كيف الصيام يمكن أن يفيد اليقظه والتأمل ، وصحتك العامة

كيف الصيام يمكن أن يفيد اليقظه والتأمل ، وصحتك العامة
تصوير: جان فورتونيه. CC 1.0

وقد استخدم الصيام لقرون كعلاج ومحفز في جميع مجالات الصحة: ​​الجسدية والعقلية والعاطفية. في القرن 21st ، غالبًا ما يُنظر إلى الصيام. يتم تركها خارج مبادرات مكافحة السمنة لأن الأطباء لا ينظرون إليه كعلاج آمن لفقدان الوزن ، ونتيجة لذلك ، فإن عددًا أقل من الناس يتعرفون على فوائده الصحية الفعلية. يمكن أن يكون الصيام الذي يتم تنفيذه بشكل صحيح من وقت لآخر مفيدًا لصحتك في عدد كبير من الطرق.

لفهم كيف يمكن أن يفيد الصيام حياتك ، من المهم أن تفهم ما هو وكيف يعمل. هناك العديد من الطرق المختلفة للصيام ، في كل من الطفرات الصغيرة والفترات الطويلة. في كلتا الحالتين ، يمكن للصيام المتقطع ، أو فترات عامة من استهلاك منخفض السعرات الحرارية ، العديد من الفوائد الصحية.

ما هو الصيام؟

الصيام هو فترة من الزمن ، وعموما لا يقل عن اثنتي عشرة ساعة ، حيث تستهلك القليل من السعرات الحرارية. من المهم أن تلاحظ أن الصيام ليس هو نفسه الجوع.

لفترات قصيرة من الزمن ، لا بأس بالصيام عن طريق عدم تناول الطعام أو الشراب إلى جانب الماء. ومع ذلك ، فإنك بحاجة إلى الحصول على بعض السعرات الحرارية ، والأهم من ذلك ، بالنسبة إلى أي شيء أطول من يوم ، وذلك للحفاظ على نبض قلبك وعمل جسدك وعقلك.

لماذا الناس سريعة؟

الصيام لأسباب روحية: الصيام بدأ كمسعى روحي ، و وقد استخدمت من قبل العديد من الأديان الرئيسية لعدة قرون. الكاثوليكيون يصومون أو يمتنعون عن اللحوم على الرماد الأربعاء ، الجمعة العظيمة ، وكل يوم جمعة خلال الصوم الكبير. اليهودية لديها سبعة أيام من الصيام على مدار السنة ، بما في ذلك يوم كيبور. يصوم المسلمون خلال شهر رمضان ، شهر كامل يمتنعون فيه عن الطعام والشراب من غروب الشمس إلى غروب الشمس. الديانات الشرقية مثل البوذية والهندوسية تستخدم الصيام في كثير من الأحيان كشكل من أشكال التطهير أو وسيلة لزيادة التركيز والوعي.

الصيام للصحة وفقدان الوزن: كثير من الناس ، وخاصة في العقود الأخيرة ، تحولوا للصيام لتعزيز جهودهم الصحية أو فقدان الوزن. لأن فترات الصيام المتقطعة لها العديد من الفوائد الصحية التي سنتناولها لاحقًا في المقالة ، فهي طريقة جيدة للأفراد للعيش بصحة أفضل أو فقدان الوزن. وكثيرا ما يستخدم كثير من أنواع العصير سريعًا لفقدان الوزن، حيث يحل محل بعض أو كل وجباتهم مع عصير صحي أو سائل. من المهم أن نلاحظ ، خصوصًا لأغراض إنقاص الوزن ، أن الصيام الصحي ، بدلاً من الجوع تمامًا ، هو أكثر الطرق فاعلية.

