التفكير أنك على نظام غذائي هو نصف المشكلة - إليك كيف تكون آكلة ذهنية

التفكير أنك على نظام غذائي هو نصف المشكلة - إليك كيف تكون آكلة ذهنية
كلما زادت حميتك ، كلما أصبحت مهووسًا بالطعام. من www.shutterstock.com

بالغ معدلات البدانة بدأت الزيادة بشكل كبير في المجتمع الغربي في 1980s ، وذلك بسبب زيادة شعبية واستهلاك الأطعمة الراحة عالية الطاقة. إلى جانب هذا ، جديد الاتجاه في اتباع نظام غذائي وقعت ، مع العديد من الناس يحاولون طرق جديدة وغير ناجحة في كثير من الأحيان لتقييد تناولهم للأغذية وفقدان الوزن.

للأسف ، حرمان أنفسنا من الأطعمة التي نستمتع بها ونمارسها كشكل من أشكال العقاب ليس مستدامًا وطويل الأمد الحل لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى ركوب الدراجات بسرعة بين زيادة الوزن والخسارة ، معتقدات أن أجسامنا أكبر أو أثقل مما هي عليه بالفعل ، وعدم استيحاء الجسم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

ويمكن أيضا أن تضعنا في خطر كبير من أنماط الأكل المضطرب مثل الصيام وأكل الشراهة والقيء المتعمد والاستخدام الملين وقطع مجموعات الطعام الكاملة.

لماذا لا يعمل النظام الغذائي عادة. TED / يوتيوب.

أساليب تناول الطعام غير الحمية

نظرا لأن أنظمة اتباع نظام غذائي في كثير من الأحيان غير ناجحة ، و حركة عدم اتباع نظام غذائي تطورت من حقيقة اتباع نظام غذائي وتقييد الغذاء يمكن في الواقع تسهم في زيادة الوزنوتخزين الدهون وتغيير شكل الجسم وحجمه.

أساليب تناول الطعام غير الحمية مثل "الأكل البديهي" و "الأكل العقلاني" يقترح أن كل شخص يمتلك الآلية الطبيعية لضمان التغذية الجيدة والوزن الصحي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


أساليب تناول الطعام غير اتباع نظام غذائي تعزيز:

* الاستماع إلى جسدك

* تناول الطعام عندما تشعر بالجوع والتوقف عندما تكون ممتلئًا

* تناول الطعام بعناية دون تشتيت الانتباه مثل التليفزيون والهواتف الذكية

* التحرك يوميا للتمتع بدلا من العقاب

* قبول حجم الجسم الطبيعي وشكله

* إزالة الذعر الغذائي

إنهاء انشغال الغذاء عن طريق إزالة أي شكل من أشكال تقييد الغذاء.

يمكن أن يكون أكثر تناغما مع إشارات الجسم الداخلية مساعدة الأفراد على تجنب استهلاك الطعام الوسوس والحمية الضارة.

أسلوب الأكل غير الحميمي "فلسفة الجسد"يضع قيمة على صحة وطاقة الجسم ويعزز علاقة غير مقيدة مع الطعام الذي يشجع إدارة الوزن الصحي واحترام الذات الإيجابي.

أساليب تناول الطعام غير اتباع نظام غذائي تحول التركيز من إدارة الوزن لتعزيز الصحة. هذا يشجع على قبول الجسم على النقيض من المشترك الجانب عدم الرضا الجسم من اتباع نظام غذائي تقييد.

يحسن قبول الجسم احترام الذات ، ورضا الصورة الجسدية ، والرفاهية الجسدية والنفسية.

الناس الذين لديهم أساليب تناول الطعام غير اتباع نظام غذائي تقبل أنفسهم وأجسادهم من أجل رعاية صحتهم. هذا النهج يركز على الحقيقة أولئك الذين يتمتعون بتقدير أكبر للذات ورفاهية عقلية أعلى هم أكثر عرضة لتبني سلوكيات إيجابية لتناول الطعام.

هذه الأنماط الغذائية تركز أيضا على ممارسة تحريك الجسم للتمتعبدلا من التركيز على حرق السعرات الحرارية. بدلاً من التركيز على محاولة إنقاص الوزن ، يجب أن نفكر في التمرين على أنه يساعدنا على الشعور بالنشاط.

ثق بجوعك وصنع الطعام مع الطعام. يوتيوب / تيد.

آثار إيجابية من أساليب الأكل غير الحمية

A دراسة تقييم اتباع نظام غذائي في مقابل أساليب تناول الطعام غير اتباع نظام غذائي وجدت أساليب تناول الطعام غير اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون أفضل للصحة الجسدية والعقلية.

كان أولئك الذين اتبعوا أساليب تناول الطعام غير الحمية أكثر محتوى مع أجسادهم ، وتمتعوا بمجموعة متنوعة من الأطعمة ، وكان لديهم تقدير أفضل لذاتهم ، وكانوا أقل عرضة للأكل العاطفي ، وأقل احتمالا لأن يكون لديهم أنماط أكل مضطربة ، أقل احتمالا لإضفاء صبغة داخلية على المثالية الرقيقة. روجت في وسائل الإعلام ، وكان أعلى الرفاه النفسي العام.

A مراجعة أبحاث 24 حول أساليب تناول الطعام غير الحمية دعم هذه النتائج. وجدت علاقة بين تناول الطعام البديهي وانخفاض في الأكل المضطرب ، وصورة جسم أكثر إيجابية ، وعمل أكثر عاطفية.

عندما نسمح لأنفسنا بأكل الأطعمة التي نتمتع بها دون قيود ونتحرك للتمتع بها ، لم نعد نشعر بالحرمان من الأشياء التي نتمتع بها في الحياة. لذلك قد يكون من المرجح أن نتوق الأغذية المغذية والصحية. هذه النتائج لنا في تناول الطعام أقل ولدينا الجسم إعادة تعيين إلى وزنه مجموعة طبيعية.

تكمن أهمية أساليب الأكل غير الحمية في أنها توفر بديلاً أكثر صحة واستدامة لظاهرة اتباع نظام غذائي من خلال تشجيع الاستماع إلى جسمك ، وقبول حجمه وشكله الطبيعي ، والتلائم مع نفسك ، وإزالة ذنوب الطعام وإنهاء انشغال الطعام من خلال عدم تقييد الأطعمة أو صنع الطعام العدو.

في المقابل ، يمكن أن أساليب التغذية غير اتباع نظام غذائي زيادة الرفاه البدني والنفسي للأفراد ، ويمكن أن تساعد في الحد من الآثار السلبية للحمية. وبمجرد أن نتوقف عن التفكير في فقدان الوزن وعلاج الطعام وأجسامنا بحب الذات ، يصبح جسمنا في وضع يمكنه من تنظيم نفسها بشكل طبيعي. هذا يمكن في النهاية يؤدي إلى فقدان الوزن.

نبذة عن الكاتب

ميغان لي ، مدرس أكاديمي ومحاضر ، جامعة ساوثرن كروس

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = mindful eating؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة