عندما تفكر في الرعاية الذاتية ، هل لديك رؤى من التدليك أو العناية بالوجه والوجه؟ تشمل الرعاية الذاتية الشاملة أيضًا إزالة النقد الذاتي ، وليس الإفراط في الإنفاق ، والإفصاح عن الحاجة إلى الكمال ، وقول لا ، ورفض القيام بالأشياء من الشعور بالذنب ، ومنح نفسك الراحة والراحة التي تحتاجها للتزود بالوقود. إن تعلم كيفية مواكبة احتياجاتك ورغباتك - ممارسة الرعاية الذاتية - يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك. إن رعاية نفسك ليست أنانية - إنها ضرورية لبقائك ورفاهيتك.
في الآونة الأخيرة ، شاركت صديقي إرين ، وهي أم عاملة حرة وأحد الوالدين المزدحمين ، شعورها بالإحباط. استنفدت من البقاء حتى 2 صباحا للقيام بالغسيل ، انها قد تخطي وجبة الإفطار والغداء ، وكان على قيد الحياة على شيء غير القهوة ، وكانت تضرب نفسها طوال اليوم حول عدم الحصول على وجبة محلية الصنع إلى جارك ، الذي فقد مؤخرا والدها . كما زارتنا وزيارتها ، اتضح لنا أننا لن نتخيل أبداً أن ننكر على أطفالنا النوم أو التغذية ، أو الحكم عليهم ، أو السماح لهم بتجاهل احتياجاتهم العاطفية. ومع ذلك ، وكأبوين ، غالباً ما نقوم بذلك لأنفسنا على أساس يومي.
ما يتأهل والرعاية الذاتية؟
ما المؤهل والرعاية الذاتية؟ أكثر من أي شيء آخر ، يتعلق الأمر بزراعة عقلية جديدة نبطئ بها ونضبطها ونستجيب لما نحتاجه أكثر في الوقت الحالي. قد تطلب الرعاية الذاتية المساعدة أو القيام بعمل أقل أو أخذ غفوة أو تناول الغداء مع صديق. كما يعرف آباء الأطفال الرضع ، حتى أخذ حمام أو الذهاب إلى الحمام عندما تحتاج إلى شكل من أشكال الرعاية الذاتية!
المدرجة أدناه هي اقتراحات لكيفية تغذية نفسك وجعل جزء التجديد الذاتي في حياتك اليومية.
العناية البدنية
• تغذي جسمك من خلال البقاء رطبًا وتناول أطعمة صحية وتنشيطية تجعلك تشعر بالارتياح.
• الحصول على ما يكفي من النوم ، أخذ القيلولة ، والبناء في الوقت المناسب للراحة.
• ممارسة لتجديد الطاقة الخاصة بك وإدارة الإجهاد.
• خذ وقتًا للاستمتاع وتقدير جسمك: يمكنك أخذ حمام عطري ساخن أو تدليك نفسك.
الرعاية العاطفية
• قم بإجراء محادثة قلب مع صديق مقرب أو مرشد.
• لديك أفكار طيبة ومحبة عن نفسك: حاول عدم انتقاد نفسك لمدة أسبوع واحد.
• اﺑﺣث ﻋن اﻟدﻋم ﻣن اﻟﻣﻌﺎﻟﺞ أو اﻟﻣدرب أو اﻟﻌﺎﻣل اﻻﺟﺗﻣﺎﻋﻲ أو اﻟﻣﺳﺗﺷﺎر.
• اكتب مشاعرك وأفكارك في مجلة.
• الذهاب على موعد ممتع وحده أو مع شريك حياتك ، أو تنظيم ليلة الفتيات الشهرية.
الرعاية الروحية
• خذ وقتًا لتكون نفسك للتفكير أو الكتابة.
• المشي في حديقة أو في الطبيعة.
• التأمل ، أو الصلاة ، أو مجرد التفكير في ما كنت شاكرا ل.
• افعل شيئًا مبتكرًا: الطلاء ، الرسم ، الرقص ، أو الغناء.
• التطوع لقضية كنت شغوفة.
العناية العقلية
• قراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم محفز فكريا.
• تطوير هواية أو مهارة مفضلة أو تلقي التدريب في مجال المهنية.
• المشاركة في فصل دراسي أو مجموعة أو ورشة عمل حول موضوع يهمك.
• تحدي نفسك لتعلم شيئًا جديدًا - اخرج من منطقة راحتك.
الحواجز في الرعاية الذاتية
في العام الماضي تحدثت إلى مجموعة من المدربين المحترفين حول الرعاية الذاتية. عندما شجعتهم على أخذ بعض الوقت لأنفسهم كل أسبوع ، وافقوا على أنهم في حاجة فعلية لذلك ، ولكن بعد ذلك قدم كل منهم قائمة من الأسباب التي تجعلهم لا يستطيعون: "ليس لدي الوقت ، المال ، العائلة الدعم ، والمساحة الموجودة في التقويم الخاص بي ، "وهكذا.