الصوم لتحسين التركيز / الذهن: وقد استخدم الصيام لقرون ل زيادة الانضباط الذاتي والوعي والتركيز. لأن فعل الصيام نفسه يتطلب منك ممارسة الذهن مع الطعام (كونك على بينة من جوعك دون أن تتفاعل معه) فإنه يزيد من حدة عقلك. كما يفرض عليك إلقاء نظرة فاحصة على أفكارك ، ومعتقداتك ، وتوقعاتك ، واستبعاد الدلالات السلبية لإعادة تأطيرها بإيجابية. انها شكل متقدم من الذات العلاج السلوكي المعرفي هذا هو أداة عظيمة في ترسانة الخاص بك كلما كنت تواجه تحديا جديدا. انها تقريبا مثل تجريب لعضلات اليقظة الخاصة بك.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الصيام يمكن أن يفيد أيضا كل من اليوغا ومساعي التأمل: يمكنك الانحناء والتواء بشكل أفضل عندما يكون جسمك فارغًا ، ويمكن أن تصبح التأملات أعمق كثيرًا عندما تكون في حالة الصيام.

ما هي مراحل الصيام؟

إذا كنت صائمًا لمدة عدة أيام ، الصيام يأتي في ثلاث مراحل متميزة: أزمة التطهير ، قمة الصيام ، وحالة الصيام العادية.

أزمة التطهير هو رد فعل جسمك الأول على الصيام. نظرًا لأنك لا تستخدم الطعام للحصول على الطاقة ، فإن جسمك يبدأ باستهلاك موارده الخاصة ، والتي غالباً ما ينتج عنها كميات كبيرة من السموم التي يتم معالجتها خارج الجسم من خلال الدم ، والجهاز الهضمي ، وأنظمة الكلى. هذه المرحلة يمكن أن تشمل عددا من الآثار الجانبية السلبية ، لذلك من السهل أن تشعر بأنك مريض. الكثير من الناس يتخلون عن الصيام في الأيام الثلاثة إلى الخمسة الأولى لأن أزمة التطهير يمكن أن تكون شديدة للغاية ، إلا أنها علامة مؤكدة على أن جسدك يسير في الاتجاه الصحيح وعلى استعداد لبدء عملية الشفاء.

The Fasting Peak يحدث عندما يتحرك جسمك من مرحلة الأزمة ويبدأ في العمل بقدرات الذروة. تتميز هذه المرحلة بالحواس المرتفعة والشعور المتزايد بالوضوح العقلي ، وكذلك مشاعر التحفيز والنشاط. على عكس مرحلة الأزمة ، سوف تواجه كميات كبيرة من الطاقة يبدأ الدماغ والعضلات بالركض على مصدر الوقود المفضل لديهموهي الكيتونات (التي يتم إنشاؤها عند حرق الدهون للوقود) وليس الجلوكوز ، كما يتم تدريسها في كثير من الأحيان.

دولة الصيام العادية يحدث عندما يكون جسمك ومستويات الطاقة خارجين بعد أن اعتاد على الصيام. تختلف هذه المرحلة باختلاف الفرد: البعض يحتفظ بمستويات الطاقة العالية ، بينما يرى الآخرون انخفاضًا.

الفوائد الصحية للصيام

الصيام ، عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون في الواقع عظيماً للصحة العقلية والبدنية.

أفضل نظام المناعة: لا يقتصر الأمر على الصيام حرق الدهون الزائدة ، ولكن يتم تحريرها السموم المخزنة في الدهون في الجسم كذلك ، مما أدى إلى واحدة من الطرق الأكثر طبيعية ممكنة لإزالة السموم من الجسم. كما يتسبب الجوع في أن يبدأ الجسم في الحفاظ على الطاقة بأي طريقة ممكنة. واحدة من الأشياء التي تقوم بها أجسامنا للحفاظ على الطاقة هي التخلص من الخلايا المناعية غير الضرورية ، بما في ذلك جميع الخلايا التالفة. وهذا يفرض على جهاز المناعة أن يعمل بشكل أفضل من خلال التخلص من الخلايا غير العاملة واستبدالها بخلايا صحية. وقد تم حتى تظهر هذه العملية لإفادة المرضى الذين يتلقون العلاج الكيميائي: عندما صاموا لمدة ثلاثة أيام قبل العلاج ، تجنبوا الكثير من الضرر المناعي الناجم عن العلاج الكيميائي بسبب تجديد نظام المناعة.

