وإليك قائمة التشغيل العلاج لتهدئة العقل

وإليك قائمة التشغيل العلاج لتهدئة العقل شترستوك / Stokkete

قد يبدو أننا نعيش في عصر القلق ، حيث أصبح الشعور بالقلق والانزعاج والتوتر من الأمور المعتادة. ولكن يجب أن نتذكر أن القلق هو استجابة الإنسان الطبيعي إلى الحالات.

إنه يحدث عندما لا نكون متأكدين مما سيحدث ، أو عندما نشعر بالتهديد. وحتى القلق المعتدل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على قدرتنا على عيش حياة منتجة. يمكن أن تتداخل مع القدرة على الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة.

عندما نعاني من القلق ، تزداد معدلات ضربات القلب والتنفس والعديد من الأجهزة الأخرى في أجسامنا تجربة الزائد. القلق يؤثر على صحتنا الجسدية العامة وكذلك عواطفنا.

في عملي كمعالج موسيقى ، لاحظت تأثير الموسيقى على القلق. على سبيل المثال، في جلسات الصور الموجهةيستخدم المعالج الموسيقى المحددة خصيصًا ويدعى العميل إلى وصف ما يشعرون به وما هي الصور التي تستحضرها الموسيقى. إنه لأمر مدهش ما هي الأفكار التي يمكن اكتسابها من مجرد إتاحة الوقت لنفسك للاستماع والتحدث عما تراه في عينيك.

قد تكون هذه بسيطة مثل أن تصبح أكثر وعياً بكيفية تأثير الموسيقى على العواطف ، أو استخدامها لاستكشاف تجارب الماضي أو معضلات المستقبل. كما يمكن استخدامها للعثور على مكان للراحة وقاعدة آمنة فيها التوازن الجسدي والعاطفي يمكن ايجاده.

A التجربة الأخيرة استكشاف ما إذا كانت بعض أنواع الموسيقى يمكن أن تقلل من القلق أثناء مهمة معقدة وخلصت إلى أن بعض الموسيقى أفضل في القيام بذلك من غيرها.

أيضا، دراسة بناءً على قياس الاستجابات الفسيولوجية والعاطفية ، يوحي وجود بعض الصفات في الموسيقى الأفضل في مساعدة الناس على الاسترخاء.


الحصول على أحدث من InnerSelf


يجب أن تكون سرعة الموسيقى بطيئة نسبيًا ، ويجب أن يكون اللحن بسيطًا ، ويجب ألا تحمل الإيقاع والتناغم الكثير من المفاجآت. هناك عوامل أخرى ، مثل تعقيد الموسيقى - والمثير للدهشة - الإلمام بالقطعة ، لم تكن مهمة للغاية.

في الواقع ، تم العثور على معرفة قطعة جيدة للغاية في بعض الحالات إلى نتائج عكسية. الأنواع الأكثر احتمالا لدعم الاسترخاء هي الكلاسيكية والبوب ​​الناعم وأنواع معينة من الموسيقى العالمية. وجدت أن هذه العناصر تحتوي إلى حد كبير على العناصر الموسيقية اللازمة لمساعدة الشخص على الاسترخاء.

أضغط العب

مع وضع هذه العناصر الموسيقية في الاعتبار ، إليك ثماني قطع موسيقية مقترحة تلبي هذه المعايير:

1 المحيطة 1: موسيقى للمطارات بواسطة براين إينو. يوفر هذا الشريط الصوتي مجموعة من المؤثرات الموسيقية التي تعكس صدى إيقاع وظائفنا الفسيولوجية ، مما يترك مساحة لنا لتتوافق مع الإيقاع البطيء للموسيقى. الألبوم موصوف في مراجعة واحدة باسم "هذا النوع من الموسيقى يمكن للمرء أن يسمع في السماء".

2 Pieds-en-L'Air ، من جناح كابريولبيتر وارلوك مؤلف وناقد موسيقى سابق. اشتهر بأسلوب حياته غير التقليدي ، وتوفي في 1930 ، العمر 36. يتضمن إرثه الموسيقي هذه القطعة الكلاسيكية الناعمة والبطيئة مع نغمة تذكرنا بالأغاني التي ربما سمعناها كأطفال.

3 ام نعمة Shivaya بواسطة ديفا بريمال. غناء بريمال والموسيقى الداعمة التي قام بها شريكها ميتال عادت إلى الهتافات المثيرة من الماضي. إن الوتيرة البطيئة والموسيقى المنومة تقريبًا جنبًا إلى جنب مع غناءها الواضح تشعر بالدعم الشديد.

4 شخص مثلك بواسطة أديل. بينما تستكشف هذه الأغنية الناجحة بشكل كبير مسألة الخسارة ، وجد الكثيرون أن الإيقاع البطيء والمرافقة اللطيفة يوفران الشعور بالهدوء والتفكير. لديها تم ادعاء أن القوة العاطفية للقطعة ترجع إلى تغيرات صغيرة غير متوقعة في اللحن أو "ملاحظات الزينة" ، مما يخلق توتراً حزنًا.

5 أنا جورنيمن تأليف لودوفيكو إينودي ، عازف البيانو الإيطالي والملحن الذي كتب العديد من الموسيقى التصويرية للأفلام. تثير هذه القطعة البيانو ، بزخارفها المتكررة وإيقاعها الثابت ، حالة تشبه الحلم مع لحظات من الضوء والسطوع.

6 في Paradisumمن تأليف غابرييل فوري ، الملحن الفرنسي الذي اكتسب شعبية كبيرة في حياته ، لكنه عانى من الصمم في سنواته الأخيرة. في هذه القطعة ، من قداسه ، توفر الجوقة والمرافقة العضوية شعورًا بالصفاء.

7 توقف في جيبوتي تأليف أنور إبراهيم ، عازف ومؤلف موسيقي تونسي. يشتهر على نطاق واسع بأنه مبتكر في هذا المجال ، حيث يدمج الموسيقى الكلاسيكية العربية والموسيقى الشعبية والجاز. تحتوي قطعة الجاز العالمية هذه على أشكال منومة يمكن أن تبدو تأملية تقريبًا.

8 موضوع ويلما لستيفان نيلسون ، ملحن وعازف بيانو سويدي معروف في وطنه. تحتوي هذه القطعة ، التي تبدو مألوفة إلى حد ما ، على لحن وتناسق بسيط يوفران مكانًا آمنًا للهبوط.

تقدم هذه القائمة بعض اقتراحات الموسيقى التي يمكن استخدامها لمساعدة الناس على الاسترخاء. من المفضل لدي ، والتي لم أقم بتضمينها ، الحركة البطيئة من كونسيرتو الكمان المزدوجة لـ JS Bach. لا يفشل أبدًا في إعطائي شعورًا بالأمان والارتكاز ، وهو أمر قد يكون مهمًا للغاية عندما نشعر بالقلق.

ينبغي أن يقال ، رغم ذلك ، أن الكثير دراسات أكد على أهمية العثور على اختيارك من الموسيقى التي تناسبك. بغض النظر عن ذوقك الموسيقي ، فأنت تمتلك ميزة في قائمة التشغيل الموصوفة في العثور على الأفضل بالنسبة لك.المحادثة

عن المؤلف

إليزابيث كومبس ، محاضر أول في العلاج بالموسيقى ، جامعة ساوث ويلز

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة