طرق تقليل التوتر: أطراف الأصابع تهدئ العقل

طرق تقليل التوتر: أطراف الأصابع تهدئ العقل
الصورة عن طريق congerdesign 

قد تكون على دراية بمصطلح استجابة الاسترخاء. صاغ هذا الدكتور هربرت بنسون ، الذي كتب كتابًا يحمل نفس العنوان. جميع تقنيات الحد من التوتر تولد هذه الاستجابة ، والتي تتميز بسمات جسدية وعقلية تساهم في صحة جيدة. وتشمل هذه انخفاض في استهلاك الأكسجين وضغط الدم وتوتر العضلات والتنفس ومعدل ضربات القلب.

يتم أيضًا تغيير أنماط موجات الدماغ لاستنباط حالة نفكر فيها عمومًا على أنها "راحة البال" ، حيث يمكننا خلالها التخلي عن المخاوف والأفكار المشتتة للانتباه: تصبح موجات الدماغ المعروفة باسم "ألفا" هي المهيمنة.

استخدام اللمس بدلا من جهاز العقلية

الدكتور بنسون يستخلص أربعة مكونات مشتركة بين جميع تقنيات الحد من الإجهاد: بيئة هادئة ؛ وضع مريح موقف سلبي (السماح بحدوث ذلك بدلاً من محاولة تحقيق ذلك) ؛ وجهاز عقلي. يصف الجهاز العقلي بأنه "صوت أو كلمة أو عبارة تتكرر بصمت أو بصوت عال ؛ أو تحديق ثابت في كائن ما."

التقنيات العقلية التي قد تبدو صعبة أو مضيعة للوقت في الدراسة يمكن أن تثني الكثير من الناس عن تعلم طريقة الحد من التوتر. قد يبدو من الصعب السيطرة على العقل في بعض الأحيان ، لكنني وجدت أن اللمس تلقائيًا يركز على العقل دون عناء ، مما يسمح له بالتخلي عن الأفكار غير المرغوب فيها. لا تجربة التأمل هو مطلوب.

لماذا يعمل باللمس

هناك العديد من الأسباب التي تجعل استخدام حاسة اللمس يعمل بشكل جيد بشكل خاص كطريقة وهيكل للتركيز والاسترخاء. ربما تكون على دراية بالعديد من الحكايات حول مملكة الحيوان وقوة اللمس. هناك حكايات عن السحالي والضفادع والكلاب والقطط والخيول الذين يبدو أنهم يدخلون في حالة تأمل عند المداعبة. كان من دواعي سروري أن ألتقي بخنزير مشوي ، يُدعى دوللي بيكون ، الذي انهار ببساطة عندما فركت بطنها!

وماذا عن الشخص الذي يتلقى التدليك؟ بالنسبة للكثيرين منا ، مجرد الضرب أو العناق البسيط كافٍ لإرسال الأفكار المزعجة من أذهاننا والتوتر من أجسادنا.

عندما نكون نشطين في اللمس ، بدلاً من أن نكون المستلمين السلبيين للمس ، فإننا لا نزال نشجع مستقبلات اللمس لدينا ؛ نحن في الواقع لا يزال يجري تطرق. قد يكون هذا هو السبب في انخفاض ضغط دم الشخص عند الملاعبة كلب أو قطة ، ولماذا يفيد العديد من المعالجين بالتدليك عن شعورهم بالراحة أكثر بعد إعطاء التدليك ، بغض النظر عن العمل البدني الذي ينطوي عليه.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

عند الحديث عن اللمس ، من المثير للاهتمام أن ننظر إلى خصائص البشرة. إنه أكبر عضو في جسمنا ، وهو واقي لدينا ، وأكثر اتصالنا انتشارًا بالبيئة. يحتوي الجلد ككل على مستقبلات 600,000 التي تعمل باللمس. 2 ينشأ كل من الجلد والدماغ من نفس الخلايا ، ويتطور شعورنا باللمس قبل السمع والبصر. في الواقع ، وجد العلماء أن الأجنة التي يقل عمرها عن ثمانية أسابيع تمتلك بالفعل حاسة اللمس. اللمس هو إحساسنا الأكثر تمييزًا. على سبيل المثال ، يعرف عمال الخشب أنهم يجب أن يشعروا بتصحيح العيوب في عملهم الذي لا يمكنهم رؤيته.

