تمارين التنفس براناياما للشفاء ورفع الوعي

Pranayama Breathing Exercises for Healing and Raising Consciousnessالصورة عن طريق دين موريارتي

برانا هي القوة الحيوية التي تنتشر في الكون كله. على الرغم من ارتباط البرانا ارتباطًا وثيقًا بالهواء الذي نتنفسه ، إلا أن البرانا طاقة أكثر دقة - جوهر الطاقة في كل شيء في الكون.

البراناياما هي سلسلة من تقنيات التنفس التي تحفز البرانا وتزيدها ، وتحكم في نهاية المطاف السيطرة على تدفق البرانا في الجسم.

توجيه برانا

آمن العديد من الثقافات القديمة ، مثل الإنكا والمصريين والتبتيين ، وتمرنوا على تمارين التنفس لأغراض الشفاء وزيادة الوعي. يعتقد المتصوفون والمعلمين أن ممارسة البراناياما أدى إلى تجربة الذات الحقيقية والكون.

تحدث المسيح عن قدسية النفس في مخطوطات البحر الميت: `` نوقس النفس المقدسة التي تتجاوز كل الخليقة. فبالنظر إلى عالم الضوء الأبدي ، حيث تسود النجوم اللامتناهية ، هو عالم الهواء الذي نستنشقه ونتنفسه. وفي اللحظات بين الاستنشاق والزفير ، يتم إخفاء جميع أسرار الحديقة الأبدية.

استخدم بوذا التنفس الواعي لتحقيق التنوير ، ويشمل الهنود الأمريكيون الأصليون والصوفية ممارسات التنفس في طقوس بدءهم. قال المعلم الهندي مهاريشي ماهيش يوغي ، الذي طور تقنية التأمل التجاوزي: "من خلال التحكم في النفس نحقق السيطرة على العقل ، وعن طريق التحكم في العقل نعود إلى حالة عدن الأصلية".

قام اليوغيون القدماء بقياس عمر الشخص ليس بالسنوات ولكن بعدد الأنفاس التي أخذوها في الدقيقة. كانوا يعتقدون أن الشخص الذي يتنفس بصوت قصير وسريع من المرجح أن يكون له عمر أقصر من الشخص الذي يتنفس بعمق وببطء. هذه المعلومات التي تم جمعها من الحيوانات التي تعيش في الغابة. لاحظوا أن الحيوانات ذات معدل التنفس البطيء ، مثل السلاحف والفيلة والثعابين ، عاشت لفترة أطول ، لكن الحيوانات ذات معدلات التنفس السريعة ، مثل الأرانب والطيور والفئران عاشت لفترة قصيرة نسبيًا.

تدفق برانا

لا ينبغي النظر إلى البراناياما على أنه مجرد مجموعة من تمارين التنفس التي تزيد من تناول الجسم للأكسجين (على الرغم من أهميته) ، ولكن أيضًا كوسيلة للتأثير على تدفق البرانا [القوة أو الطاقة الحيوية] عبر قنوات الطاقة [nadis] ، لتنقيتهم وتحفيز الاستقرار البدني والعقلي.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


برانا هي الوسيط الذي يربط الجسد بالروح. إنها قوة الربط بين الوعي والمادة ، وتنشط الجسم المادي من خلال النادي. في المقام الأول ، يضمن البراناياما أن تدفق البرانا في جميع أنحاء الغمد الأثيري مجاني وبدون عوائق بحيث يبقى الجسم المادي قويًا وصحيًا.

لحوالي ساعتين في اليوم ، يكون فتحة الأنف اليمنى أو اليسرى هي السائدة. يرتبط تدفق الهواء عبر فتحة الأنف اليسرى ارتباطًا وثيقًا بتدفق البرانا في بينجالا نادي، وتدفق الهواء من خلال فتحة الأنف اليمنى مرتبطة ايدا نادي. الوقت الوحيد عندما تكون كلتا الخياشيم مفتوحة قبل الفجر، عندما السوشومنا يفتح للسماح بتدفق طاقة الكونداليني. لهذا السبب ، يجب ممارسة التأمل قبل الفجر.

تمارين التنفس

معظمنا يتنفس بشكل غير صحيح ، فقط باستخدام الجزء العلوي من رئتينا. عندما يكون تنفسنا ضحلًا ، يمكن لجسمنا ودماغنا أن يُحرموا من الأكسجين وقوة الحياة. يتيح التنفس الضحل أيضًا تراكم الهواء الراكد في المناطق السفلية من الرئتين.

عندما تبدأ في ممارسة التنفس العميق ، من المهم الاستماع إلى جسمك. ارتد ملابس فضفاضة حتى لا يكون جسمك مقيدًا. الملابس القطنية أفضل من الألياف الاصطناعية ، التي يعتقد أنها تقيد حركة الهالة لدينا. يجب أن يكون عمودك الفقري في وضع رأسي ، مع رفع الكتفين للخلف وللأسفل. هذا يسمح بتوسيع الرئتين والحجاب الحاجز لينزل إلى التجويف البطني أثناء الاستنشاق.

إذا بدأت في أنفاسك ، توقف عن التنفس العميق وارجع إلى التنفس الطبيعي. إذا بدأت تشعر بالدوار ، توقف مرة أخرى عن تمرين التنفس وعاد إلى التنفس الطبيعي. الشعور بالدوار يمكن أن يعني أنك تعاني من فرط التنفس أو تدخل كمية أكبر من الأكسجين إلى الجسم أكثر مما اعتادت عليه.

في البداية ، مارس تمرينات التنفس لمدة أقصاها 5 دقائق يوميًا ، وتزداد تدريجيًا هذه المرة مع اعتياد الجسم على تناول كمية أكبر من الأكسجين. احرص دائمًا على التمرن في غرفة جيدة التهوية ، ويفضل أن يكون ذلك من خلال نافذة مفتوحة. ولا تأكل لمدة 4 ساعات على الأقل قبل ممارسة أساناس أو براناياما. حاول الاستمرار في التركيز على التنفس طوال فترة التمرين.

ممارسة البراناياما قبل العمل مع الأساناز التي تنشط مثلثات الضوء في الجسم أمر مفيد ، لأنه من خلال التنفس يعاد شحن النادي بالطاقة البرانكية. إذا كان التمرين يشير إلى احتباس النفس ، فلا تمسكه لفترة أطول مما هو مريح. لأولئك الجدد على البراناياما ، ابدأ بأول تمرينين قبل الانتقال إلى الأمثلة التالية الأكثر تقدمًا.

التنفس البطني

يرقد على السرة مستلقياً على الأرض. تأكد من أن ذقنك مطوي لمنع إجهاد الجزء العنقي من العمود الفقري. إذا وجدت هذا صعبًا ، ضع وسادة صغيرة تحت رأسك. عند ممارسة التمرين ، تأكد من أنك لا تحرك صدرك أو كتفيك. استنشق بعمق ، ولاحظ كيف ترتفع يدك مع تمدد بطنك. الآن قم بالزفير بعمق ولاحظ كيف تتحرك اليد لأسفل بينما ينقبض بطنك. استمر في التدرب لمدة 5 دقائق تقريبًا.

تنفس في الصدر

الاستلقاء على الأرض مع ذراعيك بجانبك والذقن مدسوسة ، واستنشاق وتوسيع صدرك مع إبقاء عضلات البطن متقلصة. لاحظ كيف يبدأ القفص الصدري بأكمله في التمدد والتحرك للأمام وللأعلى. الزفير ، لاحظ كيف ينهار القفص الصدري بينما تتحرك الأضلاع إلى الداخل وإلى الأسفل. حاول عدم تحريك البطن أثناء هذا التمرين.

يوجا التنفس الكامل

يجمع هذا التمرين بين التمرينين أعلاه. مع الممارسة ، يسمح لك بأخذ كمية الهواء المثلى إلى الرئتين وطردها. يمكن ممارسة التمرين على الجلوس على كرسي مدعوم بشكل مستقيم ، مع وضع كلتا القدمين على الأرض ووضع اليدين راحتين على الفخذين ، أو الجلوس على الأرض إما في وضع اللوتس الكامل أو النصف ، إذا كنت مألوفًا بالفعل مع هذه ، أو مع تمدد الساقين أمام الجسم - مرة أخرى مع راحة اليدين إلى أسفل الفخذين.

