المبادئ السبعة لاستخدام الأجهزة الرقمية الواعية

المبادئ السبعة لاستخدام الأجهزة الرقمية الواعية

السرعة التي ينتشر فيها استخدام الجهاز الرقمي هائلة. الكثير منا يقضون ساعات من وقتنا كل يوم في استخدام هذه الأجهزة - عادة ما ينظرون إلى الشاشات. أقصد أشياء مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وسماعات الواقع الافتراضي والساعات الذكية.

هناك عدد متزايد بشكل كبير من العمليات الممكّنة رقمياً. من طلب المنتجات عبر الإنترنت ، إلى دفع فاتورة في مطعم أو تنظيم اجتماع مع الأصدقاء.

نحن نتابع العمليات الرقمية عندما نتواصل عبر المراسلة والقنوات الأخرى عبر الإنترنت. المزيد والمزيد من العمليات أصبحت رقمية. السبب الذي يجعل بعض الناس يقاومون ويعانون ، أنهم لا يعرفون كيفية استخدام أجهزتهم بوعي. نظرًا للارتفاع الكبير في استخدام الأجهزة الرقمية ، وتزايد عدد إدمانات الجهاز ومشاكله ، فقد شعرت أنه من المناسب لي أن أتناول استخدام الجهاز الرقمي مباشرةً وأبرزه كمجال أساسي من مجالات الممارسة للجميع.

عندما كنت أفكر في هذا المبدأ التوجيهي ، أدركت قريبًا أن هناك مؤشرات كافية لملء كتاب مخصص لاستخدام الجهاز الرقمي. لقد قمت بإعداد قائمة قصيرة أقصر من المبادئ التي تشمل جميع الإرشادات المفصلة. تسمى هذه "المبادئ السبعة لاستخدام الأجهزة الرقمية الواعية". إذا كنت تتبع هذه ، فسوف تقوم بمحاذاة استخدام جهازك الرقمي مع احتياجات العملية. ممارسة هذه المبادئ سوف تساعد البشرية على التطور خلال العصر الرقمي ، بالإضافة إلى السماح لك أن تعيش حياة من الوئام اليوم.

المبادئ السبعة لاستخدام الأجهزة الرقمية الواعية

  1. استخدم فقط الجهاز عندما تكون هناك حاجة إليه حقًا
  2. كن حذرا أثناء استخدام الجهاز
  3. كن لطيفًا مع جسمك أثناء استخدام الجهاز
  4. التواصل بشكل انتقائي وصادق ومهارة أثناء استخدام الجهاز
  5. هل لديك الوقت بعيدا عن أجهزتك كل يوم
  6. اغتنم الفرص للاتصال الإنساني الحقيقي
  7. تقبل أن استخدام الجهاز الرقمي هو جزء من الحياة

1. استخدم فقط الجهاز عندما تكون هناك حاجة إليه حقًا

يتم محاذاة استخدام الجهاز الرقمي عندما يستجيب لحاجة حقيقية. وهنا بعض الأمثلة:

  • تضيع في مكان ما وتحتاج إلى استخدام هاتفك للعثور على الاتجاهات.
  • تقوم بفحص جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحثًا عن رسالة بريد إلكتروني مهمة تتوقعها.
  • نظرت إلى هاتفك لمعرفة من المتصل قبل أن تقرر الرد.
  • يمكنك استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك للقيام عملك.
  • أنت تشارك شيئًا ما على وسائل التواصل الاجتماعي تعلم أن الناس سيحتاجون إليه.

هذه أمثلة لما أسميه الاستخدام الواعي. أنت تستجيب لحاجة. الاستخدام اللاواعي ، من ناحية أخرى ، هو عندما تستخدم الجهاز بشكل تفاعلي دون الحاجة الحقيقية. بعض الأمثلة على ذلك هي:

  • تشعر بالوحدة ، لذلك يمكنك الوصول إلى هاتفك دون التفكير في ذلك ، وتسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي.
  • يمكنك إدخال قائمة انتظار في منفذ البيع بالتجزئة. تنظر تلقائيًا إلى هاتفك دون أن تقرر ذلك بوعي.
  • أنت تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتركز على مهمة مهمة. ينبثق إشعار عن رسالة بريد إلكتروني يمكن الرد عليها لاحقًا. تقرأ رسالة البريد الإلكتروني على الفور وتقطع المهمة التي تحتاجها لإنجازها.
  • أنت في عداد المفقودين شريك حياتك السابق. تنظر إلى خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها ، وتحقق من الأشخاص الذين تعود إليهم على الرغم من أنك تعرف أنه يزعجك.

دون اتخاذ قرار واعي ، تتم برمجة عقول العديد من الأشخاص للوصول إلى أجهزتهم ، وتشغيله ، والبحث عن التحفيز. نظرًا لأن معظم المحتوى مخصص ويدعم هويات الأشخاص ، فإن غرورهم يعجبهم!

عندما لا نكون حاضرين أثناء الاستخدام ، تستخدم الأنا المحتوى لتعزيز هويته. كما أنه يجعل المقارنات مع الآخرين لتعزيز شعورها الزائف بالذات والانفصال.

الهروب من الواقع؟

إن استخدام الجهاز كهروب من اللحظة الحالية ، عادةً لتجنب المشاعر غير السارة ، هو أيضًا شكل من أشكال الاستخدام اللاواعي. إنه شكل من أشكال الإدمان. الأنا تستخدم الجهاز للهروب من شيء غير سار. يشبه ذلك عندما يضيء المدخن سيجارة إذا كان شعوره عاطفيًا.

الحقيقة الأولى حول الاستخدام اللاواعي هي أنها تبعد الناس عن الحياة. إنه يأخذهم بعيدًا عن اللحظة الحالية ، وإلى حلم حول الماضي أو المستقبل. هذا شيء بدأنا للتو في إدراكه. عندما تتعرف الجماهير على أشياء مفيدة مثل الهواتف الذكية ، فإنها تعتاد بشكل غير لائق وتتحول إلى إدمان عالمي.

الحقيقة الثانية حول الاستخدام اللاواعي وأي إدمان ، هي أنه يمنع الناس من مواجهة مشاعر غير سارة وتضميد الألم العاطفي. السبيل الوحيد للشفاء هو أن تكون حاضرا مع مشاعرك.

مما يجعل الطبيعة الثانية ل توقف! - تحقق - استخدام

أنا خلقت واستخدام تقنية تسمى توقف! - تحقق - استخدام. يساعدني ذلك في التحقق من أنني أستخدم أجهزتي فقط عندما أحتاج إلى ذلك حقًا. يتضمن إنشاء عادة للتوقف في كل مرة تواجه فيها الرغبة في استخدام الجهاز: توقف! ثم خذ ثانية أو اثنتين للتحقق من أنك "بحاجة" حقًا لاستخدامه: الاختيار. يمكنك بعد ذلك اتخاذ قرار واع بشأن ما إذا كان يجب عليك ذلك استعمل الجهاز ، أو اتركه من استخدامه في تلك اللحظة في الوقت المناسب. إنها طريقة سريعة للتطبيق وبعد استخدامها عدة مرات ، وعلى مدار بضعة أيام ، ستنشئ عادة.

توقف! - تحقق - استخدام

2. كن حذرا أثناء استخدام الجهاز

يجب تطبيق هذا المبدأ الثاني عند اتخاذ قرار واعٍ لاستخدام الجهاز. إذا كنت قد تقدمت بطلب توقف! - تحقق - استخدام أو تقنية مماثلة ، عليك أن تكون بالفعل على علم عند بدء الاستخدام. كونك منتبهًا أو حاضرًا ، يعني أن تكون مدركًا لتجربتك وقبولها.

هناك ثلاثة عوامل كبيرة تؤثر على قدرتك على الانتباه أثناء الاستخدام. الأول هو مدى إدراكك قبل البدء في استخدام الجهاز. والثاني هو كيف ترد أو ترد على المحتوى المقدم لك. والثالث هو مدى سهولة استخدام الجهاز.

فيما يلي اثنا عشر تلميحًا لمساعدتك على الانتباه دائمًا أثناء استخدام الجهاز الرقمي:

1 فقط قم بالوصول إلى المحتوى وتمكين الإشعارات المطلوبة حقًا

عندما تقوم بالوصول إلى المحتوى الذي تحتاجه حقًا ، فستكون في وضع أفضل للبقاء على إطلاع دائم. إذا قمت بالوصول إلى المحتوى الذي لا تحتاج إليه ، فمن المحتمل أن تضيع في الأفكار والعواطف.

قرر بوعي المحتوى الذي ستصل إليه على جهازك. أيضا ، تحمل المسؤولية عن الإخطارات والتنبيهات. قم فقط بتكوين الإعلامات وتحديثات الوقت الفعلي التي تحتاجها بالتأكيد. خلاف ذلك ، اترك الانحرافات واختر وقت الوصول إلى الأشياء. كلما زادت الإخطارات غير الضرورية التي تستجيب لها ، قل قدرتك على التحكم في حالتك الذهنية عند الوصول إلى محتواها. تعمل الإخطارات غير الضرورية على صرف انتباهك عن الأنشطة الأخرى التي تتطلب اهتمامك الكامل.

2 تجنب المحتوى الذي تعرفه سيؤدي إلى ردود فعل سلبية

إذا كان هناك محتوى تعرفه سيدفع الأزرار الخاصة بك ، مما يحفزك على الضياع في أفكارك وعواطفك ، تجنب ذلك. خلاف ذلك ، أنت تؤذي نفسك. أنت لن تضع يدك في النار. بنفس الطريقة ، لا تضعف طاقتك أو محاذاة من خلال تعريض نفسك للمحتوى الصعب. قد يعني هذا تجنب بعض مواقع الويب أو البرامج التلفزيونية أو قنوات الوسائط الاجتماعية.

غالبًا ما أهتم بتغذيات وسائل التواصل الاجتماعي من الأشخاص الذين تجدهم أناي صعبة بدلاً من قطع الاتصال بهم تمامًا. إنها تبقي الاتصالات مفتوحة ، مع خيار إعادة الانخراط لاحقًا ، وعندما يكون ذلك مناسبًا أكثر.

3 ، إن أمكن ، تأكد من استخدام أجهزة رقمية جيدة النوعية

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقضي الكثير من الوقت عليهم. سيكون من الأسهل بكثير أن تضع في اعتبارك إذا كنت تعمل على جهاز سريع وسهل الاستخدام. بدلا من واحد وهذا بطيئا ومعقدا. عندما يبدو أن التكنولوجيا تعمل ضدك ، فمن الصعب عليك أن تضع في اعتبارك.

4 قم بتكوين أجهزتك لجعلها أسهل في الاستخدام

هناك علاقة بين البساطة والوعي. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتبسيط الأجهزة ، بما في ذلك إزالة التطبيقات غير المرغوب فيها وتحرير مساحة للمساعدة في جعل الجهاز يعمل بشكل أسرع. حتى التفاصيل مثل تكوين القوائم والاختصارات التي تناسب استخدامك ستعمل على تبسيط الأمور. إذا كنت لا تعرف كيف تطلب الدعم الفني من شخص ما. قد يكون صديق أو مساعد متجر قادرين على المساعدة.

5 حافظ على بعض الوعي بأنفاسك أو أحاسيسك الجسدية

هذه هي تقنية بحكم الواقع تستخدم لتصبح الذهن والاحتفاظ الذهن.

6 كن على دراية بالأفكار والمشاعر

إذا كنت قادرًا على ذلك ، راقب أفكارك ومشاعرك أثناء استخدام الأجهزة. هذا سوف تبقيك على علم والحاضر. إذا شعرت أن أفكارك أصبحت سلبية أو واجهت مشاعر غير سارة ، فتوقف عن استخدام الجهاز للحظة. راجع ما تعانيه أو تتواصل معه.

7 مراقبة المقاومة الداخلية

إذا واجهت نفسك في حالة مقاومة أثناء استخدامك لجهازك ، فيجب تغيير شيء ما. المقاومة الداخلية تشير إلى عدم التوافق. تحتاج إما إلى تحقيق القبول في تجربتك مع أي محتوى تشارك فيه أو تجنبه. يمكن أن تظهر المقاومة الداخلية أيضًا عندما يكون الجسم غير مريح أو تحتاج إلى استراحة من الاستخدام.

8 كن على دراية بالمسافة بينك وبين الشاشة

بالنسبة للأجهزة المزودة بشاشات ، توجد مساحة بين عينيك والشاشة. كن على علم بهذه المساحة في نفس الوقت الذي تنظر فيه إلى الشاشة. هذا سيحمي عقلك من الضياع في المحتوى. الوعي بالمساحة يساعدك على البقاء متيقظين.

9 خذ فترات راحة من استخدام جهازك

ابحث لفترة وجيزة عن شاشتك كل بضع دقائق. إراحة عينيك أو إلقاء نظرة على شيء آخر في البيئة المادية الخاصة بك. شيء طبيعي مثل النبات أو السماء إذا كان ذلك ممكنا. كل عشرين دقيقة أو نحو ذلك ، لديك استراحة للقيام بشيء مادي. حتى لو كان موقف سريع أو تمتد. هذا سوف ينعشك ويبقيك في حالة تأهب. من الصعوبة بمكان أن تظل متيقظًا عندما تكون متعبًا.

10 تغيير جماليات جهازك

تغيير الخلفية الخاصة بك أو شاشة التوقف بين الحين والآخر. أو إعادة ترتيب الرموز بطريقة محسنة للاستخدام الحالي. هذا سيبقي تجربتك الرقمية جديدة. التغييرات في ما نراه وتجربته تساعدنا على البقاء متيقظين.

11 كن لطيفًا مع جسمك أثناء استخدام الجهاز

عندما يكون الجسم مرتاحًا ، من الأسهل عليك أن تضع في اعتبارك.

12 تواصل بشكل انتقائي وصادق ومهارة أثناء الاستخدام

التواصل الماهر والذهن يسيران جنبا إلى جنب. عندما تتواصل بمهارة ، فأنت متنبه. وعندما تكون متنبهاً ، فإنك تتواصل بمهارة.

يمكن أن تساعدنا الطبيعة غير المتزامنة للرسائل على التواصل بشكل أكثر تفكيرًا. تتيح المراسلة إمكانية التوقف لفترة أطول مما قد نتوقف أثناء الاتصال شخصيًا أو عبر الهاتف. قبل قراءة رسالة أو إرسالها ، قد تلاحظ وقفة قصيرة ، وتستخدمها للتحقق من وجودك. كل ما يتبع التواصل مباشرة من ذلك سيتم محاذاة.

7. قبول أن استخدام الجهاز الرقمي هو جزء من الحياة

بالنسبة للغالبية العظمى منا ، فإن استخدام الأجهزة الرقمية بما في ذلك الهواتف وأجهزة الكمبيوتر أمر ضروري. أصبحت المزيد والمزيد من الخدمات مثل الخدمات المصرفية والتسوق متاحة حصريًا عبر القنوات الرقمية. في المستقبل ، أعتقد أنه سيكون من المستحيل تقريبًا الدخول في الحياة دون استخدام الأجهزة الرقمية.

أنا أعرف الأشخاص الذين يقاومون الأجهزة الرقمية. إنهم يعتقدون أنهم يجب أن يكونوا قادرين على القيام بكل شيء عبر الوسائل التقليدية غير الرقمية. يقاوم الأشخاص الآخرون الأجهزة الرقمية لأنهم يعتقدون أن استخدامها يعرض للخطر تجربتهم بطريقة أو بأخرى. أنا متأكد من أن هذا صحيح في بعض الحالات ولكل شخص الحق في آرائهم. الآراء غير ضارة عندما لا تتطابق معها.

ومع ذلك ، فإن المقاومة هي التي تسبب الضرر. إن توقع أن يكون العالم أقل رقميًا مما هو عليه الآن مثل محاولة إعادة الوقت وتغيير الأشياء. هذا مستحيل. إنها تستنزف عندما تتطلع إلى أن تكون الأمور مختلفة الآن عن حالتها الآن.

النتيجة النهائية لهذا كله هي أننا نحتاج إلى قبول واحتضان الأجهزة الرقمية. الطريقة التي نتعامل معها ستؤثر على الأجيال القادمة.

لدينا مسؤولية كبيرة. آمل أن نتمكن من الاستمتاع بجميع المزايا الإيجابية ، والعيش مع أوجه القصور وتحمل مسؤولية استخدامها بوعي. هذا هو إلى حد بعيد النهج الأفضل إذا أردنا أن نعيش حياة متناغمة.

(ملاحظة المحرر: نظرًا لقيود المقتطفات ، فقد قدمنا ​​مبادئ 1 و 2 و 7. والأخرى متوفرة في الكتاب.)

حقوق الطبع والنشر 2019 التي كتبها دارين Cockburn. كل الحقوق محفوظة.
الناشر: Findhorn Press ، بصمة لـ
الداخلية التقاليد تي. www.innertraditions.com

المادة المصدر

الحياة في وئام: سبعة مبادئ توجيهية لزرع السلام واللطف
من جانب دارين كوكبيرن

عيش حياة الانسجام: سبعة مبادئ توجيهية لزراعة السلام والعطف ، بقلم دارين كوكبورنيستكشف المؤلف كيف تساعدنا إرشادات 7 سهلة الممارسة على اكتساب فهم أعمق لعملية الحياة العالمية ، بالإضافة إلى توفير مجموعة من الأدوات التي تساعدنا في التعامل مع حالات التقلبات والحياة بشكل أكثر مهارة. فهي تمكننا من مواجهة الحياة التي تتمتع بالسلطة والثقة ، ونراقب بسلام ونقبل ما تقدم لنا الحياة ، وتزرع الرحمة والعطف ، فضلاً عن نشر الذهن لمن حولنا. تمارس هذه الإرشادات معًا ، وتوفر بوصلة بسيطة لكنها قوية لإرشادك إلى عقل سلمي ومعيشة متناغمة ، وهو ما نحتاج إليه كثيرًا في عالم اليوم.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا في إصدار Kindle.

عن المؤلف

دارين كوكبيرنمارس دارين كوكبرن التأمل والعقل لأكثر من 20 ، حيث درس مع مجموعة من المعلمين من مختلف الديانات. كمدرب ومعلم ، قام بدعم مئات الأشخاص في التأمل والذهن وإيجاد صلة بالروحانية ، مع التركيز على تطبيق التعاليم الروحية في الحياة اليومية لتنمية عقل مسالم. دارين هو أيضا مؤلف كتاب أن تكون حاضرا. زيارة موقعه على الانترنت في https://darrencockburn.com/

كتب ذات صلة

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}