ما هي وجبات الصيام وهل تساعدك على إنقاص الوزن؟

ما هي وجبات الصيام وهل تساعدك على إنقاص الوزن؟
هناك العديد من أنواع الوجبات الغذائية "للصيام". لكن هل هي أفضل من تقييد استهلاك الطاقة بالطريقة القديمة؟ من www.shutterstock.com

محاولة لانقاص الوزن هو العمل الشاق. تحتاج إلى تخطيط الوجبات والوجبات الخفيفة ، وبذل جهد كبير ل تجنب المواقف التي تؤدي إلى المزيد من الأكل والشرب مما كنت تخطط. يمكن أن يكون الرجيم معاديًا جدًا أيضًا. ولكن ماذا لو كنت تستطيع تسريع فقدان الوزن ، وقضاء وقت أقل "اتباع نظام غذائي" ، مع "الوعد" لنتائج أفضل؟ هذا هو المكان الذي تأتي فيه الوجبات الغذائية "للصيام".

ما هو نظام "الصوم"؟

الصيام المتقطع هو الاسم العريض للوجبات الغذائية عندما تصوم إلى حد ما في بعض أيام الأسبوع ، ولكن ليس كلها ؛ تأكل عادة في الأيام الأخرى.

في الأيام "السريعة" ، تكون قيود كيلوجول (الطاقة) شديدة ، حيث تبلغ حوالي 25٪ مما كنت ستأكله بشكل طبيعي. هذا فقط 2,000 إلى 3,000 kilojoules في اليوم. يحتاج الشخص العادي حولها 8,700 كيلوجول في اليوم (حسب حجم الجسم ومستوى النشاط) للحفاظ على وزن الجسم الحالي.

لتخسر ما بين ربع ونصف كيلوغرام في الأسبوع ، ستحتاج إلى ذلك قلل من استهلاك الطاقة بنسبة 2,000 kilojoules يوميًا. على مدار أسبوع كامل ، هذا يعادل تقليص إجمالي استهلاك الطاقة بمقدار 14,000 kilojoules. حمية الصيام تضغط على هذا الحد من 14,000 كيلوجول في أيام قليلة من اتباع نظام غذائي. من الناحية العملية ، يعني هذا أنك قللت من استهلاكك بكمية كبيرة في غضون يومين ، ولا يجب أن تكون صارمًا في الأيام الأخرى.

اعتمادًا على نوع نظام "الصيام" ، عليك تركيز كل جهودك لفقدان الوزن على الالتزام بالقيد الشديد لمدة يومين في الأسبوع (كما هو الحال في 5: نظام 2 الغذائي) أو كل يوم ثاني (لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع) ، كما هو الحال في صوم يوم بديل. هناك تباين آخر وهو سرعة 16 لمدة ليلة واحدة حيث يتم تقييد تناول الطعام كل يوم إلى نافذة لمدة ثماني ساعات ، مثل 11am إلى 7pm. عبر جميع أنواع الوجبات المتقطعة التي تقيد الطاقة ، نحن لا نعرف فوائد أو أضرار على المدى الطويل.

ستعمل أي طريقة للصيام المتقطع إذا أمكنك تحمل آلام الجوع والتمسك بها. يبدو الأمر سهلاً ، لكنه أمر صعب للغاية بالنسبة للكثيرين ، فهو غير واقعي. عندما تكون صائما ، جسمك يعتقد أن هناك المجاعة وسوف نحاول أن تحصل على تناول الطعام. والفكرة هي أنه من خلال تضمين فترات غير الصيام ، عندما تأكل ما تريد ، قد تشعر أنك أقل مثل كنت على "اتباع نظام غذائي" ، و أن يجعل من السهل التمسك بها.

على الرغم من أن أخصائيو الحميات "الصائمين" يطلب منهم أن يأكلوا ما يشعرون به في الأيام غير الصيامية لا تحصل على زيادة تعويضية في الشهية. بعبارة أخرى ، إنهم لا يأكلون أكثر من اللازم ، لكنهم يأكلون بشكل طبيعي في الأيام غير السريعة. لذا ، فإنهم يقللون من إجمالي استهلاك الكيلوجول خلال الأسبوع بأكمله.

