الاستحمام في الوقت المناسب يمكن أن يحسن نومك

الاستحمام في الوقت المناسب يمكن أن يحسن نومك

أفاد باحثون أن الاستحمام قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم في الماء بدرجة حرارة 104-109 يمكن أن تحسن درجة فهرنهايت من نومك بشكل كبير.

سمحت بروتوكولات المراجعة المنهجية - وهي طريقة تستخدم للبحث عن البيانات ذات الصلة وتحليلها - للباحثين بتحليل آلاف الدراسات التي تربط بين تسخين الجسم السلبي القائم على الماء ، أو الاستحمام والاستحمام بالماء الدافئ / الساخن ، مع تحسين نوعية النوم.

يقول المؤلف الرئيسي شهاب حجاج ، مرشح دكتوراه في قسم الهندسة الطبية الحيوية في كلية كوكريل للهندسة في جامعة تكساس في أوستن: "عندما درسنا جميع الدراسات المعروفة ، لاحظنا وجود تباينات كبيرة من حيث النهج والنتائج". "إن الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان النوم في الواقع يمكن تحسينه في الحقيقة هو الجمع بين جميع البيانات السابقة والنظر إليها من خلال عدسة جديدة." طب النوم مراجعات.

النوم ودرجة الحرارة ، وعلى مدار الساعة اليومية

استعرض الباحثون دراسات 5,322. لقد استخلصوا المعلومات ذات الصلة من المنشورات التي تلبي معايير التضمين والإقصاء المحددة مسبقًا لاستكشاف آثار تسخين الجسم السلبي القائم على الماء على عدد من الحالات المرتبطة بالنوم: زمن ظهور النوم - طول الوقت الذي يستغرقه إنجاز الانتقال من اليقظة الكاملة إلى ينام؛ وقت النوم الكلي. كفاءة النوم - مقدار الوقت الذي يقضيه نائمًا بالنسبة إلى إجمالي الوقت المستغرق في السرير المخصص للنوم ؛ ونوعية النوم الذاتية.

ثم استخدم الباحثون أدوات التحليل التلوي لتقييم الاتساق بين الدراسات ذات الصلة ، وأظهروا أن درجة الحرارة المثلى بين درجات 104 و 109 فهرنهايت حسنت من جودة النوم الإجمالية. عند تحديد موعد ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم ، يمكن للحمامات أيضًا تسريع سرعة النوم بمتوسط ​​10 في المتوسط.

الكثير من العلوم التي تدعم الروابط بين تسخين الجسم باستخدام الماء وتحسين النوم أصبحت راسخة بالفعل. على سبيل المثال ، يدرك العلماء أن الساعة الإيقاعية الموجودة داخل ما تحت المهاد في المخ والتي تحرك أنماط ساعات 24 للعديد من العمليات البيولوجية تنظم النوم ودرجة حرارة الجسم الأساسية ، بما في ذلك النوم واليقظة.

تُظهر درجة حرارة الجسم ، التي تشارك في تنظيم دورة النوم / الاستيقاظ ، دورة يومية ، حيث تكون درجة 2-3 درجة فهرنهايت أعلى في وقت متأخر من بعد الظهر / المساء الباكر مقارنة بأثناء النوم ، وهي أدنى مستوياتها. تتميز الدورة اليومية للشخص العادي بانخفاض في درجة حرارة الجسم الأساسية من حوالي 0.5 إلى 1 F حوالي ساعة قبل وقت النوم المعتاد ، حيث تنخفض إلى أدنى مستوى لها بين فترة النوم اللاحقة في منتصف الليل. ثم يبدأ في الارتفاع ، بمثابة نوع من إشارة التنبيه البيولوجية لساعة المنبه. دورة الحرارة تقود دورة النوم وهي عامل أساسي في تحقيق بداية النوم السريعة والنوم عالي الكفاءة.

90 دقيقة قبل النوم

وجد الباحثون أن التوقيت الأمثل للاستحمام لتبريد درجة حرارة الجسم الأساسية لتحسين نوعية النوم هو حوالي 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. تحفز الحمامات والاستحمامات الدافئة نظام التنظيم الحراري في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الدورة الدموية من النواة الداخلية للجسم إلى المواقع الطرفية لليدين والقدمين ، مما يؤدي إلى إزالة حرارة الجسم بشكل فعال وانخفاض درجة حرارة الجسم.

لذلك ، إذا كان الناس يستحمون في الوقت البيولوجي المناسب - من ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم - فسوف يساعدون العملية اليومية الطبيعية ويزيدون من فرصهم في النوم ليس فقط بسرعة بل وأيضاً في تجربة نوعية نوم أفضل.

يأمل فريق البحث الآن في تصميم نظام سرير قابل للتطبيق تجاريًا مع تقنية التحفيز الحراري الانتقائي الحاصلة على براءة اختراع. إنها تسمح بمعالجة وظيفة التنظيم الحراري حسب الطلب والتحكم المزدوج في درجة الحرارة في منطقة درجة الحرارة والتي يمكن تصميمها للحفاظ على درجات الحرارة المثلى للفرد طوال الليل.

الباحثون الإضافيون الذين ساهموا في البحث هم من مركز علوم الصحة UT في هيوستن وجامعة جنوب كاليفورنيا.

مصدر: UT أوستن


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}