هناك أدلة لنقول أننا اعتدنا على اثنين من النوم مع فترة من اليقظة بينهما. ويكيميديا ​​كومنز, CC BY-SA

حول ثلث السكان تواجه صعوبة في النوم ، بما في ذلك صعوبات في الحفاظ على النوم طوال الليل. في حين أن الاستيقاظ الليلي يزعج معظم المصابين ، هناك بعض الأدلة من ماضينا الحديث أن هذه الفترة من اليقظة التي تحدث بين فترتي نوم منفصلتين هي القاعدة.

على مر التاريخ كان هناك العديد من التقارير عن النوم المقسم ، من النصوص الطبية ، إلى سجلات المحكمة واليوميات ، وحتى في القبائل الأفريقية وأمريكا الجنوبية ، مع إشارة مشتركة إلى النوم "الأول" و "الثاني". في كتاب تشارلز ديكنز بارنابي رادج (1840) ، يكتب

لقد عرف هذا ، حتى في الرعب الذي بدأ به من نومه الأول ، وألقى النافذة لتبديده بحضور بعض الأشياء ، خارج الغرفة ، التي لم تكن ، كما كانت ، شاهدًا على حلمه .

وجد علماء الأنثروبولوجيا أدلة على أنه خلال أوروبا ما قبل الصناعية ، كان يعتبر النوم ثنائي الوسائط هو القاعدة. تم تحديد بداية النوم ليس من خلال وقت النوم المحدد ، ولكن من خلال ما إذا كان هناك أشياء للقيام بها. مؤرخ كتاب A. روجر Ekirch في إغلاق يوم: ليلة في أوقات الماضي يصف كيف تقاعدت الأسر في هذا الوقت بعد ساعتين من الغسق ، استيقظت بعد بضع ساعات لمدة ساعة إلى ساعتين ، ثم كانت تنام ثانية حتى الفجر.

خلال فترة الاستيقاظ هذه ، كان الناس يسترخون ، يفكرون في أحلامهم أو يمارسون الجنس. وقد يشارك البعض في أنشطة مثل الخياطة أو تقطيع الخشب أو القراءة ، بالاعتماد على ضوء القمر أو مصابيح الزيت.

وجد Ekirch مراجع للنوم الأول والثاني بدأت تختفي خلال أواخر 17th القرن. ويعتقد أن هذا بدأ في الطبقات العليا في شمال أوروبا وتم ترقيته إلى بقية المجتمع الغربي خلال السنوات العشر القادمة من 200.

ومن المثير للاهتمام ، ظهور الأرق صيانة النوم في أدب في أواخر القرن 19th يتزامن مع الفترة التي تبدأ فيها حسابات انقسام النوم لتختفي. وبالتالي ، قد يضع المجتمع الحديث ضغوطًا غير ضرورية على الأفراد حتى يحصلوا على ليلة نوم متواصل دائمًا كل ليلة ، مما يزيد من القلق بشأن النوم وإطالة أمد المشكلة.

أساس بيولوجي

تتضح الأشكال الأقل دراماتيكية للنوم ثنائي الطور في مجتمع اليوم ، على سبيل المثال في الثقافات التي تأخذ قيلولة بعد الظهر. إن ساعة جسمنا تضفي على مثل هذا الجدول الزمني ، مع انخفاض في درجة اليقظة في وقت مبكر من بعد الظهر (ما يسمى ب "غطسة ما بعد الغداء").

في وقت مبكر 1990s ، طبيب نفساني توماس فير أجرت تجربة مختبرية كشف فيها مجموعة من الأشخاص إلى فترة ضوئية قصيرة - أي أنهم تركوا في الظلام طوال ساعات 14 كل يوم بدلاً من الساعات الثماني النموذجية - لمدة شهر.

استغرق الأمر بعض الوقت لتنظم نومهم ولكن مع الأسبوع الرابع ظهر نمط نوم متميز من مرحلتين. ناموا لأول مرة لمدة أربع ساعات ، ثم استيقظوا لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات قبل الوقوع في النوم الثاني لمدة أربع ساعات. هذه النتيجة توحي بأن النوم ثنائي الطور هو عملية طبيعية ذات أساس بيولوجي.

إيجابيات وسلبيات

مجتمع اليوم لا يسمح في كثير من الأحيان لهذا النوع من المرونة ، وبالتالي علينا أن نوافق على جداول النوم / الاستيقاظ اليوم. يعتقد بشكل عام أن النوم المستمر من سبعة إلى تسعة ساعات من الممكن أن يكون أفضل من أجل الشعور بالانتعاش. قد لا يتناسب هذا الجدول الزمني مع إيقاعاتنا اليومية ، كما أننا نزهق مع دورة 24-hour light / dark الخارجية.

