كيفية الاسترخاء ... أنت لا يمكن شدد واسترخاء في نفس الوقت

كيفية الاسترخاء ... أنت لا يمكن شدد واسترخاء في نفس الوقت
الصورة الائتمان: KatinkavomWolfenmond

تعلم كيفية الاسترخاء هي واحدة من أقوى أدوات الشفاء التي جئت من أي وقت مضى. المعاناة العاطفية تأتي من القضايا المفرطة ، وكثيرا ما نكون مشغولين جدا بالتفكير في أننا نقع في أعمق وأعمق في القضايا التي تسبب لنا الضغط. نصبح متورطين في الظرف - غارقة تماما في القصة. يلعب الإجهاد أيضًا دورًا رئيسيًا في صحتنا الجسدية ، مما يؤثر على سبيل المثال على الوزن والكوليسترول والأنظمة الهضمية.

الاسترخاء يخلق 'مساحة' في أذهاننا. إنها تشكل بيئة داخلية داخلنا تسمح لنا بالتفكير بشكل أكثر عقلانية. نحن قادرون على الخروج من المشكلة والتفكير في خطوتنا التالية.

ولعل أهم عامل يتذكره عن الرفاهية العاطفية هو: لا يمكنك أن تشعر بالاكتئاب والاسترخاء في نفس الوقت. هذا بيان عميق لأنه يعني أنه بغض النظر عن ما تعاني منه ، إذا استطعت قضاء بعض الوقت وتدريب نفسك على الاسترخاء ، ففي أي لحظة معينة يمكنك ممارسة خيار: هل أرغب في تجربة الإجهاد أم أريد لتجربة الاسترخاء؟

ما هو الاسترخاء؟

هناك بعض تعريفات القاموس للاسترخاء ، لكن الذي يعجبني أفضل هو: الاسترخاء هو حالة حيث أنت حر من التوتر والقلق. مختلف الناس الاسترخاء بطرق مختلفة. يجد بعض الناس أن مشاهدة التلفزيون أو وجود نقع ساخن في الحمام يساعدهم على الاسترخاء بعد يوم طويل. هناك أيضا العديد من الناس الذين يجدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو وسيلة مفيدة للغاية للمساعدة في الإفراج عن التوتر والتوتر.

نقطة الاسترخاء هي الاسترخاء جسمك وكذلك عقلك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك وضعها في الاعتبار ، ولكن يرجى تذكر هذه التمارين في مكان آمن ولا تمارس أثناء القيادة أو تشغيل الآلات:

  1. خذ بعض الوقت للخروج عن التنفس العميق يوميا.

    يمكن لأخذ بضعة فواصل قصيرة في التنفس العميق أن يحدث اختلافًا كبيرًا في يومك. تأكد من الجلوس بشكل مريح مع ظهرك ، وضع يد واحدة على معدتك.

    تنفس ببطء وبثبات وعميقة من خلال أنفك. عندما تفعل هذا ، يجب أن تشعر بأن يدك على المعدة ممتدة للخارج. (هذا دليل على أنك تتنفس بعمق في معدتك). عقد لبضع ثوان. (فقط احبس أنفاسك لفترة طويلة مريحة بالنسبة لك.) عندما تكون مستعدًا ، يمكنك الزفير عن طريق الفم ببطء وثبات. أثناء الزفير ، يجب أن تشعر بأن معدتك تعود إلى وضعها الطبيعي.

    انتظر بضع ثوانٍ وكرر العملية مرة أخرى. قد يكون من المستحسن أن تتابع دورات التنفس هذه ، لأن الكثير منها قريب جدًا من بعضها البعض قد يسبب لك الدوار.
  2. استخدام استراتيجية وقف التنفس والاسترخاء في كثير من الأحيان.

    هذا هو ممارسة مفيدة للغاية للمساعدة في تخفيف التوتر. (في الواقع ، في كثير من الأحيان لا يدرك الناس أنهم يحتفظون بالتوتر حتى يسترخوا عضلاتهم بنشاط).

    a) توقف: خذ لحظة وتوقف عن ما تفعله. قد ترغب في الابتعاد عن الموقف ، بحيث يكون لديك بعض المساحة للتفكير.

    b) تنفس: قبل اتخاذ أي إجراء ، فقط تأخذ بعض الوقت لتلاحظ تنفسك. ركز على كل نفس في التنفس وكل نفس. الفكرة ليست لفرض التنفس العميق ، ولكن بدلا من مجرد إدراك كيف تتنفس. يمكنك بعد ذلك اختيار التنفس الأعمق لمساعدتك على الاسترخاء.

    c) الاسترخاء: ركز على استرخاء عضلاتك. استرخ جميع عضلات رأسك بهدوء ، واولي اهتمامًا خاصًا لمنطقة المعبد والفك الخاص بك لأننا غالباً ما نتعرض للتوتر أثناء المواقف العصيبة. اسمح لأكتافك بالسقوط والاسترخاء ، تليها ذراعيك ، وبطنك في الصدر ، والظهر ، ومنطقة الحوض ، والفخذين ، والركبتين ، والعجول ، والكاحلين ، والقدمين.