أولاً ، قم بالزفير بالكامل من خلال الأنف. ابدأ الآن في استنشاقك البطيء والسلس ، ثم قم بتوسيع البطن أولاً ثم الصدر حتى يتم أخذ أكبر قدر من الهواء إلى الرئتين. الآن قم بالزفير عن طريق إطلاق الهواء أولاً من الصدر ، ثم من البطن وأخيرًا عن طريق انقباض عضلات البطن للسماح بطرد أكبر قدر من الهواء من الرئتين.

يجب أن يستغرق الاستنشاق والزفير نفس المدة الزمنية ، لذلك عندما تمارس هذا التمرين لأول مرة قد تجد أنه من المفيد أن تحسب إلى سبعة لكل من الاستنشاق والزفير. إذا كان العدد سبعة أطول من اللازم بالنسبة لك ، فقم بتقليل العدد إلى أربعة أو خمسة. إذا كان العدد قصيرًا جدًا ، فقم بزيادة العدد إلى حساب يشعر بالراحة. مع الممارسة ، ستجد أنك قادر على زيادة العدد على كل من الاستنشاق والزفير.

تنفس أنفي بديل

تحافظ تقنية التنفس sukh purvak ، أو التنفس الأنفي البديل ، على توازن في التفاعل المستمر بين تيارات البرانيك الإيجابية والسلبية. في كل مكان في العالم الخارجي ، نواجه مظاهر المبدأ الإيجابي السلبي. نجدها في تكوين الذرة ، في الخلية ، في قطبية الأرض ، في الشمس والقمر ، وفي علاقة الرجل والمرأة. في تلك الأبعاد من الوجود التي أصبحنا ندركها تدريجيًا من خلال رؤيتنا الداخلية ، تحدث نفس العلاقة السلبية الإيجابية.

عند الجلوس على كرسي أو على الأرض ، تأكد من أن عمودك الفقري مستقيماً وأن جسمك مسترخي.

  1. ضع إبهامك الأيمن بخفة على فتحة الأنف اليمنى ، وفهرسك وأصابعك الوسطى على جبهتك ، بين وفوق حاجبيك ، وإصبعك الرابع والأصغر بخفة أمام فتحة الأنف اليسرى.
  2. قم بالزفير بعمق من خلال الخياشيم.
  3. اضغط على فتحة الأنف اليسرى مغلقة بأصابعك الرابعة والصغيرة واستنشق بهدوء بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى حتى العد ثمانية.
  4. أغلق كلتا الخياشيم واحتفظوا بأنفاسهم لعد أربعة ، مع تطبيق ثلاثة bandhas.
  5. قم بتحرير العصا ، وفتح فتحة الأنف اليسرى والزفير من خلاله حتى العد ثمانية.
  6. أغلق كلتا الخياشيم ، وطبق العصا واستمر في الزفير بعدد أربعة.
  7. ارفع العصا واستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى لعد ثمانية.
  8. أغلق كل من فتحتي الأنف ، وضعي العصا واحتفظي بالأنفاس لعدد أربعة.
  9. قم بتحرير العصا ، وفتح فتحة الأنف اليمنى والزفير من خلاله حتى العدد ثمانية.
  10. أغلق كلتا الخياشيم ، وطبق العصا واستمر في الزفير بعدد أربعة.
  11. حرر العصا واستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى حتى العد ثمانية.

هذا يكمل جولة واحدة. دون توقف مؤقت ، قم بإجراء عشر جولات أخرى - زيادة عدد الجولات بالتدريب. هدفك هو أن تتنفس في النهاية إلى ثمانية ، وتمسك لمدة ثمانية ، وتتنفس إلى ثمانية ، ثم تحبس النفس حتى العد لثمانية. عندما تعمل في التمرين لأول مرة ، يُنصح بحذف النفس. يمكن ممارسة الاحتفاظ بالتنفس ، مع تطبيق bandhas ، في وقت لاحق. عند الانتهاء من هذا التمرين ، ضع يديك على فخذيك وتنفس بشكل طبيعي لبضع دقائق.

