أفضل الأطعمة لأعراض التهاب المفاصل

The Best Foods For Arthritis Symptoms

رصيد الصورة: shutterstock.

Osteoarthritis هو أكثر أنواع 200 من التهاب المفاصل شيوعًا أكثر من 20٪ من السكان. للأسف ، لا يوجد حاليا أي علاج فعال أو أدوية معتمدة لهذا الغرض حالة تعطيل، مما يجعل المفاصل تصبح مؤلمة وقاسية. بعض عقاقير جديدة هي في الأنبوبولكن سيكون الأمر سنوات قبل اختبارها في التجارب السريرية واعتمادها من قبل المنظمين.

يأخذ العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي مجموعة متنوعة محيرة من المكملات الغذائية ، والمفضلون هم الجلوكوزامين وكبريتات الشوندرويتين ، ولكن الدليل لا يدعم في الواقع استخدامهم. ومع ذلك ، يسعدنا الإبلاغ عن ذلك مراجعتنا الأخيرة للأدلة المنشورة يدل على أن تناول الأطعمة المناسبة ، جنباً إلى جنب مع التمارين ذات التأثير المنخفض المعتدل ، يمكن أن يفيد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

أولا ، فقدان الوزن وممارسة الرياضة هي الأشياء الأكثر أهمية التي يمكن أن يفعله مرضى التهاب المفاصل تخفيف أعراضهم. يقلل فقدان الوزن الحمل على المفاصل ويقلل من مستوى الالتهاب في الجسم ، الحد من آلام التهاب المفاصل. التمارين الرياضية تساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على قوة عضلاتك ، مما يساعد على حماية المفاصل ويجعلها أسهل للتنقل. لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المصابين بهشاشة العظام إيجاد طرق لفقدان الوزن تتضمن ممارسة تهدف إلى زيادة قوة عضلاتهم وتحسين حركتهم.

الأسماك الزيتية

يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة في تحسين أعراض المرضى وتقليل آلام المفاصل اليومية. تظهر الأدلة تناول المزيد من الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين يمكن أن تتحسن الألم والوظيفة في التهاب المفاصل. وذلك لأن الأحماض الدهنية أوميغا - 3 طويلة السلسلة التي تحتوي عليها تقلل من كمية المواد الالتهابية التي ينتجها الجسم. مكملات زيت السمك من 1.5g في اليوم الواحد قد يساعد أيضا.

لكن تناول زيوت السمك وحدها قد لا يكون كافيا. من المهم أيضًا تقليل استهلاك اللحوم الحمراء الدهنية على المدى الطويل واستبدال الدهون الحيوانية المشبعة بالزيوت النباتية مثل الزيتون وبذور اللفت.

خفض الكولسترول

مرضى الفصال العظمي أكثر عرضة للإصابة رفع نسبة الكوليسترول في الدملذلك يمكن تناول الطعام بطريقة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. تقليل كمية الدهون المشبعة التي تتناولها وزيادة كمية الشوفان والألياف القابلة للذوبان الأخرى سيساعد على خفض الكولسترول.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


طرق أخرى محددة للحد من نسبة الكوليسترول في الدم وتشمل تناول 30g يوم من المكسرات ، 25g يوم من بروتين الصويا من التوفو وحليب الصويا أو حبوب الصويا ، وتناول 2g يوم من المواد تسمى stanols و sterols. توجد هذه الكميات بكميات صغيرة في النباتات ولكن أسهل طريقة لاستهلاكها هي في المشروبات المحسّنة والفروق والألبان التي تضيف إليها هذه المواد.

المواد المضادة للاكسدة

يحدث هشاشة العظام عندما المفاصل تصبح ملتهبة من خلال زيادة كميات المواد الكيميائية التفاعلية المحتوية على الأوكسجين داخل الجسم. هذا يعني أن تناول المزيد من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن تحييد هذه المواد الكيميائية ، يجب أن تحمي المفاصل. الفيتامينات A و C و E من مضادات الأكسدة القوية يجب عليك التأكد من الحصول على كميات من المبادئ التوجيهية للحفاظ على الأنسجة الضامة صحية في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، الدليل أنهم يحسنون أعراض التهاب المفاصل غير قابلة للنقاش.

