الكافيين والقيلولة لديهم شيء مشترك. كلاهما يجعلك تشعر باليقظة والقدرة تعزيز أدائكسواء كان ذلك يقود أو يعمل أو يدرس. لكن بعض الناس مقتنعون بأن شرب القهوة قبل تعطيك قيلولة إنطلاق إضافي للطاقة عندما تستيقظ.

كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ هل هناك أي دليل يدعم قوة هذه القيلولة ما يسمى القهوة؟ أم أننا من الأفضل الحصول على نوم ليلة جيدة؟

شعور بالنعاس؟

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم ، فإنك تتحمل ما يسميه الباحثون دين النوم. يمكنك بناء ديون للنوم دون أن تدرك ذلك ، أو إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد لديك خيار آخر ، مثل الوفاء بالعمل أو المواعيد النهائية الأخرى.

ياخذ قيلولة هي طريقة شائعة للتغلب على النعاس وسداد ديون نومك. شرب القهوة يمكن أن يساعدنا أيضًا تمر خلال اليوم. ومنذ 1990s ، يدرس الباحثون كيف يمكن أن يساعد الجمع بين الاثنين.

في دراسة شنومكسشرب 12 الناس المحرومين من النوم ما يعادل كوب واحد كبير من القهوة المخمرة وبعد خمس دقائق أتيحت لهم الفرصة لقيلولة لدقائق 15. ثم أجروا بعض اختبارات القيادة في جهاز محاكاة للتحقق من يقظتهم.

على الرغم من أن شرب القهوة (بدون قيلولة) ساعد على تحسين أدائهم في القيادة ، إلا أن الجمع بين الكافيين بقيلولة (قيلولة من القهوة) أدى إلى تحسينها بشكل أكبر. الأشخاص الذين أخذوا قيلولة القهوة كانوا أقل عرضة للانجراف خارج مساراتهم في محرك مقلد رتيب لمدة ساعتين ، بالمقارنة مع عندما شربوا القهوة فقط (ولم يكن لديهم قيلولة) أو عندما كان لديهم قهوة منزوعة الكافيين (ودون قيلولة) .

حتى أن قيلولة القهوة ساعدت في الأداء إذا كان الناس يغفوون خلال وقت غفوتهم بدلاً من الوقوع في نوم عميق. كما أن قيلولة القهوة قللت من النعاس عندما نهض الناس ، مع بقاء الناس في حالة تأهب لبضع ساعات.

ومع ذلك ، أثارت هذه الدراسة الصغيرة المبكرة العديد من الأسئلة. على سبيل المثال ، لا نعرف كمية القهوة التي استخدمها الأشخاص في الدراسة للشرب أو إذا كان الباحثون يطلقون عليها اسم الكافيين-السذاجة والأرجح أن يتعرضوا للكميات الكبيرة من الكافيين.

كيف يمكن أن تعمل قيلولة القهوة؟

لفهم كيفية عمل قيلولة القهوة ، نحتاج إلى النظر في كيفية معالجة الجسم للكافيين. عندما تشرب القهوة ، يبقى الكافيين في المعدة لفترة قبل الانتقال إلى الأمعاء الدقيقة. من هنا يتم امتصاص الكافيين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم. هذه العملية، من الشرب إلى الاستيعاب، يأخذ دقيقة 45.

لكن تأثير التحذير من الكافيين ينطلق في وقت مبكر ، بعد دقائق من تناول 30. لذا ، فإن شرب القهوة قبل الغفوة القصيرة بأقل من دقيقة 15 لا يؤثر على القيلولة لأن الجسم لم يختبر الكافيين بعد.

بمجرد أن تستيقظ من قيلتك ، لا تشعر فقط بالضربة ، يشعر جسمك بتأثيرات الكافيين بعد ساعات. على الرغم من أن الكافيين ينقسم في الكبد ، إلا أن نصفه يبقى في الدم ساعات 4-5 بعد شرب كمية معتدلة (ما يعادل كوبين كبير من القهوة المخمرة). يستغرق المزيد من الوقت للقضاء على كميات أكبر من الكافيين من الجسم.

هذا هو الكافيين الذي يصيبك بعد استيقاظك و "الذيل الطويل" للكافيين الموجود في جسمك والذي يساعدك على الاستمرارية طوال اليوم.

{youtube} CaI5LWj6ams {/ youtube}
كيف تساعدك قيلولة الكافيين على البقاء في حالة تأهب.

لكن إذا أخطأت وقت غفوتك ، على سبيل المثال أخذه بعد ضرب الكافيين وليس قبل ذلك ، وهذا خبط نومك وأدائك. هذا يمكن أن يحدث إذا كنت الانتظار طويلا بعد شرب قهوتك قبل أخذ قيلولة

كم القهوة آمنة؟

في حين أن هناك أدلة على أن قيلولة القهوة تعمل ، هل هي آمنة؟

إذا اعتبرنا استهلاك الكافيين ، فإن جرعات 300-500mg في اليوم (ما يعادل 2-3 أكواب كبيرة من القهوة المخمرة) تبدو آمنة ، حيث يتم تحويل 70٪ من الكافيين إلى الباراكسانثين ، الذي لا يوجد لديه آثار سامة واضحة.

لكن شرب الكثير من الكافيين (أكثر من 500mg في اليوم) يمكن أن ينتج الأعراض من العصبية والقلق ، والتهيج ، وآثار الجسم من الأرق ، خفقان ، الإثارة ، قشعريرة ، والهزات وزيادة تدفق البول.

معايير الغذاء استراليا ونيوزيلندا يقول 95mg من الكافيين في اليوم (حوالي علبتين من الكولا) في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-12 ، و 210mg في اليوم (حوالي ثلاثة أكواب من القهوة الفورية) في البالغين تزيد مستويات القلق.

من السهل استهلاك المزيد من الكافيين أكثر مما نحتاجه. المشروبات التي تحتوي على الكافيين موجودة على رفوف السوبرماركت (مثل مشروبات الطاقة Red Bull و V) وفي الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل Panadol Extra). يمكنك مراقبة كمية الكافيين التي تتناولها فحص محتوى الكافيين من المشروبات والأطعمة والأدوية الشائعة.

إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين وتريد التوقف ، يمكن أن يسبب الانسحاب الصداع والنعاس وانخفاض اليقظة. لذلك ، نظرًا للخصائص المسببة للإدمان للكافيين ، تم تصنيف "اضطراب استخدام الكافيين" على أنه "شرط لإجراء مزيد من الدراسة" في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5).

هل قيلولة القهوة هي أفضل طريقة لسداد ديون النوم؟

في حين أن قيلولة القهوة ستعطيك الطاقة لبضع ساعات ، إلا أنها ليست أفضل طريقة لتسديد ديون نومك.

الحصول على يكفي نوم في معظم الأيام هو حل أفضل لليقظة والأداء والإنتاجية. هذا لأن النوم أمر حيوي لمجموعة من وظائف الدماغ والجسم.

الحصول على ما يكفي من النوم يقلل أيضا من خطر حادث سيارة, زيادة الوزن والسمنة والسكري و الاكتئاب المزمن..

نبذة عن الكاتب

تشين موي تشو ، أستاذ مشارك في النوم والرفاهية ، جامعة سيدني

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon