ما الذي يعمل لجسمك؟

ما الذي يعمل لجسمك؟

عندما يتعلق الأمر بخطة الأكل الأفضل ، لا يمكنني إخبارك بما هو مناسب لجسمك. الحقيقة هي أنه عليك أن تعرف ذلك بنفسك لأن الجميع مختلفون. على سبيل المثال ، أنا لا آكل اللحوم الحمراء لأن. . . حسنا ، أنا لم آكل حقا. أنا لا أحب طعمها.

انها نفس الطريقة بالنسبة لي مع الأطعمة الحامضة ، والتي أنا يمقت. وقد حددت أن بعض الأطعمة ، مثل الفلفل الأخضر والأصفر والطماطم والبطاطس وغيرها من كل الفرائس الأخرى ، لا تعمل لجسمي. عندما أتناولها ، أشعر بالبطء وتستجيب معدتي بطريقة سلبية وغالباً ما تكون عنيفة. أنا أحب البطاطا الحلوة وأكلها عدة مرات في الأسبوع ، ولكن لا أحب الطعم أو الشعور بعد تناول البطاطا البيضاء.

اكتشفت في النهاية أن الجهاز الهضمي أفضل حالاً مع الأطعمة الكاملة النظيفة غير المعدلة وراثياً أو المليئة بالسموم.

حفظ المسار في مجلة

من المفيد جدًا الاحتفاظ بدفتر يوميات عن كيفية استجابة جسمك بعد تناول أطعمة معينة. كما أوصيك بإجراء اختبار الحساسية الغذائية لمساعدتك ومساعدة عائلتك في تحديد التفاصيل. هذا مفيد بشكل خاص مع الأطفال ، لذا فهم لا يقضون عقودًا في تناول الأشياء التي تجعل نظام المناعة لديهم يعملون لساعات إضافية.

اسأل نفسك: هل لديك طاقة عالية بعد تناول الطعام؟ هل تشعر بطيئا؟ هل تهضم معدتك بعض الأطعمة بسهولة؟ أو هل تشعر فجأة بما يكفي من الغاز قد تضخم أمعائك التي يبدو أنك حامل؟ إنها تدور حول إدراك ما يحدث في فمك لأنك لا تريد أن يمتلئ جسمك بالسموم.

التخطيط للمستقبل

تخلّص حياتك من الأطعمة التي لا تناسبك ، ثم خطط وجباتك وفقًا لذلك. إذا كنت مشغولاً وسوف تخرج معظم اليوم ، حاول أن تحزم طعامك في وقت مبكر. أنا دائما لديّ هزة بروتين وشاكر في سيارتي في حالة أنا عالق بدون طعام وعلى وشك أن أصاب السكر في الدم منخفضا.

أحيانا تكون أيامي ممتلئة جدا ، حيث أذهب من السلطة التنفيذية إلى أمي إلى الزوجة ، ثم أعود إلى السلطة التنفيذية ، ثم أعود إلى الزوجة والأم مرة أخرى. أنا متأكد من أن العديد منكم يعرف هذا التدريب. حتى مع ذلك ، أتذكر أن انخفاض نسبة السكر في الدم ضار جدا للغدة الدرقية ويمكن تجنبها من خلال الحصول على البروتين كل أربع ساعات. أبقي السكر في دمي متوازن طوال اليوم لأنه إذا كانت الدبابات ، كذلك يفعل كل شيء آخر.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إذا قررت تجربة أسلوب حياة خالية من الغلوتين ، فإن أحد أكثر الأشياء شيوعًا هو الخروج وشراء كل الأطعمة الخالية من الغلوتين التي تراها حتى لا تفقد أي شيء. ومع ذلك ، فإن معظم هذه العناصر الموجودة حاليًا في السوق تحتوي على الكثير من الحبوب المختلفة في منتج واحد ، وهو ما يمكن أن يكون مؤلمًا على الجهاز الهضمي.

يمكن أن تحتوي على بعض نشا البطاطس والدقيق والأرز البني، ومسحوق التابيوكا والغبار الكينوا، ونوع من صمغ الغار لربط كل ذلك معا. هل الجلوس من أي وقت مضى الى تناول طبق من كل بيضاء الأطعمة مثل البطاطا والأرز والذرة والتابيوكا؟ لا يحتمل. فلماذا كنت تأكل كل ذلك في شريحة واحدة من الخبز؟ عندما اخترت المنتجات الخالية من الغلوتين الخاص بك، تأكد من اختيار تلك مع الحد الأدنى من المكونات.

