كيف الضحك مفيد لعقلك وجسمك
من الصعب التغلب على الضحك مع صديق.
كلاوس فيدفيلت / DigitalVision عبر Getty Images

تضيف التسلية والمفاجآت السارة - والضحك الذي يمكن أن تثيره - نسيجًا إلى نسيج الحياة اليومية.

يمكن أن تبدو تلك الضحكات والقهقهات وكأنها مجرد هراء سخيفة. لكن الضحك ، استجابة للأحداث المضحكة ، يتطلب الكثير من العمل ، لأنه ينشط مناطق كثيرة من الدماغ: المجالات التي تتحكم في المعالجة الحركية والعاطفية والمعرفية والاجتماعية.

كما وجدت عند كتابة "مقدمة في علم نفس الفكاهة، "يقدر الباحثون الآن قدرة الضحك على تعزيز الصحة البدنية والعقلية.

القوة الجسدية للضحك

يبدأ الناس بالضحك في سن الطفولة ، عندما يساعد ذلك في تنمية العضلات و قوة الجزء العلوي من الجسم. الضحك ليس مجرد تنفس. يعتمد على مجموعات معقدة من عضلات الوجه ، غالبًا ما تنطوي على حركة العينين والرأس والكتفين.


رسم الاشتراك الداخلي


الضحك - القيام بذلك أو مراقبته - ينشط مناطق متعددة من الدماغ: القشرة الحركية التي تتحكم في العضلات. الفص الأمامي الذي يساعدك على فهم السياق ؛ والجهاز الحوفي الذي يعدل المشاعر الإيجابية. تشغيل كل هذه الدوائر يقوي الاتصالات العصبية ويساعد الدماغ السليم على تنسيق نشاطه.

من خلال تنشيط المسارات العصبية للعواطف مثل الفرح والمرح ، يمكن للضحك أن يحسن مزاجك ويجعل استجابتك الجسدية والعاطفية للتوتر أقل حدة. على سبيل المثال ، قد يساعد الضحك في التحكم في مستويات الناقل العصبي السيروتونين في الدماغ ، على غرار ما مضادات الاكتئاب فعل. من خلال تقليل استجابات عقلك للتهديدات ، فإنه يحد من إطلاق الناقلات العصبية والهرمونات مثل الكورتيزول التي يمكن أن تضعف جسمك. جهاز القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي وجهاز المناعة متأخر، بعد فوات الوقت. نوع الضحك مثل ترياق للتوتر، مما يضعف هذه الأنظمة ويزيد من التعرض للأمراض.

الحصول على النكتة هو تدريب جيد لعقلك.
الحصول على النكتة هو تدريب جيد لعقلك.
توماس بارويك / ستون عبر Getty Images

القوة المعرفية للضحك

حس الفكاهة والضحك الذي يتبع ذلك يعتمد على قدر كبير من الذكاء الاجتماعي وموارد الذاكرة العاملة.

الضحك ، مثل الفكاهة ، عادة ما يكون من الاعتراف بالتناقضات أو السخافات من الموقف. تحتاج إلى حل عقلي السلوك أو الحدث المفاجئ - وإلا فلن تضحك ؛ قد تكون مرتبكًا بدلاً من ذلك. استنتاج نوايا الآخرين و أخذ وجهة نظرهم يمكن أن تزيد من حدة الضحك والتسلية التي تشعر بها.

لكي "تحصل" على نكتة أو موقف فكاهي ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية الجانب الأخف من الأشياء. يجب أن تؤمن بوجود احتمالات أخرى إلى جانب المعنى الحرفي - فكر في الوجود مسلية بالقصص المصورة مع الحيوانات الناطقة، مثل تلك الموجودة في "الجانب البعيد".

قوة الضحك الاجتماعية

تعمل العديد من المهارات المعرفية والاجتماعية معًا لمساعدتك في مراقبة متى ولماذا يحدث الضحك أثناء المحادثات. لا تحتاج حتى لسماع الضحك حتى تتمكن من الضحك. يتخلل الموقعون الصم أحكامهم الموقعة بالضحك، مثل المشاعر في النص المكتوب.

يخلق الضحك روابط ويزيد العلاقة الحميمة مع الآخرين. يشير اللغوي دون نيلسن إلى أن الضحكات الضاحكة والبطن تضحك نادرا ما يحدث عندما يكون وحده، ودعم دورهم الاجتماعي القوي. يعد ضحك الأطفال ، بداية من الحياة المبكرة ، علامة خارجية على المتعة تساعد على تقوية الروابط مع مقدمي الرعاية.

