الأكل القهري: هل أنت أكل قلبك؟

كما اوليفر هاردي قد قال لصديقه الحميم له، ستان لوريل، "هذا هو غرامة الفوضى حصلنا أنفسنا". لا، لم تكن إشارة إلى الوزن، ولكن يمكننا بالتأكيد ان تطبيق هذا لنا!

تناول الطعام العاطفي، الشراهة عند تناول الطعام، الإفراط في الأكل القهري - ما نريد أن نسميها، والإجراءات والنتائج متشابهة: خارج نطاق سيطرة الأكل مما أدى في كثير من الأحيان في زيادة الوزن أو السمنة. لأغراضنا هنا، عبارة حفلة آكلى لحوم البشر، القهري overeater، و عاطفي الآكل وسوف تستخدم بالتبادل، كما وتهدف كل ما تعني الشيء نفسه - استخدام الغذاء لتلبية احتياجاتنا العاطفية.

الإفراط في تناول الطعام العاطفي ينطوي على تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة من الوقت، والشعور تخرج عن نطاق السيطرة خلال هذه الانغماس، وتناول الطعام بسرعة، وتناول متحرر من الجوع المادي، واختيار لتناول الطعام وحده، والرعي (القضم في الغذاء كل يوم)، و / أو الشعور بالاكتئاب عن الإفراط في تناول الطعام.

أسباب الإفراط في الأكل القهري

ما سبب لنا أن نصبح overeaters القهري؟ نمت الكثير منا حتى في المنازل حيث كنا نعيش مع القلق وجدت راحة في الغذاء. نمت الكثير منا حتى مع النقد والعار والعثور على الهروب في الغذاء. نشأ الكثير منا على الاعتقاد أننا كنا ناقصة وتحتاج إلى إخفاء هذا الشعور من النقص من قبل حشو وجوهنا (أو، في الواقع، وبطوننا).

وهنا لائحة يصف البعض منا. كما تقرأ من خلال ذلك، عد كم تنطبق عليك جميع أو معظم الوقت:


رسم الاشتراك الداخلي


  • أنا منشغلة الطعام، والأكل، والوزن.
  • وأنا أدرك أن أنماط الأكل بلدي ليست عادية.
  • عندما كنت أتناول أنا لست جائعا جسديا.
  • أنا أكل القليل جدا في القطاعين العام والانغماس في القطاع الخاص.
  • آكل لراحة نفسي ويخفف من مشاعر الأسى.
  • أنا أميل إلى تناول المزيد عندما أكون وشدد، قلقا، أو الاكتئاب.
  • أنا ترعى كل يوم، والتي تحتاج في كثير من الأحيان شيء في فمي.
  • أصبح الغذاء صديقي، بلدي الحبيب، أو دواء لي من خيار.
  • أشعر أحيانا بالجوع حتى بعد تناول وجبة كبيرة.
  • آكل بسرعة أكبر من الآخرين.
  • أسمح لمقياس لتحديد ما إذا كان لدي اليوم جيدة أو سيئة.
  • أنا أكل حتى معدتي يضر أو ​​أشعر بالغثيان.
  • أشعر بالخجل من نفسي نظرا لكمية من المواد الغذائية أنا تستهلك.
  • أشعر بالعجز أكثر من سلوكي في الأكل.
  • آكل قبل أن أذهب إلى السرير في الليل حتى أتمكن من النوم.
  • يمكنني استخدام الغذاء كمكافأة.
  • أنا أشعر بالملل عندما أكل أنا، والتعب، أو الشعور بلاه.
  • أنا أكل عندما أرى إعلانات الغذاء على شاشة التلفزيون.
  • أتوقف كثيرا للحصول على الوجبات السريعة وتناول الطعام في السيارة.
  • وأنا غامضة حول ما أكل وإلى أي مدى أنا أكل.
  • وأتوقع بشغف مرات أستطيع أن أكل وحده.
  • أنا overachiever وتريد أن تكون في السيطرة عليها.
  • وأعتقد أن في كثير من الأحيان وأنا لا قيمة لها أو ليست جيدة بما فيه الكفاية.
  • أقارن كثيرا حجم جسدي إلى أن للآخرين.
  • أنا جعل النكات مهينة عن الأكل بلدي أو حجم الجسم.
  • لقد حاولت العديد من الوجبات الغذائية، دون جدوى.
  • وأنا أخشى أن سأبقي اكتساب الوزن.

أنماط حول قضايا الغذاء والوزن

الأكل القهري: هل أنت أكل قلبك؟تمر من خلال قائمة يساعدك على أن تصبح واعية لبعض أنماط الخاص حول القضايا الغذائية والوزن. إذا كنت تعترف نفسك في ثلاثة أو أكثر، وكنت على الارجح overeater القهري.

