5 المغذيات التي يمكن أن تعزز مزاجك

5 المغذيات التي يمكن أن تعزز مزاجك
الصورة عن طريق ستيف بويسين

يقول أخصائيو الحميات: على الرغم من أن الشتاء قد ينزلك ، إلا أن الطعام الذي تتناوله قد يلعب دورًا مهمًا في شعورك العاطفي.

إذا كنت تميل إلى تناول الطعام من أجل الراحة ، أوضح كاثرين ناي وميجان براون ، أخصائيو التغذية المسجلين في برنامج إدارة الوزن والسمنة في ميشيغان ، أنه قد توجد طرق لتسخير القوى المعززة للمزاج من داخل الأطعمة التي تتناولها والمشروبات التي تشربها. يمكن أن تدعم بشكل إيجابي حالتك المزاجية والرفاه العام.

"بما أنه لا يوجد طعام واحد أو مادة مغذية يمكن أن تمنع الاكتئاب ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة ستضمن تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن ، والتي تعد ضرورية لصحة جيدة" بنى.

لتسخير بعض مزايا شعورك بالرضا خلال فصل الشتاء ، يقول ناي وبراون أنه ينبغي عليك إدراج قائمة العناصر الغذائية التالية في يومك مع أمثلة من الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تجربتها:

1. التربتوفان

ربما سمعت أن تركيا تجعلك تشعر بالنعاس. وهناك بعض الحقيقة في ذلك! التربتوفان، الموجود في تركيا ، هو حمض أميني أساسي ، وهذا يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجه ويجب عليك الحصول عليه من المصادر الغذائية.

التريبتوفان هو مقدمة للسيروتونين ، وهو ناقل عصبي مهم ينتجه الدماغ يلعب دورًا في النوم والشهية والتحكم في الدافع. يمكن أن تساعد زيادة مستويات السيروتونين في رفع الحالة المزاجية ، لكن إنتاج السيروتونين محدود بسبب توفر التربتوفان. إذا كنت لا تحب الديك الرومي ، يمكنك العثور على التربتوفان في المكسرات والحليب وسمك السلمون والبيض ومنتجات الصويا والسبانخ أيضًا.

2. المغنيسيوم

لا يحتوي السبانخ على التريبتوفان فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والذي يمكن أن يدعم النوم ويلعب دورًا في الحد من القلق ، وفقًا لما قاله ناي. تشمل المصادر الأخرى للمغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.


الحصول على أحدث من InnerSelf


3. المغذيات النباتية

يمكن للأطعمة الغنية بالسكر أن ترفع نسبة السكر في الدم بشكل مؤقت. ومع ذلك ، عندما تنخفض نسبة السكر في الدم ، يمكن أن حالتك المزاجية. بدلاً من الحلوى عالية السكر ، ينصح Nay باختيار الفاكهة أو الشوكولاته الداكنة (باعتدال).

يقول ناي: "يحتوي التوت على المغذيات النباتية التي تساعد على حماية الدماغ من تأثير الإجهاد". "تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على فلافانول الكاكاو ، وهو مضاد للأكسدة ثبت أنه يقلل من الالتهابات وقد تم ربط الالتهاب بالاكتئاب".

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية

على غرار المغذيات النباتية ، أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية وجدت في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين وسمك السلمون المرقط البحيرة ، وسمك التونة البيض ، يمكن أن تساعد أيضا في الحد من الالتهابات في الجسم. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع ، ولكن إذا كنت لا تحب الأسماك ، يقول براون إن بذور الكتان وبذور التشيا والجوز تحتوي أيضًا على هذه الدهون الصحية.

5. البوليفينول

المشروبات ، وخاصة الأصناف التي تحتوي على الكافيين ، هي جزء آخر من نظامك الغذائي الذي يمكن أن يؤثر سراً على مزاجك.

"كافيين يقول براون: "إنه منشط ويمكن أن يؤثر على كل فرد بشكل مختلف".

على الرغم من أنه قد يتداخل مع النوم أو يساهم في الشعور بالقلق ، إلا أنه في الواقع قد يساعد في تعزيز مزاجك. تحتوي القهوة والشاي والنبيذ (باعتدال) على مادة البوليفينول النباتية المفيدة ، وهي مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل الالتهاب في الجسم.

وفقًا لـ Nay ، فإن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في مزاجك ، لأنه معتدل جفاف يمكن أن تجعلك تشعر أسفل في مقالب.

حول المؤلف

المصدر: جوردين امهوف جامعة ميشيغان. كاثرين ناي وميجان براون ، أخصائيو تغذية مسجلة في برنامج الوزن والسمنة في ميشيغان مديسين

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

بديل حقيقي للطب البديل: الأيورفيدا
بديل حقيقي للطب البديل: الأيورفيدا
by ماريان تيتلبوم ، العاصمة
الصعود بقوة الوها
الصعود بقوة الوها
by جوناثان هاموند

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...
تنهض النساء: كن مرئيًا ، كن مسموعًا ، وافعل
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
سميت هذا المقال "قوميات النساء: كن مرئيًا ، كن مسموعًا ، واتخذ إجراءً" ، وبينما أشير إلى النساء اللواتي تم إبرازهن في مقاطع الفيديو أدناه ، أتحدث أيضًا عن كل واحد منا. وليس فقط من هؤلاء ...