نصائح للتوتر أقل خارج ساعات العمل

نصائح للتوتر أقل خارج ساعات العمل
يؤثر شعورك في العمل بشكل مباشر على شعورك حيال العمل أثناء وقت الفراغ. آلان كليفر

الأستراليون مشغولون في العمل. نحن التقرير جدا مستويات عالية العمل المكثف مقارنة مع البلدان الصناعية الأخرى.

وبينما هو صعبة لقطع العمل تمامًا أثناء توجهنا إلى المنزل لليوم ، أ ورقة نشرت في ديسمبر 2013 في مجلة بلوس ONE يقدم بعض الأفكار حول كيف يمكن أن تؤثر أساليب التفكير والقيم الشخصية على مدى حسن إدارتنا لضغط انقطاع العمل ، والتفكير في العمل أثناء وقت الفراغ.

يعمل معظمنا مع أشخاص آخرين - الزملاء والمشرفين والعملاء والعملاء - وهذا يعني أننا غالباً ما نقطع عند القيام بعملنا. البريد الإلكتروني، على سبيل المثال ، هو سبب رئيسي لانقطاع العمل.

مع ارتفاع الضغط والعمل الشاق الذي أصبح تجربة يومية نموذجية للعديد من العمال ، هناك حاجة واضحة للبحث عن كيف يمكن للأفراد البقاء على قيد الحياة والازدهار في بيئات العمل الصعبة هذه.

تشير دراسة PLOS ONE اليوم إلى أنه من خلال تدريب أنفسنا على تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى انقطاع العمل والاستجابة له ، قد نكون قادرين على تقليل مستويات التوتر والإجهاد لدينا في العمل وفي وقت فراغنا أو وقت فراغنا.

تقول الدراسة ...

شملت الدراسة موظفين بدوام كامل من 300 من قطاع الأعمال الخاص ، بما في ذلك المديرين والمديرين التنفيذيين وغيرهم من المهنيين. لقد وجدوا علاقات معقدة بين مجموعة من المعتقدات والقيم وأساليب التفكير في العمل.

نصائح للتوتر أقل خارج ساعات العمل
لا تفكر في ذلك - لقد حان الوقت للحصول على الكفاءة. آدم فوستر | رمز ل


الحصول على أحدث من InnerSelf


العمال الذين أعطوا الأولوية للاستخدام الفعال للوقت أثناء العمل ، وكانوا قادرين على النظر إلى انقطاع العمل على أنه إيجابي وبناء (مثل توفير استراحة ترحيب أو تقليل الملل) ، كانوا أقل عرضة لقضاء وقت فراغهم في التفكير في المشاكل المتعلقة بالعمل ، و كانوا قادرين على "إيقاف" العمل.

ساعد إدراك أهمية وقت الفراغ وتقييمه أيضًا العمال على "إيقاف التشغيل" عندما لا يكونون في مكان العمل. تم إظهار هذه القدرة على الفصل أو "الإيقاف" دراسات أخرى أن تكون مهمًا للراحة والشفاء ، وهو أمر مهم للحفاظ على الصحة والرفاهية على المدى الطويل.

فكيف أؤكد أقل؟

يقترح الباحثون عددًا من الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد والمنظمات استخدامها لدعم قدرة العمال على التعامل بشكل إيجابي مع انقطاع العمل ، ولتحسين الراحة والتعافي بعد العمل.

يمكن للمنظمات توفير التدريب في إدارة الوقت والمهام ، بما في ذلك التدريب على تأكيد الذات فيما يتعلق بإدارة الانقطاعات.

يمكن للمنظمات أيضًا أن تلعب دورًا في الحد من تكثيف العمل وانتشار مهام العمل والتواصل في أوقات الفراغ. يقترح مؤلفو الدراسة أن المنظمات تحدد فترات عدم توفر الموظف. يمكن أن تقتصر اتصالات البريد الإلكتروني على ساعات النهار (وليس الأمسيات!) وأيام الأسبوع.

نصائح للتوتر أقل خارج ساعات العمل
وقت العمل ووقت الفراغ غالبا ما تتداخل. ملكة جمال كارين

تمثل الأدوار الإدارية والتنفيذية المزيد من التحديات فيما يتعلق بإدارة الحدود بين العمل ووقت العمل. تتمثل إحدى الاستراتيجيات التي تستحق المحاولة في تعيين فترات زمنية عندما يكون أفراد معينون غير متاحين وليس من المتوقع أن يستجيبوا لاتصالات العمل أو يشاركون في مهام العمل (مثل الأمسيات المدرجة في القائمة وعطلات نهاية الأسبوع لعدم توفرها).

أخيرًا ، يوصي المؤلفون بأن يتعرف الأفراد على قيمة أوقات الفراغ والاسترخاء لصحتهم العقلية والبدنية ورفاههم العام. يقترحون أن يقوم الأفراد بتنظيم بعض الأنشطة الترفيهية بشكل استباقي يمنحهم الرضا والاستمتاع ، لضمان توازن جيد بين أنشطة الحياة العملية وغير المتعلقة بالعمل.

بشكل عام ، يذكرنا البحث عن الراحة والانتعاش بأن الحياة العملية والحياة بشكل عام هي سباق الماراثون وليس العدو.

نحتاج إلى تسريع أنفسنا ، والعناية بصحتنا ورفاهنا ، للحفاظ على قدرتنا على العمل بشكل جيد في وظائف تتطلب غالبًا وقتنا وطاقتنا.

وهذا يعني كلاً من بناء مهاراتنا في التعامل مع متطلبات العمل ، ولكن أيضًا إدراك وتقييم جودة العائلة ووقت الفراغ بعيدًا عن العمل.المحادثة

عن المؤلف

ناتالي سكينر ، زميل أبحاث أول في الرفاهية في العمل ، جامعة جنوب استراليا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا لن تحل مناعة القطيع مشكلة COVID-19
لماذا لن تحل مناعة القطيع مشكلة COVID-19
by جوانا وارز وسارة كريبي

من المحررين

Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)