أهنئ نفسك عن الصدق لديك. لا يمكننا تغيير ما هو خفي، جمع كل هذا الأمر والخروج من الضروري في عملية الشفاء والنمو الذاتي.

قد لا يكون الفكر حول الغذاء والدواء، ولكن نفكر في كيفية استخدامه. المدمنين على الكحول وتعاطي المخدرات من / الكحول لتخدير أنفسهم. غير أن ما تقومون به مع الطعام؟

المدمنين على الكحول وتعاطي المخدرات التي يختارونها كمادة تغيير المزاج العام للهروب من الألم العاطفي. ماذا كنت تستخدم للهروب مشاعرك؟ الطعام، أليس كذلك؟

تسليط الضوء على الأكل القهري

هذه ليست حول يجعلك تشعر خاطئ أو سيئة. انها في صدد إلقاء الضوء على النشاط الذي يرغبون في تغيير - تناول الطعام الخاصة بك القهري. فهو يأتي عن الخروج من مخبئه واعترف لنفسك أنك تستخدم المواد الغذائية والمشروبات الكحولية فقط استخدام خمر. انها على وشك قبول نفسك التي تحتاج طعامك اصلاحها تماما مثل مدمني مخدر حاجة الإصلاح على المخدرات.

تأخذ نفسا عميقا - وهذا قد يكون هناك الكثير لتأخذ فيها مرة أخرى، كونها تعتمد على الغذاء لا يعني أنك سيئة. لديك تبعية، وكما تقرأ على والقيام المهام، فإنك ستحصل على أدوات للتقليل من الحاجة إلى استخدام وإساءة استخدام المواد الغذائية.

تناول تعيين التاريخ

بدأت كفاحي مع الطعام والوزن عندما كنت طفلا. ماذا عنك؟

كما يمكنك الانتقال إلى هذه المرحلة من رحلة حياتك، فقد حان الوقت بالنسبة لك أن نلقي نظرة على التاريخ الخاص بالمواد الغذائية والوجبات الغذائية، والقضايا الوزن. الكثير من الأكل لدينا هو فاقد الوعي التي قد لا تكون مدركة للتاريخ تناول الطعام الخاصة بك. تفعل أفضل ما تستطيع. يبحث في الصور القديمة وقراءة مفكرات قديمة يمكن أن تساعد.

موكلي اللحظات في كثير من الأحيان عندما أقول لهم لكتابة تاريخهم في تناول الطعام. عندما أسمع تعليق "لماذا انت في حاجة الى معرفة؟" شرح لي انه حقا حول لهم الحصول على صادقين مع أنفسهم و من مشاركة تحتاج إلى معرفته.

البدء في التفكير في الامر لنفسك. بدءا من مرحلة الطفولة، وكان ما علاقتك مع الطعام؟ هل الإفراط في الأكل القهري تبدأ في صغره؟ فإن الإفراط في الأكل تبدأ في سن البلوغ؟ ما هي الأحداث التي أدت إلى ذلك؟

أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
© 2011 بواسطة ميريل هيرشي بيك. جميع الحقوق محفوظة.


وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

التوقف عن تناول الطعام خارج قلبك: برنامج 21 يوما لتحرير نفسك من تناول الطعام العاطفي من قبل ميريل هيرشي بيك.

التوقف عن تناول الطعام خارج قلبك: برنامج 21 يوما لتحرير نفسك من تناول الطعام العاطفي من قبل ميريل هيرشي بيك.التوقف عن تناول الطعام خارج قلبك يتحدث إلى أي شخص مع التحديات الغذائية والوزن، وتناول الطعام العاطفي. الإفراط في الأكل القهري هو المهلك. إذا كنت، أو أي شخص تحب، تريد التحرر من تناول الطعام العاطفي، وهذا الكتاب هو لك. في حكمة لها كمستشار المرخص السريرية المهنية، ويعدد المؤلف الطرق التي عملت لها وزبائنها على مدى السنوات العشرين الماضية.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.


عن المؤلف

ميريل هيرشي بيك، ماجستير، ماجستير التربية، والمؤلف من LPCC: توقفوا عن تناول الطعام خارج قلبكميريل هيرشي بيك، ماجستير، ماجستير التربية، قضى LPCC حياتها المهنية في وقت مبكر ومدرسة ثانوية ومدرسة كلية المجتمع. في 1990 أصبحت مستشار مرخص (LPCC) المتخصصة في 12 خطوة الاسترداد واضطرابات الأكل وصممت ونفذت في وقت قريب للأغذية الخارجية الناجحة إساءة المعاملة الاسبوع. بعد أن اكتشفت تقنيات الطاقة، وبدأت ميريل الكتابة عن طرائق التدريس والطاقة للعاملين في مجال الصحة النفسية على الصعيد الوطني في بداية 1998. سلطة في هذا المجال، عرضت في ورش العمل والمؤتمرات على الصعيد الدولي. زيارة لها في www.StopEatingYourHeartOut.com.