تصبح على بينة من نمط الحياة تناول الطعام الخاصة بك

لقد أصبح الكثير منا خالٍ من الدهون أو خاليًا من السكر أو خالٍ من الغلوتين في الوقت الذي نحاول فيه معالجة أحدث الأخبار الصحية والتكيف مع ما يخبرنا به الجميع أنه الطريقة الصحيحة لتناول الطعام. الطريقة الوحيدة لمعرفة مكان تواجدك في عادات تناول الطعام هي تسجيل الوصول نفسك - مرة أخرى ، كل شيء عن الوعي.

واحدة من أفضل التقنيات ولقد استخدمت هذا: شراء القليل من دفتر منك ان تبقي عليك 24 ساعة في اليوم. وغني في كل مكان معكم، بما في ذلك سيارة، والعمل، وغرفة الى غرفة في المنزل. في كل مرة كنت تأكل أو تشرب أي شيء، يجب أن تدونها والوقت الذي أكله. وهذا يشمل وجبات خفيفة صغيرة أو الأطعمة التسلل. إذا كنت تأكل ملعقتين من ماك والجبن من لوحة طفلك، عليك أن تدونها. إذا كنت تأخذ رشفة كبيرة من الشوكولاته لها عصير، ثم يذهب في كتابك.

هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعمل مثل الجنون ولكن لا يبدو أن تفقد الوزن. على سبيل المثال ، تحرق تمريناتي على 600 سعرات حرارية ، لكنني لم أكن أفقد أي وزن - وهذا يعني ببساطة أنني كنت آكل أكثر من اللازم و تناول الأطعمة الخاطئة لجسدي.

لاحظ أنه إذا كنت الاستيلاء على المواد الغذائية على الذهاب، وربما كنت تناول الطعام دون وعي أكثر بكثير مما كنت اعتقد. لا يمكنك حل المشكلة حتى تتعرف حقا ما تفعلونه، بحيث تولي اهتماما وثيقا على مدى أسبوع أو أسبوعين.

في نهاية هذه الفترة الزمنية ، ستتمكن بسهولة من تحديد السعرات الحرارية غير الضرورية وغير الصحية في كثير من الأحيان التي تستهلكها ، وربما بدون معرفة ذلك. هل تعودين إلى المنزل ولديك كأس من النبيذ؟ هل تأكل حفنة من البسكويت أثناء الرد على البريد الإلكتروني؟ أثناء تناول وجبة غداء طفلك ، هل تأكل زبدة الفول السوداني من السكين؟ بمجرد معرفة المشكلة ، يمكنك بسهولة إجراء مقاطعة نمط.

تدرك التمرين

أمارس من أجل أن أشعر بالرضا ، وتنظيم نظامي ، والشفاء بشكل أسرع. أنا بحاجة للحصول على تدفق الدم. الآن ، هذا لا يعني بالضرورة سباق الدراجات الجبلية - ولكن رحلة جميلة ، سهلة ، بطيئة ، بعيدة ، تفعل أشياء رائعة بالنسبة لي في هذه الأيام. أنا أيضا أحب فصلي ودراستي الدورية ، لذا فنحن نتدرب معا بضعة أيام في الأسبوع لرفع مزاجي وعرق السموم. أساسا ، أنا شخص يستيقظ حتى لا يعرف اسمها الأول ، لذلك أنا بحاجة لشرب القليل من الماء والحصول على الدراجة لركلة نظام بلدي في العتاد. حرفيا.

إذا كنت مسافراً ، فسأستمر في الحصول على دقائق 30 من الحركة - النقطة هي العمل على التعرق لأن المواد الكيميائية التي يتم الإفراج عنها خلال تمرين قصير يجعلني أعمل. إذا لم أعمل في الصباح الباكر ، فأعرف أنني لن أعمل بكامل طاقتها في ذلك اليوم ، وهذا هو السبب الكافي لدفعني.

اجعل العمل جزءًا أساسيًا من روتيني الصباحي. أقود ابنتي إلى المدرسة ، وفي اللحظة التي أغادر فيها منطقة تجمع السيارات ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل للقيام بجولة بالدراجة. نعم ، أنا حقا أريد أن أذهب لأخذ كوب من القهوة أو حتى أحاول النوم مرة أخرى ، لكنني لا أفعل ذلك. في صالة الألعاب الرياضية ، سأبدأ بالمشي على جهاز المشي لمدة دقيقة 10 لإيقاظ ذهني مرة أخرى ، و 15 بعد دقائق ، وأنا أركض أو الركض بينما أفكر في ما أريد القيام به في ذلك اليوم.

