إتقان القلق يتطلب أن تقوم فعلا بعمل إدارة والحد من القلق الخاص بك. معظم الناس الذين يعرفون أنهم حريصون لا تبذل جهودا كافية لتغيير وضعهم، واختارت بدلا من ذلك أن الحياة "البيضاء برجمة"، مداواة أنفسهم مع الأدوية المضادة للقلق (والتي يمكن أن تكون مفيدة في بعض الظروف)، أو إجراء لا مع الطب البديل النهج (أو الشاي أمثال العلاجات المثلية).

العمل الأساسي يتطلب أكثر من هذا: أنه يتطلب المثابرة والجهد المنهجي للعثور على التقنيات التي تعمل من أجلك، خصوصا أن تلك المعرفية إعادة تدريب الخلايا العصبية لاطلاق النار بشكل مختلف، وثم توظيف تلك التقنيات في الواقع.

التجربة مع استراتيجيات الحد من القلق التالية، وتعلم تلك التي تعمل من أجلك، والبدء في استخدام تلك التي تعمل على أفضل وجه. مع العلم عنهم لا يكفي - يجب عليك ممارسة منهم واستخدامها.

القائمة الخاصة بك القلق إتقانها

1. القلق التحليل. معظم الناس تصبح قلقا عندما يفكرون القلق! هذه الديناميكية يمنعهم من تحليل أوضاعها والتفاهم ما يبعث القلق والقلق ما أدوات لإدارة توظيف ل. وبمجرد أن تبدأ في التفكير بهدوء عن القلق يلعب دورا في حياتك، يمكنك التوصل إلى حلول حقيقية. لكم الدخول في هذا التحليل عن طريق تحديد كيف أفكارك والسلوكيات زيادة القلق الخاص بك، والبت فيها القلق أدوات لإدارة وأنت تسير لارتكاب إلى ممارسة والتعلم.

2. نمط الحياة الدعم. يدعم نمط حياتك إما الهدوء، أو لم يكن. إذا أسلوبك هو التوصل دائما في وقت متأخر، إلى الانتظار حتى اللحظة الأخيرة لتلبية المواعيد النهائية، وغير منظم يتم، وأنت تصنيع القلق. كيف سيكون أصعب بكثير أن يكون للتعامل مع القلق الإبداعي في حياتك إذا كان نمط حياتك جدا تنتج ماغنوم الخاصة من القلق؟

3. تغيرات سلوكية. ما تفعله في الواقع عندما كنت تشعر بالقلق يحدث فرقا كبيرا. إذا دش عشر دقائق سيرا على الأقدام أو العشرين دقيقة فقط سوف تفعل وظيفة جيدة للحد من القلق الخاص بك كما يراقب ساعة أخرى من لعبة غولف أو التدخين السجائر عدة أخرى، أليس كذلك سلوك لاختيار؟ تكتيكات محددة يمكنك استخدامها لإدارة مسألة القلق، منذ بعض الدعم أغراض حياتك وغيرها تقويضها.

4.؟التناول العميق?التنفس."أبسط" - و"قوي جدًا" - أسلوب إدارة القلق هو التنفس العميق. من خلال التنفس بعمق (خمس ثوانٍ عند الشهيق، وخمس ثوانٍ عند الزفير)، فإنك توقف عقلك المتسارع وتنبه جسدك إلى حقيقة أنك ترغب في أن تكون أكثر هدوءًا. ابدأ في دمج الأنفاس العميقة في روتينك اليومي.

5. المعرفي العمل. تغيير الطريقة التي تفكر وربما كان مفيدا للغاية وأقوى المضادة للقلق الاستراتيجية. القيام بذلك عن طريق 1 يلاحظ ما تقوله لنفسك)؛ 2) يشكك في النفس الحديث الذي يجعلك قلقا أو لا تخدم لك، و3) استبدال أكثر إيجابية، إيجابية أو مفيدة النفس الحديث. هذه العملية من ثلاث خطوات يعمل حقا إذا كنت تلتزم به.

6. تقنيات الاسترخاء الجسدي. تقنيات الاسترخاء الجسدي وتشمل إجراءات بسيطة مثل فرك الكتفين ومنها وضع مثل الاسترخاء ببطء كل ​​جزء من جسمك على حدة. تفعل شيئا ماديا يمكن أن تكون مفيدة حقا مهدئا في الوقت الحالي وعندما تستخدم بالاقتران مع ممارستك المعرفية.

7. تنبيه الذهن التقنيات. يمكن الممارسات تنبيه الذهن التأمل وغيرها من إثبات جزء من برنامج مفيد جدا للقلق إدارتك. ليس من المهم من أجل قضاء فترات طويلة من الوقت في التأمل كما هو حقا لفهم فكرة أن محتويات عقلك تخلق المعاناة والقلق وأن تقوم بتحرير أكثر هذه الأفكار واستبدالها بأخرى أكثر إيجابية، أقل لك سوف تجربة القلق.

8.؟تقنيات Disidentification والتدريب مفرزة. بدلا من ربط دلالة كبيرة جدا من الفكر مرور، والشعور، والقلق، أو شك، تذكر نفسك أنك أكبر من ومختلفة من جميع الأحداث، التي تبدو طائشة الزمنية مهمة جدا في هذه اللحظة. إيقاف قائلا: "أنا حريص" (أو ما هو أسوأ، "أنا شخص قلق") وتبدأ في القول، "أواجه شعور يمر من القلق." من خلال جعل هذه التغييرات اللغوية التي تقلل جذريا تجربتك من القلق.

واحدة من أفضل الطرق للحد من القلق الخاص بك هو لمعرفة لجلب الهدوء وجهة نظر في الحياة ومنفصلة لتحويل نفسك الى الشخص الذي الافتراضي نهج في الحياة هو خلق الهدوء بدلا من الدراما والتوتر. من خلال اتخاذ نهج أكثر فلسفية ومنفصلة في الحياة (دون التخلي عن رغباتك، والأحلام، أو أهداف) تلتقي حياة أكثر هدوء.

9.؟الاحتفالات والطقوس. إنشاء واستخدام طقوس حفل أو هو وسيلة بسيطة ولكنها قوية للحد من القلق. لكثير من الناس خفض الأضواء والشموع والإضاءة، ووضع على الموسيقى الهادئة، وبطرق أخرى خلق بيئة هادئة مراسم يساعد إلى حد كبير.

10.؟التفريغ التقنيات. القلق والتوتر تتراكم في الجسم، لذلك التقنيات التي تنفيس التوتر الذي يمكن أن تكون مفيدة جدا. أسلوب واحد التفريغ أن الجهات الفاعلة استخدام في بعض الأحيان إلى التقليل من قلقهم أمام الأداء الى الصراخ بصمت - لجعل الوجه والإيماءات نوايا كامل الجسم التي تذهب مع النطق صرخة التطهير جيدة دون النطق في الواقع أي صوت (والتي لن يكون من المناسب في معظم إعدادات ). ويمكن استخدام قفزات، ودفع شكا، والإيماءات الجسدية قوية من جميع الأنواع للمساعدة في الافراج عن السم من التوتر والقلق وتمريرها من النظام الخاص بك.

11.؟الصيدلة. أخذ الأدوية المضادة للقلق هي الخيار مع بعض الإيجابيات والسلبيات كثيرة. وبالإضافة إلى كبرى هو أن مهدئ الكيميائية، اذا حدث ذلك للعمل لديك، وسوف خلق تجربة الناجم عن الهدوء. يمكن أن حالة من الهدوء تسمح لك أن تبدأ في محاولة غير الكيميائية الحلول التي قد لا يكون شعر يساوي تحاول بينما حريصة للغاية. بين السلبيات هي الآثار الجانبية للمواد الكيميائية، وإمكانية الاعتماد، والطريقة التي تصرف لنا من البحث عن أفضل الحلول.

هل ل:

استكشاف هذه القائمة ومعرفة ما يصلح لك - حقا وجعل استخدام تقنيات هذا العمل.

بدء لامتلاك ما لا يقل عن واحد أو اثنين القلق استراتيجيات إدارة، وممارسة لها، والاستفادة الحقيقية والعادية منها.

أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد،
نوفاتو، CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

القلق اتقان الإبداعي: ​​دروس 24 عن الكتاب والرسامين والموسيقيين، والجهات الفاعلة من مدرب أميركا الإبداع قبل كل شيء
بقلم اريك مايزل.

في العقود بصفته طبيب نفساني ومدرب الإبداع، وقد وجدت اريك مايزل خيط مشترك وراء ما غالبا ما يحصل المسمى "الكاتب كتلة"، "المماطلة"، أو "رهبة المسرح." إنها القلق بوجه خاص التي يمكن أن تتخذ شكل تجنب العمل ، معلنا أنه ليست جيدة بما فيه الكفاية، أو الفشل في تسويقه - وما في وسعها لعرقلة المبدعين عقود، حتى أعمار. اريك سهم مايزل: * رؤى عملية وتقنيات ثبت للتغلب على التحديات والمخاوف التي تصيب المبدعين من كل نوع * حكايات تدريس المناهج التي تنقل فعالة لخلق خوف وبوفرة.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

إيريك مايزل، دكتوراه، وهو مؤلف من أكثر من ثلاثين يعمل من الخيال وقصصي. عناوين قصصي له تشمل تدريب الفنان داخل، وخلق بلا خوف، وفان غوخ البلوز، وكتاب الإبداع، قلق الأداء، عشرة ثانية زن، وهو كاتب في سان فرانسيسكو، و وقال الكاتب في باريس. وهو مدرب إبداعي ومدرب مدرب إبداعي يقدم العناوين الرئيسية وورش العمل على المستوى الوطني والدولي. يزور www.ericmaisel.com لمعرفة المزيد عن الدكتور مايزل. لمعرفة المزيد عن تقنياته في التنفس والتفكير الابتكاري، زيارة www.tenzenseconds.com.