التنفس الأنفي البديل هو مقدمة لا غنى عنها للتأمل. إنه يجلب الهدوء والهدوء ويزيل الناديين. يتم معادلة تدفق البرانا في ida و pingala nadis ، ويتم تغذية الجسم بالكامل من خلال الإمداد الإضافي بالأكسجين. هذا يؤدي إلى تحسين صحتك.

تصور ضوء برانك أبيض

عندما تصبح معتادًا على التنفس الأنفي البديل ، اجعله تصورًا لطاقة البرانك البيضاء. خلال كل استنشاق ، تصور التنفس بضوء أبيض شديد. تخيّل الضوء المنتشر في جميع أنحاء الناديين من أجل تطهيرهم وتفعيلهم. عندما تزفر ، تخيل أن تتنفس أي تنافر.

أنفاس طنين

اجلس إما على كرسي أو على الأرض ، وتأكد من أن عمودك الفقري مستقيماً وأن جسمك مسترخي. تنفس بعمق. ثم ، عند الزفير البطيء ، قم بالهمهمة بهدوء لجعل صوت تذمر النحل. استمر طالما كان ذلك مريحًا.

تمرين التنفس هذا مفيد قبل الاسترخاء ولأولئك الذين يعانون من الأرق. عند الانتهاء ، استلق على الأرض واسترخي.

التنفس البارد

اجلس إما على كرسي أو على الأرض ، وتأكد من أن عمودك الفقري مستقيماً وأن جسمك مسترخي. ضع يديك على فخذيك. شكل فمك على شكل حرف O. إن أمكن ، قم بطي جوانب لسانك لتشكيل أنبوب ضيق وقم بتمديده خارج الفم مباشرة. يستنشق ببطء وعمق من خلال اللسان المطوي. أرخي الفم وأخرج الزفير ببطء من أنفك. ابدأ بتسع جولات ، وبمرور الوقت ، قم بزيادة هذا التدريجي إلى ستين جولة. لأن اللسان هو صورة طبق الأصل للجسم كله ، فإن استنشاق الهواء من خلال اللسان المطوي يبرد الهواء الذي نستنشقه ، وبالتالي تبريد الجسم كله.

يبدأ تمرين التنفس هذا الاسترخاء والهدوء الذهني. كما يشجع على التدفق الحر للبرانا في جميع أنحاء الجسم.

Viloma براناياما

تنبيه: لا تقم بهذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب.

ينطوي تمرين التنفس هذا على سلسلة من عمليات الاستنشاق أو الزفير المتوقفة مع التوقفات ، ومن هنا جاء اسمها: "viloma" تعني "ضد الحبوب" أو "ضد النظام الطبيعي". يمكن أداء التمرين إما في وضع الجلوس أو الاستلقاء. إذا كنت جالسًا ، فاحرص على إبقاء الظهر منتصبًا والرأس منخفضًا ، بحيث يستقر الذقن في الفتحة بين عظمي الياقة.

الإصدار 1 (استنشاق متقطع) مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، اتبع الإصدار 2 (زفير متقطع) ؛ من المستحسن أيضًا أداء التمرين مستلقيًا.

الإصدار 1 (لذوي ضغط الدم المنخفض)

  1. عندما تكون مستعدًا للبدء ، استنشق لمدة ثانيتين ثم توقف لمدة ثانيتين ؛ حبس النفس ، واستنشق مرة أخرى لمدة ثانيتين ، ثم توقف مرة أخرى لمدة ثانيتين ، مع احتجاز النفس. استمر بهذه الطريقة حتى تمتلئ الرئتان تمامًا.
  2. الآن احبس أنفاسك لمدة 5-10 ثواني.
  3. الآن قم بالزفير ببطء ، واصنع صوت طنين.
  4. هذا يكمل دورة واحدة. كرر ذلك لمدة عشر إلى خمس عشرة دورة.

الإصدار 2 (لارتفاع ضغط الدم)

  1. خذ نفسًا عميقًا من خلال أسنان مثقبة إلى صوت هسهسة مع رفع الذقن في شق الرقبة.
  2. عندما تمتلئ الرئتان ، احبس أنفاسك لمدة 10-15 ثانية.
  3. الآن زفر لمدة 2 ثانية ، ثم توقف لمدة ثانيتين ؛ زفر لمدة 2 ثانية لمدة 2 ثوانٍ. استمر بهذه الطريقة حتى تطرد أكبر قدر ممكن من الهواء من الرئتين.
  4. هذا يكمل دورة واحدة. كرر ذلك من XNUMX إلى XNUMX مرة أخرى ، ثم استلقِ واسترخي.