لدي أفكار رائعة بينما أنا أعمل ، وهي ميزة أخرى للحصول على تلك الحركة في الصباح الباكر. أعمل أيضاً مع أربع نساء أخريات ومدرب إيجابي بشكل لا يصدق ، ونبقي بعضنا البعض قادرين تماماً على التدريب بينما يتم تدريبنا من خلال أعمالنا الروتينية. عادة ما يكون اثنان منا في حلقة مفرغة ، بينما يقوم الاثنان الآخران بأوزان ثم نتحول.

بحلول نهاية دقائق 60 ، أنا غارق في العرق وقضى تماما ، ولكن لا يزال مستعدا عقليا لشحن في يومي. سأذهب للعمل على برنامجي أو على مكالمة تدريبية أو أي شيء آخر يدعو إليه اليوم ، مع العلم أنني قمت بشيء رائع بالنسبة لي للحصول على العملية برمتها.

أنت لا يجب أن يكون A-Out-A-موهول للحصول على الفوائد

أعتقد أن التمرين شفاء بشكل لا يصدق ، من الناحية العقلية والبدنية. يمكنك أن تشعر بالكيمياء في جسمك يتغير مع تدفق الدم وتطلق الدوبامين والسيروتونين.

هناك سبب يجعل مدمني الدراجات مدمنين على الدراجة ، لأننا نعرف أن أجسادنا وعقولنا تتعافى وتعمل على مستويات قصوى بينما نطير عبر الأوساخ. ولكن ليس من الضروري أن تكون أحد العاملين جاهدين للحصول على هذا الإصدار ، حيث أن 10 إلى 20 دقائق من الحركة ستوصلك إلى هناك.

© 2015 by Lisa Garr. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com

المادة المصدر

كن على علم: كيفية إعادة دماغك وإعادة الحيوية حياتك من قبل ليزا جار.كن على علم: كيفية إعادة دماغك وإعادة الحيوية حياتك
من قبل ليزا جار.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

شاهد مقطع دعائي للكتب: كن واعيا (مع The Aware Show Host، ليزا جار)

عن المؤلف

كن على علم: كيفية إعادة دماغك وإعادة الحيوية حياتك من قبل ليزا جار.تستضيف ليزا جارر برنامجًا إذاعيًا أمريكيًا شائعًا يدعى لمشاهدة إدراكا، جنبا إلى جنب مع برنامج أسبوعي على هاي هاوس الراديو. وبالإضافة إلى ذلك، وقالت انها تبين لها بك على Gaiam التلفزيون، فضلا عن شعبية على الانترنت سلسلة التنمية الشخصية. أن يصل إلى جمهور المشترك لأكثر من أربعة ملايين على مستوى العالم في الشهر. زيارة موقعها على الانترنت في www.theawareshow.com

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لا تسمح لـ Covid19 بإصابة عقلك
لا تسمح لـ Covid19 بإصابة عقلك
by دكتور جو لوسياني
ما يصلح لي: الاستماع إلى جسدي
ما يصلح لي: الاستماع إلى جسدي
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف

من المحررين

لعبة تغيير اختبار الأجسام المضادة الرخيصة المرسلة للتحقق من صحتها في مكافحة الفيروسات التاجية
by أليستر سموت وأندرو ماكاسكيل
لندن (رويترز) - بدأت شركة بريطانية وراء اختبار الأجسام المضادة لفيروس كورونا لمدة 10 دقائق ، والذي سيكلف حوالي دولار واحد ، بإرسال نماذج أولية إلى المختبرات للتحقق من صحتها ، والتي قد تكون ...
كيفية مواجهة وباء الخوف
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
مشاركة رسالة بعث بها باري فيسيل عن وباء الخوف الذي أصاب الكثيرين ...
كيف تبدو و تبدو القيادة الحقيقية
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
اللفتنانت جنرال تود سيمونيت ، رئيس المهندسين والقائد العام لسلاح المهندسين بالجيش ، يتحدث مع راشيل مادو حول كيفية عمل سلاح المهندسين بالجيش مع الوكالات الفيدرالية الأخرى و ...
ما يصلح لي: الاستماع إلى جسدي
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
جسم الإنسان هو خلق مذهلة. يعمل دون الحاجة إلى مدخلاتنا فيما يتعلق بما يجب القيام به. ينبض القلب ، وتضخ الرئتين ، وتقوم الغدد الليمفاوية بعملها ، وتعمل عملية الإخلاء. الجسم…