لماذا يحتاج الدماغ إلى النوم ، وماذا يحدث إذا لم نحصل على ما يكفي منه

لماذا يحتاج الدماغ إلى النوم ، وماذا يحدث إذا لم نحصل على ما يكفي منه
النوم هو الوقت المناسب لإعادة تشغيل الدماغ.
هيرنان سانشيز / Unsplash, CC BY-SA

لقد عانى الكثير منا من آثار الحرمان من النوم: الشعور بالتعب والهزائم ، أو صعوبة في التركيز. النوم أكثر أهمية لأدمغتنا مما قد تدركه.

على الرغم من أنه قد يبدو أنك "تبتعد" عندما تغفو ، فإن الدماغ بعيد عن أن يكون غير نشط. ما نعرفه من دراسة أنماط نشاط الدماغ الكهربائي هو أنه أثناء النوم ، يدور دماغك من خلال نوعين رئيسيين من الأنماط: نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم الموجة البطيئة.

يتميز النوم بالموجات البطيئة ، والذي يحدث أكثر في بداية الليل ، بإيقاع بطيء للنشاط الكهربائي عبر أعداد كبيرة من خلايا الدماغ (التي تحدث من مرة إلى أربع مرات في الثانية). مع تقدم الليل ، لدينا المزيد والمزيد من نوم الريم. أثناء نوم حركة العين السريعة ، غالبًا ما يكون لدينا أحلام حية ، وتظهر أدمغتنا أنماطًا مشابهة للنشاط عندما نكون مستيقظين.

ما الذي تفعله عقولنا أثناء نومنا؟

النوم يقدم العديد من الوظائف المختلفة. أحد هذه الأمور هو مساعدتنا على تذكر التجارب التي أجريناها خلال اليوم. ويعتقد أن نوم الريم مهم للذكريات العاطفية (على سبيل المثال ، الذكريات التي تنطوي على الخوف) أو الذاكرة الإجرائية (مثل كيفية ركوب الدراجة). من ناحية أخرى ، يعتقد أن النوم البطيء يعكس تخزين ما يسمى ذكريات "افتراضية" هذا هو السجل الواعي لخبراتك وما تعرفه (على سبيل المثال ، ما كان لديك لتناول الإفطار).

نحن نعرف أيضا الخبرات "اعادتها" في الدماغ أثناء النوم - ذكريات هذه التجارب تشبه مقاطع من فيلم يمكن إعادة لفه وتشغيله مرة أخرى. تحدث إعادة في الخلايا العصبية في قرن آمون - منطقة الدماغ مهمة للذاكرة - وقد درس أفضل في الفئران تعلم لتعلم متاهة. بعد تمرين ملاحة ، عندما يستريح الجرذان ، يعيد دماغه المسار الذي سلكه عبر المتاهة. الإعادة إلى يساعد تقوية الروابط بين خلايا المخولذلك يُعتقد أنه مهم لتدعيم الذكريات.

ولكن هل من المهم بالنسبة لك أن تتذكر ما تناولته على الفطور؟ ربما لا - لهذا السبب يحتاج الدماغ إلى أن يكون انتقائيًا حول ما يتذكره. يسمح النوم للدماغ بتفحص الذكريات ، مع نسيان أشياء معينة لتتذكر ما هو مهم. إحدى الطرق التي يمكن أن تفعلها هذه هي "تقليم" أو "تقليص" الاتصالات غير المرغوب فيها في الدماغ.

نظرية رائدة عن وظيفة النوم - "فرضية توازن الإشباع المتشابك"- تشير إلى أنه خلال النوم هناك على نطاق واسع ضعف الاتصالات (المعروف باسم "المشابك") في جميع أنحاء الدماغ.

ويعتقد أن هذا يوازن التقوية الشاملة للاتصالات التي تحدث أثناء التعلم عندما نكون مستيقظين. من خلال التقليل من الاتصالات الزائدة ، ينام النوم "بفعالية على لائحة الأردواز" حتى نتمكن من التعلم مرة أخرى في اليوم التالي. التدخل في عملية تقليص الحجم هذه يمكن ، في بعض الحالات ، أن تؤدي إلى ذكريات أكثر كثافة (وربما غير مرغوب فيها).