فليس من المستغرب أن تعمل باللمس - وخاصة حركة التمسيد - هو أداة قوية للتركيز. اهتمامنا هو مستعد لتظل ثابتة تلقائيا على الكائن القوية، لدرجة أن تملأ عقولنا مع التحفيز. ليست هناك حاجة لمحاولة السيطرة على العقل لمنعها من التجول بعيدا عن جهاز العقلية مثل هذه العبارة تتكرر. وهناك أيضا حاجة لمحاولة الحفاظ على العقل واضح من تشتيت الأفكار، وهي عملية مطلوبة في كثير من الأحيان عندما يركز على الأشياء المرئية.

فهم القدماء جيدا هذه القوة من لمسة. بعد إنشاء سمفونية من نموذج اللمس النخيل، لقد تعلمت من الكاتدرائية الايطالية التي بنيت في القرن 9th. وضعت مسار الإصبع على الجدار الخارجي للسماح للناس للوصول إلى حالة استرخاء للعقل قبل دخول الكنيسة.

الأطفال واللمس

يتفق الكثيرون على أن الأطفال يجب أن يطوروا مهارات الاسترخاء والتركيز في أقرب وقت ممكن. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADD / ADHD).

لأن الأطفال يحبون اللمس ، فهي طريقة جذابة بشكل طبيعي بالنسبة لهم لتعلم هذه المهارات. نظرًا لعدم وجود حاجة لشرح المفاهيم أو تعليم الانضباط العقلي ، يمكن للأطفال من مختلف الأعمار والظروف الارتباط بهذه الطريقة بسهولة.

تحسين التركيز والثقة

بمرور الوقت ، تؤدي الممارسة المنتظمة للتركيز المريح تلقائيًا إلى تحسين القدرة على التركيز. من خلال الاستفادة من هذا المزيج من التركيز والاسترخاء قبل وأثناء الأحداث الصعبة ، يمكن للمرء أن يشعر بإحساس أكبر بالإتقان. يمكننا تجربة سلسلة من ردود الفعل الممتعة: التركيز اللطيف => الاسترخاء => الثقة

في الواقع ، ثبت أن تقنيات الاسترخاء الواعي وحدها تؤدي إلى شعور أكبر بالثقة. الموسيقيون والرياضيون الذين يجب أن يؤدوا تحت الضغط لاحظوا هذه الظاهرة.

لمس له جاذبية خاصة وفائدة قبل أو أثناء الأحداث المجهدة. ألا نربط بين التململ والعصبية؟ يتيح لنا اللمس توجيه هذه الطاقة المادية إلى حركة مهدئة.

تظاهرة

ابحث عن مكان هادئ للجلوس أو الاستلقاء. هل رجليك متقاطعتان؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بفكها. إذا لم يكونوا في البداية ، اعبرهم الآن. هذا يساعد على تجهيز عقلك لشيء جديد. اترك أي يد على أي سطح مريح ومريح. خذ نفسًا عميقًا ، احبسه برفق لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير ودع عينيك تغلقان.

الآن ، اسمح لأي إصبع أو مجموعة من الأصابع بالبدء في ضرب السطح. اسمح لعقلك بالدخول إلى أطراف أصابعك ، كما لو كنت تعيش بداخلها. الآن انتبه إلى كل ما تشعر به أطراف أصابعك. استخدم أجزاء مختلفة من أطراف أصابعك ، واتركها تتحرك من تلقاء نفسها ، متتبعًا أنماطًا خيالية. لاحظ أي قوام وحركات التقويس المختلفة ليدك وأصابعك.