وللحفاظ بنجاح على جدول نوم مقسم ، يتعين عليك الحصول على التوقيت الصحيح - أي بدء النوم عند وجود محرك قوي للنوم وأثناء نقطة منخفضة السرعة حتى تنام بسرعة وتحتفظ بالنوم.

تتضمن بعض المزايا الرئيسية لجدول نوم منقسم المرونة التي تسمح بها مع وقت العمل والأسرة (حيث يتم توفير هذه المرونة). تبنى بعض الأفراد في المجتمع الحديث هذا النوع من الجدول الزمني حيث أنه يوفر فترتين من النشاط المتزايد والإبداع واليقظة على مدار اليوم ، بدلا من أن يكون هناك فترة طويلة من النوم حيث يتراكم النعاس خلال اليوم وتقلص الإنتاجية.

دعما لهذا ، هناك أدلة متزايدة اقتراح قيلولة يمكن أن يكون لها فوائد هامة للذاكرة والتعلم ، وزيادة اليقظة لدينا وتحسين حالات المزاج. يعتقد البعض أن اضطرابات النوم ، مثل أرق صيانة الأرق ، متجذرة في تفضيل الجسم الطبيعي للنوم المنفصل. لذلك ، قد تكون جداول تقسيم النوم أكثر إيقاعًا طبيعيًا لبعض الأشخاص.

الآثار المترتبة على العمل التحول

لقد بدأت جداول النوم المقسومة في الظهور كبديل محتمل لعمل نوبات ليلية متواصلة. يعمل العمل ليلاً على حل مشاكل اليقظة الطويلة (غالبًا ما يعمل ثمانية إلى نوبات ساعة 12) واختصار المحاذاة اليوميا (يعمل في وقت الليل عندما تكون نائماً في العادة). وكثيراً ما يشتكي العاملون في شركة Shift من التعب وانخفاض الإنتاجية في العمل ، وهم معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة ونوع السكري 2 وأمراض القلب.

وقد استخدمت بعض الصناعات جداول زمنية مع فترات نوم أقصر ، ولكن أكثر تكرارا في فرضية أن الدافع للنوم سيكون أقل مع تقليل الوقت. على سبيل المثال ، ست ساعات على / ست ساعات ، أربع ساعات على / ثمان ساعات ، ثماني ساعات على / ثمان ساعات ، والحد من الوقت على التغيير والحد من فترات الاستيقاظ الممتدة. تقسم جداول النوم / العمل المقسومة اليوم إلى دورات عمل / راحة متعددة بحيث يعمل الموظفون في نوبات قصيرة متعددة ، مقسمة مع فترات قصيرة خارج أوقات العمل كل 24 ساعة.

قد تكون جداول الانتقالات التي تحافظ على وقت النوم الكافي لكل ساعة 24 مفيدة للنوم والأداء والسلامة. وقد وجد عدد من الدراسات الحديثة أن تقسيم النوم يوفر فوائد مقارنة للأداء لنوم كبير واحد ، إذا كان مجموع وقت النوم لكل ساعة 24 كان حافظ (حوالي 7 إلى 8 ساعات من وقت النوم الكلي لكل ساعة 24).

ومع ذلك ، وكما هو متوقع ، لا يزال من الممكن ضعف الأداء والسلامة إذا كان الاستيقاظ وبدء أوقات العمل في الساعات المبكرة ل صباح. ونحن لا نعرف ما إذا كانت هذه الجداول الزمنية توفر أي فوائد للصحة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

في حين أنه لا يمكن القضاء على تحديات عمل نوبات العمل الليلية ، فإن ميزة بعض جداول الموازنات المقسمة هي أن جميع العمال يحصلون على الأقل على بعض الفرص للنوم ليلاً ولا يحتاجون إلى المحافظة على اليقظة لمدة تزيد عن ست إلى ثماني ساعات.

على الرغم من أننا نطمح إلى تعزيز النوم ، إلا أن هذا قد لا يتناسب مع ساعة جسم الفرد أو جدول العمل. قد يكون ذلك في الواقع ارتدادًا لنموذج النوم ثنائي النموذج من أسلافنا ما قبل الصناعي وربما يعمل بشكل جيد في إطار صناعي حديث.

عن المؤلفين

ميليندا جاكسون ، باحثة أولى في كلية الصحة والعلوم الطبية الحيوية ، جامعة RMIT وبنك سيوبهان ، باحث أول ، مركز أبحاث النوم ، جامعة جنوب استراليا

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon