هل أنت مشغول جدا لتناول طعام الغداء؟

لا يكون مشغولا للغاية بالنسبة لغداء

انها فكرة شعبية أن نحصل على المزيد من القيام به إذا كان لنا أن تخطي وجبة الغداء. وأنا أعلم، منذ أن كنت تستخدم لشراء حصة في هذا الاعتقاد أيضا. وجبة الغداء اليوم مئات الآلاف من الناس، إن لم يكن الملايين، من أجل إنجاز المزيد في العمل. سيقولون، وقال "لدي الكثير لتقوم به، وأنا لا يمكن أن تجعل تناول طعام الغداء اليوم". أو، "غداء غير مضيعة للوقت. أنا الصعوبة الخروج والحصول على مزيد من القيام به." وأضاف "أنا غارق أنا. لا وقت لتناول طعام الغداء." أنا أعرف منذ كانت هذه بعض من أقوالي.

لسوء الحظ أنها لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. اتيان غرانجان، دكتوراه في الطب، دكتوراه، وهو خبير في إنتاجية في المعهد الاتحادي السويسري للتكنولوجيا، وتقول ان تناول وجبة غداء جيدة ينصح بشدة "لكل من الصحة والكفاءة في العمل". وفقا لمختلف الدراسات والباحثين يتفقون على أن انخفاض معدلات الأداء، عندما يكون الناس تخطي الغداء والذين يهملون وجبة الغداء يشعر قريبا اكثر قلقا ومتوترا.

يجب عليك أن تخط الغداء عندما كنت مشغولا؟

ويمكن بدلا من تناول الغداء أيضا إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وخفض الانتاج ما تبذلونه من الطاقة على مدار اليوم ويؤدي الى شهية مفترس وقت العشاء. واين كلوي دكتوراه، أستاذ سريري في جامعة جورج واشنطن من مدرسة الطب والعلوم الصحية، ويقول: "الناس الذين يهملون وجبة الإفطار أو الغداء وتميل إلى الحصول على المزيد من التعب والانغماس في المساء، بدلا من تناول الطعام باعتدال وجود المزيد من الطاقة على مدار اليوم. "

ويا للسخرية، والرغبة في المضي قدما والحصول على المزيد من القيام به ويؤدي في الواقع إلى أقل إنتاجية وحرق خارج إذا تم تخطي غداء على أساس منتظم. وسوف يحاول الناس في كثير من الأحيان للتعويض عن افتقارها للطاقة عن طريق شرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين بدلا من تناول وجبة الغداء. ومع ذلك، وهذا يجعل ببساطة خطأ فادحا أسوأ من خلال التسبب في الجسم والدماغ على العمل بجدية أكبر وأصعب على كمية أقل من الوقود. أجسامنا تحتاج إلى إعادة شحن مع استراحة الغداء الاسترخاء وجبة غداء مرضية وبدلا من ذلك نحن نحقق محركاتنا تعمل بما يفوق طاقتها. في النهاية سوف محركاتنا يحرق بها.

لحسن الحظ ، الحل بسيط. سواء كنت أمًا في منتصف الجري في المهمات مع أطفالها ، أو مديرة تنفيذية في منتصف عملية إعادة تنظيم كبرى ، أو مع طالبة جامعية تدرس للحصول على امتحان ، لا تخطئ LUNCH. تجاهل إغراء تخطي الغداء من أجل إنجاز المزيد من خلال تذكر الحقائق التي لا تفيد. أدرك أنك إذا قضيت وقتًا لتناول طعام الغداء فستعوض أكثر من هذا الوقت بزيادة الإنتاجية والطاقة.

أعتقد أنه من هذا الطريق. يوفر لك غداء 20 لمدة ساعة ساعات من الطاقة. انه يستحق ذلك.

كيفية جعل الغداء عادة: تناول وجبة غداء تنشيط

حتى الآن تعلمون ان من المهم ان يخصصون وقتا لتناول طعام الغداء. الآن على الأسئلة، وكيف يمكنني أن أجعل الغداء عادة وماذا يجب أن يأكل من أنا؟ في حين أن الإجابة يمكن أن يكون الكتاب كله في حد ذاته، وانه قد كتب الكثير، وهنا بعض النصائح لمساعدتك على جعل وجبة الغداء جزءا لا يحرك من يومك.

1. تخطيط وجبات الطعام في الليلة السابقة. يقول الخبراء أن نجعل بين 20 والخيارات الغذائية 30 في اليوم. إذا كان لنا أن تجعل هذه الخيارات عندما نكون جائع لذلك لا يمكننا التفكير حتى ونحن أكثر عرضة للذهاب من خلال من خلال حملة للوجبات السريعة من تناول وجبة غداء صحية. تخطيط وجبات الطعام في الليلة السابقة يحدد لك على النجاح. عند التخطيط لتقرر ما إذا كنت سوف يأكل خارج أو داخل المكتب أو المنزل. تقرر ما هو المطعم الذي سيزور وماذا تأمر و. إذا قررت لتناول الطعام في المكتب أو المنزل، قد يكون فكرة عظيمة لإعداد الغداء الخاص في تلك الليلة. بهذه الطريقة عندما تحصل جائع، تناول طعام الغداء جاهز.