في وقت لاحق ، هذه علامة خارجية على مشاركة تقدير الموقف. على سبيل المثال ، المتحدثين العامين و الكوميديين حاول أن تضحك لتجعل المشاهدين يشعرون بأنهم أقرب نفسياً إليهم ، لخلق علاقة حميمة.

من خلال ممارسة القليل من الضحك كل يوم ، يمكنك تعزيز المهارات الاجتماعية التي قد لا تأتيك بشكل طبيعي. عندما تضحك ردًا على الدعابة ، فإنك تشارك مشاعرك مع الآخرين وتتعلم من المخاطر أن ردك سيقبل / يشارك / يستمتع به الآخرون ولن يتم رفضه / تجاهله / كره.

في الدراسات ، وجد علماء النفس أن الرجال مع خصائص شخصية من النوع أ، بما في ذلك القدرة التنافسية وإلحاح الوقت ، تميل إلى الضحك أكثر ، في حين أن النساء ذوات تلك الصفات تضحك أقل. يضحك كلا الجنسين مع الآخرين أكثر مما يضحك عندما يكون بمفرده.

للضحك قيمة طوال العمر الافتراضي. (كيف أن الضحك مفيد لعقلك وجسمك)
للضحك قيمة طوال العمر الافتراضي.
ستيف بريزانت / بنك الصور عبر Getty Images

قوة الضحك العقلية

يدرس باحثو علم النفس الإيجابي كيف يمكن للناس أن يعيشوا حياة ذات معنى ويزدهروا. ينتج عن الضحك مشاعر إيجابية تؤدي إلى هذا النوع من الازدهار. هذه المشاعر - مثل التسلية والسعادة والبهجة والبهجة - تبني المرونة وزيادة التفكير الإبداعي. أنها تزيد من الرفاهية الذاتية و حياة الرضا. وجد الباحثون أن هذه المشاعر الإيجابية التي يتم اختبارها مع الفكاهة والضحك مرتبطة بها تقدير معنى الحياة ومساعدة كبار السن على تكوين وجهة نظر حميدة عن الصعوبات التي واجهوها طوال حياتهم.

الضحك استجابة للتسلية هي آلية تأقلم صحية. عندما تضحك ، تأخذ نفسك أو الموقف بجدية أقل وقد تشعر تمكين لحل المشكلة. على سبيل المثال ، قام علماء النفس بقياس تواتر وشدة ضحك 41 شخصًا على مدار أسبوعين ، إلى جانب تصنيفاتهم للإجهاد البدني والعقلي. وجدوا أن المزيد من الضحك من ذوي الخبرة، انخفض الضغط المبلغ عنه. لا يهم ما إذا كانت حالات الضحك قوية أو متوسطة أو ضعيفة الشدة.

ربما ترغب في الحصول على بعض هذه الفوائد لنفسك - هل يمكنك إجبار الضحك على العمل معك؟

يدعو عدد متزايد من المعالجين إلى استخدام الفكاهة والضحك لمساعدة العملاء على بناء الثقة و تحسين بيئات العمل؛ وجدت مراجعة لخمس دراسات مختلفة ذلك زيادة تدابير الرفاه بعد تدخلات الضحك. بعض الأحيان يسمى homeplay بدلاً من الواجبات المنزلية ، تتخذ هذه التدخلات شكل أنشطة دعابة يومية - إحاطة نفسك بأشخاص مرحين ، ومشاهدة كوميديا ​​تجعلك تضحك أو تكتب ثلاثة أشياء مضحكة حدثت اليوم.

يمكنك التدرب على الضحك حتى لو كنت بمفردك. تعمد اتخاذ منظور يقدر الجانب المضحك للأحداث. يوجا الضحك هي تقنية لاستخدام عضلات التنفس لتحقيق الاستجابات الجسدية الإيجابية للضحك الطبيعي مع الضحك القسري (ها ها ها هيه هوو).

{vembed Y = 4p4dZ0afivk}
بعض النصائح حول كيفية البدء في ممارسة اليوجا الضاحكة.

من المؤكد أن الباحثين اليوم لا يسخرون من قيمتها ، لكن قدرًا كبيرًا من الأبحاث حول تأثير الضحك على الصحة العقلية والجسدية يعتمد على مقاييس الإبلاغ الذاتي. من المرجح أن تدعم المزيد من التجارب النفسية حول الضحك أو السياقات التي يحدث فيها أهمية الضحك طوال اليوم ، وربما تقترح المزيد من الطرق لتسخير فوائده عن قصد.

عن المؤلفالمحادثة

جانيت إم جيبسونأستاذ علم النفس المعرفي غرينيل كلية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.