البلوز والكسر في فصل الشتاء: كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين D3

البلوز والكسر في فصل الشتاء: كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين d3

عاشت أنا وعائلتي في إحدى ضواحي شيكاغو عندما كنت طفلاً. كان الطقس غالبًا غائمًا وكئيبًا. عندما تكون وكان مشمس ، والدي تطبيق واقية من الشمس. لسوء الحظ ، عندما كان عمري 10 عاما سقطت قبالة صالة ألعاب رياضية الأدغال وكسر ذراعي اليمنى. لم يكن سقوطًا كبيرًا ، لا ينبغي لي أن أكسر أي عظام ، ولكن بالنظر إلى الوراء أظن أن مستويات فيتامين دي لم تكن مثالية.

غالبًا ما يشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين الشمس". يتم إنتاجه في بشرتك استجابة لأشعة الشمس ، وهو مركب عضوي حيوي يدعم امتصاص الكالسيوم ويحمي قوة العظام ، ويدعم وظيفة المناعة ، وينظم المزاج. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في فيتامين (د) إلى ضعف العظام ، والحصانة الذاتية ، وظروف مثل هشاشة العظام ، والأمراض العقلية مثل الاضطرابات العاطفية الموسمية ، المعروفة أكثر باسم SAD.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D أيضًا إلى:

  • نوع شنومك السكري
  • أمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك نوبة قلبية
  • ارتفاع ضغط الدم
  • سرطان القولون والبروستاتا والمبيض والمريء والجهاز اللمفاوي.
  • آلام العضلات والعظام
  • عظام مهشمة
  • أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب الغدة الدرقية Hoshimotos ، التصلب المتعدد ، التهاب المفاصل الروماتويدي
  • الحساسية

هناك نوعان من أشكال فيتامين د. ergocalciferol (فيتامين D2) و cholecalciferol (فيتامين D3). من بين الاثنين ، فيتامين D3 هو الشكل المفضل للاستهلاك البشري.

فيتامين D3 هو جيد لدماغك

يساعد D3 على تنظيم تحويل التريبتوفان إلى السيروتونين ، وهو الناقل العصبي الأساسي الذي يؤثر على مجموعة متنوعة من الوظائف المعرفية بما في ذلك المزاج ، وصنع القرار ، والسلوك الاجتماعي ، والسلوك الاندفاعي ، واتخاذ القرارات الاجتماعية. العديد من الاضطرابات النفسية المرتبطة بكيمياء الدماغ والوظيفة ، مثل اضطراب طيف التوحد (ASD) ، ADHD ، الفصام ، اضطراب المزاج ثنائي القطب ، والاكتئاب ، تظهر انخفاض سيروتونين الدماغ. يتأثر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بشكل إيجابي من خلال الجمع بين العلاج بالضوء مع فيتامين د 3.

الحصول على كمية مناسبة من الحماية فيتامين د

ليس sغير قابل للتفاوض مفيد ، وهو في الغالب ليس كافياً. يجدر النظر في جرعة يومية من تكملة فيتامين D3 ذات نوعية جيدة. من الواضح أن الجرعات فيتامين D3 يعتمد على وزنك وحالة فيتامين D3 الحالية. سيكون الترتيب الأول من العمل هو إجراء اختبار وإلقاء نظرة على البيانات. بشكل عام ، يحتاج الأطفال إلى أقل من الكبار.

في تجربتي ، يطلب معظم الأطباء اختبار 25 dihydroxyvitamin D ولكن هذا هو الشكل الخامل وقد لا يوفر لك كل المعلومات. أقترح أيضا الحصول على مستويات الدم Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D فحص وإذا لزم الأمر اطلب من طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية الشاملة أن يوصي بجرعة مناسبة من فيتامين D3 للتكميل.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إن مستوى الدم السليم من فيتامين د هو 45-75 ng / ml ، وهذا يتوقف على الاحتياجات البيولوجية الفريدة لكل فرد. يوصي مجلس فيتامين د بمتوسط ​​50 ng / ml. كجزء من عملي ، تعلمت أن أفرد الأشياء ، بعض الناس أفضل مع مستويات فيتامين د التي هي 75ng / ml ، وآخرون أقل. الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية المعروفة ، أمراض المناعة الذاتية ، ضعف المناعة أو أولئك الذين يعيشون في الولايات الشمالية يجب أن يتم اختبار مستوياتهم بانتظام.