الحصول على أحدث من InnerSelf


قد تنعكس أهمية النوم للحفاظ على أدمغتنا النشطة على النحو الأمثل في أنماط نومنا المتغيرة مع تقدمنا ​​في العمر. ينام الأطفال والأطفال أكثر من الكبارربما لأن أدمغتهم النامية تتعلم أكثر من ذلك بكثير ، وتتعرض لحالات جديدة.

في وقت لاحق في الحياة، ينخفض ​​النوم ويصبح أكثر تجزؤا. قد يعكس هذا إما انخفاض الحاجة إلى النوم (لأننا نتعلم أقل) أو انهيار في عمليات النوم مع تقدمنا ​​في العمر.

هناك حاجة أيضا إلى النوم للقيام ببعض "التدبير المنزلي" في الدماغ. وجدت دراسة حديثة في الفئران النوم يطهر الدماغ من السموم تتراكم أثناء ساعات الاستيقاظ ، وبعضها مرتبط بالأمراض العصبية التنكسية. أثناء النوم ، يزيد الفضاء بين خلايا المخ ، مما يسمح برشّ البروتينات السامة. من الممكن أنه من خلال إزالة هذه السموم من الدماغ ، قد ينام النوم من الأمراض العصبية التنكسية مثل ألزهايمر.

ماذا يحدث إذا كان لدينا نوم ليلة سيئة؟

الحصول على ما يكفي من النوم أمر مهم للاهتمام والتعلم أثناء ساعات يقظتنا. عندما نكون محرومين من النوم ، لا يمكننا التركيز على كميات كبيرة من المعلومات أو الحفاظ على انتباهنا لفترات طويلة. لنا تباطأ أوقات رد الفعل. نحن أيضا أقل احتمالا أن تكون خلاقة أو اكتشاف القواعد الخفية عند محاولة حل مشكلة.

عندما لا يكون لديك ما يكفي من النوم ، قد يجبر دماغ نفسه على التوقف لبضع ثوان عندما تكون مستيقظًا. خلال هذا "الصغرى النوم"قد تصبح فاقدًا للوعي لبضع ثوانٍ دون أن تدرك ذلك. يعد النعاس أثناء القيادة أحد الأسباب الرئيسية لحوادث السيارات ، مع الحرمان من النوم الذي يؤثر على الدماغ بقدر ما الكحول. يمكن للحرمان من النوم أن يؤدي أيضًا إلى وقوع حوادث مميتة في مكان العمل - وهي مشكلة رئيسية في عمال المناوبة.

تعتبر الآثار المفيدة للنوم على الاهتمام والتركيز مهمة بشكل خاص بالنسبة للأطفال ، الذين غالباً ما يصبحون مفرطين النشاط ومزعجين في الفصل عندما لا يكون لديهم ما يكفي من النوم. وجدت دراسة واحدة الحصول على ساعة واحدة فقط من النوم في الليلة على مدى عدة ليال يؤثر سلبا على سلوك الطفل في الصف.

ما هي الآثار طويلة الأجل؟

الآثار الطويلة الأجل للحرمان من النوم هي أكثر صعوبة في الدراسة عند البشر لأسباب أخلاقية ، ولكن اضطرابات النوم المزمن مرتبطة باضطرابات الدماغ مثل انفصام فى الشخصية, مرض التوحد و الزهايمر. لا نعرف ما إذا كانت اضطرابات النوم هي سبب أو من أعراض هذه الاضطرابات.

المحادثةبشكل عام ، تشير الدلائل إلى أن وجود أنماط نوم صحية هو مفتاح وجود دماغ سليم وفعال.

نبذة عن الكاتب

ليوني كيرزنبلات ، زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه ، جامعة كوينزلاند

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = sleep deprivation؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

التنبؤ بمستقبل أزمة المناخ
هل بإمكانك توقع المستقبل؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
لا يوجد تطبيق للتنوير
لا يوجد تطبيق للتنوير
by فرانك باسكيوتي ، دكتوراه