التحكم في الوزن: الصيام المتقطع يجبر الجسم على حرق الدهون كوقود ، مما يؤدي إلى تحسين السيطرة على الوزن. هناك أيضًا شائعات تدعي أن الصيام يبطئ عملية الأيض ، لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. فترات طويلة من الجوع ستؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض ، ولكن الصيام المتقطع يسرعه بالفعل عن طريق إعطاء الجهاز الهضمي فرصة للكسر وإعطائه فرصة للتعافي. كما يقلل الصيام من مقاومة الأنسولين ، مما يساعدك على هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة ، ويساعد على تجنب حدوث طفرات في الطاقة ، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

تحسين وظيفة الادراك: الصيام يفرض الجسم على حرق الكيتونات بدلاً من السكريات. الكيتونات هي مصدر الدماغ المفضل للوقود أنها تعزز البروتين يسمى عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF) التي تشجع على الذاكرة وتجديدها. يعمل دماغك بشكل أفضل مع كميات أعلى من BDNF.

طول العمر: الصيام يمكن أن يساعدك في الحياة لفترة أطول. أجرت جامعة إيراسموس في روتردام أبحاثًا حول كمية الطعام التي نحتاجها لتناول الطعام ووجدنا أن تناول كمية أقل قليلاً مما نحتاجه كل يوم يمكن أن يطيل عمر حياتنا. إن الأجسام البشرية تنمو أو ترمم ، وعندما نأكل أكثر من اللازم ، لا يمكن أن تنمو إلا أكثر. الأكل أقل يدفع الجسم إلى وضع التعويض ، مما قد يؤدي إلى طول عمر أطول.

العديد من المزايا الأخرى تتضمن: انخفاض الالتهاب ، والذي هو السبب الأساسي للكثير من الآلام الشائعة والمضايقات التي يعاني منها الناس. الصيام يقوم بذلك عن طريق الانزلاق على الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر الحمض النووي ، والذي يطلق عليه عادة الإجهاد التأكسدي. يمكن للصائم أيضا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومرض الزهايمر ، وكذلك الوقاية من السرطان. يمكن للصائم المتقطع أن يخفف أيضًا من أعراض الأمراض المعدية المعوية مثل التهاب القولون التقرحي ، ومرض كرون ، GERD.

من المهم أن نضع في اعتبارنا أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له فوائد صحية كثيرة ، ولكن من المهم معرفة الفرق بين العادات الصحية والصحية. إن تجويع جسمك بالكامل لفترات طويلة قد يؤدي إلى سوء التغذية ، ويمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى عدد من المشاكل ، من أمراض اللثة الخطيرة مثل التهاب اللثة إلى احتمال الجهاز التنفسي أو فشل القلب.

تأكد دائمًا من أنك تبقي رطباً جيداً ، وتذكر أنه بينما يستطيع جسمك توفير الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للبقاء على قيد الحياة ، فإنه لا يمكنه فعل ذلك إلى الأبد.

ترجمات من InnerSelf.
© 2017 by AJ Earley. كل الحقوق محفوظة.

Aجعفر ايرلينوبة المؤلف

إيه جيه إيرلي هو شيف شخصي ، كاتب مستقل ، مدمن السفر ، وعشاق الجعة العائمة من بويز ، ايداهو ... والآن ، كاتب مساهم في InnerSelf.com

كتاب ذو صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 031218719X، maxresults = 1}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا حتى فترات قصيرة من الخمول البدني تضر بصحتنا
لماذا حتى فترات قصيرة من الخمول البدني تضر بصحتنا
by توري سبرونج وكيلي بودين ديفيز
الحب غير المشروط: وسيلة لخدمة بعضنا البعض ، الإنسانية والعالم
الحب غير المشروط هو وسيلة لخدمة بعضنا البعض ، الإنسانية والعالم
by ايلين كادي MBE وديفيد ايرل بلاتس ، دكتوراه.
كيف تعلمت جعل الهاء يعمل لي
كيف تعلمت جعل الهاء يعمل لي
by سارة شتاين لوبرانو