دعم مع غيرها من العوامل المساعدة المعدنية

من أجل العمل على النحو الأمثل ، فإنه يستحق دعم مكملات فيتامين D3 مع العوامل المساعدة المعدنية الهامة الأخرى التي تساعد الجسم على الاستفادة من D3 بشكل صحيح. بالإضافة إلى إضافة D3 ، أقترح أيضًا إضافة المغنيسيوم والبورون والزنك. اليك السبب:

المغنيسيوم ضروري لجسمك لتوليد الطاقة من الطعام الذي تتناوله. فهو يساعد على التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ويحافظ على نبض قلبك بانتظام.

يعتقد مجلس فيتامين (د) أن الكميات اليومية من المغنيسيوم التي أوصى بها مجلس الغذاء والتغذية ليست كافية للحفاظ على صحة الجسم وتكميله الموصى به. تظهر بعض الدراسات البحثية أن جسمك يحتاج بين 500 و 700 mg في اليوم.

زنك هو معدن موجود بشكل رئيسي في العضلات والعظام. فهو يساعد الجسم على أداء العديد من الوظائف الحيوية مثل مكافحة العدوى ، وشفاء الجروح ، وخلق خلايا جديدة ، وتسهيل استخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الغذاء ، وتعزيز النمو والتطور القوي وخاصة في الأطفال الصغار والأطفال الصغار خلال فترة المراهقة والمساعدة في الذوق رائحة.

لا يتم تخزين الزنك على المدى الطويل في الجسم ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي عليه أو تكمله. يساعد الزنك فيتامين د على العمل في الخلايا وكذلك تقوية العظام. المحار لديها نسبة عالية من الزنك.

(* إذا كنت تتناول أي أدوية تهدف إلى تثبيط جهاز المناعة ، فاستشر طبيبك قبل تناول الزنك).

البورون هو معدن لازم يحتاجه الجسم بكميات صغيرة. تحتوي الفواكه والخضراوات المورقة والمكسرات على البورون. وهو يعمل مع فيتامين د لمساعدة العظام على استخدام المعادن التي يحتاجونها مثل الكالسيوم.

للتأكيد على ذلك ، يلعب فيتامين دي إكس إن أكس دوراً مركزياً في العقل والجسم الصحيين وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي متوازن ومكملات أمر حيوي.

توصيات التكميلية

هناك عدد قليل في السوق التي تحتوي على زيت ناقل صحي جدا يسمى وسط سلسلة الشحوم الثلاثية (MCT) أو زيت الزيتون. ابحث عن هذا في الملحق الخاص بك. تجنب المنتجات التي تحتوي على فول الصويا وبذور القطن وبذور اللفت وزيت القرطم.

يعتقد بعض الأطباء أن جرعة البالغين من 2000 IU / day كافية ، والبعض الآخر يعزز 5000 IU / day ، قد يحتاج بعض الأفراد مؤقتًا بقدر 10,000 لفترة قصيرة من الوقت للمساعدة في تعزيز مستوياتهم.

عن المؤلف

كريستين غرايس ماكغاريكريستين غرايس ماكغاري LAc. ، MAc. ، CFMP® ، CSTcert ، CLP هو كيميائي الصحة والسياسة الحياتية سعى للغاية. وهي مشهورة بعكس الظروف الصحية المزعجة والموهنة ومساعدة الناس على العيش بوضوح وحيوية. كريستين غرايس هو أيضا متحدث ومؤلف علاج الكيتونيك شفاء أمعائك ، شفاء حياتك. www.KristinMcGary.com

فيديو: نصائح لصحة الجهاز المناعي أثناء موسم البرد والإنفلونزا

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ Keywords = vitamin D3 in food؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

أصوات INNERSELF

الأكثر قراءة

البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
by فرانك باسكيوتي ، دكتوراه
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
by آري تراختنبرغ وجيانلوكا سترينجيني وران كانيتي