من المستحسن أن تتقن التنفس أثناء الطنين قبل العمل مع تمرين التنفس هذا.

*****

يجب أن يؤدي الأداء المنتظم لتمارين التنفس في هذا الفصل إلى تحسين صحة وحيوية جسمك. يمكن أن تكون تمارين التنفس ديناميكية أو سلبية. يمكنهم استعادة الطاقة والحيوية لكل ذرة وخلية ويمكنهم تعزيز الاسترخاء ،
الشفاء والسلام.

© 2019 بولين ويلز. كل الحقوق محفوظة.
مقتطف بإذن من كتاب: يوجا النور.
الناشر: Findhorn Press، divn. من التقاليد الداخلية الدولية.

المادة المصدر

يوجا النور: أيقظ طاقات شقرا من خلال مثلثات الضوء
بولين ويلز

Yoga of Light: Awaken Chakra Energies through the Triangles of Light by Pauline Willsبالاعتماد على تعاليم اليوغا الأصلية ، يوجا النور يكشف عن كيفية إيقاظ وتنشيط مثلثات الضوء شقرا مع ممارسة الوضعيات والتنفس والتصور والتأمل. من خلال استكشاف الشبكة العالمية للضوء ومكاننا فيها ، بالإضافة إلى المجال الكهرومغناطيسي للجسم ، أو الهالة ، تقدم خبيرة اليوغا بولين ويلز مقدمة موجزة للعشر الشاكرات الرئيسية وواحد وعشرين شقرا مفيدة في تشكيل مثلثات اليوغا الخفيفة. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)

مزيد من المعلومات أو ترتيب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Pauline Willsبولين ويلز ، أخصائية انعكاسية ومعلمة بخبرة تزيد عن عشر سنوات في إنجلترا وأيرلندا ، تجمع بين اليوجا والعلاج بالألوان في ممارستها للعلاج الانعكاسي. وهي مؤلفة العديد من الكتب عن الشفاء ، بما في ذلك كتاب المعالجة الانعكاسية والعلاج بالألوان.

المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

خذ نفسك وقم بالعمل
خذ نفسك وقم بالعمل
by مالكولم ستيرن
hnob2t7o
لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com

من المحررين

لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
أنا وزوجتي ماري زوجان مختلطان. هي كندية وأنا أميركية. على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، أمضينا فصول الشتاء في فلوريدا وصيفنا في نوفا سكوشا.
النشرة الإخبارية InnerSelf: نوفمبر 15 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
هذا الأسبوع ، نفكر في السؤال: "إلى أين نتجه من هنا؟" تمامًا كما هو الحال مع أي طقوس مرور ، سواء كان التخرج ، أو الزواج ، أو ولادة طفل ، أو انتخابات محورية ، أو فقدان (أو اكتشاف) ...
أمريكا: توصيل عربتنا بالعالم والنجوم
by ماري تي راسل وروبرت جينينغز ، InnerSelf.com
حسنًا ، أصبحت الانتخابات الرئاسية الأمريكية وراءنا الآن وحان وقت التقييم. يجب أن نجد أرضية مشتركة بين الشباب والكبار ، الديموقراطيين والجمهوريين ، الليبراليين والمحافظين لنجعل ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 25 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
إن "الشعار" أو العنوان الفرعي لموقع InnerSelf على الويب هو "اتجاهات جديدة - إمكانيات جديدة" ، وهذا هو بالضبط موضوع النشرة الإخبارية لهذا الأسبوع. الغرض من مقالاتنا ومؤلفينا هو ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 18 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
نحن نعيش هذه الأيام في فقاعات صغيرة ... في منازلنا وفي العمل وفي الأماكن العامة ، وربما في أذهاننا ومع مشاعرنا. ومع ذلك ، نعيش في فقاعة ، أو نشعر وكأننا ...