في مجموعات التجديد الشخصية الخاصة بالأمهات ، يُطلب من النساء التعبير عن ما يعتبرونه عوائق أمام الرعاية الذاتية. يقول البعض إنهم يخشون أن يراهم الآخرون كأمهات أنانية أو سيئة إذا وضعوا احتياجاتهم أولاً. ويقول آخرون إنهم لا يملكون الوقت أو المال لأنشطة الرعاية الذاتية ، بينما يرفض البعض قيمتها. يشعر البعض ، بغض النظر عن الفوائد ، أن الرعاية الذاتية ستصبح مجرد شيء آخر يمكن إضافته إلى قائمة مهامهم والقلق بشأنه.
الرعاية الذاتية تجعل الشعور جيدًا
يفهم معظم الناس أن الرعاية الذاتية لها معنى جيد. نحن نفهم أهميتها على المستوى الفكري. لكن لكي يحدث التغيير الحقيقي ، عليك أن تحفر عميقاً وتجيب ، "هل أنا مستعد - عند الضرورة - لأضع نفسي أولاً؟"
في الآونة الأخيرة ، اتخذت اثنين من صديقاتي فترات ممتدة من عائلاتهن بينما كان أزواجهن يسافرن مع أطفالهن الصغار. عندما ركضت معهم خلال فترة وجودهم وحدهم ، كان لديهم شعور بالحيوية والحيوية والفرح لم أشهده منذ وقت طويل. لم يكن الأمر أنهم لم يحبوا أن يكونوا حول أطفالهم ، ولكن الاستراحة ساعدتهم على إعادة الشحن ، وإعادة الاتصال بجوهرهم ، والاستمتاع بالهدايا الرائعة التي تأتي من الاستماع - والاستجابة - لاحتياجاتنا.
متى كانت آخر مرة أخذت فيها استراحة من عائلتك ومن كونك والدًا - سواء كان ذلك لمدة ثلاثين دقيقة أو ثلاثة أيام؟
كيف تستفيد من جعل الوقت للحصول على الرعاية الذاتية؟
خذ لحظة للتفكير في بعض الأسباب التي تجعل الرعاية الذاتية مهمة بالنسبة لك. كيف تستفيد من خلال تخصيص الوقت لذلك؟ استخدم القائمة أدناه كمصدر إلهام ، لا سيما عندما تشعر بالضغط للتخلي عن الرعاية الذاتية أو استنفاد عملية المتابعة.
على مر السنين من الخلوات الرائدة والدوائر النسائية ، رأيت وشهدت عددا من الفوائد:
• ﻧﺣن ﻧﺷﻌر ﺑﺄﮐﺛر ﺳﺧﺎء وﯾﻣﮐن أن ﻧﺗﻔﺎدي ﺑﻧﺎء اﻻﺳﺗﯾﺎء ﻧﺣو اﻵﺧرﯾن اﻟذﯾن ﯾطﻟﺑون طﺎﻗﺗﻧﺎ وﻗدرﻧﺎ.
• ﻧﺣن ﻧﺛﺑت ﺻﺣﺗﻧﺎ وﯾﺣﻘﻘﻧﺎھﺎ ، اﻷﻣر اﻟذي ﯾﻌزز ﺑﺎﻟﺗﺎﻟﻲ ﺛﻘﺔ ﺣﻘﯾﻘﯾﺔ وﺗﻘدم ذاﺗﻲ.
• نحن نشعر أننا أحياء وكاملة ، لذلك نحن قادرون على العمل بأفضل ما لدينا ونقوم بكل الأشياء التي نريد القيام بها.
• نجدد ونعيد طاقتنا وننشئ احتياطيات من الطاقة حتى نتمكن من مواجهة التحديات غير المتوقعة بسهولة أكبر.
• نشعر بمزيد من المحبة والرضا تجاه أنفسنا ، مما يساعدنا على أن نكون أكثر حضورا وهادئا وأن نستجيب بحكمة وبشكل حدسي وفعال في أي ظرف من الظروف.
• نحن نملك قوتنا الشخصية ونبدأ في تحقيق إمكاناتنا. كلما ازداد قبولنا الذاتي ، أصبحنا أكثر ثقة بالنفس.
• نحن نشعر بمزيد من المحبة واللعب ، مما يجعلنا أصدقاء أفضل وشركاء وأولياء الأمور وأكثر متعة أن نكون حولنا!
• نحن نشهد رفاهية وحيوية متزايدين.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 by Renée Peterson Trudeau. كل الحقوق محفوظة.
المادة المصدر
رعاية روح عائلتك: طرق 10 لإعادة الاتصال وإيجاد السلام في الحياة اليومية
بواسطة رينيه بيترسون ترودو.
عن المؤلف
رينيه بيترسون ترودو مدرب ومتحدث ومؤلف معترف به دوليًا في توازن الحياة. ظهرت أعمالها في New York Times و Good Housekeeping والعديد من وسائل الإعلام الأخرى. في هيئة التدريس في مركز كريبالو لليوغا والعافية ، تقود ورش عمل حول توازن الحياة وخلوات لشركات ومؤتمرات ومنظمة Fortune 500 في جميع أنحاء العالم. قم بزيارة موقعها على http://reneetrudeau.com/