فيتامين (أ) وفيرة في الجزر ، واللفت مجعد والبطاطس الحلوة. الفواكه الطازجة والخضراوات الخضراء غنية بفيتامين (ج) ، وخاصة الحمضيات والفلفل الأحمر والأخضر والكشمش الأسود. المكسرات والبذور هي مصدر غذائي كبير لفيتامين E والزيوت المشتقة من بذور عباد الشمس غنية بفيتامين E.

تشير الدلائل إلى أن زيادة تناول مصادر فيتامين ك مثل اللفت والسبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل قد تفيد أيضًا الناس مع هشاشة العظام. نعرف أيضًا أن فيتامين د ، الذي يصنعه جسمك عند تعرضه لأشعة الشمس ، مهم لصحة العظام ولا ينتج الكثير من الناس ما يكفي. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة قبل ملاحق فيتامين (د) يمكن التوصية لمرضى هشاشة العظام.

على الرغم من أن العديد من كتب الحمية الشائعة حول التهاب المفاصل تدعو إلى تجنب بعض الأطعمة ، لا يوجد دليل سريري على أن هذا يفيد مرضى التهاب المفاصل.

The Conversationبمساعدة زملاء أخصائيي التغذية ، قمنا بتلخيص نتائجنا في ورقة الحقائق الغذائية على النظام الغذائي وهشاشة العظام التي أيدتها جمعية الحمية البريطانية

عن المؤلفين

علي Mobasheri ، أستاذ في فسيولوجيا العضلات والعظام ، كلية الطب البيطري ، جامعة سري ومارجريت رايمان ، أستاذة الطب الغذائي ، جامعة سري

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

الكتب المطبوعة من قبل المؤلف:

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1405124180. maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1906868042. maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 085783228X، maxresults = 1}

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

Marie T. Russell's Daily Inspiration

أصوات INNERSELF

10 Reasons Why Men Suffer
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
Chakra Healing Therapy: Dancing toward the Inner Champion
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
Are We Entering The Age of the Holy Spirit?
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
Believe In Your Genius: Give Yourself a Reputation to Live Up To!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
Spirit Touching Briefly into Form: Wisdom from a Damselfly
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...
How To Plan and Conduct a Home Funeral
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
by إليزابيث فورنييه
كتب لي ويبستر ، الرئيس الفخري للتحالف الوطني للجنازة المنزلية ، "الجنازات المنزلية ...
Horoscope Week: March 29 - April 4, 2021
أسبوع الأبراج الحالي: 29 مارس - 4 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
Letting Go Into the Healing Journey with Cell Level Meditation
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
by باري غروندلاند ، دكتوراه في الطب ، وباتريشيا كاي ، ماساتشوستس
التأمل على مستوى الخلية هو وسيلة لإيجاد طريقنا إلى "المنزل". نأخذ أنفاسنا إلى خلايانا ، ...

الأكثر قراءة

The First Rule for Meditation Success: Don't Be Ruled by What Others Do
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
The Very Strange History Of The Easter Bunny
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
Seven Ways to Achieve Balance This Spring
سبع طرق لتحقيق التوازن هذا الربيع
by نانسي إي
الربيع هو وقت النمو والبدايات الجديدة! أزهار النرجس البري والزنبق تصل إلى ذروتها ...
Daydream Techniques That Can Help Create Your Future
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
by سيرج كاهيلي كينج
من السهل المبالغة في تبسيط أحلام اليقظة بالقول إن كل ما عليك فعله هو تخيل شيء ما ، ولكن ...
Stress Walking: A Step in the Right Direction
المشي الحماسي: خطوة في الاتجاه الصحيح
by كارولين سكوت Kortge
في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا ...
Spring Forward, Take That Risk, and Reach for Your Infinite Possibilities
انطلق إلى الأمام ، وخذ هذه المخاطرة ، وحاول الوصول إلى إمكانياتك اللانهائية
by دونا كيميلمان ، MS
هذا هو الوقت من العام ، الربيع ، الذي يمثل الولادة والتجدد. حان وقت ...
The Number Zero (0) In Your Life with Some Help from Healing Stones
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
Why People Try To Drive Through Floodwater Or Leave Too Late To Flee?
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان للهروب
by جاري ستيفنز وآخرون
على الرغم من التحذير من خطورة ظروف الطريق ، قام بعض الأشخاص بقيادة سياراتهم من خلال ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.