ماذا عن حمية الطاقة منخفضة جدا؟

يُطلق على نوع محدد من نظام الحمية الغذائية المتواصل (كل يوم) صيام البروتين الذي يتم تعديله بسرعة أو اتباع نظام غذائي منخفض الطاقة للغاية. هذه تحد من 1,800 إلى 2,500 kilojoules يوميًا ، كل يوم. يستخدمون منتجات تسمى بدائل وجبة وضعت، في شكل اللبن أو الحانات الخفيفة لتحل محل معظم الوجبات والوجبات الخفيفة. وتستكمل هذه مع الفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجات الجسم من المغذيات.

تتضمن هذه البرامج منخفضة الطاقة عادة وجبة واحدة صغيرة تحتوي على كوبين من الخضروات (لتعزيز مآخذ الألياف والمواد الغذائية) ، وكمية صغيرة من الزيت (للحفاظ على عمل المرارة) وأحيانًا مكملاً ليفيًا (لإدارة الإمساك) . يتم حجزها عند الحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل لأسباب صحية أو قبل الجراحة.

يرتبط الصيام المستمر باستخدام هذه الوجبات منخفضة الطاقة للغاية مع الحد من الجوع. ويعتقد أن هذا يرجع إلى إنتاج جزيئات تسمى الكيتونات أن عبور حاجز الدم في الدماغ (من مجرى الدم في الدماغ إلى أنسجته) وتقليل الشهية.

هل تعمل الوجبات الغذائية للصائم؟

وجبات صيام متقطعة تدوم لستة أشهر على الأقل مساعدة الناس على فقدان الوزن. ومع ذلك ، فهي ليست أكثر فعالية من الأساليب الغذائية الأخرى التي تقيد تناول كيلوجول الخاص بك كل يوم ، ولكن ليس بشدة مثل "سريع".

تمشيا مع هذه النتيجة ، نشرت دراسة الأسبوع الماضي العشوائية 100 البالغين إما للصوم في يوم بديل ، أو اتباع نظام غذائي مستمر لتقييد الطاقة ، أو عدم التدخل ، لمدة ستة أشهر. وتم متابعتهم لستة أشهر أخرى بعد ذلك. لم يكن هناك اختلاف في فقدان الوزن بين مجموعات النظام الغذائي بعد عام.

و مراجعة إن مقارنة التدخلات السلوكية لإدارة الوزن مع تلك التي تضمنت أيضًا حميات منخفضة للغاية من الطاقة وجدت أن مقاربات الطاقة المنخفضة جدًا حققت خسارة أكبر في الوزن لمدة تصل إلى عامين.

من لا يجرب الصيام؟

وجبات الصيام ليست للجميع. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية كبيرة ، أو يتناولون مجموعة من الأدوية بما في ذلك الأنسولين ، يجب ألا يواصلوا تناولها ، إلا تحت إشراف طبي ؛ أنها ليست مناسبة للأطفال ، أثناء الحمل أو للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ؛ وقد تؤدي إلى تفاقم بعض حالات الصحة العقلية.

الوجبات الغذائية للصيام يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية. كلما قضيت "صياماً" ، زاد احتمال إصابتك بها. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الإمساك ، الصداع ، رائحة الفم الكريهة ، المرارة المرض، نقرس والتهاب الكبد.

لذلك ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن ، راجع طبيبك لفحص طبي. عندما تحتاج إلى مزيد من الدعم لتحسين عاداتك الغذائية ، أو توقف النظام الغذائي الذي تتبعه عن العمل ، فأنت بحاجة إلى تجربة طريقة أخرى. هذا هو الوقت المناسب أيضا للحصول على المشورة من اختصاصي تغذية ممارس معتمد.

ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن؟

أفضل نظام غذائي لمساعدتك على تحقيق وزن صحي هو واحد يمكنك التمسك به. يجب أن يساعدك أيضًا على الشعور بصحة أفضل.

من خلال إجراء تحسينات على عاداتك الغذائية المعتادة ، بحيث يمكنك العيش بشكل دائم ، ستنخفض بعض الوزن. قد يكون لا يكون وزن أحلامك، ولكن من المرجح أن تكون واقعية.

عن المؤلف

كلير كولينز، أستاذ في التغذية وعلم التغذية، جامعة نيوكاسل

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


y_diet

ربما يعجبك أيضا

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف