قبل بضع سنوات ، كانت والدتي تعاني من أزمة في الفترة التي سبقت تقاعدها. لقد ناضلت مع قيمتها الذاتية ، وقيمة متصورة للمجتمع ، ومخاوف من الملل.

انها ليست وحدها في قلقها. تشير الدراسات إلى أن المتقاعدين قد يواجهون خسارة هويةو فائدة و معنى الهدف و العلاقات الاجتماعية حول العمل. بالنسبة لبعض الناس ، يرتبط التقاعد أيضًا بخفض الدخل ، الاستبعاد الاجتماعي و التدهور الجسدي والعقلي.

التقاعد لم يكن كل العذاب والظلام لأمي. في غضون أشهر من التقاعد ، كانت مشغولة بممارسة البيانو ، ودروس الرقص ، وبروفات الجوقة ، والرسم والقراءة. اليوم تتساءل كيف نجت من عقود من العمل. هي واحدة من العديد من الذين يستفيدون من التقاعد.

دراستنا الأخيرة ، نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي، تبعت 27,257 أشخاصًا أستراليين بالغين لأكثر من ثلاث سنوات. خلال هذا الوقت ، تقاعد أكثر من 3,000.

بعد السيطرة على عوامل مربكة مختلفة ، وجدنا أن أولئك الذين تقاعدوا كانوا أكثر ميلاً إلى التمتع بنمط حياة أكثر صحة من نظرائهم الذين بقوا في القوى العاملة.

ماذا وجدنا؟

خلال فترة الدراسة ، زاد المتقاعدون من نشاطهم البدني بواسطة دقائق 94 في الأسبوع ، مقارنةً بدقائق 32 بين غير المتقاعدين. كما أصبح المتقاعدين أقل استقلالية ، مع تقليل دقائق 67 من الجلوس في اليوم ، مقارنة مع دقائق 27 بين غير المتقاعدين.

كان المتقاعدين أكثر احتمالا للحصول على كمية صحية من النوم. اكتسبوا 11 دقائق من النوم في الليلة في حين خسر غير المتقاعدين أربع دقائق.

وأخيراً ، ترك نصف المدخنات التدخين بعد التقاعد ، ومعدل التوقف عن التدخين ضعفي مدخنة النساء العاملات.

بشكل عام ، لم تكن نتائجنا مفاجأة. العديد من الدراسات السابقة من أمريكا الشمالية وأوروبا وجدت أن التقاعد يرتبط بمزيد من النشاط البدني في أوقات الفراغ. هذا هو على الأرجح بسبب التقاعد يقلل من الحواجز الشائعة أمام النشاط البدني، مثل قلة الوقت والطاقة المنخفضة والأولويات المتنافسة.

يمكن تفسير انخفاض الوقت المستقر بعد التقاعد الذي لاحظناه بانخفاض في الجلوس المهني والتنقل. معظم الوظائف المكتبية تنطوي على الجلوس لفترات طويلة. ا الدراسة السابقة بين المكتب ومركز الاتصال وموظفي خدمة العملاءعلى سبيل المثال ، تم العثور على متوسط ​​77٪ من وقت عملهم في جلسة غير منقطعة.

هناك أدلة على وجود أنواع معينة من الموظفين ، مثل العاملين في المهن الماهرة ، الجلوس أكثر من الآخرين. وقد يفسر ذلك السبب في أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية والذين يعملون بدوام كامل ، في دراستنا ، أولئك الذين حصلوا على تعليم أعلى ، شهدوا أكبر انخفاض في وقت الجلسة الإجمالي.

اكتشافنا حول مدة النوم يتماشى مع الدراسة الفرنسية السابقةالتي وجدت أن الناس يعانون من اضطرابات أقل في النوم بعد تقاعدهم. آليات التغيير غير معروفة ، لكننا نفترض أنه قد يكون بسبب إزالة متطلبات العمل والتوتر ، والحصول على مزيد من الوقت.

دراستنا هي الأولى التي تجد أن المتقاعبات الإناث أكثر عرضة للاقلاع عن التدخين. قد تتضمن التوضيحات خفض الإجهاد المهني والدخل المتاح بعد التقاعد. وربما يدفع التقاعد أيضا المدخنين إلى إعادة التفكير في أساليب حياتهم.

التغيرات السلوكية التي لاحظناها بين المتقاعدين ليست بسيطة. يملكون آثار عميقة على الصحة وطول العمر. تغييرات نمط الحياة الإيجابية بعد التقاعد لذلك قد يؤدي إلى صحة أفضل أسفل المسار.

ولكن لا يستفيد الجميع بالتساوي

التقاعد لا يفيد الجميع بالتساوي. أظهرت دراستنا أولئك الذين تقاعدوا قبل 65 ، أولئك الذين عملوا بدوام كامل قبل التقاعد وأولئك الذين تقاعدوا طوعًا استفادوا أكثر من التقاعد من حيث تحسين أسلوب الحياة.

هذا يتفق مع البحث السابقوهو ما يوحي بأن التغيرات في نمط الحياة المرتبطة بانتقال التقاعد تختلف باختلاف العوامل ، مثل أسباب التقاعد وأنماط الحياة والظروف قبل التقاعد.

لذا فإن التقاعد قد لا يؤدي تلقائيًا إلى تحسين الصحة ، ولكنه يقدم فرصة لإضفاء أسلوب حياة أكثر صحة.

نافذة من الفرص لتغيير نمط الحياة

نحن نعيش في مجتمع سريع الشيخوخة. على الصعيد العالمي ، فإن عدد الأشخاص الذين يبلغ عمرهم 60 عامًا فما فوق هو يتوقع أن يزيد من 900 مليون في 2015 إلى 2 مليار في 2050. في استراليا، 15٪ من السكان عمر فوق سنوات 65 و 40٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا وأكثر من المتقاعدين. لذلك فإن صحة المتقاعدين ورفاههم تلعب دورا حاسما في صحة مجتمعنا.

التقاعد هو فرصة فريدة لمقاطعة الروتين السابق وإنشاء عادات جديدة. عدد من برامج التدخل تم العثور على تعزيز أنماط الحياة الصحية بين البالغين حول سن التقاعد. وتستخدم هذه الاستراتيجيات المختلفة من الاستشارات المهنية إلى البرامج المنزلية والكمبيوتر.

التدخلات الأخرى عرضت دورًا اجتماعيًا صريحًا ، مثل الأجداد الحاضنين والموجهين والأعمال التطوعية. هذه خيارات واعدة لتعزيز الصحة بين المتقاعدين ، على الرغم من أن الأدلة ليست قوية بعد.

ما يمكن أن تفعله؟

فيما يلي بعض الاقتراحات لأولئك الذين يتقاعدون قريبا.

1) احتضان التقاعد. بدلًا من التفكير في التقاعد كنهاية للحياة العملية ، اعتبره بداية الحياة بعد العمل مع الحرية والفرص الجديدة المتطابقات.

2) الاستعداد للتقاعد في وقت مبكر. التخطيط مع المفاهيم الأساسية مثل الصحة والترفيه والاستمتاع في الاعتبار. اختر هوايات جديدة ، واكتشف اهتمامات جديدة ، أو أعد الاتصال مع اهتماماتك القديمة.

3) ابحث عن دور جديد يجعل حياتك ذات مغزى ، سواء كان جديًا أو معلمًا أو متطوعًا أو منظمًا للمجتمع. اكتشف هويات جديدة داخل المجتمع ، وتكوين صداقات جديدة والبقاء على اتصال.

إذا كنت لا تتقاعد في المستقبل القريب ، فلا تنتظر حتى تقضي الحياة الصحية والممتعة والوفاء. تناول الطعام بشكل جيد ، كن نشطًا ، واحصل على كميات صحية من النوم وتجد الوقت في حياتك المزدحمة لتستمتع باللحظة - حتى ولو لبضع دقائق في اليوم.

ظهر هذا في الأصل على المحادثة