عندما تسمح لنفسك بالتنفس بعمق وببطء وبشكل مريح ، لاحظ كل اختلاف طفيف واستمر كما تشاء. إذا كان ذلك مناسبًا ، يمكنك ترك نفسك تنجرف للنوم. بخلاف ذلك ، عندما تكون مستعدًا للانتهاء ، خذ نفسًا عميقًا ، وازفر ، وافتح عينيك ، وتواصل مع محيطك. هز ذراعيك ويديك وحرك جسدك حتى تشعر باليقظة واليقظة الكاملة.

تدرب في المنزل ، ثم استخدم هذه الطريقة أثناء السفر ، قبل التحدث أمام الجمهور ، أو الاختبارات ، أو الاجتماعات الصعبة. استخدمه أثناء فترات الراحة من العمل وقبل النوم.

شاركها مع أطفالك. اللمس قوي. استخدمه لمصلحتك الأفضل!

  © 1999 إليوت شيري ، جميع الحقوق محفوظة.

كتاب ذات الصلة: 

ما وراء استجابة الاسترخاء: برنامج الحد من التوتر الذي ساعد ملايين الأمريكيين
من قبل هربرت بنسون الدكتور

غلاف الكتاب: ما وراء استجابة الاسترخاء: برنامج الحد من التوتر الذي ساعد الملايين من الأمريكيين للدكتور هربرت بنسونمن أفضل مؤلف كتاب تخفيف الاستجابة، برنامج عملي قد يساعدك:
• تخفيف الصداع وآلام الظهر وآلام الصدر
• يخفض ضغط الدم والكوليسترول
• تخفيف الأرق وتقليل القلق

في دقائق معدودة يوميًا ، يمكنك بسهولة إتقان تقنيات الحد من التوتر التي ساعدت الملايين على التغلب على واحدة من أكثر المشكلات الصحية خطورة وانتشارًا. لا يستخدم أي من الأدوية ولا الأطباء ، يعتبر برنامج الدكتور بنسون من قبل الكثيرين الخطوة الأكثر فائدة إلى الأمام في مجال الصحة الشخصية والرفاهية في عصرنا.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب

نبذة عن الكاتب

إليوت شيريإليوت شيري هو معالج تدليك وموسيقي سيمفوني. إنه مخترع Symphony of Palms ™ Touch Form ™ الحاصل على براءة اختراع ، وهي أداة عملية جديدة للاسترخاء والتركيز والثقة والمشارك في إنشاء Sensate Journeysm ورش عمل للمهنيين الصحيين. تأسست Symphony of Palms لتعزيز الاسترخاء وقدرة الشفاء على اللمس.
  

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

ثقة لا تتزعزع تحت جميع الظروف
ثقة لا تتزعزع تحت جميع الظروف
by بيير Pradervand
أكثر فأكثر ، لدي شعور بأن قوة كونية غير عادية تسحب أوتار ...
5 أشياء يمكن أن تتعارض مع التواصل الواضح بين الأنواع
5 أشياء يمكن أن تتعارض مع التواصل الواضح بين الأنواع
by نانسي الرياح
في مشاركات مدونتي والموارد المجانية والدورات التدريبية ، أتحدث كثيرًا عن الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل ...
جسدك حديقة وليس آلة
جسدك حديقة وليس آلة
by كريستين غرايس ماكغاري
جسم الإنسان شيء مذهل ، مليء بالأنظمة والأعضاء والأعصاب والأوعية التي تعمل معًا ...
أسبوع الأبراج: 17-23 مايو 2021
الأسبوع الحالي لأبراج: 17-23 مايو 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
العالم في آذاننا: إعادة بناء علاقتنا بالعالم
العالم في آذاننا: إعادة بناء علاقتنا بالعالم
by انطون ستوكي
عدم القدرة على السمع ليس طبيعيًا - ولا حتى عندما تكبر. ومع ذلك ، يحدث ذلك كثيرًا ، و ...
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
by جاك مارتل
توجد عدة طرق للحصول على الصحة المثلى ، وكلها مهمة ، وكل منها ...
أكل قوس قزح: ألوان الطعام ومراسلات شقرا
أكل قوس قزح: ألوان الطعام ومراسلات شقرا
by كانديس كوفينجتون
الشاكرات تحدد الترددات التي تؤدي إلى كل جانب من جوانب التجربة الإنسانية. الاطعمة…
فهم وتطوير الشاكرات لدينا في رحلتنا للتطور الشخصي والروحي
فهم وتطوير الشاكرات لدينا
by غلين بارك
نبدأ رحلتنا عبر الشاكرات مع الشاكرات السفلية ، والتي من خلالها الأنا الفردية ...

الأكثر قراءة

كيف يصنع العلماء الأطعمة النباتية مذاقها ومظهرها أشبه باللحوم
كيف يصنع العلماء الأطعمة النباتية مذاقها ومظهرها أشبه باللحوم
by ماريانا لاماس ، معهد شمال ألبرتا للتكنولوجيا
في عام 2019 ، أصدر برجر كنج السويد برجر نباتي ، Rebel Whopper ، وكان رد الفعل ...
يمكن تفسير مرض كوفيد -XNUMX الشديد عند الشباب في الغالب بالسمنة
يمكن تفسير مرض كوفيد -XNUMX الشديد عند الشباب في الغالب بالسمنة
by Nerys M Astbury ، جامعة أكسفورد وآخرون
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم الطول والوزن لحساب درجة الوزن. شخص…
ما مدى سوء مستقبل مناخنا إذا لم نفعل شيئًا؟
ما مدى سوء مستقبل مناخنا إذا لم نفعل شيئًا؟
by مارك ماسلين ، جامعة كاليفورنيا
لم تعد أزمة المناخ تشكل تهديدًا يلوح في الأفق - يعيش الناس الآن مع عواقب ...
روبوتات الجنس ، والأصدقاء الافتراضيون ، ومحبو الواقع الافتراضي: كيف تغير التكنولوجيا الطريقة التي نتفاعل بها ، وليس دائمًا للأفضل
روبوتات الجنس ، والأصدقاء الافتراضيون ، ومحبو الواقع الافتراضي: كيف تغير التكنولوجيا الطريقة التي نتفاعل بها ، وليس دائمًا للأفضل
by روب بروكس ، جامعة نيو ساوث ويلز
تقنيات القرن الحادي والعشرين مثل الروبوتات والواقع الافتراضي (VR) والذكاء الاصطناعي ...
تخصص أكاديميات الشرطة 3.21٪ فقط من التدريب للأخلاقيات والخدمة العامة
تخصص أكاديميات الشرطة 3.21٪ فقط من التدريب للأخلاقيات والخدمة العامة
by جاليا كوهين ، جامعة ولاية تارلتون
تقدم أكاديميات الشرطة القليل من التدريب في أنواع المهارات اللازمة لمواجهة نمو الضباط ...
بدون الاستراتيجيات المالية الصحيحة ، ستبقى جهود تغير المناخ عملاً غير مكتمل
بدون الاستراتيجيات المالية الصحيحة ، ستبقى جهود تغير المناخ عملاً غير مكتمل
by ديفيد هول ، جامعة أوكلاند للتكنولوجيا
عندما يتعلق الأمر بتغير المناخ ، فإن المال يتحدث. تمويل المناخ أمر بالغ الأهمية لتمكين ...
أربع طرق للتأكد من أن كلمات المرور الخاصة بك آمنة وسهلة التذكر
أربع طرق للتأكد من أن كلمات المرور الخاصة بك آمنة وسهلة التذكر
by ستيفن فورنيل ، جامعة نوتنغهام
تظهر كلمات المرور القليل من علامات الاختفاء حتى الآن. لكن لا يزال الكثير من الناس يستخدمونها بشكل سيء ويبدو ...
أربعة أجيال بصرف النظر: سد فجوة توليد القيم
أربعة أجيال بصرف النظر: سد فجوة توليد القيم
by ريبيكا بارنيت
يعلمنا آباؤنا الصواب من الخطأ ، على الرغم من أن أجدادنا في بعض الأحيان أو مدرس استثنائي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.