تجارب تعود إلى 1960s عرض الناس لديهم أقل من رد فعل لعرض صورة غير سارة أو التي تعاني من صدمة كهربائية عندما يعلمون انها قادمة من عندما يكونون لا تتوقع ذلك. هذا بسبب عدم اليقين ، أ سبب معروف منذ فترة طويلة من القلقيجعلها صعبة التحضير للأحداث or للسيطرة عليها.
يختلف الناس في رغبتهم في تقليل عدم اليقين. أولئك الذين الرد عن طريق القلق التركيز على التهديدات والمخاطر المحتملة مثل "ماذا لو لم أحصل على الترقية؟" أو "ماذا لو مرضت؟". يمكن أن يكون القلق مفيدًا عندما يؤدي إلى سلوكيات التكيف التي تقلل من التهديد ، ولكن القلق المزمن قد يسبب مستويات ضارة من الإجهاد يمكن أن تؤثر على صحة القلب وعمل الجهاز المناعي ، من بين أمور أخرى.
قد تعرض أجسامنا ردود فعل خفية لعدم اليقين ، والتي قد لا نلاحظها. تجربة واحدة أظهرت أن الأشخاص الذين يكرهون عدم اليقين قد زادوا ضغط الدم عند توقع التهديد. عندما يكون رد فعلنا الجسدي قويًا ، فإننا نميل إلى التعرف عليه وتمييزه على أنه قلق ، ولكن عندما يكون الأمر أكثر دقة ، فإننا غالباً ما نفشل في رؤيته بالرغم من تأثيره.
هذه التفاعلات الداخلية لعدم اليقين طبيعية ، لكنها يمكن أن تقودنا إلى التصرف بطرق اندفاعية تقوض ثقتنا بأنفسنا ، لذا من المهم أن تكون على علم بها.
ليس كلها سيئة
يكره عدم اليقين يرتبط عدد من قضايا الصحة العقلية بما في ذلك اضطرابات الأكل ، القلق الاجتماعي ، اضطرابات القلق والاكتئاب. والناس الذين يقولون انهم لا يعجبني كثيرا الإبلاغ عن المزيد من هذه الاضطرابات التي تحدث في نفس الوقت.
لكن ليس كل شيء حول عدم اليقين هو خبر سيء. في حين أنه يمكن أن يجعل الأحداث السلبية أسوأ ، يجعل عدم اليقين الأحداث الإيجابية أكثر إثارة.
في تجربة حول مساهمة عدم اليقين في الجذب الرومانسي ، تم إخبار مجموعة من طالبات الجامعات أن الذكور الجذابين قد رأوا ملامحهم وربما أو لم يكونوا معجبين بهم. وفي الوقت نفسه ، تم إخبار المجموعة الثانية بأن الذكور الجاذبة قد أعجبتهم بالتأكيد. النساء اللواتي لم يكونوا متأكدين مما إذا كانوا محبوبين كانوا أكثر انجذابًا إلى الرجال أكثر من أولئك الذين كانوا على يقين بأنهم محبوبون.
تنشأ الصعوبات عندما تكون استجاباتنا لعدم اليقين غير مرنة وتعتمد عليها محاولات للسيطرة على ذلك. وكلما حاولنا تجنب عدم اليقين الشديد ، كلما قل قدرتنا على تطوير القدرة على التعامل بفعالية مع الحالات غير المؤكدة. وإذا اخترنا التركيز على تجنب الضيققد لا نمتد من خلال تجربة أنشطة جديدة ، على سبيل المثال ، أو التحدث إلى أشخاص جدد. يمكن أن يمنعنا هذا التفاعل من الحصول على التجارب الإيجابية التي تبني ثقتنا بأنفسنا.
وبالفعل ، فإن الصلابة ، التي هي عكس المرونة ، تكمن وراء الاستجابات غير الصحية للعديد من المشاكل النفسية. نحن نعرف ذلك من البحث النفسي في أساليب التفكير والكمالية. وبما أن الحياة لا تكون مثالية أبداً ، فنحن بحاجة إلى أن نكون مرتاحين لارتكاب الأخطاء والتعلم منها تخفيض أو تغيير أهدافنا عندما يتم إحباطهم. الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة يميلون إلى أن يكونوا أكثر استعدادًا للتفكير في خيبات الأمل ، والوصول إلى الدعم العاطفي المناسب وأن يكونوا أقل انتقادا للذات.
