرت النتائج ، التي صدرت في مارس 2021 ، أنه خلال الوباء ، اكتسب 42٪ من المشاركين وزنًا غير مرغوب فيه - 29 رطلاً في المتوسط ​​- وحوالي 10٪ من هؤلاء الأشخاص اكتسبوا أكثر من 50 رطلاً. على الجانب الآخر ، قال ما يقرب من 18٪ من الأمريكيين إنهم عانوا من فقدان وزن غير مرغوب فيه - في المتوسط ​​، فقد 26 رطلاً.

قامت دراسة أخرى ، نُشرت في 22 مارس 2021 ، بتقييم تغير الوزن لدى 269 شخصًا في الفترة من فبراير إلى يونيو 2020. ووجد الباحثون ، في المتوسط ​​، أن الأشخاص اكتسبوا ثابت 1.5 جنيه شهريا.

أنا عالم الأعصاب التغذويةويبحث بحثي في ​​العلاقة بين النظام الغذائي ونمط الحياة والتوتر والاضطراب العقلي مثل القلق والاكتئاب.

إن العامل المشترك للتغيرات في وزن الجسم ، خاصة أثناء الوباء ، هو الإجهاد. استطلاع آخر قام به الجمعية الامريكية لعلم النفس في كانون الثاني (يناير) 2021 ، وجد أن حوالي 84٪ من البالغين في الولايات المتحدة عانوا من عاطفة واحدة على الأقل مرتبطة بالتوتر لفترات طويلة في الأسبوعين السابقين.

تعتبر النتائج المتعلقة بالتغيرات غير المرغوب فيها في الوزن منطقية في عالم مرهق ، خاصة في سياق استجابة الجسم للتوتر ، والمعروفة باسم استجابة القتال أو الطيران.

قتال ، طيران وطعام

استجابة القتال أو الهروب هي رد فعل فطري تطور كآلية للبقاء على قيد الحياة. إنه يمكّن البشر من الاستجابة بسرعة للإجهاد الحاد - مثل المفترس - أو التكيف مع الإجهاد المزمن - مثل نقص الغذاء. عند مواجهة الإجهاد ، يريد الجسم إبقاء الدماغ في حالة تأهب. يقلل من مستويات بعض الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ من أجل تقليل السلوكيات التي لن تساعد في الحالات الطارئة ، ويزيد من الهرمونات الأخرى.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يخفض مستويات النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والميلاتونين. ينظم السيروتونين الانفعالات والشهية والهضم. لذلك ، مستويات منخفضة من السيروتونين تزيد من القلق ويمكن أن تغير عادات الأكل لدى الشخص. ينظم الدوبامين - وهو ناقل عصبي آخر يشعر بالسعادة الدافع الموجه نحو الهدف. يمكن أن يؤدي تضاؤل ​​مستويات الدوبامين إلى انخفاض الحافز لممارسة الرياضة أو الحفاظ على نمط حياة صحي أو أداء المهام اليومية. عندما يكون الناس تحت الضغط ، فإنهم ينتجون أيضًا أقل من هرمون النوم الميلاتونينمما يؤدي إلى مشاكل في النوم.

يتوسط الإبينفرين والنورادرينالين التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالإجهاد وهي كذلك مرتفعة في المواقف العصيبة. يمكن أن تسبب هذه التغييرات الكيميائية الحيوية تقلبات مزاجية ، وتؤثر على عادات الأكل لدى الأشخاص ، وتقلل من الدافع الموجه نحو الهدف وتعطل إيقاع الساعة البيولوجية للشخص.

بشكل عام ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى التخلص من عادات الأكل لديك والدافع لممارسة الرياضة أو تناول الطعام بطريقة غير متوازنة ، وقد كان هذا العام الماضي بالتأكيد مرهقًا للجميع.

السكريات تعطي دفعة فورية ولكن قصيرة الأمد للمزاج.
السكريات تعطي دفعة فورية ولكن قصيرة الأمد للمزاج.
MarianVejcik / iStock عبر Getty Images Plus

سعرات حرارية سهلة ، دافع منخفض

في كلتا الدراستين ، أفاد الأشخاص بأنفسهم عن وزنهم ، ولم يجمع الباحثون أي معلومات حول النشاط البدني. ولكن ، يمكن للمرء أن يفترض بحذر أن معظم التغييرات في الوزن كانت بسبب زيادة أو فقدان الدهون في الجسم.

فلماذا اكتسب الناس أو فقدوا الوزن العام الماضي؟ وما الذي يفسر الاختلافات الدراماتيكية؟

يجد الكثير من الناس الراحة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وذلك لأن الشوكولاتة والحلويات الأخرى يمكن أن تجعلك سعيدًا زيادة مستويات السيروتونين على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن الدم يزيل السكر الزائد بسرعة كبيرة ، وبالتالي فإن التعزيز الذهني قصير الأمد للغاية ، مما يدفع الناس إلى تناول المزيد من الطعام. يمكن أن يكون تناول الطعام من أجل الراحة استجابة طبيعية للتوتر ، ولكن عندما يقترن بالدافع الأقل لممارسة الرياضة واستهلاك الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية والكثيفة السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

ماذا عن فقدان الوزن؟ باختصار ، يرتبط الدماغ بالأمعاء من خلال a نظام اتصال ثنائي الاتجاه يسمى العصب المبهم. عندما تكون متوترًا ، يمنع جسمك الإشارات التي تنتقل عبر العصب المبهم ويبطئ عملية الهضم. عندما يحدث هذا ، يشعر الناس بالامتلاء.

ترك الوباء العديد من الناس محصورين في منازلهم ، بالملل وفي وجود الكثير من الطعام والقليل الذي يصرف انتباههم. عند إضافة عامل الضغط إلى هذا السيناريو ، يكون لديك وضع مثالي لتغييرات الوزن غير المرغوب فيها. سيظل التوتر دائمًا جزءًا من الحياة ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها - مثل ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس - يمكن أن يساعد ذلك في درء الاستجابة للضغط النفسي وبعض عواقبه غير المرغوب فيها.

عن المؤلفالمحادثة

لينا بيجداشأستاذ مساعد في التغذية جامعة بينغهامتون ، جامعة ولاية نيويورك

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

من الأوساخ إلى التربة: سماد الحياة يصنع إمكانات نمو ممتازة
من الأوساخ إلى التربة: سماد الحياة يصنع إمكانات نمو ممتازة
by آلان كوهين
إذا التقيت أنت أو جو بجو خلال مهمته الكوميدية الصعبة ، فربما حكمنا عليه بأنه خام أو
زيادة الإصرار الصحي وممارسة التواصل الحازم
زيادة الإصرار الصحي وممارسة التواصل الحازم
by تينا جيلبرتسون
كل واحد منا لديه أفكاره ومشاعره وآرائه وتفضيلاته واحتياجاته التي لن تتنازل عنها بالضرورة ...
أسبوع الأبراج: 5-11 أبريل 2021
الأسبوع الحالي للأبراج: من 5 إلى 11 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...

الأكثر قراءة

القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
by روز Sharron
بينما تمارس هذه التمارين ، هدايا بسيطة من الإيمان والمحبة والصبر والوداعة واللطف ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
أظهرت دراسة توأم أن الضرب يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير اجتماعي
أظهرت دراسة توأم أن الضرب يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير اجتماعي
by إستر روباردز ، يوتا أوستن
لم نعثر على أي دليل يدعم التفسير الجيني ، كما تقول ألكسندرا بيرت. "الاختلافات في ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
بلوتو: ظلامنا الداخلي قبل الفجر
بلوتو: ظلامنا الداخلي قبل الفجر
by إيزابيل هيكي
يربط بلوتو علم التنجيم والأساطير ، ويمثل العالم السفلي للاوعي. إنه ل…

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.