    قضاء لحظات قليلة فقط الاستمتاع بشعور جسمك بالاسترخاء ، وإذا وجدت نفسك تفكر في التفكير المجهد ، استرعي انتباهك مرة أخرى إلى تنفسك.
  1. الاسترخاء والشعور. أحد أكثر الأشياء شيوعاً التي يقولها لي العملاء هي أنهم لا يستطيعون التوقف عن التفكير. هذا التمرين هو أداة رائعة تساعد على تهدئة العقل.

    تأكد من أنك تجلس بشكل مريح في بيئة آمنة ويفضل أن تكون هادئة. لفت انتباهك ، وتعرف على تنفسك لبدء عملية الاسترخاء. قد ترغب في إغلاق عينيك. ابدأ بهدوء في استرخاء جميع عضلات رأسك ، وإيلاء اهتمام خاص لمنطقة المعبد الخاص بك وفكك كما أننا كثيرا ما تحمل الكثير من التوتر هنا. اسمح لأكتافك بالسقوط والاسترخاء ، تليها ذراعيك ، وبطنك في الصدر ، والظهر ، ومنطقة الحوض ، والفخذين ، والركبتين ، والعجول ، والكاحلين ، والقدمين. اشعر بالشعور بالاسترخاء والانتقال مباشرة إلى أطراف أصابع قدميك.

    الآن يجب أن يشعر جسمك بمزيد من الاسترخاء ، واجذب كل انتباهك إلى قدمك اليمنى. ماذا يمكنك شعور داخلي من قدمك؟ بعض الناس يسيئون تفسير هذه المسألة، وسوف يقولون أشياء مثل؛ "أستطيع أن أشعر قدمي داخل حذائي". ومع ذلك، وأنا أطلب أن تذهب داخل قدمك. ماذا يمكنك أن تشعر؟ لا يشعر قدمك الساخن، أو البارد؟ يمكنك أن تشعر النبض أو الشعور بالوخز؟ لا يشعر قدمك ثقيلة أو خفيفة؟ الحفاظ على كل من انتباهكم هنا والانخراط في شعور. قم بهذا التمرين لبضع دقائق أو أكثر وسوف تجد أن تفكيرك المستمر سوف يتوقف عن تلك الفترة القصيرة من الزمن.

  2. الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء. وبصرف النظر عن تمرينات التنفس والعضلات التي ذكرتها أعلاه ، فمن المهم أن تأخذ من الوقت للمشاركة في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء. ربما فكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مع أخذ دروس اليوغا أو التأمل. هناك الكثير من الكتب الجيدة والتسجيلات الصوتية التي ستساعدك على تعلم المزيد عن التأمل والاسترخاء.

    تذكر المفتاح: لا يمكنك أن تكون في حالة من التوتر والاسترخاء في نفس الوقت ، فكلما زادت جهودك المبذولة لتخفيف الضغط عند الطلب ، كلما تمكنت من التحكم في التوتر بشكل أفضل.

    يرجى تذكر أيضًا التأكد من الاسترخاء بطريقة صحية. على سبيل المثال ، لا أوصي باستخدام الكحول أو أي مادة أخرى مسكرة لتحقيق الاسترخاء ، بل استخدم التمارين التي قمت بتحديدها أعلاه كنقطة بداية ، ثم استكشف أشكالها المختلفة.

© 2015 لسونيتا باتاني.
تم النشر بواسطة J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk

المادة المصدر

العقل المتسامي: المفقود السلام في الرفاهية العاطفية
بواسطة سونيتا باتاني.

العقل المتسامي: السلام المفقود في الرفاهية العاطفية لسونيتا باتاني.في عصر أصبح فيه الاكتئاب والتوتر والقلق من المصطلحات الشائعة ، تقوم سونيتا باتاني بأداء المهام التي نعمقها ونبدأ في سؤال من نحن في صميمها. تناقش لماذا يعد استكشاف العلاقة بين العلم والروحانية والظواهر مثل تجارب الاقتراب من الموت أمرًا ضروريًا للشفاء العاطفي على المدى الطويل ، ويرشدك خلال المفاهيم الأساسية التي تحتاج إلى تطبيقها من أجل العيش حياة أكثر سلمية.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

سونيتا باتانيسونيتا باتاني هي طبيبة نفسية ومؤلفة مقرها في شرق لندن ، وهي متخصصة في استكشاف العلاقة بين العقل والجسم والروح والشفاء العاطفي. منذ الطفولة كانت مفتونة بالعلم والروحانية والوعي والسؤال الأعمق حول من نحن حقا. تخرجت سونيتا من جامعة برمنجهام ، حيث حصلت على شهادة في الرياضيات والعلوم والتعليم في 2003. درست لمدة خمس سنوات قبل أن تعود إلى الكلية لدراسة دبلوم متقدم في العلاج بالتنويم المغناطيسي والاستشارات النفسية. جنبا إلى جنب مع تشغيل الممارسة العلاج النفسي لها ، وقالت انها تشارك رسالتها من خلال مزيج من التحدث ، ورش العمل والكتابة. مدون منتظم لـ Huffington Post ، أول كتاب لـ Sunita ، بلدي سر علاقة مع كعكة الشوكولاتة - والعاطفي دليل الآكل لإنفراده تم نشره في 2012. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.sunitapattani.com

شاهد فيديو مع سونيتا باتاني: ما هو العقل المتسامي؟

كتب ذات صلة

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}