إدارة عدم اليقين
كثير منا يعاني من عدم اليقين ، لذلك هنا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارتها.
1) أن تقرر ما إذا كانت هناك قضية مهمة. معظم الناس يشعرون بالضعف عندما تواجه خطرا على صحتهم، على سبيل المثال، أو حدث كبير مثل بيع منزلهم. ولكن، وسيتم تشغيل في بعض الأحيان رد فعل جسدي لعدم اليقين في ظروف أقل وضوحا. العمل، والمالية، والمنافسة، وتربية الأطفال والصداقات جميعا القدرة على إثارة الانزعاج والتوتر والمشاعر السلبية الأخرى.
2) اتخذ إجراءً عندما يتم تشغيل رد فعل عدم اليقين والتعرف على تأثيره على جسمك. إذا كان يسبب القلق ، افعل تأمل قصير. قد لا يكون هذا الأمر مجرد مساعدة فورية ، بل سيساعد أيضًا على جعلك تفكر في كيفية تفاعل جسمك مع حالة عدم اليقين. في نهاية المطاف ، قد يساعدك ذلك على تحمل مشاعر عدم اليقين بدلاً من قضاء بعض الوقت في القلق الذي لا طائل من ورائه.
3) التعرف على أخطاء الفكر التي تحاول جذبك للقلق. "Catastrophising"على سبيل المثال ، هو الميل إلى أن تضطر عقولنا إلى المبالغة في كل الأشياء التي قد تسوء. عندما ندرك هذا الاتجاه البشري ، يمكننا أن نتعلم تحدي أو حتى تجاهل مخاوفنا.
4) لا تؤخذ للركوب قبل الوضع غير المستقر أو ردود فعلك على ذلك. تسمح لنفسك أن لديهم مشاعر سلبية. كانت طبيعية بعد كل شيء. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، التحدث الى شخص ما عن مخاوفك وأعود إلى قدرتك الخاصة على تحمل خيبة الأمل.
الجلوس مع عدم اليقين يتطلب الصبر. من أجل بناء الصبر، قد تحتاج إلى تحديد إطار زمني واقعي على متى سيتم حل الوضع الحالي وتأجيل الأفكار حول هذا الموضوع حتى انقضى ذلك الوقت. في غضون ذلك، تمتص نفسك في النشاط الذي تستمتع أو أن لديه القدرة على صرف لك.
5) الانفتاح على الآخرين الموثوق بهم إذا حل عدم اليقين وأنت تعاني من خيبة أمل كبيرة. اسمح لنفسك بالتفكير في ما يعنيه لك هذا. كلما انفتحنا وتحدثنا مع الآخرين ، كلما انفتش المشاعر (ببطء ولكن بثبات). عملية التفكير والسماح للمشاعر تختلف عن الانغماس في القلق بشأن عدم اليقين.
يسمح لنا الانفتاح على هذه العملية بتعديل توقعاتنا ونقل طاقتنا وأهدافنا إلى مجالات يمكن فيها تلبية توقعاتنا. إذا لم يتم الحصول على عرض ترويجي في مكان العمل ، على سبيل المثال ، يمكنك اختيار وضع وقت في الرياضة أو الموسيقى ، والذي قد لا يتوفر لك وقت سابق لتحديد الأولويات.
عدم اليقين جزء من الحياة ولا يمكن تجنبه. أفضل طريقة للتعامل معها هي تعلم التقنيات التي تساعدك على التعايش معها دون القلق المرافقة.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة
قراءة المقال الأصلي.
نبذة عن الكاتب
دانييل أينشتاين زميلة ما بعد الدكتوراه وعلم النفس السريري ، مركز الصحة النفسية في جامعة ماكواري. وقد أشرفت ودرست وحققت التسليم الأمثل لعلاج السلوك المعرفي في الجامعات والمستشفيات والبيئات الخاصة ، بما في ذلك إجراء تجارب العلاج في مستشفى ويستميد.
InnerSelf أوصت كتاب
الفن من عدم اليقين: كيف للعيش في سر الحياة والحب
بواسطة دنيس جونز ميريت.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