2. لا يوجد شيء أسوأ من تناول وجبة غداء ضخمة وبعد ذلك شعور فظيع لبقية اليوم. والمفتاح هو أن يأكل وجبة غداء كبيرة بما يكفي لتلبية لكم ولكن ليست كبيرة بحيث تحتاج إلى قيلولة بعد ذلك. اعتدت أن أكل الكثير من الأغذية في الغداء الذي شعرت به عديم الفائدة لبقية اليوم. الآن كنت أتناول الغداء التي لا ضعني على النوم، وإذا وجدت الحصول على ملأ نفسي أسأل عن لذهاب المربع وتناول بقية وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر.

3. تذكر أن تناول الأطعمة كامل. بغض النظر عن النظام الغذائي قد يكون محاولة، أفضل مصدر للوقود لجسمنا والدماغ هي الأطعمة من الطبيعة. بدلا من الخبز الأبيض المجهزة اختيار الخبز والحبوب الكاملة. بدلا من الدهون مليئة الأغذية المصنعة، واختيار الحبوب الكاملة، والفاصوليا والبقول والفواكه والخضار.

4. يوصي خبراء التغذية أيضا ندرج بعض البروتين كجزء من تناول طعام الغداء لدينا. البروتينات مثل تركيا والدجاج والسمك، واللحوم الخالية من الدهون يستغرق وقتا أطول للهضم والتي تحافظ على مستوى السكر في الدم، ويمنعنا من الشعور بالجوع مرة أخرى قريبا بعد الغداء.

5. النظر في القضية من شطيرة زبدة الفول السوداني وهلام عندما جعل الخيارات لتناول طعام الغداء. للخبز يمكنك اختيار الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض. لزبدة الفول السوداني يمكنك اختيار كل زبدة الفول السوداني الطبيعية من العلامات التجارية مثل Smuckers بدلا من زبدة الفول السوداني المصنعة لادن مع الزيوت المهدرجة والسكر. لهلام يمكنك اختيار جميع الفواكه الطبيعية يحفظ مثل بالمر كل الفاكهة بدلا من سكر الفاكهة والذرة المحلاة هلام السكر لادن،. والاختلافات القليل في هذه الخيارات أن تحدث فرقا كبيرا على الطاقة الخاصة بك والصحة.

6. الخيارات الأخرى غداء تنشيط ما يلي:

* سلطة مع صلصة قليلة الدسم والدجاج المشوي أو السمك
* جنوب غرب بوريتو مع الدجاج أو التوفو، والخس، والسالسا، والفلفل والبصل
* تركيا على الخبز والحبوب الكاملة مع الخس والطماطم
* سوشي
* السمك مع الخضار على البخار، وجانب من الفاكهة
* ساندويتش التونة مع الخردل والخس

لخيارات أكثر غداء صحي زيارة الصحية المفضلة وطبيب الصحة، والدكتور أندرو ويل في www.DrWeil.com. فهو شارك في تأليف كتاب مطبخ صحي ومؤلف كتاب تناول الطعام بشكل جيد الأمثل للصحة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
LongStreet Press، Inc. © 2003.
www.longstreetpress.com

المادة المصدر

طاقة المدمن: طرق 101 البدني والعقلي والروحي لتنشيط حياتك
(نشرت في الأصل في غلاف فني على النحو التالي: "يصبح مدمنا للطاقة")
بواسطة جون غوردون، MA

طاقة المدمن من قبل غوردون جونيظهر جون جوردن ، عملي وعملي ، وأحيانًا مضادًا للحدس ، كيف يمكننا أن ندمن على الطاقة والعادات الإيجابية ، ونحدث تغييرات صغيرة في حياتنا تؤدي إلى نتائج كبيرة.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب (طبعة غلاف عادي جديد مع غلاف مختلف). متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

جون غوردون، MAومن المعروف دوليا باسم JON GORDON المدمن الطاقة. مهمته هي لمساعدتك في تأجيج حياتك، وتنشيط حياتك المهنية والحصول على المدمنين على الطاقة الإيجابية. ويعتبر جون والندوات والنشرات والمقالات، والإذاعة وظهوره على التلفزيون، واستمعت من قبل عشرات الآلاف من الناس في كل أسبوع. وقد غرست جون الطاقة في منظمات مثل جولة PGA، وجاغوار جاكسونفيل، ونيو يورك الحياة، الدولة تأمين المزرعة، الطريق المتحدة، والمجتمع والطفل الرئيسية، وايرلس وقالت سينجيولار وفيدرا بونتي فندق ونادي. زيارة جون في موقعه على الانترنت: www.JonGordon.com

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف

فيديو TedX مع جون جوردون: الأسرار التي تقودنا إلى مزيد من النجاح:

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف