كيف تتحقق إذا كان إدمانك الرقمي يدمر حياتك

كيف تتحقق إذا كان إدمانك الرقمي يدمر حياتك
يخشى بعض الناس أننا نتفاعل أكثر مع هواتفنا على حساب أحبائنا. انا بلازي بافلوفيتش / Shutterstock.com

الخوف من أن الانحرافات الرقمية تدمر حياتنا وصداقاتنا واسع الانتشار.

لا شك أن الإدمان الرقمي هو حقيقي. النظر في 2,600 مرات نلمس هواتفنا كل يوم ، ونشعر بالذعر عندما نتحرك ضع مؤقتًا في مكان الجهازتجربة "متلازمة الاهتزاز الوهمية"وكيف يمكن رؤية رسالة التنبيه فقط كما تشتيت مثل التحقق من الرسالة نفسها.

هذا يمكن أن يكون لها عواقب حقيقية. على سبيل المثال ، أشخاص آخرين هل أعتبر شخصيا إذا توقفت عن التحدث إليهم للرد على رسالة. وأخذ استراحة من مهمة للنظر في هاتفك الخلوي يحول دون التفكير العميق على كل ما كنت تفعله.

ولكن هذا يروي فقط جزء من القصة. نحتاج أيضًا إلى الإقرار بأن تقنيات اليوم يمكن أن تجعلنا أكثر اتصالًا من أي وقت مضى.

فكيف نتجنب المزالق المحتملة مع جني الفوائد؟

كيف تؤثر الشاشات على تفاعلاتنا

ك باحث في مجال التكنولوجيا والاتصالاتلقد قضيت ما يقرب من عقدين من الزمن في دراسة الطرق التي يختلف بها التفاعل عبر الشاشات عن التفاعل بطرق أخرى ، بما في ذلك وجهاً لوجه ، على الهاتف والكتابة.

أنتجت مجموعتي البحثية دراسة بعد دراسة تبين أن الناس أكثر خدمة ذاتية (أي ، إنهم يكذبون أكثر) ، أكثر سلبية (على سبيل المثال ، إعطاء الآخرين انخفاض ردود الفعل التقييم) وأقل تعاونا (أكثر "ابحث عن رقم 1" السلوك) عندما يستخدمون الوسائل الرقمية للتواصل. وبالنسبة للأطفال دون سن الخامسة ، هناك مخاوف جدية تطور الدماغ.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تتضمن مخاوفنا حول تأثير زيادة وقت الشاشة على أنفسنا وأطفالنا ثلاثة مجالات رئيسية: الصحة العقلية والإدمان ومستوى الانخراط مع ما يجري حولنا. في الثلاثة ، فإن المخاطر عموما مبالغ فيها.

تم إجراء الكثير من الروابط المحتملة بين الاكتئاب واستخدام الهاتف الخليوي - خاصة في المراهقين - لكن دليل حديث يبدو أنه يشير إلى أن هذا الرابط ضعيف في أحسن الأحوال.

أما بالنسبة للإدمان ، فقد أصبح مجال علم النفس معترفًا به الآن إدمان ألعاب الفيديو كمشكلة حقيقية وقابلة للتشخيص. قصص من مراكز اعادة التأهيل بالنسبة للأشخاص الذين استهلكوا حياتهم بسبب هذا الإدمان ، فإن هذه الظاهرة حقيقية ويمكن أن تكون المعاناة حقيقية تمامًا.

لكن هذا أمر نادر الحدوث مقارنة بأعداد الأشخاص الذين يلعبون ألعابًا عبر الإنترنت دون عواقب وخيمة.

وفيما يتعلق بالمشاركة ، على الرغم من تزايد الوقت الذي تقضيه على الشاشات ، فإن الغالبية العظمى من الأطفال ما زالوا يتلقون التعليم ، وتكوين صداقات ويستمرون في العيش حياة منتجة.

كيف تتحقق إذا كان إدمانك الرقمي يدمر حياتك
يمكن للشباب قضاء ساعات لا حصر لها على هواتفهم ولا يزالون يشاركون في الحياة من حولهم. عرض وبصرف النظر / Shutterstock.com

عالم أكثر اتصالا

نظرًا لأن المزيد من تفاعلاتنا تبتعد عن التقليدية وجهاً لوجه وإلى عالم الإنترنت ، أعتقد أنه يجب علينا أن ندرك أنه في بعض المناطق ، الثراء والمشاركة قد يكون أيضا في ارتفاع.

يمكن للزملاء العمل معًا من بعيد ، ويمكن للأصدقاء البقاء على اتصال دون ضبط النفس ، ويمكن للأجداد أن يتواصلوا مباشرةً مع أحفادهم دون الحاجة إلى تحديد موعد للزيارة أو الذهاب إلى الوالدين.

تتغير اللغة أثناء تفاعلنا في رشقات أقصر ، مما يسمح لنا بالاتصال بطرق أقل رسمية. تتغير الفكاهة لأننا قادرون على إضافة صور - صور ، رموز تعبيرية ، صور GIF ، ميمات - إلى كلماتنا. حتى ألعاب الفيديو عبر الإنترنت هذه يمكن أن تكون بوابة لزيادة التفاعلات الاجتماعية للبعض.

هل لديك مشكلة؟

ربما تكون أفضل طريقة لتقييم الوقت الذي تقضيه مع هواتفنا هي طرح سؤالين متصلين.

أولاً ، ماذا تفعل مع الوقت الذي تكرسينه لهاتفك ، وهل يتوافق مع قيمك وأولوياتك؟

إذا كنت تشعر بأنك وأطفالك يستمتعون بوقت شاشتك ولا يخاطرون في النوم أو العمل أو التفاعلات الشخصية ، فقد لا يكون لديك سبب كبير للقلق. للمساعدة في هذه المهمة ، الأدوات والتطبيقات التي يمكن تتبع وقت الشاشة ونعلمك أين يتم توجيه انتباهك - أو حتى الحد حيث يمكن أن تذهب - أصبحت أكثر انتشارا.

ثانياً ، ما هي النقاط العمياء الخاصة بك حول أين وكيف يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف إلى الحد من بقية حياتك؟

يدرك معظمنا أنه لا ينبغي لنا استخدام الهواتف قبل النوم مباشرة - أو الأسوأ من ذلك ، عند القيادة أو عبور الشوارع - ونعلم أننا يجب أن نراقب الأطفال والمراهقين لدينا لضمان أنهم يبنون عادات جيدة داخل وخارج المنزل العالم الرقمي. لكننا أقل وضوحًا بشأن تأثير هواتفنا على حياتنا بطرق أخرى.

يقدم أحدث الأبحاث بعض الدروس. بالنسبة للمبتدئين ، نحن لسنا جيدين كما نعتقد في تعدد المهام: نحن نعطي بشكل عام اهتمام أسوأ لكلا المهمتين عندما نحاول القيام بأمرين في وقت واحد. بمرور الوقت ، ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يقومون بذلك باستمرار بمعدلات خطأ أكبر في المهام ، وربما يرتبط بها ذكريات العمل الفقيرة.

حتى مجرد وجود هاتف يمكن أن يحد من التواصل مع العمل وقدرتك على بناء علاقات مع الآخرين.

كيف تتحقق إذا كان إدمانك الرقمي يدمر حياتك
هذا هو الوقت المناسب لوضع هذا الهاتف بعيدا. و AstroStar / Shutterstock.com

العثور على هذا التوازن بعيد المنال

كل هذا يعني أنه على الرغم من أنك قد لا تقلق بشأن استخدام هاتفك بشكل عام ، إلا أنه لا تزال هناك لحظات تكون فيها من الحكمة أن تضع جهازك بعيدًا عن الأنظار. يمنحك هذا أفضل فرصة للتفكير في المهام المعقدة دون انقطاع أو للانخراط بشكل كامل مع من حولك.

لا يبدو إخماد هواتفنا أمرًا واقعيًا أو مرغوبًا فيه: فقد تقدم المجتمع إلى الأمام ، والهواتف في متناول اليد.

ولكن اختيار اللحظات التي يكون فيها الهاتف خاليًا للغاية هو الأكثر قيمة ويمكن أن يساعد في الحفاظ على المسار الصحيح.

عن المؤلف

تيري كورتزبرغ ، أستاذ مشارك في الإدارة والأعمال العالمية ، جامعة روتجرز نيوارك

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة