مجرد الجلوس على مقعد في الحديقة ، وتجاهل تماما بعضها البعض. فلاد تيودور / shutterstock.com
كان تبديد كميات متزايدة من الوقت يصرف بهواتفنا. وهذا يأخذ حصيلة خطيرة على صحتنا العقلية والبدنية.
في 2017 ، البالغين في الولايات المتحدة أمضى ما معدله ثلاث ساعات و 20 دقيقة في اليوم باستخدام هواتفهم الذكية والأجهزة اللوحية. هذا هو ضعف المبلغ من قبل خمس سنوات فقط ، وفقا لدراسة استقصائية سنوية لاتجاهات الإنترنت. مسح آخر يقترح معظم الوقت الذي يقضيه في أنشطة غير مجدية مثل فيسبوك ، والألعاب وغيرها من أنواع وسائل الإعلام الاجتماعية.
هذه أخبار سيئة لأن بحث بنفسي وآخرون يظهرون أن استخدام التكنولوجيا المفرط يرتبط بالاكتئاب والحوادث وحتى الموت.
ربما من المفارقات أن مطوري البرمجيات أنفسهم كانوا في طليعة الجهود لحل هذه المشكلة من خلال إنشاء تطبيقات تهدف إلى مساعدة المستخدمين على قطع الاتصال عن أجهزتهم. تمنحك بعض التطبيقات مكافأة أو حتى "تعاقب" على البقاء خارج هاتفك لفترات زمنية محددة. يمنعك الآخرون من الوصول إلى مواقع أو أنشطة معينة تمامًا.
لكن ما الذي يجعل البعض منهم يعمل بشكل أفضل من الآخرين؟ علم السلوك، مجال خبرتي، يمكن إلقاء بعض الضوء.
كلما زاد وصولنا إلى هواتفنا ، ازداد انتباه الناس. صورة AP / LM Otero
لماذا نحتاج إلى مساعدة
التكنولوجيا هي يعني ليكون الادمان. ومجتمع هو "تعتمد المحمول"يواجه صعوبة في إنفاق دقائق حتى من الهواتف الذكية التي تمكّن التطبيقات.
هذا الإدمان له عواقب.
أخطر ، بطبيعة الحال ، هو عندما يؤدي إلى الوفيات ، مثل تلك التي تنتج من القيادة مشتتة أو حتى أخذ صور شخصية.
ولكن هذا الأمر يتسبب أيضًا في خسائر فادحة في صحتنا العقلية ، كما أثبتت الأبحاث التي أجريتها. تجربة واحدة أجريت مع أحد الزملاء وجدت أن النظر إلى ملفات تعريف الفيسبوك للأشخاص الذين يلهون في الحفلات جعل طلاب الجامعات الجدد يشعرون أنهم لا ينتمون. دراسة أخرى اقترح أن الأشخاص الذين قضوا المزيد من الوقت في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كانوا أقل سعادة.
في نهاية المطاف ، فإن اتصالنا الدائم بالهواتف بالإنترنت - واتصالنا المستمر بهواتفنا - يعني أننا نفتقد إلى الترابط مع أولئك الذين نهتم بهم أكثر ، خفض سعادة الجميع في هذه العملية.
تحاول افصل
والخبر السار هو أن معظمنا لا غافل عن الآثار السلبية للتكنولوجيا ولديهم رغبة قوية في الانفصال.
كما تتوقع في اقتصاد السوق ، تبذل الشركات قصارى جهدها لمنحنا ما نريد. تتضمن الأمثلة بدء التشغيل المستندة إلى بروكلين بيع الهواتف العارية بدون اتصال بالإنترنت ، الفنادق التي تقدم للعائلات الخصومات إذا تخلوا عن هواتفهم المحمولة أثناء إقامتهم ، وقاموا بإنشاء منتجعات مبنية على فكرة إنشاء مساحات مقدسة عند المستهلكين ترك أجهزتهم في المنزل.
كما ارتفع مطورو التطبيقات أيضًا إلى مستوى التحدي باستخدام برنامج يهدف إلى مساعدتنا في استخدام هواتفنا بشكل أقل. تقدم أبحاث العلوم السلوكية بعض الأفكار حول الميزات التي يجب أن تبحث عنها في تطبيق إنتاجي.
لماذا تنام عند التمرير عبر Instagram بدلاً من ذلك؟ في ارض / Shutterstock.com
إعداد الهدف هو المفتاح
تقترح الأبحاث أنه يجب عليك تنزيل التطبيقات التي تطلب منك تعيينها أهداف محددة التي ترتبط إجراءات ملموسة. جعل الالتزامات مقدما يمكن أن يكون حافزا قويا، حتى أكثر من الحوافز المالية.
على سبيل المثال، لحظة يطلب من المستخدمين تعيين أهداف محددة حول استخدام التكنولوجيا وربطهم بالإجراءات اليومية ، مثل مطالبتهم بتقليل استخدامك للتقنية في كل مرة ترسل فيها أو تتلقى دعوة تقويم. Offtime مطالبة المستخدمين بتحذيرات عندما تكون على وشك تجاوز حدود نشاط عبر الإنترنت قمت بتعيينه.
Flipd يخطو خطوة أخرى ويمنع فعليًا تطبيقات معينة في الهاتف تمامًا بمجرد تجاوز المستخدمين للأهداف المحددة مسبقًا - حتى إذا حاولت إعادة ضبط الجهاز - مما يجعله تطبيق الالتزام النهائي. وبالمثل، الباردة تركيا مانع يمنع المستخدمين من الوصول إلى أي وظيفة أخرى للكمبيوتر الخاص بهم لفترة معينة من الوقت إلى أن يكملوا الأهداف المحددة ذاتيًا ، مثل الكتابة.
الافتراضيات هي صديقك
اختر تطبيقًا يساعدك في تغيير "الإعدادات الافتراضية".
في كتابهم الحائز على جائزة "دفعه"على سبيل المثال ، أظهر ريتشارد ثالر الحائز على جائزة نوبل وأستاذ القانون في جامعة هارفارد كاس صنستاين كيفية تعديل التقصير في خطة تقاعد الشركة - مثل مطالبة الموظفين بالانسحاب بدلاً من الاشتراك - يجعله أكثر سهولة لتحقيق هدف مثل الادخار بما فيه الكفاية لسنواتك الذهبية
يمكن أن تستفيد تطبيقات هاتفك من هذه التقنية أيضًا. حريةعلى سبيل المثال ، هو أحد التطبيقات التي تمنع المستخدمين تلقائيًا من زيارة التطبيقات والمواقع الإلكترونية "تشتيت الانتباه" ، مثل الوسائط الاجتماعية وألعاب الفيديو. Ransomly يغير الإعداد الافتراضي للغرفة - مثل غرفة الطعام - ليصبح هاتفًا وخاليًا من الشاشة باستخدام جهاز استشعار وتطبيق لإيقاف تشغيل جميع الأجهزة تلقائيًا عندما يكونون في الجوار.
لذا ابحث عن التطبيقات التي تعدّل الإعدادات الافتراضية على هاتفك بطريقة تساعدك على تحقيق أهدافك.
قد تكون التطبيقات أحيانًا تشويشًا كبيرًا. وبعد ذلك ، في بعض الأحيان يساعدوننا على تجنب هواتفنا. AP Photo / Martin Meissner
المكافآت والعقوبات
هناك إستراتيجية جيدة أخرى تتمثل في اختيار تطبيق يتضمن مكافآت.
ونحن نميل إلى قيمة عالية المكافآت المكتسبة من خلال الجهد، حتى عندما لا يكون لديهم قيمة نقدية. في الواقع ، يستغل برنامجنا الذكي في كثير من الأحيان هذه الفكرة ، كما هو الحال في التطبيقات المختلفة التي تقدم "الشارات" للوصول إلى بعض معالم اللياقة البدنية اليومية.
تطبيقات الإنتاجية مثل متعمد دمج هذه المكافآت أيضًا ، من خلال تزويد المستخدمين بنقاط للجوائز - مثل خصومات التسوق وخبرات اليوغا - عندما يحققون أهداف وقت الشاشة. بما أن المكافآت الثابتة تصبح محفوفة بالمخاطر بمرور الوقت ، اختر تطبيقًا يوفر مكافآت غير مؤكدة ومفاجئة.
يمكن لمحرض أكثر قوة من كسب المكافآت أن يفقدها. هذا لأن الأبحاث تظهر ذلك خسارة له تأثير أكبر على السلوك من الفوزلذلك إذا كنت جادًا في تغيير سلوكك ، فجرِّب تطبيقًا يتكبد تكاليف حرجة. الامثله تشمل Beeminder - والتي تأخذ 5 دولارًا أمريكيًا من بطاقتك الائتمانية مقابل كل هدف لا تلبيه - و الغابة - الذي يوفر لك فرصة لنمو شجرة متحركة جميلة (أو مشاهدتها ببطء ويموت) اعتمادًا على ما إذا كنت تفي بأهداف التكنولوجيا الخاصة بك أم لا.
استمرار يدفع
يمثل الثبات أحد أصعب الأهداف لتحقيق أي هدف جديد ، من فقدان الوزن إلى تعلم كيفية الطهي.
يقترح البحث أن تستفيد الدوافع الاجتماعية - مثل الحاجة إلى احتواء - يمكن أن تشجع على تغيير السلوك المستمر. تطبيقات مثل Ransomly - التي تشمل أصدقائك وأفراد عائلتك - من المرجح أن تشجع تغيير سلوكي مستمر.
الاتصال المستمر بالتكنولوجيا يقوض السعادة والعلاقات والإنتاجية. يمكن للتطبيقات التي تستفيد من أحدث الأفكار من العلوم السلوكية أن تساعدنا على قطع الاتصال والعيش مع حياتنا.
نبذة عن الكاتب
أشلي ويلانز ، أستاذ مساعد في إدارة الأعمال ، مدرسة هارفارد للأعمال
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
